Testberichte und Erfahrungen zum Finnische Sauna
Erfahrungsberichte von Nutzern, nicht verifiziert.
Erfahrungsberichte zum Finnische Sauna
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Sauna selbst gebaut
- Pro macht Spaß und spart Kosten
- Kontra Zeit notwendig
- Empfehlung Ja
Eigentlich war ich bisher nie ein großer Saunagänger, aber meine Lebensgefährtin zog es jede Woche im Winter dorthin. Dafür zahlte sie 7 Euro pro Stunde. Mich hat immer gestört, dass man nach der Sauna ins kalte muss, um wieder nach Hause zu gelangen.
Also haben wir uns überlegt, dass eine eigene Sauna auf die Dauer gesehen billiger wird. Die Fertig-Saunen in den Baumärkten waren ab 1500 Euro zu haben (meistens war der Aufbau schon mit dabei). Wir heben nun mal alles durchgerechnet und sind zu dem Schluss gekommen, die Sauna selbst zu bauen.
Was braucht man?
Als erstes sollte man an einem Fleck in der Wohnung oder im Keller etwas Platz haben. Für eine Sauna für 2 Personen sollte man eine Grundfläche von 2,5 m mal 2,5 m einplanen. Die Deckenhöhe sollte mindestens 2 m betragen. Am besten bietet sich eine Ecke an, damit die Kosten für den Bau nicht in die Höhe schnellen (an den Eckwänden reicht eine Lage Holz).
Dusche oder Kaltwasserbecken sollte in der Nähe sein. Der Vorraum sollte trocken sein. Weiterhin ist unbedingt ein Drehstromanschluss (400 V, 5 mal 2,5 mm durchgehend ohne Unterbrechung bis zum Hauptanschluss) notwendig.
Wenn man sich für den Selbstbau entschließt, sollte man etwas handwerkliches Geschick mitbringen und die notwendige Gerätschaft vorrätig haben (Sägen, Bohrer usw.).
Der Anschluss des Ofens und des Steuergerätes selbst sollte man unbedingt einem Fachmann überlassen.
Holz für die Außenhülle
Das Holz erhält man auf jedem Baumarkt. Man sollte unbedingt darauf achten, dass es unbehandelt und harzarm ist (z. B. Nordische Kiefer). Als Stärke reichen 1,6 cm völlig aus. Die freistehenden Wände sollte man 2-lagig bauen und dazwischen mit Styropor (3 oder 4 cm) dämmen.
Einschließlich der Zier- und Abschlussleisten sollte man ca. 200 Euro einplanen, wenn man eine Kellerecke nutzt.
Für die Decke reicht eine Lage Holz. Allerdings sollte eine Lage Styropor von 3 bis 4 cm dazwischen.
Die Saunatür sollte man kaufen, da auch diese Konstruktion nicht einfach ist. Zwischen 150 und 200 Euro muss man dafür planen.
Geräte
Die Geräte wie Saunaofen (mit oder ohne Steuergerät) bzw. das zugehörige Steuergerät sollte man im Fachhandel erwerben oder sich auf die großen Versandhäuser orientieren. Ich habe Steuergerät und Ofen bei Quelle bestellt und bin absolut zufrieden. Kosten ca. für die oben genannten Maße: Ofen 4,5 kW ca. 199 Euro plus Steuergerät 149 Euro.
Dazu kommen ca. 30 Euro für eine Saunalampe (Fachhandel oder Versandhaus).
Liegen
Auch auf den Eigenbau der Liegen sollte man verzichten, ist einfach zu kompliziert. Hier bieten auch Fachhandel und Versandhäuser Alternativen, die zugegebener Maßen nicht gerade preiswert sind. Für 2 Liegen braucht man schon ca. 200 Euro.
Zubehör
An Zubehör benötigt man Schrauben, Nägel und ähnliches. Hier für sollte man mindestens 50 Euro planen. Am teuersten ist das Kabel vom Steuergerät zum Ofen. Hier wird ein silikonummanteltes Kabel gefordert. Für einen Meter muss man ca. 12 Euro hinblättern, wenn man das Steuergerät außerhalb anbringt. Sollte man mehr als eine Länge von 1,5 m brauchen, empfiehlt es sich, dieses nicht im Baumarkt zu holen, sondern im Internet zu suchen. Auf den Baumärkten werden meistens nur kürzere Kabel in Sätzen (meistens 2,5 m für 5 mal 1,5 mm Kabel und 1,5 m für 5 mal 2,5 mm Kabel) angeboten. Nur bei denen, wo diese Längen benötigt werden, kann man im Baumarkt kaufen.
Bau
Für den Aufbau sollte man je nach handwerklichem Geschick mindestens 7 Tage einplanen. Bis auf den Anschluss der Kabel kann man alles selbst machen.
Wichtig ist, dass der Ofen eine Frischluftzufuhr erhält, diese sollte direkt unter dem Ofen angebracht sein. Gleichfalls sollte man an der entgegengesetzten Ecke knapp unter der Decke eine gleichgroße Entlüftungsklappe (eventuell verschließbar) einplanen. Damit ist eine gute Luftzirkulation in der Sauna vorhanden.
Alle Metallteile sollten abgedeckt sein bzw. so angebracht sein, dass man während des Saunaganges nicht an diese herankommt. Schrauben sollten versenkt werden.
Der Ofen selbst sollte in einen kleinen Holzkäfig, damit man nicht versehentlich daran kommt. Die Mindestabstände erhält man von seinem Ofenhersteller.
Alles in allem kann man für ca. 1100 Euro sich selbst eine kleine Sauna bauen. Abgesehen davon macht es sicher Spaß, sich selbst etwas zu schaffen. Und man kann die Sauna so einrichten, wie man es gern hätte.
Natürlich bleibt es jedem selbst überlassen, doch auf eine Fertig-Sauna zurückzugreifen oder sich bei einer Fachfirma eine individuelle Sauna einrichten lassen. Bloß dann kommt man mit 1500 Euro nicht sehr weit.
Nach der Fertigstellung sollte man sich noch das nötige Zubehör beschaffen. Mindestausstattung sollte ein Holzeimer und eine zugehörige Holzkelle sein. Auch Hygrometer und Thermometer gehören wie auch eine Sanduhr dazu. Auch das ist nicht billig, mit ca. 70 Euro ist man dabei. Aber für eine Fertig-Sauna braucht man dies auch.
Wir sind nun seit einigen Wochen fertig und nutzen unsere Sauna regelmäßig. Jetzt können wir nach der Sauna ohne nach draußen zu müssen unseren Tagesablauf ungestört fortsetzen. -
Warmduscher???
- Pro -
- Kontra -
- Empfehlung Ja
Zu Beginn der kälteren Jahreszeit beginnt bei uns im Schwimmbad die Zeit, in der die Badegäste weniger werden aber die Zahl der Saunagäste zunimmt.
Die Geschichte der Sauna nimmt ihren Anfang in den Wäldern Finnlands. Die Finnen haben ihre Saunen, so lange sie schon in Finnland leben. Zu Anfang waren ihre Behausungen nur Erdhöhlen, die mit Torf bedeckt waren. Diese Art des Wohnens war auf ihre Armut zurückzuführen: das kalte Klima und das Unwissen, wie man Häuser aus Holz bauen könnte.
In ihren Wohnstätten waren Steinhaufen zu finden. In der Mitte des Haufens war eine Vertiefung. Dort konnte man Feuer machen, um die Steine zu erwärmen. Die heißen Steine waren die einzige Möglichkeit, Wärme zu halten, ohne das Feuer immer wieder zu erneuern und in der Nacht zu beobachten. Weil man aber früher noch keinen Schornstein hatte, lag der Ofen nah an der Tür. So konnte man immer wieder neues Holz nachlegen und der Rauch zog zum größten Teil ab, ohne in die Wohnung zu gelangen. Nachdem die Steine erhitzt waren, mußte man jedoch lüften, um den restlichen Rauch entweichen zu lassen. Die heißen Steine hielten dann die Behausung während der langen, kalten Nächte trocken und warm.
Wahrscheinlich fand man bald heraus, daß man die Wohnung bei Bedarf noch wärmer haben könnte, wenn man Wasser auf die heißen Steine kippt. Es wurde auch schnell entdeckt, daß die Hitze nach oben steigt. Und so baute man die Saunabank. Es ist eine Plattform, die sich in der Nähe der Decke befindet.
Ursprünglich war die Sauna ein Platz zum Baden, aber da es der einzige vorhandene saubere Platz mit reichlich Wasser war, ist es auch ein Platz gewesen, in dem die finnischen Frauen ihre Kinder zu Welt gebracht haben.
Wer regelmäßig in die Sauna geht, stärkt sein Immunsystem, bleibt von Atemwegserkrankungen verschont und beugt Herz-Kreislauferkrankungen vor. Wie Studien immer wieder beweisen, muß man mindestens sechs Monate lang regelmäßig, das heißt, einmal in der Woche drei Gänge, die Sauna nutzen, um die Abwehrfunktion des Körpers zu stärken. Wichtig ist das beibehalten, sowohl im Winter als auch im Sommer. Wer unregelmäßig von der Sauna Gebrauch macht, verschenkt eine große Chance für seine Gesundheit.
Was passiert nun mit dem Körper beim Saunabaden?
Die innere Körpertemperatur erhöht sich um ein bis zwei Grad. Dadurch weiten sich die Blutgefässe aus und die Fliessgeschwindigkeit des Blutes verändert sich. Schweiss verdunstet und bildet eine kühlende Schicht auf der Haut. Auch die Schleimhäute werden stärker durchblutet, produzieren mehr Sekrete, die viele Abwehrstoffe enthalten. Hinzu kommt der Abhärtungseffekt durch die Reizung des Aufheizens und schnellen Abkühlens. Mit der Abkühlung an der frischen Luft, unter der Kaltbrause oder im Tauchbecken verengen sich die Blutgefäße schnell, um den Körper vor größeren Wärmeverlusten zu schützen. Dieses Gefäßtraining der Gefäßmuskulatur kommt Saunagängern grade im Winter zugute, denn sie reagieren auf wechselnde Temperaturen wesentlich weniger empfindlich. Beim Saunabaden ist es wie beim Sport, erst ein regelmäßiges Training zeigt Wirkung. Das bedeutet weitgehende Sicherung gegen Schnupfen, Erkältung, Grippe, wenn man regelmäßig wöchentlich badet. Das bedeutet auch ein gutes \"Anti-Stress-Training\", weil die Anregung und Umstimmung der Steuerungsorgane im Körper etwa eine Woche lang anhalten. Ausserdem hat man erkannt, wie sehr Gesichts- und Körperhaut davon profitieren, und durch die angenehme Durchblutung jünger und straffer wirken. Die Transpiration unterstützt den Entschlackungsvorgang des ganzen Körpers und die anschließenden Kaltgüsse verfeinern die Poren. Außerdem führt regelmäßig wiederholtes Saunabaden zu einer vermehrten Bildung von Abwehrstoffen im Blut. Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass durch die Saunawärme die Hauttemperatur auf etwa 42 Grad Celsius steigt und dadurch Stoffwechselsteigerungen ausgelöst werden, die zu einer vermehrten Produktion von Interferon führen, d.h. einer Substanz, die bei der Abwehr von Infekten eine wichtige Rolle spielt. Im psychischen Bereich leistet das regelmäßige Saunabad ebenfalls einen wichtigen Beitrag zur Vorbereitung auf die dunkle Jahreszeit. Die Wärme in der Saunakabine führt zu einer psychischen Erholung, die sich daran anschließende Abkühlung zu einer nervlich bedingten Erfrischung des Geistes. Die zusätzliche Ausschüttung von Hormonen - Endorphinen - während des Saunabadens und danach sorgt für eine merkbare psychische Entspannung und für das uneingeschränkte Wohlbefinden des Badegastes.
Wer darf Saunabaden....
Die Finnen beantworten diese Frage ganz einfach. Wer in der Lage ist zur Sauna zu laufen, darf sie auch benutzen.
Wie geht das denn nu mit dem saunieren???
Ganz wichtig ist, sich nicht selbst unter Zeitdruck zu setzen. Sauna soll entspannen, deshalb sollte man als Minimum 3 Stunden Zeit dafür einplanen um ausreichen Zeit zum Schwitzen und für die Ruhephasen dazwischen zu haben. Mitnehmen in die Sauna sollte man zwei bis drei große Saunahandtücher, ein Handtuch zum Abtrocknen nach dem Duschen, eventuell einen Bademantel, Badeschlappen, Badebekleidung je nach Anlage, falls man zwischendurch schwimmen gehen möchte und Pflegeprodukte zum Duschen.
Nachdem man sich seiner Kleidung entledigt hat, sollte man gründlich duschen und sich anschließend genauso gründlich abtrocknen, sodass man die Saunakabine trocken betritt.
Nach dem Betreten der Saunakabine nimmt man auf der oberen oder mittleren Bank einen Platz ein, auf dem man sein Saunatuch ausgebreitet hat. Hierbei gilt...kein Schweiss aufs Holz, also immer darauf achten, das alle Körperteile auf dem Handtuch sind. Günstig ist liegen, wer das nicht möchte oder wenn zu wenig Platz ist, hockt man sich mit angezogenen Beinen hin. Hier ist die übliche Zeit etwa 8 bis 12 Minuten. Die letzten zwei Minuten setzt man sich aufrecht hin.
Die Temperatur in der Saunakabine beträgt unter der Decke etwa 95 Grad Celsius. In Höhe der obersten Bank, die sich zwischen 1,30 und 1,50 Meter über dem Boden befindet, sind noch ca. 90 Grad, in Höhe der darunter liegenden Bank etwa 80 Grad, darunter 65 Grad und die Temperatur auf der letzten Bank in ca. 40 Zentimetern Höhe liegt bei 50 Grad.
Der erste Weg führt an die frische Luft. Bevor man zu frösteln beginnt, sollte man unter die Kaltdusche gehen. Abgießen mit dem Kneippschlauch oder die Schwallbrause verträgt jeder, das Tauchbecken sollte nur aufsuchen, wer keinen Bluthochdruck hat. Mit zum Abkühlen und zum Saunagang gehören jetzt noch die Fußwärmbäder. Diese können von einer nochmaligen Kaltwasseranwendung unterbrochen werden. Die gesamte Abkühlzeit muß mindestens genau so lang sein, wie der Aufenthalt in der Sauna war.
Allgemein wird durch ständigen ausreichenden Luftwechsel in der Saunakabine dafür gesorgt, dass die Luftfeuchte gering genug bleibt, damit Wasser aus dem Schweiss verdunsten kann. Denoch wird es als ein wirkungsvoller Reiz empfunden, wenn diese Verdunstung, d.h. Kühlung, plötzlich unterbrochen wird. Das geschieht, wenn etwas Wasser auf die heissen Steine im Saunaofen gegossen oder gespritzt wird. Eine unsichtbare Dampfwolke schießt dabei zur Decke hoch und strömt durch den Raum. Erreicht die so angefeuchtete Luft die Haut eines Badenden, so schlägt sich Wasserdampf auf der Haut nieder, wodurch sie noch weiter erhitzt wird. Die vielen Wassertropfen auf der Haut sieht der Badende, und er beobachtet auch, wie dann durch den zusätzlichen Hitzereiz die Schweißdrüsen zu einer verstärkten Tätigkeit angeregt werden. Mit öligen Zusätzen versehen verbreiten die Aufgüsse einen angenehmen Duft.
Die meisten Saunabenutzer schätzen den Aufguss als einen Höhepunkt der Wärmeeinwirkung. Empfindliche Personen können ihn entbehren; denn auch ein Saunabad ohne Aufguss ist voll wirksam.
Auch die Ruhepause gehört zum Saunabad. Zwischen den 2 -3 Saunadurchgängen sollte geruht werden. Ideal sind Kippliegen, bei denen die Füße hoch liegen können.
Für das Trinken in der Sauna gilt die Regel: Um die Stoffwechselentschlackung zu fördern, sollte man möglichst nicht während der Heiß- und Kaltanwendungen, sondern nach dem Saunabad den Durst löschen. Wer echten Durst hat, kann diesen auch zwischendurch stillen. Am besten geht das mit Mineral-Drinks oder Obstsäften, dabei sind ein bis zwei Liter die Norm.
Übrigens ist es ein weit verbreitetes Fehlurteil, das man durch die Sauna abnimmt.
Das was ich hier in diesem Bericht beschrieben habe, ist die normale finnische Trockensauna. Da das Saunabaden immer mehr Freunde findet, vermehrt sich auch die Zahl der unterschiedlichsten Saunen. Bei uns im Schwimmbad in Kempen gibt es zur normalen Trockensauna noch eine Dampfsauna, die mit etwa 45 Grad beheizt wird und in der eine hohe Luftfeuchtigkeit in Form von aromatisiertem Wasserdampf vorherrscht.
Daneben gibt es Biosaunen, in denen mit farbigem Licht die Psyche positiv beeinflusst werden soll, Heusaunen, Saunen mit ganz unterschiedlichen Temperaturen, mit völlig unterschiedlichen Aufgüssen, die teilweise mit Eiswürfeln oder Obst erträglich gemacht werden. Das ist je nach Saunapark und Betreiber recht unterschiedlich. So kann sich jeder die Form der Entspannung suchen, die seinen Vorlieben und seinem Wohlbefinden entspricht.
Ich habe die Sauna erst in unserem Bad kennen und lieben gelernt und versuche sie wirklich regelmäßig zu nutzen, denn nichts ist entspannender als ein gemütlicher Mittag oder Abend in der Sauna. -
Warm, wärmer am wärmsten und mir zu warm!
- Pro -
- Kontra -
- Empfehlung Ja
In dem Fitnesstudio wo ich bin gibt es in den oberen Räumen auch eine kleine Sauna welche man benutzen darf. Die Benutzung ist im Monatsbeitrag mit inbegriffen. Auch ist es eine reine Frauensauna, denn das Studio ist nur für Frauen.
Dort ist auch zwei Mal in der Woche Finnische Sauna angesagt (sonst Bio Sauna).
Vor einigen Wochen dachten meine Freundin und ich (sonnst sind wir nur in die Bio, ist etwas kühler) gehen wir mal in die Finnische Sauna (ca. 80° C - 90°C).
Erschrocken sind wir schon als unser Blick auf den Thermometer viel. Er zeigte fast 90°C an.
Aber was solls, wir wollten es ja nicht anderes.
Also erst mal brav abgeduscht, eingeschäumt und gründlich abgebraust.
Die Haare blieben trocken so bekamen wir es einmal von der Besitzerin gesagt. Wiederum haben uns andere Saunabenutzerinnen gesagt das es nichts mache wenn die Haare naß seinen. Aber jeder wie er will. Unsere blieben trocken.
Danach haben wir uns wagemutig in die Hitze begeben, natürlich mußten es gleich die oberen Bänke sein (dort ist es wärmer als auf den unteren).
Auf gefallen ist uns gleich der kleine Wasser gefüllte Eimer mit Schöpfkelle der unter einem der Bänke stand. Gerätselt haben wir lange bis wir wußten für was er war. Zum aufgießen wurde uns gesagt.
Der Unterschied zur Bio Sauna ist das kein Dampf vorhanden ist. Die Finnische Sauna ist sozusagen trocken. Damit will ich jetzt nicht sagen das man nicht schwitz, sonder das die Luft eben trocken ist. Ich denke das wenn die Luft auch noch feucht wäre, dann würden man zur Dampfkartoffel werden.
So schnell geschwitzt wie in der Bio Sauna haben wir nicht, es hat etwas länger gedauert. Aber geschwitzt haben wir. Bei fast 90 °C steht uns das auch zu. Nochdazu gehört es schließlich dazu und soll unserem Immunsystem gut tun.
Wichtig ist auch das man die Stellen in der Sauna wo man hinsitz, sich anlehnt oder daraufliegt mit einem Handtuch abdeckt.
Schwer viel uns das atmen. Es brannte fast beim einatmen in der Nase, vorallem beim tiefen einatmen. Aber wir haben keine Verbrennungen davon getragen (nicht das jemand auf so eine Idee kommt!)
Nach ca. 10 Minuten war der erste Saunagang beendet. Denn es ging uns dann schon gewaltig an den Kreislauf. Also raus und kühl abgeduscht und warm eingepackt in den Ruheraum um eine viertel Stunde zu relaxen und etwas zu trinken.
Nach der Pause habe wir uns nochmals in die Sauna begeben. Dieser Saunagang war dann doch zuviel für uns. Nach ca. 8 Minuten waren wir am Ende. Abmarsch raus mit uns und unter die Dusche. Dann haben wir uns nochmals ausgeruht.
Wer möchte und kann darf sich natürlich noch ein drittes mal in die Hitze begeben. Aber uns war beim Besten Willen nicht mehr danach.
Meine Freundin und ich sind uns zwar einig das wir mal wieder in die Finnische Sauna gehen, aber nicht so bald. Denn es war uns entschieden zu warm.
Fazit:
Ich für meinen Teil benutze lieber die Bio Sauna, für mich sind die hohen Temperaturen nichts. Ich bekomme es rasch am Kreislauf. Darauf kann ich verzichten, denn die Bio Sauna vertrage ich besser.
Weiter empfehlen kann ich sie trotz allem, denn für die Entschlackung und für das Immunsystem ist das bestimmt auch nicht schlecht. Mir ist nämlich aufgefallen das seit ich regelmäßig in die Sauna gehe, ich weniger Erkältungen und ähnliches habe.
Ich weiß aber das ich mich nicht jede Woche der Finnischen Sauna aussetzen würde. Manche werden das jetzt belächeln aber "jeder wie er will" würde ich sagen.
Eure Hexe1723 -
Ein uriges Ritual...
- Pro -
- Kontra -
- Empfehlung Ja
Es begab sich aber zu der Zeit, da in Bonn eine große Koalition herrschte, dass sich ein wissenshungriger, junger Mann mit einigen Freunden aufmachte, das ferne Land im Norden Europas, das sich da Finnland nennt, zu erkunden. …
So oder ähnlich wollte ich eigentlich meinen Bericht, über meine erste Bekanntschaft mit der Sauna, einleiten. Als ich nun vorgestern wieder einmal in der Sauna saß, fiel mir jedoch ein, dass Weihnachten vorbei ist, und so habe ich mich für einen prophaneren Einstieg entschieden.
Der geneigte Leser und die geneigte Leserin werden wissen von welchen Zeitepoche ich spreche. Genau 1966..... es liegt also schon einige Zeit zurück – als ich mich mit einigen Freunden auf den Weg machte, Finnland zu erkunden. Wir trafen uns in Turku mit einigen finnischen Jugendlichen und fuhren gen Norden.
Über die Fahrt selbst möchte ich an dieser Stelle nicht ausführlich berichten – nur so viel sei gesagt. Es war ein mieser Sommer in Nordfinnland – Regen, Regen und ... genau . Dazu tiefe Temperaturen nur etwa + 5 °C. Nach 10 Tagen waren wir so ziemlich am Ende ..... Zelte nass, Kleidung nass, Schlafsack nass und folglich alles kalt. Wir entschlossen uns, unser Geld zusammen zu kratzen und einen Campingplatz mit beheizbaren Hütten ( in Finnland etwas gewöhnliches) aufzusuchen, um uns zu wärmen und alles zu trocknen.
Gesagt – getan. Und weil das Erlebnis des Aufwärmens sooo schön war, entschlossen wir uns, der kleinen urigen Sauna des Campingplatzes einen Besuch abzustatten, für unsere finnischen Freunde eine Selbstverständlichkeit, für uns damals eine völlig neue Erfahrung.
Es handelte sich tatsächlich um eine „Ursauna“ – ein winziges, schon betagtes Holzhäuschen, das aus zwei kleinen Räumen bestand. Durch die Außentür gelangte man in eine Art Vorraum , in dem man sich reinigen und die Kleidung ablegen konnte. Von dort führte ein kleine Tür in den eigentlichen Saunaraum. Hier waren auf engstem Raum 4 Sitzbankreihen als ansteigendes Gestühl übereinander angeordnet. Im Hintergrund stand ein eiserner Ofen auf dem Granitsteinblöcke lagen und dem mit groben Holzstücken eingeheizt wurde. Dies hatten unsere finnischen Freunde mit Hingabe getan.
Voller Spannung betraten wir Grünschnäbel den Saunaraum – ein kurzes Stöhnen, nach Luft ringen, schnappen ... es war nicht zum Aushalten. Die Luft war so heiß, dass wir glaubten zu verbrennen. Schwupp waren wir wieder draußen im Vorraum.
Unsere finnischen Freunde gaben jedoch nicht auf . Mit guten Ratschlägen versehen - wie: sich zunächst ganz unten auf den Boden zu setzen, nur flach zu atmen – betraten wir vorsichtig die Saunastube im zweiten Anlauf. In der Tat - so war es auszuhalten. Nach einiger Zeit war es sogar möglich sich auf die unterste Bank zu setzen – das wahre Schwitzen konnte beginnen.
Im vor uns hindösen traf uns plötzlich der nächste Schlag – ein Bündel mit feinen Birkenzweigen klatschte auf unsere Rücken. Schon wieder so ein „urfinnisches“ Ritual. In Salzwasser eingelegte junge Birkenzweige werden dazu genutzt, die Haut noch weiter zu malträtieren. Aber man mag es kaum glauben – es war mit der Zeit gar nicht so unangenehm.
Unsere finnischen Freunde lockten uns nichts ahnende Mitteleuropäer nun ins Freie. Der rechte Abschluss eines Saunaganges sei es – so sagten sie. Die 10 m bis zum Steg am See waren rasch zurückgelegt und eh wir uns versahen, befanden wir uns schon im Sprung – oder war es Flug ? – ins eiskalte Nass ( etwa + 6 °C). Noch im Sprung glaubte ich, dass mein Herz bei der Landung in diesem Wasser sogleich stehen bleiben müsste. Aber weit gefehlt – beim Eintauchen ins Wasser des Sees konnte ich die Temperatur gar nicht einordnen; ich empfand es nicht als kalt. Erst nach einigen Schwimmzügen spürte ich langsam die Kälte in meinen Körper kriechen. Also – nichts wie raus und …. zurück in den Saunavorraum.
Jetzt erst spürten wir, wie gigantisch wohltuend diese Prozedur war und wir genossen noch zwei weitere Saunagänge – mit Pausen natürlich.
Die nächsten Tage zeigten, dass es uns sehr gut getan hatte; wir waren alle topfit.
Nun, was will ich noch groß sagen : ich bin zu einen regelmäßigen Saunagänger geworden und werde es wohl auch bleiben. -
Wenn Saunabaden dann aber richtig
- Pro -
- Kontra -
- Empfehlung Ja
Als Saunameister kann ich mal einiges über den Begriff Sauna erklären:
Die Sauna war schon in der alten Welt bekannt, und die Ureinwohner Amerikas hatten schon damals ein sogenanntes Steinschwitzbad, der späteren finnischen Sauna. In Deutschland wurde sie 1936 zur Olympiade in Berlin eingeführt, und am Ende des 2. Weltkrieges eröffneten die ersten Saunen ihren Betrieb.
Wie sollte eine Sauna ausgebaut sein?
Das Kernstück einer Sauna ist der Saunaraum, der aus Holz, wie zum Beispiel: kanadische Hemlock, nordische Fichte für Wände und Decken, Abachi und Pappel für die Bänke. Es sollen zwei oder drei aufsteigende Bänke vorhanden sein. Eine Frischluftzufuhr von außen.
Der Saunaofen sollte auf ca. 120 ° erhitzt werden können, und die Steinauflagen des Ofens bestehen meistens aus Granit, Diorit, Gabbo oder Peridotit.
Beim benutzen der Sauna sollte eine Lufttemperatur von ca. 95 - 100° und die Luftfeuchtigkeit 2 - 5 % betragen. Die Luftfeuchtigkeit kann bei einem „Löyly“ = Aufguss auf 17 - 20 % steigen.
Für den Aufguss können ätherische Öle wie z. B. JHP, Fichtennadel, Latschenkiefer, Citrus usw. verwendet werden.
Was bezweckt man mit dem Saunabaden?
Körperliche, geistige und seelische Entspannung
Stimmungswandel
Leistungssteigerung
Entgiftung
Abhärtung
Reinigung
Verbesserung der Körperfunktionen
Leistungs- und Funktionssteigerung von Herz und Kreislauf
So, doch nun zum wichtigsten teil, wie sauniert man richtig?
Zunächst erst mal entkleiden, ein reinigendes Duschbad, und danach ab in die Saunakabine.
Ein Saunagang sollte in der Regel zwischen 10 und 15 min. betragen, wobei man die ersten Minuten entspannt auf dem Rücken liegen oder sitzend, wobei die Beine auf der gleichen Bank sein sollten. Erst die letzten 2 Minuten sollte man aufsitzen wie auf einem Stuhl. Das ist dann die Zeit, wo ein Aufguss gemacht werden kann.
Viele Saunabesucher sind der Meinung, dass sie erst bei einem Aufguss so richtig ins schwitzen kommen, dies ist aber eine Fehleinschätzung. Denn das was sich da auf der Haut bildet, ist kein Schweiß, sondern der Wasserdampf der sich auf den Körper niederschlägt. Wenn man danach den Saunaraum verlässt, sollte man, wenn es möglich ist, zuerst einen Freiraum aufsuchen, um die Atemwege abzukühlen, der Körper erhält dadurch viel Sauerstoff.
Danach den Körper abgießen mit Kaltwasser, ohne Druck beginnend von der Peripherie = Beine und Arme, zum Zentrum = Herzgegend.
Wer will bzw. kann, kann auch seine Körper in ein kaltes Tauchbecken eintauchen.
Anschließend beginnt eine ca. 20 min. Ruhephase, bis man den 2. Saunagang machen sollte.
Man sollte auch während man Saunabadet Flüssigkeit in Form von Säften oder Wasser zu sich nehmen, um den Wasserverlust wieder auszugleichen.
Wer in der Sauna nicht zum schwitzen kommen sollte, kann vor dem Saunabad ein warmes Fußbad nehmen.
Welche Personen sollten Saunabaden?
Personen mit:
Durchblutungsstörungen,
Asthma,
Bronchitis
Muskelrheuma,
Arthrosen, Bandscheibenbeschwerden,
Hexenschuss,
Fettsucht (Wasserentzug)
Wer darf nicht in die Sauna:
Wer krank ist und ins Bett gehört, alle Krankheiten, mit der Endung „-itis“,
Fieberkranke
Entzündungen der inneren Organe, z. B. am Herzen, Blutgefäße
Nicht ausgeheilte Lungentuberkulose
Krebsleiden
Gehirnanfallsleiden
Starrer Bluthochdruck
Aber am einfachsten ist es, vorher seinen Hausarzt zu befragen.
So, und nun viel Spass beim Schwitzen
Euer Norbert
Was Nutzer loben und kritisieren
Vorteile
- macht Spaß und spart Kosten
Nachteile
- Zeit notwendig