So stärken Sie jetzt Ihr Immunsystem

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Die Sonne wärmt uns nur noch rund neun Stunden pro Tag, die Nächte werden kälter. Stürme, Novemberregen, Heizungsluft, Bewegungs- und Vitaminmangel stressen das Immunsystem.

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Kein Vitamin ist dafür wichtiger als Vitamin C. Die Zahl der Killerzellen steigt durch eine optimale Vitamin C-Versorgung (z.B. tägl. 2 Glas Sanddornsaft, 2 Kiwis) um 10 bis 15%. Bakterien oder Viren werden vernichtet. Vitamin E (in Nüssen, Pute, Paprika) ist ein Jungbrunnen für jede Zelle. Rohe Tomaten, Ketchup oder Tomatensaft (330 Milliliter/Tag) regen die Zellen durch die Substanz Lycopen zu einer schnelleren Teilung an, unterstützen die Immun-Polizei der Schleimhäute.

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Durch das raue Herbstklima wird das Organ, das unseren Körper schützt, oft rissig - Krankheitskeime können leichter eindringen. Vitamin B2 (in Huhn, Brokkoli) panzert die Haut wie auch Pantothensäure (in Pilzen, Eiern). Eine besondere glatte Haut bekommen Sie, wenn Sie drei mal pro Woche Kartoffeln, Rosenkohl, Karotten oder Mangold essen. Das enthaltene Hautpflege-Vitamin A bringt\'s.

Und: Reiben Sie den Körper nach dem Aufwachen mit Rosenwasser (Apotheke) ein. Das strafft die Haut.

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Saunagänge oder Wechselduschen zu Hause (3 min. warm, 30sek. kalt) vermehren die Abwehrzellen um 10% und trainieren die Butgefäße. Giftstoffe und Abfallprodukte werden schneller ausgeschwemmt und belasten den Körper nicht mehr. Auch Niacin (z.B. Mais, Lachs) sorgt für eine bessere Sauerstoffversorgung und Durchblutung der Körperzellen.

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Vollkornbrot verleiht der Körperpolizei durch die Spurenelemente Zink und Selen neue Energie. Kalzium (1000 bis 1200mg / Tag) gibt dem Immunsystem Kraft, um Entzündungen zu stoppen. Zink hindert Viren an der Vermehrung - Infektionen klingen doppelt so schnell ab.

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Wer satt 100 Gramm Fett pro Tag nur 75g isst, steigert die Immunkraft. Besser: Pro Tag rd. 250g Obst und 350g Gemüse essen - erhöht die Schlagkraft der Abwehr. Schlappmacher wie Alkohol, Nikotin, Fast Food, Instant Suppen vermeiden.

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Die Dunkelheit kann sich wie ein grauer Schleier auf unser Gemüt legen, so die Abwehr schwächen. Das Entspannungs-Vitamin B1 (Kotelett, Haferflocken, Weintrauben) kann kleine Wunder wirken im Kampf gegen Herbst-Depressionen. Und: Giftstoffe werden schneller aus dem Körper transportiert.

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Bereits nach 30Min. Training regt das Zwischenhirn die Produktion von Adrenalin und Noradrenalin an. Die Power-Hormone bringen das Immunsystem auf Trab. Es reichen 30Min. Sport alle zwei Tage. Dazu 5Min. Stretching morgends und etwa 5Min. Gymnastik abends - senkt den Cholesterinspiegel, der durch die fettreichere Kost im Herbst steigt.

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Schokolade, Bananen, Küsse und Streicheln regen das Gehirn an, Glückshormone (Endorphine) zu produzieren. Und die sorgen für mehr Abwerhzellen. Bei Verliebten z.B. steigt die Zahl der weißen Blutkörperchen um bis zu 20%.

So, ich hoffe ich konnte Ihnen weiterhelfen.

Liebe Grüße
SunnyGirl16

Und ich wünsche Ihnen ein schönes Wochenende.