Pro:
man kann es überall mit hinnehmen, es ist günstiger als ein Fitnessstudio, die Übungen bringen wirklich was, wenn man dranbleibt.
Kontra:
man muss konsequent üben, ohne Anleitung kann viel falsch gemacht werden.
Empfehlung:
Ja
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Theraband®~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Die 5,5m-Rolle gibt es in verschiedenen Stärken beim Fitstore.de ab 13,23€ (extra dünn) bis 42,98€ (max stark) online zu bestellen. Es gibt 8 verschiedene Farben & Stärken dieses Bandes - natürlich gibts auch längere & auch kürzere Rollen. Es gibt viele Angebote - Preisvergleiche lohnen!
Wie bin ich zu diesem Übungsband gekommen?
Mein Freund musste nach Behandlung eines Bandscheibenvorfalls zur ambulanten Reha. Dort wurde mit dem Theraband trainiert. Nach den Rehamassnahmen hat er sich diese Bänder, einen Fitnessball & diverse Anleitungsbücher (auf Empfehlung der Reha) besorgt.
Für das Rehaband wird noch eine Menge Zubehör (Türanker, Schlaufen etc.) angeboten, worauf wir aber verzichtet haben. Gemeinsames Training macht mehr Spaß & so machen wir die Übungen oft gemeinsam - zudem kann man so immer gut den inneren Schweinehund des anderen vertreiben ;-)
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Was ist ein Theraband?
Ein Thera- oder auch Latexband ist ein elastisches Band, das in der Physiotherapie zur allgemeinen körperlichen Ertüchtigung oder zum Krafttraining eingesetzt wird.
(Wikipedia.de)
Die Stärke eines Therabands kann man doch Doppellegung, Umfassung etc. variieren. Man sollte also darauf achten, nicht zu kurze zu kaufen, damit man so in der Wahl der Sträke flexibel bleiben kann.
Da diese Bänder sehr platzsparend zu verstauen sind, können sie überall mit hingenommen werden - man hat quasi sein eigenes Fitnessstudio immer zur Hand.
Pflege:
Bei der Benutzung sollte darauf geachtet werden, dass man das Band nicht versehentlich mit Schmuck oder vielleicht zu langen Fingernägeln beschädigen könnte - unter Spannung kann das Band so nämlich schnell mal reißen! Pflegen kann man das Band ab und an gut mit Talkum, um es geschmeidig zu halten & so die Lebensdauer zu verlängern.
Wofür ist so ein Band nützlich?
Es gibt eine Menge Theraband-Übungen, womit man sämtliche Muskelgruppen gezielt trainieren kann.
Zudem ist es einsetzbar zur Steigerung von Kraft, Mobilität & Flexibilität.
Übungen finden ihren Einsatz in der Rehabilitation von Verletzungen, Steigerung der funktionellen Fähigkeiten von Senioren & dem Training von Athleten.
Geschichte des Therabands:
Der Physiotherapeut Erich Deuser betreute von 1951 bis 1982 die deutsche Fußballnationalmannschaft & benutzte zunächst Fahrradschläuche.
1967 entwickelte er ein Kautschukband, welches speziell fürs Krafttrainings benutzt wurde: das Deuser-Band.
Auch heute benutzt die deutsche Nationalmannschaft fürs Training elastische Bänder.
Was sollte man bei Übungen mit dem Thera-Band beachten?
* Immer langsam & kontrolliert arbeiten & das Atmen nicht vergessen.
* Das Band sollte in allen Übungspositionen unter Spannung sein.
* Immer beide Seiten trainieren.
* Die Endposition der Übung immer einige Sekunden halten & dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
* Sollten bei einer Übung Schmerzen auftreten, zu einem geringeren Widerstand wechseln oder die Übung auslassen.
Übungsbeispiele:
Schulterrotatoren
Arme neben dem Körper, Ellbogen ca. 90° gebeugt. Das Band um beide Hände wickeln, so dass es leicht vorgespannt ist. Fingerspitzen zeigen nach vorne. Nun beide Unterarme langsam zur Seite bewegen.
Schulter-/Arm-/Rückenmuskulatur (Skilanglauf)
Die Bandmitte oberhalb des Kopfes befestigen (Türanker). Leichte Schrittstellung mit dem Gewicht zwischen den Beinen. Bauch & Gesäß anspannen.
Die Bandenden mit den Händen greifen & langsam von der Position vor dem Körper nach unten-hinten ziehen. Nicht ins Hohlkreuz gehen.
Obere Rückenmuskulatur (Rudern)
Sitz mit nahezu gestreckten Beinen. Das Band flächig um beide Füße legen und mit beiden Händen greifen, so dass es leicht vorgespannt ist. Arme befinden sich neben dem Körper, Ellbogen ca. 90° gebeugt.
Nun beide Ellbogen leicht nach hinten ziehen (Schulterblätter aktiv zusammenziehen).
(gesundheit.de)
Natürlich gibt es unbegrenzt weitere Übungsbeispiele - das würde aber hier den Rahmen sprengen.
Lektüre:
Es bietet sich an, die Übungen ohne Trainer bildlich zu sehen. Der Handel bietet zu den Therabändern eine Menge Bücher an. Wir haben mit diesem gute Erfahrungen gemacht:
Krafttraining mit dem Thera-Band. Die besten Übungen. (Taschenbuch)
von Hans-Dieter Kempf, Andreas Strack
EUR 9,90
RORORO-Verlag
ISBN: 3499194848
Das Buch ist sehr übersichtlich & verständlich. Fotos begleiten den Text & verbessern damit das Verstehen der Übungsanleitung.
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Erfahrung:
Natürlich muss man sich aufraffen, täglich ein bisschen was für seinen Körper zu tun. Wenn man das mit jemanden zusammen macht, ist die gegenseitige Motivation dafür sehr sinnvoll, zieht man den anderen doch mit. Zudem macht das Zusammentrainieren mehr Spaß!
Logischerweise muss man "Dranbleiben" am Training, sonst bringt es nichts. Da die Bänder aber praktischerweise überall mit hingenommen werden können, kann man sich selbst im Urlaub nicht vorm Training drücken.
Man muss halt den inneren Schweinehund überwinden & irgendwann denkt man gar nicht mehr nach, ob man keine Lust hat sondern trainiert einfach aus reiner Gewohnheit.
Den Vorzug zum täglichen Lauftraining hat es dadurch, dass es nicht wetterabhängig ist.
Es dauert ein bisschen, bis einem die Übungen in Fleisch & Blut übergehen & man nicht ständig mit der Nase überm Übungsbuch hängt.
Hat man zuerst einen leichten Muskelkater, lässt dieser immer mehr nach & man kann langsam die Stärke des Bandes erhöhen.
Das Zubehör wie Türanker etc. haben wir nicht - es geht auch prima ohne bzw. kann man mit anderen Mittelchen gut improvisieren.
Ich muss zugeben, dass wir nicht wie empfohlen so sorgfältig mit den Bändern umgehen - auch haben unsere Bänder noch kein Talkum gesehen - sie sind auch so recht langlebeig - zumindest ist im letzten halben Jahr bei fast täglicher Benutzung noch kein Band gerissen.
Wer kein Fitnessstudio / Anleiter zur Überwindung des inneren Schweinehunds benötigt & weiß, dass er konsequent zu Hause seine Übungen regelmäßig durchführen wird, dem kann ich das Theraband dafür absolut empfehlen! Wer schon von vorneherein weiß, dass er das nicht tun wird, der sollte sich das Geld lieber sparen!
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Schreibe auch für Dooyoo & PV (Gesa)
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