Tipps & Tricks zum Thema Laufen Testberichte

Tests und Erfahrungsberichte

• Ja, wo laufen sie denn???

  

  13.01.2005, 21:10 Uhr von
  schrift
  Sendepause

  4

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  Pro:

  Anywhere, Anyone

  Kontra:

  Gelenkebeanspruchung, Rückenprobleme

  Empfehlung:

  Ja

  Joggen gehört für mich seit 5 Jahren zu meinem Leben. Davor war ich mehr in Richtung Badminton und Schwimmen aktiv.
  
  Wie alles begann:
  1995 hatte ich die Idee mit dem Joggen loszulegen. Ich war zu dem Zeitpunkt Raucherin. Das war schlecht. Ich hielt keine 5 Minuten durch. Meine Kondition war schlimmer als schlecht. Ich beachtete ohnehin keine Regel und lief drauf los. Nach etwa 5 Versuchen habe ich aufgegeben.
  2000 habe ich inmitten meines stressigen Berufes wieder die fantastische Idee gehegt mit dem Laufen anzufangen. Diesmal war der Beweggrund u.a. die Masse, die ich mir angefressen hatte als ich das Rauchen aufgab. Ich lief sage und schreibe 11 Minuten und war so stolz auf mich. Alle 2 Tage wiederholte ich diese Prozedur. Und? Die Laufzeit stieg immer weiter an: 15, 20, 25 bis 65 Minuten. Innerhalb von einem Jahr hatte ich meine gewünschte Laufzeit erreicht, paar Kilo runter und eine Menge Stress bewältigt. Sport wurde wichtiger denn je für mich. Ich legte mir entsprechende Bekleidung zu und lief -außer bei Glatteis und starkem Niederschlag -bei jeder Witterung.
  
  Hauptmotiv
  Was ich beim Joggen gut machen kann ist: Stress bewältigen. Die Gedanken fließen. Man kann sie "lüften" und sortieren und fühlt sich anschließend total gelöst und ausgeglichen. Sekundär kommt hinzu, dass man den Kreislauf in Schwung hält, sein Gewicht automatisch kontrolliert, die Verdauung fördert und die Fettverbrennung ankurbelt. Die Meinungen gehen zwar in versch. Richtungen, aber ich habe die Faustformel: unter 30 Minuten mache ich kein Ausdauersport. Die Fettverbrennung ist ab diesem Zeitpunkt aktiv. Zudem bin ich Asthmatikerin und sehe Joggen als Herausforderung!
  
  Regeln
  1. 1,5 Std. vor und nach dem Training nichts essen - auch wegen der Fettvervrennung, die nach dem Ausdauersport 1-2 Stunden je nach Trainigszustand und Körper anhält. Im Vorfeld etwas trinken, während dessen nach Bedarf und im Anschluss viel trinken (Apfelschorle oder nur Mineralwasser mit wenig Kohlensäure!!!).
  2. Nasenatmung beim Einatmen und Ausatmung ist jedem selbst überlassen. Bei Anstrengung und einer eventuell zusätzlichen Unterhaltung kann man nicht die Nasenatmung einhalten. Warum ist sie beim Einatmen wichtig? Ganz einfach: Luft wird gereinigt und erwärmt. Wie die verbrauchte Luft rausgeht ist völlig egal!!! Atmet gleichmäßig und wichtig ist das Ausatmen gründlich zu tun!!!
  3. Gesamtkörperhaltung gerade und die Arme sind angewinkelt und schwingen mit.
  4. Beim Laufen mit dem gesamten Fuß abrollen und zwar in einem guten Schuhwerk. Unter 100 Euro läuft im wahrsten Sinne gar nichts!!!
  5. Kleidung Klimaentsprechend, atmungsaktiv und bequem. Lasst die Schnickschnacks zuhause. Es geht um den Sport!!!
  6. Dehnen vor und nach dem Laufen. Einen Bereich mindestens 20 Sekunden!!! Wichtig: Beine, Arme, Rücken!!!
  7. Tempo und Zeit langsam steigern. Wichtig ist die Zeit und dann die Steigerung des Tempos!!!
  8. Tempo ist richtig, wenn man sich unterhalten kann ohne extrem nach Luft zu ringen.
  
  Tipp
  -Seitenstiche??? Entweder stehen bleiben und wer es nicht möchte läuft weiter. In jedem Fall beim Gehen oder Laufen auf die betreffende Seite mit dem Oberkörper abknicken beim Ausatmen und bewusst dorthin ausatmen. Stellt euch die Stelle mental vor und atmet durch diese Presshaltung richtig aus. Wiederholung solange wie nötig. Klingt abgefahren, aber hilft absolut!!
  -Wusstet ihr, dass schon während der Dehnung der Muskel leicht aufgebaut wird?
  
  Empfehlung
  Laufen für Körper, Geist und Seele!!! weiterlesen schließen

  Kommentare & Bewertungen

  • 

    anonym, 04.09.2006, 16:32 Uhr

    Bewertung: sehr hilfreich

    Wenn ich nicht schon laufen würde, könnte ich glatt damit anfangen!

  • 

    redwomen, 25.03.2005, 12:14 Uhr

    Bewertung: sehr hilfreich

    ist es eher "leichtes Joggen". -seit ich so extrem abgenommen habe macht mir der Sport auch wieder unheimlich viel Spaß- (logisch die Bewegungen fallen einem viel leichter.) Allerdings bin ich jetzt eher begeistert von Inlineskaten. -letzte

  • 

    Lisolotto, 13.01.2005, 22:41 Uhr

    Bewertung: sehr hilfreich

    Laufen ist nicht nur für den Körper gut,sondern auch für Die Seele,ich tue dies auch meine Beine sind dafür ein Rollstuhl,ich fahre einfach los und entspanne mich so,guter Bericht

• Besser Joggen!

  

  16.12.2003, 12:12 Uhr von
  anne02
  

  4

  Bewertungen (14)
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  Pro:

  -

  Kontra:

  -

  Empfehlung:

  Ja

  Hallo! ich persönlich bin nicht so ein begeisterter Jogger aber nach meinem Bericht sollte man es sich nochmal überlegen, ob man nicht ab und zu joggen gehen sollte:
  
  Joggen bringt ihre Endorphine in wallungen und egal ob sie es nun Joggen oder Laufen nennen, hier sind 7 gute Gründe fürs Durchstarten:
  
  1. Joggen ist jederzeit und überall möglich. man benötigt keine Sportanlagen oder feste Trainingszeiten
  2. in jedem alter möglich. Selbst für die ersten An-Läufe ist man nie zu alt
  3. ein hervorrangendes Herz- Kreislauf- training, das schon nach wenigen Monaten ihren Fitness- Zustand in neue Dimensionen befördert
  4. die iedeale Kontrolle zur Gewichtskontrolle: Bei kaum einer anderen SportART WERDEN IN SO KURZER ZEIT SO VIELE kALORIEN VERBRANNT
  5. die beste Medizin, um Stress ab- und Selbstbewusstsein aufzubauen
  6. ein errengender Lustbringer. Denn mit der kilometerleistung steigt auch ihre Libido. Oder wahlweise
  7. besser als jedes Schlafmittel.
  
  Bei so vielen guten Gründenist es kein Wunder, dass sich immer mehr menscshen in bewegung setzen:
  - 2001 schnürten sich 15,4 Bundesbürger ab und zu mal die Joggingschuhe fest
  - eine steigerung von 12 Prozent gegenüber 1999
  
  RICHTIG LAUFEN:
  Sicherlich, ins Ziel kommen sie fast alle - aber nicht alle gleich gut. Denn laufen ist auch eine Sache der technik, und will gelernt sein. In vielen Laufschulen und Seminaren ligt der Schwerpunkt deshalb auf der Technikschulung:
  
  1. KOPF/ATMUNG
  - halten sie den kopf aufrecht, Blick nach vorne gerichtet
  ( so entspannen sie den nacken)
  - atmen sie durch nase und Mund
  
  2. ARME
  - Pendeln sie mit den Armen dicht am Körper zwischen Ober- und Unterarm sollte ungefähr ein rechter winkel sein
  
  3. HÄNDE
  - Hände locker , offen und entspannt halten
  - formen sie die Finger nicht zur Faust
  
  4. HÜFTE/RUMPF
  Bei einem flüssigen Laufstil bewegt sich der körper nur minimal auf und ab
  - beuen sie sich leicht nach vorne, halten sie den Rücken aber gerade
  - kein Hohlkreuz
  
  5. KNIE/BEINE
  Das Abstoßbein sollte fast komplett gestreckt sein
  - ein zu langer schritt bremst ihren Bewegungsfluss
  
  6. SCHRITTLÄNGE
  - führen sie ihren Fuss flach über den Boden nach vorne, und setzen sie ihn kurz vor der Körperachse auf
  - rollen sie von der Ferse über den mittelfuss zum Ballen ab
  
  
  Ich hoffe ich konnte euch "vielleicht" zum Laufen etwas animieren... weiterlesen schließen