Dost Kathrin: Weight Watchers. Der 4 Wochen Power Plan (gebundene Ausgabe) Test

Gewichtswächter

ein Testbericht von margy2006-07-23 05:09:36 vom 23.07.2006

Empfehlung: ja

Vorteile: gute, zielsichere Anleitungen...

Nachteile/Kritik: -

2004 erschien das Buch im Graefe und Unzer Verlag GmbH, München.
Autorin und Projektleitung: Kathrin Dost
Rezeptvorschläge von: Claudia Thieriel
Redakteurin: Ute Gerwig
Buch-Nr.: 09176
Verantwortlich für die Fitneßübungen: Tanja Quade und Christian Ohlmann
Das Buch hat 117 Seiten mit anschließendem Sachverzeichnis in alphabetischer Reihenfolge.
Auch ein Rezeptregister, nach Punkten gegliedert, die zum erfolgreichen Abnehmen führen, ist aufgeführt.

Inhalt:

Am Anfang steht das Thema: Mit Genuß in eine schlanke Zukunft". Hier beschreibt die Autorin alles, was man über Körperfette wissen sollte.
Immer an der falshen Stelle
Frauen liegen vorn
Fette Vorteile
2 Arten von Fett
Kleine Vermessungskunde
Broca - Index
Waist-to-hip-Ratio
Körperfettanteil
Body-Maß-Index
Berechnung des BMI

2. Thema: Zielsetzungen
1. Schritt: Das wichtige 10 % - Ziel
2. Schritt: Die Gewichts-Vorhersage
Tabelle mit Größenangaben und dem Gewicht, daß man erreichen sollte
Tipp
Apropo Diät - WahrheitenWundermittel? Fehlanzeige
Energieverschwendung ist angesagt
Grundumsatz
Leistungsumsatz
Formel zum Abnehmen
Der Jojo-Teufelskreis
Hungersnot im Schlaraffenland
Unser Motto: Nicht mit uns!
Infokasten
Weight Watchers - Ihre Experten in Sachen Ernährung
Points: Punkten für die Figur
Points sind einfach anders
Points: Ernährung leicht gemacht
Flexibel
Tipp
... und vor allem gesund
Schnellstart
Und wie gehts weiter?
Genuß hoch 5
Frischer Genuß für 0 Points
Tabelle mit Obst- und Gemüsesorten
Tipp
Etwas Warmes für zwischendurch
Rezepte für Suppen mit 0 Points
Alles andere als unnützer Ballast
Fette Fakten
Gesättigte Fettsäuren
... und fette Fehler
Wasser wirkt Wunder
Trinken Sie sich satt
Was ist der Kilo-Kick?
Vegetarian love
Abenteuer Enthaltsamkeit
Stark sein und stark werden
Wünsch dir was
Tabelle
In Gesellschaft ists leichter
Power-Treffen
... mit vielen Infos
Erfolg mit Motivation

2. Thema: Der 4 Wochen-Plan
... und Dranbleiben
Woche 1: Auf die Plätze...
Woche 2: Power pur
Woche 3: Einfach weiterpowern
Woche 4: Genießen angesagt
Lecker geplant
Freie Auswahl
Gut versorgt
So bleiben Sie flexibel
Essen außer Haus - kein Problem?
Extras - leicht verdient
... oder genial kombiniert
Trinken Sie sich schön
Unbeschwert genießen
Einkaufen mit System

Dann die leckeren Vorschläge mit Rezepten für die
1. Woche - 4. Woche: jeweils 21 Ideen
für Frühstück, Mittag- und Abendessen, Getränke, Snacks für zwischendurch und zusätzlichen Tips
Danach folgt eine Auflistung für Snacks:
-unkompliziert
-fix selbst gemacht
Tips und Infos zum Einkaufen
... des einen Leid, des anderen Freud
Die 4 Shopping Basics
Das brauchen Sie für 1 Woche
Tip
Einkaufsliste jeweils 1 Woche
Fitneßübungen, gegliedert für einzelne Körperzonen
Tabelle
So bleiben Sie erfolgreich
Checklisten für Ernährung, Bewegung, Strategie
Erfolgsrezepte
Allein die Fotos machen Lust auf Essen. So laden selbstgemachte Müslis, wunderschön dekorierte Joghurts mit Himbeeren und Knusperflakes, Pumpernickelbrote mit Salatblättern und Radieschen zum Frühstück ein. Mittags lockt ein auf dem Teller liegender Lachs mit seiner leuchtenden Farbe und leckerem Gemüse auf dem Teller, ein auf einem Teller angerichteter Salat mit Toast use. zum Dinieren ein. Mir läuft das Wasser im Mund zusammen. Die Weight Watchers achten vor allem auf die Punkte, die genau aufgelistet sind, rohes Gemüse, Suppe ohne Fleisch, mit sehr viel frischem Gemüse, Obst und noch vieles andere mehr haben keine Punkte und man kann davon essen soviel man mag. Die Ideen sind leicht und lecker. Nach den Angaben des Buches kann man nach Punkten gestaffelt von allem essen, wozu man Lust hat und nimmt dabei ab.

...

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Kommentare

Alusru, 01.07.2006

Tolle Buchbeschreibung, aber wieviel nehme ich ab, ist es leicht oder schwer, was darf ich essen, das alles wüde ich gerne wissen, bitte schreib es in mein Gästebuch. Lieben Dank und Gruß Uschi.

anne66, 01.07.2006

Nicht interessant geschrieben. Was machst Du davon, wie viel hast Du in -Wochen -, abgenommen? LG Anne

IQIQIQ, 01.07.2006

Meinst du wirklich, Inhaltsverzeichnis abschreiben ergibt einen Erfahrungsbericht???

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Vier Wochen leckere Weight Watcher Rezepte

ein Testbericht von gypsi2007-03-27 18:41:30 vom 27.03.2007

Empfehlung: ja

Vorteile: tolle Rezepte...

Nachteile/Kritik: etwas teuer...naja...

Vorgeschichte
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Über Diäten zu schreiben ist müßig und abgedroschen. Sie helfen für den Moment, machen einen zufriedener, wenn sie funktionieren, lässt man sie wieder schleifen, stellt sich der Jojo Effekt ein und das Spiel beginnt von vorn.
Wenn man dauerhaft erfolgreich bleiben will, hilft nur eine Ernährungsumstellung oder/ und konsequenter Sport.

Meine Erfahrungen mit Weight Watchers
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Die ersten hatte ich im Jahr 1996. Damals nahm ich am Wochenprogramm in einer Gruppe teil, nahm in einem halben Jahr 11 kg ab und war megasuperstolz.
Ich hatte mein Zielgewicht erreicht, und da die wöchentlichen Treffen ja nicht billig sind, hörte ich auf. Ich kann das doch auch selbst, habe alle Materialien, kann mich selbst beobachten.
Gesagt und getan....nach 3 Jahren waren alle Kilos wieder drauf.

Die neuen Methoden der WW
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Damals nahm ich mit dem Ampelprogramm ab. Man musste sich täglich grüne, gelbe und rote Punkte verpassen.
Heute arbeitet WW mit dem Points-Programm und weil ich mehrere Leute kenne, die danach auch wieder sehr erfolgreich abnehmen und abnahmen, wollte ich auch wieder etwas tun.
Aus diesem Grund kaufte ich mir...

WEIGHT WATCHERS "Der 4 Wochen Power Plan"
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H erausgeber
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Gräfe und Unzer Verlag
Redaktion Körper & Seele
Postfach 860325
81630 München
Fax 089/41981-113
E-Mail leserservice@graefe-und-unzer.de

Preis/ wo gekauft
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....für 12,90 Euro bei buecher.de in Augsburg

Was beinhaltet das Buch?
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Vier Kapitel wollen für einen ernährungsbewussten Monat sorgen.
1. Grüne Seiten: Mit Genuss in eine schlanke Zukunft
2. Gelbe Seiten: Der 4- Wochen- Power-Plan
3. OrangeSeiten: Fit, aktiv und entspannt
4. Blaue Seiten: So bleiben Sie erfolgreich

Mit Genuss in eine schlanke Zukunft
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In diesem Kapitel, welches 18 Seiten umfasst, werden Tipps gegeben, biologische Gegebenheiten von Männern und Frauen unter die Lupe genommen. Hier kann man zum Beispiel erfahren, dass Frauen einen größeren Anteil an Körperfett aufweisen als Männer.....eine normalgewichte Frau hat einen Fettanteil von rund 25 %, Männer rund 15 %.
Es werden Anleitungen gegeben, wie man seinen BMI (Body-Mass-Index) berechnet, die WW Gewichtsspanne wird dargestellt, wieviel kg man bei welcher Körpergröße wiegen sollte. Auf den Jojo-Teufelskreis wird hingewiesen, die Geschichte von WW erläutert.
Und das wichtigste kommt auch dran, wie der Points Plan funktioniert. Jedes Lebensmittel ist bei WW erlaubt, jeden Tag darf man ca. 20 Punkte in Form von 3 Mahlzeiten zu sich nehmen......

Der 4-Wochen-Power-Plan
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Jetzt geht es rein ins Kochvergnügen.Für jeden Tag der 4 Wochen gibt es einen Speiseplan für ein Frühstück, eine leichte Mahlzeit und eine Hauptmahlzeit.
Als Beispiel nehme ich mal den Tag 1 der ersten Woche. Hier gibt es ein Alltagsfrühstück mit 2 Scheiben Vollkorntoast, Frischkäse, Obst, Fruchtaufstrich, Joghurt.
Die leichte Mahlzeit besteht aus Pellkartoffeln mit einem Krabbendip und als Hauptmahlzeit sind Makkaroni mit Geflügelbolognese vorgesehen.
Das ganze wird sehr verständlich beschrieben, viele Rezepte sind mit Illustrationen versehen.

Auf diese Art und Weise hat man ein Programm für alle 4 Wochen für sich. am Ende dieses Kapitels gibt es vollständige Einkaufslisten für diese 4 Wochen sowie die Basisliste an Lebensmitteln, die man in dieser Zeit zu Hause haben sollte.

Fit, aktiv und entspannt
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Dieser Teil des Buches gibt Tipps für sportliche Betätigung, die unerlässlich ist.
Wenn ich zu der bewussten Ernährung mit WW Sport treibe, kann ich mir Bonuspunkte geben, was wiederum heißt, dass ich ein bisschen mehr sündigen kann, aber es nicht tun muss. So kann ich mir für die nun anstehende Gartenarbeit pro 30 Minuten 2 Bonuspunkte gut schreiben. Aufwärmtipps, Dehnungsübungen, Kraftübungen........alles anschaulich bebildert, kann ich erhalten.

Das letzte Kapitel
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...sagt, wie man erfolgreich bleiben kann, wie man sich verhalten kann, wenn man eine Einladung bekommt, ins Restaurant möchte...gibt Rettungspläne, wenn man mal gesündigt hat und gibt jede Menge Motivation, auch nach den 4 Wochen durchzuhalten.
Am Ende des Buches befindet sich ein WW Gutschein, der einem 15 Euro erspart, wenn man sich für ein WW-Treffen entscheidet.
Den Abschluss bilden 2 Seiten Inhaltsverzeichnis und das Impressum.

Mein Fazit
========
Ich habe in den letzten Wochen dieses Buch gründlich durchgelesen, habe ernsthaft den Entschluss gefasst, auf eigene Faust diesen 4 Wochen Plan durchzuführen. Natürlich weiß ich, dass der Erfolg von WW auch darauf basiert, dass man in die Gruppen geht. Aber wenn es einmal klick im Kopf gemacht hat, muss man als Erwachsener doch auch allein klar kommen.
Ich werde den Bericht aktualisieren, wenn ich den 4 Wochen Plan hinter mich gebracht habe. Aber zumindest das Buch kann ich euch wirklich empfehlen. Auch wer nicht abnehmen möchte sondern sich einfach nur gesund ernähren möchte findet hier jede Menge Tipps und Anregungen.

...

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Kommentare

redwomen, 27.03.2007

Ich war selbst 1 12 Jahre bei den WW und habe in dieser Zeit fast 45 Kilo abgenommen. -leider auch wieder 20 Kilo zugeommen- Aber es hilft auf alle Fälle. besonders seine Ernährung stellt man komplett um, so war es bei mir auf jeden Fall. Wünsche dir viel

XXLALF, 27.03.2007

Im Grunde darf und soll man seine Leibspeisen oder Essgewohnheiten beibehalten nur das wieviel ist ausschlaggebend wenn man auf irgend was verzichtet ist der Heißhuger darauf gigantisch.

Clarinetta2, 27.03.2007

shLG Clarinetta Eigentlich benötigt man keine Diät, eine ausgewogene Ernährung und täglich Sport genügen eigentlich. Jedenfalls aus meiner Erfahrung

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Lecker abnehmen...

ein Testbericht von Gemini_2007-02-11 18:58:28 vom 11.02.2007

Empfehlung: ja

Der 4-Wochen Power Plan

Wenn ich mal wieder ein paar Pfunde zugenommen habe, fühle ich mich einfach nicht mehr wohl und muss etwas dagegen unternehmen. Irgendwann bin ich auf ein Buch gestoßen, welches den Titel „Der 4 Wochen Power Plan“ trägt und über dieses Buch möchte ich euch heute berichten.

Das Buch:
Es handelt sich um ein Buch, welches von den WeightWatchers herausgegeben wurde. Die WeightWatchers sind wohl die bekannteste Abnehmgruppe und aus diesem Grund habe ich mich für dieses Buch entschieden, denn ich hatte bereits viel Positives von dieser Gruppe und von dem Points-System gehört.

Der Inhalt:
Das Buch ist in fünf große Teile gegliedert. Das erste trägt den Titel „Mit Genuss in die Zukunft“. Hier werden einem erst einmal allgemeine Dinge erklärt, die man über die Ernährung wissen sollte. Hier wird auch der Jojo-Effekt angesprochen und überdies wird die Abnehmmethode vorgestellt, die in dem Buch behandelt wird. Weiterhin werden hier schon die ersten Tipps und Strategien erläutert, die einem beim Abnehmen helfen können.

Der zweite Teil heißt „Der 4-Wochen-Plan“ und dies ist der eigentliche Hauptteil des Buches, denn hier werden die einzelnen Rezepte vorgestellt. Für jeden Tag der vier Wochen findet sich hier ein Rezeptvorschlag, der sich für das Abnehmen mit der WeightWatchers-Methode eignet. Meiner Meinung nach sind die Rezepte nicht immer besonders lecker, aber man kann sie ja auch gegen andere Gerichte austauschen, denn bei den WeightWatchern soll man beim Abnehmen sogar auch noch genießen können. Man sollte halt nur sehr genau darauf achten, was und wie viel man zu sich nimmt. Da ist es dann auch nicht ganz so schlimm, wenn man sich nicht ganz streng an die Rezepte hält und das gefällt mir an dieser Methode ganz besonders gut.

Im dritten Teil („Fit, aktiv und entspannt“) werden die Bonus-Points erläutert. Diese bekommt man, wenn man sich sportlich betätigt und praktischerweise werden im Anschluss an die Erläuterung auch noch Workout-Techniken erläutert, die man ganz einfach zu Hause durchführen kann.

Der vierte Teil trägt den Titel „So bleiben Sie erfolgreich!“ und er erläutert, was man in kritischen Situationen machen kann. Wie man eine Einladung ins Restaurant annehmen kann und dennoch nicht zunimmt., wie man sich motiviert und wie man den täglichen Versuchungen widerstehen kann. Auch dieser Teil ist sehr nützlich, denn was nützt das beste Abnehmprogramm, wenn man an keiner Bäckerei vorbeilaufen kann, aus der man Kuchenduft wahrnimmt.

An Ende des Buches findet sich noch ein Sachregister und eine Zusammenstellung aller Rezepte.

Preis:
Ich habe das Buch für 12,90 Euro erworben.

Bewertung:
Ich kann das Buch nur empfehlen, denn es erläutert die Methode der WeightWatchers sehr gut. Es finden sich viele Rezepte, gute Tipps und verständliche Erläuterungen. Außerdem ist das Buch sehr ansprechend gestaltet, übersichtlich gegliedert und eine echte Hilfe beim Abnehmen. Ich fand das Buch auf jeden Fall sehr hilfreich!

Gemini_

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Kommentare

photoart, 19.03.2007

1. was willste abnehmen???? 2. bei meiner ex:::: hat es funktioniert 3. die Produkte von denen sind teilweise gar nicht so übel. lg TOM

star87, 14.02.2007

ohje du bist doch wirklich nicht zu dick... haste gar nicht nötig!!

Jolchen, 11.02.2007

funktioniert aber wahrscheinlich nur, wenn man allein lebt...

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Für alle die gesund abnehmen wollen

ein Testbericht von soccerlady23782005-10-15 09:27:50 vom 15.10.2005

Empfehlung: ja

Vorteile: Gutes Layout Schöne Rezepte Erfolg danach sichtbar...

Nachteile/Kritik: ???????????

Liebe Yopi Gemeinde,

nachdem ich meinen Sohn bekommen habe , habe ich mit rund 15 Kilo mehr auf den Rippen rumgeplagt und fragte mich wie kriegste das wieder runter. Da entdeckte ich bei Amazon.de dieses Buch. Der 4 Wochen Plan Rezepte nach Weight Watchers.

Was ist Weight Watchers?
Diese Diätmethode wurde in der USA entwickelt und verfeinert. Die Lebensmittel werden in Punkte umgerechnet und man muss am Anfang zuerst seine persönliche Punktezahl ermitteln. Man darf alles essen. Es werden nur immer Punkte berechnet. So im Schnitt darf man pro Tag 21 Punkte essen. Ungesunde Lebensmittel zum Beispiel Pommes, Schokolade, viel Fetthaltiges haben hohe Punktezahlen. Die Punktzahlen der einzelnen Lebensmittel ermittelt man anhand einer Pointsliste. Diese bekommt man bei einem Weight Watchers treffen. Darin enthalten ist aber nur eine geringe Auswahl an Lebensmitteln. Besser ist der grosse Einkaufsführer darin enthalten sind fast alle Lebensmittel auch exotisches.
Das war zunächst grundlegendes. Nun zum Buch:

Preis:
Der Preis des Buches liegt bei 12,90 Euro

Aufmachung:
Das Buch ist vom Verlag Gräfe und Unzer. Es hat ein schönes Cover mit dem Weight Watchers Symbol und wenn man es sieht weiss man sofort das die Rezepte nach Weight Watchers sind.
Kurze prägnante Beschreibung des Inhaltes auf dem Cover.
Auf der Rückseite des Buches ist nochmals alles beschrieben was in dem Buch enthalten ist. Insbesondere auf die Fitnessübungen wird hingewiesen da ohne Bewegung nix geht Weight Watchers ist kein Wundermittel.

Inhalt:
Ein gutes Inhaltsverzeichnis. Man findet alles schnell. Das Inhaltsverzeichnis ist farblich gestaltet je nach Woche in der man sich befindet. Es sind viele Bilder enthalten. Es gibt grundlegende Beschreibungen zum Beispiel was ist der BMI wie errechnet man ihn.
Körperfettanteil die Weight Watchers Gewichtsspanne usw.
Die Rezepte sind lecker dargestellt. Sie lassen sich einfach nachkochen man muss nicht Profikoch sein Es gibt Nothilfelösungen für eventuellen Heisshunger . Die Rezepte sind zuerst mit den Zutaten und der jeweiligen Menge beschrieben. Anschließend kommt die Kochanleitung Schritt für Schritt. Es werden auch kleine Tipps genannt diese sind farblich hervorgehoben.

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Kommentare

Streetstar, 15.10.2005

Mein Kollege kocht auch schon mal aus dem Buch, und das sieht immer unheimlich lecker aus! Vielleicht hättest du ja auch noch eine Bewertung der Rezepte an sich, also des Geschmacks und Aussehens der gekochten Speisen schreiben können. Hätte mich sehr inte

retilein, 15.10.2005

und hats lesen beim abnehmen geholfen ?? noch sg zum we

telles, 24.10.2005

zum glück brauch ich nicht abnehmen!

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