Thera-Band Übungsband 2.5m Testberichte
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Auf yopi.de gelistet seit 04/2008
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Summe aller Bewertungen
- Qualität & Verarbeitung: sehr gut
- Anschaffungskosten: durchschnittlich
Pro & Kontra
Vorteile
- kostet wenig, wenig Platzbedarf, leicht transportabel, vielseitig, effektiv, einfach anwendbar
- handlich und klein
- Sehr viele Anwendungsmöglichkeiten, guter Helfer bei Therapie, strapazierfähig
- preiswert, flexibel
Nachteile / Kritik
- ungeschickte Nachkaufpackungen, viell . Geruch beim grünen & blauen Band, vliell . Preis
- nichts bekannt
- nichts
- ganz ohne Anleitung geht es auch nicht
Tests und Erfahrungsberichte
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Ein sehr guter Helfer
2- Qualität & Verarbeitung: sehr gut
- Anschaffungskosten: durchschnittlich
- Besitzen Sie das Produkt?: ja
Pro:
preiswert, flexibel
Kontra:
ganz ohne Anleitung geht es auch nicht
Empfehlung:
Ja
Thera-Band
Nach einer entsprechenden Anleitung im Krankenhaus habe ich mir ein Thera-Band mit Anleitung für 7,50 Euro im angrenzenden Sanitätshaus besorgt.Vertrieb durch
Ludwig Artzt GmbH
Schiesheck 5
65599 Dornburg
Tel.: +49-(0)6436 944930
Fax: +49-(0)6436 9449333
www.thera-band.deDas Band mit der Anleitung
Dieses Band besteht aus sehr flexiblem Gummi und ist in verschiedenen Längen und Härtegraden erhältlich. Je nach Härtegrad sind die Bänder gefärbt und es gibt sie daher in 7 unterschiedlichen Farben. Rot oder gelb sind hierbei ziemlich weich und mit 2,50 Meter reicht dieses Band locker für die meisten Übungen und kürzer fassen kann man es immer noch aber länger machen eben nicht. Daher habe ich mich für diese Größe und diese Farbe entschieden. Das Band ist übrigens gepudert, damit es nicht so einfach reißt und sollte ab und zu nachgepudert werden, wobei einfaches Babypuder reicht. Das Band sollte auch immer gestreckt gelagert werden und nicht einfach so zusammengeknuddelt werden, damit es schön flexibel bleibt. Ich würde es auch bei bekannten gesundheitlichen Schwierigkeiten nicht einfach so ohne Anleitung eines oder einer Physiotherapeut(in) benutzen. Die Übungen im beiliegenden Buch sind nämlich eher für völlig Gesunde gedacht und können bei falscher Anwendung mehr Schäden als Nutzen verursachen wie alle anderen Übungen auch, die den Körper irgendwie belasten. Mit dem Thera-Band kann man die Übungen allerdings viel besser dosieren und die Belastungsgrenze wesentlich besser austesten. Wichtig ist regelmäßiges Üben und besser nur 5 Übungen ca. 10 mal durchgeführt als immer wieder etwas neues und dann auch noch unregelmäßig oder überhaupt keine Übungen. Ich empfehle dieses Thera-Band daher nach Erhalt einer entsprechenden Anleitung weiter und vergebe alle 5 Sterne.Fazit
Dieses Band ist mit entsprechender Anleitung ein sehr gutes Hilfsmittel, um die verschieden Muskelgruppen richtig zu trainieren und die Trainingseinheiten bequem zu dosieren und dies bei relativ wenig Aufwand und überall, wo man will.
Dieser Bericht wurde auch auf anderen Plattformen eingestellt.NACHTRAG 03.08.2013:
Trotz entsprechender Bearbeitung mit Babypuder und sorgfältigem Aufhängen ist das Band nun bisher in 3 Teile gerissen. Daher gibt es von mir nur noch 2 Sterne.Fotos
Thera-Band mit Anleitung
Thera-Band 1 Monat später weiterlesen schließenKommentare & Bewertungen
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anonym, 20.07.2013, 18:43 Uhr
Bewertung: besonders wertvoll
BW...Liebe Grüße Edith und Claus
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Mein neuer LATEX - Umhang
Pro:
Sehr viele Anwendungsmöglichkeiten, guter Helfer bei Therapie, strapazierfähig
Kontra:
nichts
Empfehlung:
Ja
Liebe Community!
Kurze Einführung:
Bei meinem heutigen Produkt geht es um einen medizinischen oder auch sportlichen Helfer. Wenn man mir vor ein paar Jahren gesagt hätte, daß ich ein Thera- Band Übungsband benutzen werde, geschweige einen Bericht darüber schreibe, da hätten mich so einige meiner Bekannten nur leicht belächelt. Aber die Zeiten ändern sich, man hat nun die 3. Schulter - OP hinter sich und dann nimmt man halt auch dankend TIP`s, von denen die sich da besser auskennen an. Darum werde ich Euch über meinen Helfer, das Thera Band - Übungsband ( rot ) berichten.
Ich weiß, Eure " Time is Money ", daher hier mein schon sehr beliebter Schnelllesertip:
Die Verarbeitung und Anwendungen sind Spitze, bin sehr zufrieden mit meinem Helfer = Bewertung daher = Sehr gut.
Berichteübersicht
1. Das Thera-Band 2,5 m
2. Meine Erfahrungen
3. Der Preis und Hersteller
4. Mein Fazit
1. Das Thera-Band 2,5 m:
Das " Thera-Band - Übungsband 2,5 m " ist in verschiedenen, farblich gekennzeichneten Srtärken erhältlich. Das farbcodierte System gilt für alle Thera- Band Produkte gleich und ermöglicht eine optimale Steigerung des Trainingsniveaus.
Der Lieferumfang:
- 1 x Thera-Band 2,5 m ( rot )
- 1 x praktisches Verstaumäppchen
- 1 x Beschreibung für Anwendungsmöglichkeiten
Die Produkt-/ Anwendungsmerkmale:
Das Thera - Band Übungsband enthält reines LATEX. Mehr Infos zum Umgang damit gibts auf www.thera-bandacademy.com.
- Das Theraband ermöglicht individuelles Training für den ganzen Körper.
- ermöglicht ein sanftes Body - Styling, eine Stabilisierung von Gelenken und einen Ausgleich von Fehlhaltungen im Alltag.
- verbessert bei regelmäßigem Training Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination.
- ist das persönliche Fitness- Studio im Taschenformat zu jeder Zeit und an jedem Ort.
2. Meine Erfahrungen:
Für meine nach meinen Schulter - OP´s noch aufkommenden Problemen im Nacken und Halsbereich stellte mir meine Therapeutin damals schon dieses Thera - Band, für die verschiedensten Anwendungsmöglichkeiten vor. Ich bin ehrlich, daß ich sie Anfangs schon ein wenig belächelte ( joo, i , der immer schon mit schwersten Hanteln, um die Muckis aufzubauen, um sich warf ) - joo, genau der, der zieht jetzt in den verschiedensten Stellungen am Gummiband herum. Meine bisherigen LATEX - Gummibanderfahrung bestanden bis dahin in einer anderen Rubrik. Aber ich wurde wirklich eines anderen belehrt, denn Erstens kann die richtie Anwendung mit dem Thera Band sehr anstrengend sein und Zweitens, kann man hier auch ganz schön Konditionell aufbauen, was ich mir nie vorgestellt hätte.
Daß ich damit auch meine Schulter/ - Hals/ - Nackenprobleme in den Griff bekommen könne, jaa, das hatte ich mir erhofft, aber nicht daran geglaubt.
Nun, nach längeren Anwendungen ( welche ich mir von meiner Therapeutin, während meiner Krankenzeit erklären ließ ) kann ich gehaupten, diese meine Schmerzen und vor allem auch Bewegungseinschränkungen sehr gut im Griff zu haben.
Das ( rote ) Thera - Band bietet eine Vielzahl von Möglichkeiten, die verschiedensten Muskelgruppen zu trainieren, oder aber auch zu dehnen oder lockern. Mit der Gesamtlänge von 2,5 m kann es in den verschiedensten Variationen eingesetzt werden. Hier können Übungen mit einem " langen " Bewegungsweg gemacht werden, oder auch durch mehrfaches Falten diese Wege verkürzt werden, aber dadurch auch eine schwerere Belastung aus seinen Mucki´s zu fordern.
Manche Übungen schauen ehrlich gesagt schon komisch aus ( z.b. das Band wie ein Turban um den Kopf gerollt, dann damit Nackenmuskeln stärken ) aber ehrlich gesagt ist mir das inzwischen egal, Hauptsache es hilft mir und das tut es auch wirklich.
Ich brauche Euch aber nun glaube ich nicht mehr darüber verzapfen, ich denke, man sich das Thera Band gut nachvollziehen. Nur um nochmalig zu erwähnen, daß es hier verschiedenfarbige Bänder gibt, welche alle verschiedene Zugstärken haben. Hier sollte man doch erst Wissen, was man trainieren möchte und dies mit dem Fachgeschäft abklären, welches Band das richtige für sein Vorhaben ist.
3. Der Preis und Hersteller:
Gekauft habe ich das Thera Band im Bodensee Center in Friedrichshafen im Intersport Profimarkt. Bei einem Preis von 13,95 EUR denkt man zwar erst, daß es sehr teuer ist, aber mit so einem Band hat man doch schon eine ganze Weile, bis man es geschrottet hat, wenn man es nicht erade als Autoabschleppseil hernimmt. Also für die Dauer der Haltbarkeit, kann man für den Preis nicht motzen.
Hersteller:
Vertrieb: PERFORMANCE Health GmbH
Schiesheck 5
D - 65599 DORNBURG
www.thera-band.de
Email: [email protected]
4. Mein Fazit:
Bei meiner Produktbewertung spreche ich dem Thera - Band eine uneingeschränkte Weiterempfehlung aus. Das Produkt bekommt von mir außerdem die volle Punktzahl. Die Anwendungsmöglichkeiten des Thera Bandes sind sehr vielseitig und ich habe bisher einen sehr guten Therapie - Erfolg damit erzielt.
Sodele habe fertig !!!
Schlußcomment:
Des isch mei neuer Gummifreund,
der´s mit dem Negerle sehr gut moint.
Des Gnack, die Schulter, als isch guat,
supi, wenn nix mehr Schmerzen duuat.
Mein Gummi isch a guate Sach,
weil i mi, mit Ihm fiti mach.
Die Moral von dere G´schicht,
Schmerzen, joo die mag mer nicht.
Saludosa Todos
© Euer Schumitoni ©
06.05.2012 für Yopi.de ( auch auf anderen Plattformen ) weiterlesen schließenKommentare & Bewertungen
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anonym, 27.09.2012, 19:23 Uhr
Bewertung: besonders wertvoll
Prima vorgestellt. Über eine Gegenlesung würde ich mich sehr freuen. LG
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Leneory, 18.09.2012, 14:42 Uhr
Bewertung: besonders wertvoll
da muss ich mir echt Mühe geben um Dein Schlusswort zu verstehen *g*
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Jetzt steck ich meinen Therapeuten in die Tasche
Pro:
handlich und klein
Kontra:
nichts bekannt
Empfehlung:
Ja
Übersicht
* Einleitung
* Wo gekauft und der Preis
* Hersteller / Vertrieb
* Kleines Datenprofil
* Das Band
* Hinweise / Pflege und Allergien
* Unsere Erfahrungen
* FAZIT
Einleitung
Heute wird Claus mal einen Bericht schreiben. Das zieht sich ganz schön in die Länge, sag ich Euch .-.-.-.- nein, nicht Claus Schreiberei .-.-.- das Ding von dem Euch mein Göttergatte berichten will. Es ist lang und dürr und knallrot. Wenn ich ein Riese wäre, könnte ich es echt als Kaugummi benutzen .-.-.- nur der Geschmack, der lässt mit Sicherheit so einiges zu wünschen übrig.
Als Claus wahnsinnige Rückenschmerzen 2007 einsetzten, war uns allen der Ernst dieser Angelegenheit noch gar nicht ganz klar. Claus konnte sich kaum noch bewegen, die Muskel nahmen ab – und die Schmerzen zu. Man stellte fest, dass zunächst ein Rückenwirbel in sich zusammengebrochen war, doch warum nur .-.- was war der Auslöser? An Krebs dachte wohl keiner. Ich übergebe mich.-.-.-.-ihhgittigitt .-.-.- nee, so nun auch wieder nicht .-.-.- ich übergebe an Claus:
Das Thera-Band habe ich im Krankenhaus durch einen Physiotherapeuten kennengelernt.
In den ersten Wochen meiner Rückenwirbelzusammenbrüche wusste ja keiner von meiner Krebserkrankung. Nach kurzer Zeit fing auch die gesamte Muskulatur an schwächer und vom Krebs ausgelaugt zu werden. Die Bewegungen und das Aufstehen aus dem Bett, waren nicht nur mit Schmerzen und Anstrengungen verbunden – die Muskulatur war viel zu schwach, um dies überhaupt bewältigen zu können.
Somit musste ich meine Muskulatur fordern und irgendwie schonend beanspruchen, sonst hätte ich mich bald gar nicht mehr bewegen können. Ein Therapeut im Krankenhaus wies mich dann in der Benutzung dieser *Gymnastikbänder* ein.
Um auch während meiner langwierigen Behandlung zu Hause weiter trainieren zu können, hatte ich Edith die Aufgabe gestellt, mir auch solch ein Gymnastikband zu besorgen. Ich hatte meinen Wunsch noch nicht ganz ausgesprochen, da stand Edith schon in den Startlöchern, flitzte zum Sanitätshaus und warf mir kurze Zeit danach eine Tüte zu mit einem Bandnudel ähnlichen riesigen roten Teil, dem
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-*Thera-Band* .-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.
entgegen. Jetzt darf gezogen werden!
Wo gekauft und der Preis
Beim hiesigen Sanitätshaus für ca. 13,00 Euro
Hersteller / Vertrieb
Ludwig Artzt GmbH
Produkte für Sport und Gesundheit
Schiesheck 5
D-65599 Dornburg
Tel.: +49 6436 944930
www.artzt.eu
[email protected]
Das Band
Unser Thera-Band ist rot und ca. 2,50 m lang und 14 cm breit., das Material ist ein Naturprodukt aus reinem Latex.
In einen mitgelieferten praktischen hellen Reisverschlussbeutel mit Aufhänger können wir das Band sauber und ordentlich aufbewahren.
Eine Übungsanleitung war auch mit beigefügt.
Das Band war mit Talkum beschichtet – es ist in weißer Schrift mit *THERA-BAND* beschriftet.
Das Thera-Band gibt es in 8 Stärken und auch verschiedenen Längen (siehe Internetseite Thera-Band). Zur Unterscheidung sind die Bänder unterschiedlich gefärbt, beige, gelb, rot, grün, blau, schwarz, silber und auch gold.
*Schema der Wiederstandstärke in kg
- Bei einer Dehnung des Bandes von 100 % erreicht man
FARBE..............................einen Widerstand............von kg
Beige......................................................nicht angegeben
Gelb..........................................................................1,3
Rot............................................................................1,8
Grün..........................................................................2,3
Blau...........................................................................3,2
Schwarz.....................................................................4,4
Silber.........................................................................6,0
Gold...........................................................................9,8
Es geht bis 250 % da hat Rot z.b. 3,2 kg und Gold 18,2 kg
* weitere Angaben siehe www.thera-band.de
Hinweise / Pflege und Allergien
* Pflege
- Das Thera-Band ist mit Talkum (ein Puderartiges Mittel) nach der Herstellung behandel worden. Somit klebt es nicht aneinander. Nach Gebrauch empfiehlt es sich, auch damit nach selber damit regelmäßig zu pflegen.
* Haltbarkeit
- die Haltbarkeit hängt von er Pflege und von der Benutzungshäufigkeit ab
*Allergiker
- sollten Hinweise beachten auf Allergie zu Latex oder Talkum.
Unsere Erfahrungen
Mit der Trainingsweise und auch der Art des für mich speziell geeigneten Bandes wurde ich im Krankenhaus vertraut gemacht.
Auf Grund meines desolaten Rückenzustandes *-* es sind 7 Rückenwirbel zusammengebrochen, musste ich die ganze Sache vorsichtig und behutsam angehen.
Meine Rückenmuskulatur sollte sich langsam wieder aufbauen, damit ich mich wieder einigermaßen aufrichten und laufen konnte. Für mich hatte der Physiotherapeut ein rotes Band zum Training besorgt und mir mehrere Übungen beigebracht. Diese Übungen waren am Anfang natürlich sehr kurz und konnten auch nur leicht gesteigert werden *-* es bestand ja immer die Gefahr, das bei einer Überlastung weitere Wirbel einbrechen würden.
Im Krankenhaus wurde das Bett zur Halteposition für das Band erkoren, später als ich schon mal ein paar Minuten alleine stehen konnte, auch außerhalb des Bettes. Das Thera-Band lässt sich problemlos an allen möglichen Stellen mittels einer Art Schlaufe oder Knoten befestigen, ohne dort irgendwelche Kratzer oder Beschädigungen zu verursachen. Das Latexmaterial ist weich und anschmiegsam .-.-.- und überaus dehnbar (ohne zu reißen.
Man zieht dieses Band langsam mit den Händen, Armen, Beinen oder auch Füßen (je nach der Beweglichkeit des Patienten und den jeweiligen Anforderungen) in verschiedene Richtungen, sehr langsam wohlgemerkt, die entsprechenden Muskeln spannen sich an. Man kann diese Muskelanspannung trainieren, indem man erst ganz kurz und behutsam beginnt, die Zeit der Spannung etwas mehr ausdehnt, und weitere Muskel mit einbezieht. Mit der Zeit und viel viel Geduld erreicht man in minimalen Fortschritten eine größere Beweglichkeit und Schmerzunempfindlichkeit. Das durch Schmerzen und Krankheit erschlaffte Muskelgewebe wird fester und baut sich ganz allmählich wieder auf.
Leider konnte ich selbst aufgrund der wahnsinnigen Schmerzen (trotz stärkster Schmerzmittel) nur ganz leichte Übungen machen .-.-.- aber selbst diese haben mir enorm geholfen und nach langer Zeit zu etwas mehr Beweglichkeit und Selbstständigkeit beigetragen.
Zu Hause habe ich diese Übungen dann fortgeführt. Mein eigenes Thera-Band, das mir Edith sofort besorgt hatte, ist ebenso rot, 250 cm lang und 14 cm breit. Es ist sehr flach und erinnert irgendwie an eine lange rote Bandnudel.
Ich habe das Band zu Hause vorwiegend an einem Türgriff befestigt *-* es gibt auch noch zusätzliches Zubehör, z.b. Türanker. Fußschlaufen, Griffe etc.
Natürlich musste ich hier sehr darauf achten, dass die Tür auch fest verschlossen war – und sie niemand während meiner Übungen öffnete.
Das rote Band ist auch heute noch für mich ein ideales Trainingsgerät, es ist immer noch nach fast 3 Jahren in einem guten Zustand. Auch die Aufbewahrung in der praktischen Reißverschlusstasche ist ideal, somit liegt das Band mit seinen 2,50 Meter nicht aufgelöst herum *-* es kann leicht und schnell verstaut werden.
Ein großer Vorteil liegt bei der Aufbewahrung in der kleinen dazugehörigen Tasche auch darin, dass man das Thera-Band leicht überall mit hinnehmen kann, ohne dass es beim Transport durch Verschlingen oder Verschmutzen Schaden nimmt.
Nie hätte ich gedacht, dass man mit einem solch einfachen Gummiband so große Wirkung erzielen kann.
Ich habe seit der Benutzung des Thera-Bandes meine Muskel wieder etwas aktivieren können. Voraussetzung dafür sind allerdings auch Ausdauer und unendlich viel Geduld.
FAZIT
Ich habe nun das Thera-Band schon seit über zwei Jahren in Benutzung, es hat immer noch einen neuwertigen Zustand.
Da ich meinen Rücken nicht lange belasten kann und darf, benutze ich das Thera-Band täglich aber nach Anweisung des Therapeuten nur in kurzen Zeiträumen.
Das Thera-Band ist trotz seiner Länge von ca. 250 cm und seiner Breite von ca. 14 cm sehr leicht, man kann es gut und platzsparend in dem dafür vorgesehenen Beutel verpacken und sauber und transportieren.
Mit diesem Thera-Band ist ein vielseitiges Widerstandstraining mit Kraftaufbau durch Dehnung möglich. Es ist sehr strapazierfähig, weich und anschmiegsam und lässt sich enorm dehnen, ohne zu reißen. Zahlreiche Übungen zum Muskelaufbau und zur Muskelstärkung sind hiermit möglich.
Dadurch erhält man eine Steigerung von Kraft und Mobilität.
Es sind acht unterschiedliche Bänder in verschiedenen Längen und Stärken erhältlich.
Die Einsatzmöglichkeiten sind sehr vielseitig, ob eine Therapie, zu Hause oder bei Sport und Fitness.
Es ist ein Naturprodukt und aus reinem Latex gefertigt.
Natürlich hängt die Haltbarkeit stark von der Beanspruchung des jeweiligen Benutzers ab, sowie auch von der Pflege.
Der Preis von ca. 13,00 EURO ist bei der Haltbarkeit und Qualität wohl gerechtfertigt.
Wir vergeben dem Thera-Band für seine Vielseitigkeit in den Anwendungen und die damit erzielten Erfolge, seine Haltbarkeit und Qualität alle 5 von 5 möglichen Punkten und sprechen hier gerne eine Empfehlung aus.
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Alle ausgewiesenen Hersteller-Namen / Logos - Warenzeichen / Marken-Namen / auf den Bildern
Sowie Zitierte Sätze des Artikels gehören ihren jeweiligen Eigentümern - auch können Verpackungen musterrechtlich geschützt sein
Die Nennung / Aufzählung und Bilder dienen lediglich der Produktbeschreibung!
Danke fürs Lesen, kommentieren und bewerten.
Wir schreiben unter gleichen Namen auch auf anderen Plattformen
.............................................©....hundeliebe02......................................23.08.2010 weiterlesen schließenKommentare & Bewertungen
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MasterSirTobi, 03.09.2010, 13:50 Uhr
Bewertung: sehr hilfreich
SH, was sonst. LG von dem MasterSirTobi
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giselamaria, 01.09.2010, 12:47 Uhr
Bewertung: besonders wertvoll
benutzen wir auch in der Gymnastik :-) - sehr sinnvolles Produkt! - >LG Gisela
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Das kleinste Fitnessstudio der Welt
24.07.2010, 19:45 Uhr von
schlagergalaxie
Gegenleser, kann aber dauern, da ich nur selten on bin. Ihr findet mich auch auf anderen Portalen.Pro:
kostet wenig, wenig Platzbedarf, leicht transportabel, vielseitig, effektiv, einfach anwendbar
Kontra:
ungeschickte Nachkaufpackungen, viell . Geruch beim grünen & blauen Band, vliell . Preis
Empfehlung:
Ja
Wie ich zu diesem Produkt gekommen bin in Kurzform: Unfall mit schwerer Knieverletzung und noch ein wenig mehr. Eine schwere und langwierige Verletzung. Die Sache fesselte mich zuerst einmal lange 7 Wochen ans (Krankenhaus-)Bett. Auch wenn die Therapien bereits im Bett begannen, so merkte ich nach Verlassen des Bettes recht deutliche Defizite. In den letzten Monaten ist es wohl aufwärts gegangen, aber wenn ich jetzt ein Resumée ziehen müsste, fiele es so aus: Ich habe bereits einen langen Weg hinter mir, aber wohl auch noch einen langen Weg vor mir.
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Ich musste und muß also zuhause weiterhin trainieren. Dazu habe ich mir diverses Therapiematerial kommen lassen, mittlerweile ist das ganze quasi zu einem kleinen Heimturnsaal angewachsen. Heute stelle ich mal ein recht bekanntes Therapiematerial vor, nämlich die Latexbänder von Thera-Band, oft auch einfach Thera-Bänder genannt. Genauer gesagt ist heute mal die Set-Variante 2,5 m Band + Übungsanleitung + Reißverschlusstasche dran. Diverse Shops listen das übrigens unter Reißverschlussbeutel (z.B. Amazon), RV-Tasche oder Zippbox (z.B. eyblsport).
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****** WAS SIND THERA-BÄNDER? ******
Die meisten werden, so wie ich, die breiten, dehnbaren Bänder in den verschiedenen Farben das erste Mal bei einem Physiotherapeuten gesehen haben. Und wer, so wie ich, nach einem Unfall oder aufgrund bestimmter Beschwerden Kräftigung, allgemeines Bewegungstraining u.ä. braucht, wird auch gleich selbst das Vergnügen damit gehabt haben.
Aber auch wenn die Bänder vorwiegend in Physiotherapie und Rehabilitation eingesetzt werden, so spricht nichts dagegen, dass sie jeder verwendet, der fit bleiben oder fit werden möchte. Inzwischen gibt es auch Bänder, die (vorwiegend) im Profisport zum Einsatz kommen.
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Das ganze begann mit ein paar bunten Bändern in Akron, Ohio, USA, im Jahre 1978. Also mal eine Idee, die tatsächlich aus den USA stammt und nicht bloß aus einem anderen Land gekauft wurde. Dazu noch eine geniale Idee.
Denn Thera-Bänder kosten wenig, halten lange, brauchen sehr wenig Platz, können leicht transportiert werden, und sind auf einfache Weise anwendbar. Aber sie sind effektiv und sehr vielseitig einsetzbar, um vereinfacht gesagt Kraft und Fitness zu erhalten oder zu verbessern. Hergestellt werden sie heute wie damals aus Latex (Naturkautschuk).
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Aus den Anfängen kristallisierten sich 5 verschieden dicke und damit verschieden starke Bänder heraus, die alle farbcodiert sind. So entspricht "Gelb" dem leichtesten und "Schwarz" dem stärksten Widerstand. Später kamen noch "Beige" hinzu, ein noch leichterer Widerstand als "Gelb", sowie "Silber" und "Gold", die nochmal deutlich stärker als "Schwarz" sind, und in erster Linie für den Einsatz im Leistungs- und Profisport gedacht sind.
Somit haben wir insgesamt 8 Widerstände bzw. Farbcodierungen:
- Beige - extra dünn / extra thin resistance
- Gelb - dünn / thin resistance
- Rot - mittelstark / medium resistance
- Grün - stark / heavy resistance
- Blau - extra stark / extra heavy resistance
- Schwarz - spezial stark / special heavy resistance
- Silber - super stark / super heavy resistance
- Gold - maximal stark / max resistance
Daraus ergibt sich auch das Schlagwort "Systems of Progressive Exercise", zu deutsch etwa "Systeme progressiver Übung" oder "Systeme ansteigender Anwendung". Oder freier übersetzt "Übungssysteme ansteigender Widerstände". In der Tat steigt nämlich der Widerstand von Band zu Band annähernd linear an.
Denn trainiert man entsprechend, und kommt man nach einiger Zeit mit seinem bisherigen Band gut zurecht, so kann man auf das nächststärkere umsteigen. Stellt man hingegen fest, dass man doch ein zu starkes Band gewählt hat, so ist das nicht wie bei Fisherman's Friend, sondern man wählt einfach das nächstschwächere Band.
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Neben den Bändern gibt's von der Marke Thera-Band inzwischen auch zahlreiches weiteres Therapie- und Gymnastik-Material sowie Zubehör. Angefangen von verschieden starken Tubings (funktionieren ähnlich wie die Bänder, nur dass es sich um Latex-"Schläuche" handelt) über Handtrainer, Hanteln, Gymnastikbälle bis hin zu diversen Befestigungshilfen, Literatur und DVDs. Das System der Farbcodierungen wurde dabei immer teilweise oder ganz von den Bändern übernommen.
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1999 hat man die Thera-Band Academy gegründet. Sie soll eine Plattform für Forschung, Ausbildung und Training sein sowie dem Erfahrungstausch mit Experten und der Praxis dienen.
www.Thera-BandAcademy.com/research
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****** WARUM THERA-BAND? ******
Es sei darauf hingewiesen, dass es Therapiebänder auch von anderen Herstellern gibt, mit denen man sicher auch glücklich werden kann. Für mich stellte und stellt es sich aber folgendermaßen dar.
Die Bänder von Thera-Band kannte ich bereits aus der Physiotherapie. Generell werden in der Physiotherapie die Bänder dieses Herstellers verwendet. So lag es nahe, dass ich zumindest für's erste auch zuhause dabei bleibe. Auch erleichtert es den Vergleich und verhindert Missverständnisse, da Bänder anderer Hersteller andere Widerstandsstaffelungen haben können und auch die Farbcodierung anders sein kann.
Trotzdem recherchierte ich dann auch nach anderen Herstellern. Was ich da zuerst fand, sprach mich nicht gerade an, z.B. Bandlänge nur 1,5 m und nur 2 verschiedene Widerstände.oder Bandlänge 1,2 m und nur 3 verschiedene Widerstände. Später fand ich dann aber doch einen Hersteller, dessen Bänder immerhin in 4 verschiedenen Widerständen erhältlich und gleich lang wie die Thera-Bänder sind. Die werde ich mir wohl ggf. mal näher ansehen.
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'''Mein Fazit bzgl. verschiedener Marken/Hersteller:'''
Die Bänder von Thera-Band halte ich für die erste Wahl. Zum einen, weil sie meist von Physiotherapeuten verwendet werden, zum anderen weil nur Thera-Band sie in 8 verschieden starken Widerständen anbietet und man so natürlich die größte Auswahl hat, die genau auf die persönlichen Bedürfnisse zugeschnittenen Widerstände zu finden. Was man auf keinen Fall tun sollte: ständig zwischen verschiedenen Herstellern wechseln. Haken an der Sache: Bänder anderer Hersteller sind teilweise billiger.
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****** DIE WAHL DES GEEIGNETEN BANDES ******
Herstellerseitig gilt folgende allgemeine Empfehlung:
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"Beige" und "Gelb" für Rehabilitation und für Senioren.
"Rot" und "Grün" für Frauen.
"Grün" und "Blau" für Männer.
"Schwarz" nur für gut Trainierte.
"Silber" und "Gold" für Leistungssportler.
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Bei Dehnung entsprechen die Widerstände in kg (1 = ungedehnt, 1,25 = um 25 % gedehnt, 2,00 = auf die doppelte Länge gedehnt usw.):
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Dehnung // Gelb / Rot / Grün / Blau / Schwarz / Silber / Gold
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1,25 // 0,5 kg / 0,7 kg / 0,9 kg / 1,3 kg / 1,6 kg / 2,3 kg / 3,6 kg
1,50 // 0,8 kg / 1,2 kg / 1,5 kg / 2,1 kg / 2,9 kg / 3,9 kg / 6,3 kg
1,75 // 1,1 kg / 1,5 kg / 1,9 kg / 2,7 kg / 3,7 kg / 5,0 kg / 8,0 kg
2,00 // 1,3 kg / 1,8 kg / 2,3 kg / 3,2 kg / 4,4 kg / 6,0 kg / 9,8 kg
2,25 // 1,5 kg / 2,0 kg / 2,6 kg / 3,7 kg / 5,0 kg / 6,9 kg / 11,2 kg
2,50 // 1,8 kg / 2,2 kg / 3,0 kg / 4,1 kg / 5,6 kg / 7,8 kg / 12,5 kg
2,75 // 2,0 kg / 2,5 kg / 3,3 kg / 4,6 kg / 6,1 kg / 8,6 kg / 13,8 kg
3,00 // 2,2 kg / 2,7 kg / 3,6 kg / 5,0 kg / 6,7 kg / 9,5 kg / 15,2 kg
3,25 // 2,4 kg / 2,9 kg / 4,0 kg / 5,5 kg / 7,4 kg / 10,5 kg / 16,6 kg
3,50 // 2,6 kg / 3,2 kg / 4,4 kg / 6,0 kg / 8,0 kg / 11,5 kg / 18,2 kg
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Quelle: thera-band.de bzw. Übungsanleitung aus der 2,5 m-Packung. Für "Beige" sind keine Werte vorhanden.
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Diese Empfehlungen/Angaben sind aber nur als Richtwerte zu verstehen.
Sie sind sicherlich eine Hilfe, wenn man eines oder verschiedene Bänder "nur" zum Fitnesstraining einsetzen will. Alternativ kann man auch mal welche probieren, wenn man die Möglichkeit hat, oder sich in einem Sportgeschäft beraten lassen. Im Zweifel empfiehlt sich auch, einen Arzt oder besser Physiotherapeuten zu konsultieren.
Allgemein gilt: Man soll sich bei den Übungen wohlfühlen und eine einzelne Übung 15mal hintereinander machen können, ohne sich abplagen zu müssen. D.h. man darf schon einen Widerstand spüren und sich anstrengen und auch ins Schwitzen kommen, aber mühsam oder gar schmerzhaft sollte es nicht werden.
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Nützt man die Bänder eher zur Therapie/Rehabilitation, wird man sie bereits von der Physiotherapie her kennen. Und dann wird man sich an der Bandstärke orientieren, die man dort bereits verwendet hat. Wobei es allerdings auch sein kann, dass man zuhause die Bänder umfassender einsetzt als in der Physiotherapie. Z.B. wenn man dann Übungen macht, bei denen vorher sozusagen der Therapeut den Widerstand übernommen hat. Oder wenn man die Bänder auch für Übungen einsetzt, für die man in der Therapie z.B. an einen Seilzugapparat durfte. Oder man macht auch Übungen, bei denen das Band nur wenig gedehnt wird, aber trotzdem einen merkbaren Widerstand geben soll. Möglich ist auch, dass man z.B. für bestimmte Übungen für Beine oder Bauch einen stärkeren Widerstand braucht, als man mit den Händen vordehnen kann.
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Langer Rede kurzer Sinn: Je vielseitiger der Einsatz und je mehr verschiedene Muskeln bzw. Muskelgruppen trainiert werden, um so wahrscheinlicher wird es, dass mehrere verschieden starke Bänder sinnvoll sind. Ich habe z.B. zur Zeit vorwiegend Gelb, Grün und Silber im Einsatz. Rot und Blau habe ich jeweils nur für eine einzige Übung in Verwendung.
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****** WARTUNG & PFLEGE ******
Kauft man sich neue Thera-Bänder, so sind sie immer mit Talkum-Pulver gepudert. Der Sinn dieser Maßnahme ist, dass sie dann nicht aneinander haften können. Denn haften sie aneinander, kann es passieren, dass ein Loch entsteht, wenn man daran zieht. Und sobald ein Loch da ist, dauert es nicht lange, dass dieses größer wird und das Band dann endgültig reisst.
Folgerichtig sollte man bei seinen Bändern immer darauf achten, dass diese nicht aneinander haften. Das lässt sich zum einen verhindern, indem man sie immer wieder mal pudert. Oder/und man trennt vorsichtig Stellen sofort, die beginnen, aneinander zu haften. So lange das Band trocken ist, wird das auch nicht so leicht passieren. Aber sobald man schwitzt und diese Feuchtigkeit sich auf das Band überträgt, oder das Band aus einem anderen Grund Feuchtigkeit abbekommt, wirkt das ähnlich wie ein Klebemittel. Selbst habe ich dabei festgestellt, dass tendenziell gilt: je dünner ein Band ist und je mehr es gedehnt wird, um so größer die Wahrscheinlichkeit, dass es "verklebt". Beige und Gelb haften ziemlich leicht aneinander, ab Rot ist es bereits seltener, und bei Blau und Silber habe ich das noch gar nie beobachtet.
Zu beachten ist auch, dass man das Band nicht an scharfkantigen oder spitzen Gegenständen befestigt, wenn man daran zieht. Denn dann kann einem das Band schneller entgegen kommen als man denkt, und natürlich ist es dann auch kaputt.
Weiters sollten Thera-Bänder auch nicht direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt werden oder neben einer Wärmequelle (z.B. Heizung) gelagert werden, weil sie dann austrocknen. Am besten lagert man sie an einem dunklen Ort und bei normaler Temperatur.
Ist ein Thera-Band verschmutzt, kann es in lauwarmem Wasser gewaschen werden (aber natürlich mit der Hand und nicht in der Waschmaschine *g*). Ebenso darf man ein Thera-Band auch im Schwimmbad (Chlorwasser) verwenden, danach sollte es aber ebenfalls in gewöhnlichem Wasser gewaschen werden. Nach dem Waschen an der Luft trocknen lassen und dann - genau - einpudern. Pudern kann man sie übrigens wie der Hersteller mit Talkum, ebensogut kann man aber auch Babypuder nehmen.
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Trotz dieser Maßnahmen - auch Thera-Bänder halten nicht ewig. Daher sollte man sie vor jedem Einsatz auf Löcher, Risse u.dgl. prüfen. Entdeckt man eine derartige Schwachstelle, sollte man das Band nicht mehr verwenden und austauschen.
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****** ANWENDUNG ******
Die Bandenden nimmt man üblicherweise in die Hände und damit sie sicher halten, wickelt man sie einmal um jede Hand. Ist das Band dann noch zu lang, kann man ein zweites Mal rumwickeln usw. In der Ausgangsstellung sollte das Band nicht durchhängen, sozusagen leicht an-gedehnt sein. Darauf achten, dass sich aus dem Band keine oder möglichst wenig "Schnur" bildet, sondern in voller Breite oder einmal gefaltet um die Hände wickeln.
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Für die "bloße" Fitnessanwendung stehen zahlreiche Übungen zur Verfügung, für die man das Band nirgends befestigen muß und mit dem Band allein auskommt, indem man selbst jeweils mit anderen Körperteilen dagegen hält. Diese Übungen sind sowohl in der Broschüre zu finden, die der 2,5 m Packung beiliegt, als auch auf der Thera-Band Website.
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Für weitere Übungen, insbesondere aber auch in der Physiotherapie und Rehabilitation, gilt es aber oft, das Band irgendwo zu befestigen. Dafür in Frage kommen Türklinken, Tischbeine und allerlei anderes, was gut hält und nicht spitz oder scharfkantig ist. Es versteht sich von selbst, dass z.B. Türklinken nur für die leichteren Bänder in Frage kommen. Und dann macht man die Übungen, indem man am Band zieht - ein- oder beidhändig, je nachdem, wie man mag oder kann. Natürlich kann man so nicht nur die Hände beanspruchen, sondern z.B. das Band hinter sich befestigen, die Hände am Körper halten und dann mit den Bauchmuskeln ziehen. Selbiges gilt für die Beine, wo man auch oft nur mit Händen/Oberkörper dagegen halten kann. Dem Einfallsreichtum sind keine Grenzen gesetzt.
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Wer damit nicht auskommt, für den gibt es noch Zubehör, und da finde ich insbesondere den Türanker eine sehr interessante Sache. In den zieht man ein oder mehrere Bänder ein, klemmt ihn zwischen Tür und Türrahmen, und macht die Tür zu. Dann hält er bombenfest und man kann die Bänder von oben herab in alle möglichen Richtungen ziehen, was viele weitere Übungsmöglichkeiten eröffnet.
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Laut Thera-Band reicht es für die gewöhnliche Fitness, wenn man mit dem Band oder den Bändern 8 Minuten täglich trainiert. Wer noch fitter werden möchte, oder seine Übungen aus Therapie-/Rehabilitationsgründen macht, muß sicherlich etwas mehr Zeit investieren.
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Da ein Thera-Band, vor allem nach längerem Gebrauch, auch mal reißen kann, sollte man es nicht zu nahe am Kopf führen, oder vor den Kopf halten, schon gar nicht in Augennähe. Denn dann könnte es im wahrsten Sinne des Wortes ins Auge gehen. Alternativ kann man auch die Augen während der Übung schließen, aber ganz nah am Auge ist nie gut und ich würd's nicht drauf ankommen lassen.
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Auf viel mehr als etwa das 3,5-fache sollte man ein Thera-Band übrigens nicht dehnen. Denn sobald man an die 4-fache Länge herankommt, besteht akute Gefahr, dass es reisst, egal wie neu es ist.
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Eine gute Länge sind übrigens 2,5 - 3 Meter. Da kann man den ganzen Körper einsetzen und diese Länge kommt eigentlich immer gut hin. Für speziellere Übungen bzw. wenn man nur einzelne Körperteile trainieren möchte oder muß, reichen zuweilen auch 1,2, 1,5 oder 2 Meter.
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Empfehlenswert ist es natürlich, vor den Übungen (kurz) aufzuwärmen und danach (kurz) zu dehnen. Was allerdings in der Rehabilitation nicht immer möglich ist. Bei den einzelnen Übungen ist darauf zu achten, dass der Dehnvorgang etwa gleich lang dauern sollte wie die entgegengesetzte Bewegung. Also nicht dran ziehen und dann Band samt Arm oder Bein etc. einfach zurückschnellen lassen ;-)
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****** THERA-BÄNDER 2,5 m IN DER REISSVERSCHLUSSTASCHE ******
Eine Variante, in der die Thera-Bänder angeboten werden, und auf die ich nun näher eingehen möchte, ist als Set: 2,5 m in der Reißverschlusstasche. Lieferumfang sind: Reißverschlusstasche, Übungsanleitung und natürlich ein Thera-Band mit 2,5 Metern Länge in der gewünschten Farbe.
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Das ganze ist in einer länglichen Schachtel erhältlich, die auch eine Lasche mit Einkerbung dabei hat, an der man sie aufhängen kann. Öffnet man die Schachtel (am besten von unten, von oben geht's offenbar nicht ohne Einreißen), kann man die "Reißverschlusstasche" herausziehen, die aus feingeflochtener Kunstfaser ist und die Form eines Zylinders hat. Meinetwegen kann man auch sagen, sie hat Getränkedosen-Form, nur dass sie etwas länger ist. Die Zylinderenden sind mithilfe eines dünnen Kunststoff"drahtes" abgerundet, oben dran ist eine Lasche, an der man sie bequem angreifen oder auch irgendwo hinhängen kann. Etwa 2 cm unterhalb der Lasche befindet sich der Reißverschluss. Macht man den auf, kann man das obere Ende wie einen Deckel wegklappen und das Band, und wenn man möchte, auch die Übungsanleitung entnehmen. Das Band ist fleißig eingepudert und zusammengefaltet.
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In der Reißverschlusstasche sind übrigens nur die Bänder "Gelb", "Rot", "Grün", "Blau" und "Schwarz" erhältlich und sie kostet üblicherweise 12,95 Euro. Kaufen kann man sie z.B. bei Amazon, eyblsport.com (Achtung: Versandgebühren) und natürlich auch verschiedenen stationären Sportgeschäften. Manche Händler bieten sie auch leicht günstiger an, siehe dazu Geizhals, Preisroboter usw. Manchmal hat aber auch Amazon sie im Angebot und dann kosten sie dort auch nur 11,90 Euro.
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Der Grund für die 2,5 m ist wohl, dass dies, wie erwähnt, für viele Übungen eine gut passende Länge ist und sie auch dem Thera-Band-Einsteiger entgegenkommt. Insbesondere wenn man den ganzen Körper einsetzen möchte (normales Gymnastik- und Fitnesstraining), oder man z.B. mit beiden Armen oder beiden Beinen gleichzeitig arbeiten möchte.
Auf der Schachtel steht übrigens, die Bänder wären 13,8 cm breit. Auf einer Nachkaufpackung liest man hingegen 15 cm bzw. 6 Zoll. Aufgrund dieser voneinander abweichenden Angaben habe ich dann doch mal nachgemessen. Jedes Thera-Band ist 14,1 cm oder 5,55 Zoll breit. Die Länge stimmt aber :-)
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****** HERSTELLER / VERTRIEB ******
The Hygenic Corporation
1245 Home Avenue
Akron, OH 44310-2575
USA
www.thera-band.com
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bzw.
Thera-Band GmbH
Schiesheck 5
D-65599 Dornburg-Frickhofen
www.thera-band.de
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bzw.
SIMPLY FIT Handelsges.m.b.H
Laaerstrasse 66/7
A-2100 Korneuburg
http://www.thera-band.at
http://www.simplyfit.at
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Die Bänder selbst werden in Malaysia hergestellt.
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****** NACHKAUFPACKUNGEN ******
Auf Dauer ist es natürlich wenig sinnvoll, immer nur Reißverschlusstaschen nachzukaufen, wenn die Bänder mal ausgetauscht werden müssen, außerdem kommt es auch teurer, als wenn man die Bänder nur so kauft. Herstellerseitig sind allerdings nur Rollen in Längen von 5,5 und 45,5 Metern erhältlich. Manche Händler bieten aber auch noch andere Längen an, sowohl online als auch stationär. Auch mancher Physiotherapeut hat die langen Rollen und schneidet auf Wunsch einfach die gewünschte Länge ab. Ebenso manches Sportgeschäft. Gedacht sind die 45,5 Meter-Rollen übrigens vorwiegend für (Sport)Vereine u. dgl., vielleicht kann man auch auf diese Weise zu einem Band in der gewünschten Länge kommen. In allen diesen Fällen sollte man aber immer darauf achten, dass man original Thera-Bänder erhält (bzw. bei "seiner" Marke bleibt), denn es ist nicht sicher, dass jeder diese hat. Nur nach der Farbcodierung allein sollte man jedenfalls nicht gehen, da - wie schon erwähnt - Bänder verschiedener Hersteller verschieden farbcodiert sein können.
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****** MEINE ERFAHRUNGEN ******
Ein wenig habe ich es ja bereits in den bisherigen Abschnitten erwähnt, nun heißt es aber so richtig loslegen mit Erfahrungen. ;-)
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Ich habe mir deswegen die Thera-Bänder in Reißverschlusstaschen zugelegt, weil mir zum einen die Länge von 2,5 Metern sehr zusagte, und zum anderen gefiel es mir, wenn ich die Bänder in der Tasche aufbewahren und so leicht transportieren kann. So sind sie auch immer schnell verstaut, auch auf der Reha hatte ich sie mit und wollte sie natürlich nicht lose durch den Koffer kugeln oder irgendwo im Zimmer herumliegen lassen. Wie mir aufgefallen ist, geht es einfach wesentlich schneller, wenn man ein Band nur zusammenfaltet, anstatt es aufzurollen. Die Rolle wäre zwar stabiler, aber darüber muß ich mir keinen Kopf machen, wenn's zusammengefaltet in der Reißverschlusstasche liegt. Auch trägt die Tasche dem Rechnung, dass die Bänder am besten an einem dunklen Ort aufbewahrt werden sollen. Es ist zwar nicht voll dunkel drin, aber direktes Licht bekommen sie so nicht ab. Zuhause müsste ich sie zwar nicht unbedingt nach jeder Anwendung gleich wieder verstauen. Mit dem blauen Band mache ich das auch, mit den anderen nur mehr ab und an, da es mir inzwischen zu aufwändig ist, das gelbe, rote und grüne Band jedes Mal neu herzurichten.
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Lediglich das blaue Band habe ich später in 2 gleich lange Teile geschnitten. Ich brauch's wie gesagt nur für eine Übung, und bei der reichen auch 1,25 m aus.
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Die Reißverschlusstaschen selbst sind nach wie vor im besten Zustand, lediglich bei einer von 6 ist der Reißverschluss nicht mehr ganz leichtgängig, bei allen anderen geht er leicht auf und zu.
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Praktisch ist auch die in der Tasche beiliegende farbige Übungsanleitung. Zum einen verdunkelt sie das Tascheninnere zusätzlich, zum anderen aber enthält sie vor allem sehr viele nützliche Infos zu Gebrauch und Pflege sowie natürlich zahlreiche Vorschläge für Übungen. Meinerseits kann ich mit letzterem aber nur bedingt was anfangen, da ich ja noch immer in der Rehabilitation bin und sie für den gewöhnlichen Fitnessanwender gedacht sind. Aber natürlich konnte ich mir auch da schon ein paar Dinge abschauen.
Nach Gebrauch sollte man die Übungsanleitung wieder zurück in die Tasche geben, da jene dann einfach stabiler ist und sich auch der Reißverschluss leichter schließen lässt.
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Die ersten Thera-Bänder habe ich mir damals Ende Dezember / Anfang Januar kommen lassen. Bis heute hat kein einziges Schaden genommen, obwohl ich sie jeden zweiten Tag strapaziere (genauere Auflistung am Ende des Berichts), wobei ich sie aber nicht mehr als auf etwa das 2-2,5fache dehne.
Mit zwei Ausnahmen: Ein silbernes Band ist bereits nach 3 Monaten gerissen, ein beiges nach 4 Monaten. Da das aber strenggenommen nicht hierhergehört (Beige und Silber sind nicht in der Reißverschlusstasche erhältlich), folgt das in einem anderen Bericht.
Ich habe daher auch mal erfragt, wie lange ein Thera-Band denn so hält - man sagte mir etwa 6-8 Monate. Was meine Bänder betrifft, werde ich das auf alle Fälle bezeiten in diesem Bericht ergänzen.
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Wie auch im Krankenhaus, so hatte ich zuerst nur das gelbe und das rote Band in Verwendung. Schnell musste ich aber feststellen, dass ich damit nicht das Auslangen finde und in der Folge bestellte ich auch die anderen Farben. Ich arbeitete dann zuerst mal mit Gelb, Rot, Grün und Blau. Ganz wie auch in der Übungsanleitung vorgeschlagen, tastete ich mich bei Unklarheiten an die passenden Bänder heran. Wenn ich etwas 15mal ohne Probleme schaffte, wusste ich, das Band passte. Ging etwas gar zu leicht oder doch zu schwer, nahm ich ein anderes Band. War ich zuerst noch etwas vorsichtig und "schüchtern", hatte ich mich bald an die neuen Übungen gewöhnt und seither mache ich auch mehr Wiederholungen. Je nach Übung z.B. 20mal links und 20mal rechts ... ähm nein, das war ja bei LazyTown ;-) ... also: 15 oder 20 Wiederholungen, dann etwas Pause und dann nochmal dieselbe Anzahl Wiederholungen. Inzwischen habe ich mich vor allem bei Armübungen auf 3 x 20 oder 3 x 30 gesteigert, bei den Bauchmuskeln mache ich je nach Verfassung 2 x 50 oder 1 x 100.
Aktuell verwende ich fast nur Gelb, Grün und Silber. Da ich nach dem Unfall sehr lange das Bett hütete, muß ich so ziemlich alle Muskeln trainieren und grade dort, wo die Verletzung noch zu spüren ist, kommt manchmal auch das beige Band zum Einsatz, vorwiegend aber das gelbe. Ein paar Übungen muß ich auch im Sitzen machen, hier kommt (zur Zeit) Silber zum Einsatz. Allein an diesen Farbenspielen sieht man schon, dass sich wohl etwas tut. Nahm ich z.B. für die Bauchmuskeln anfangs das blaue Band, ging ich bald zum schwarzen und verwende nun das silberne Band.
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Als ich die Taschen mit dem gelben und dem roten Band das erste Mal öffnete, und auch die nächsten Male, stieg mir ein deutlicher Geruch wie von Pudding in die Nase. Ich konnte mich grade noch beherrschen, nicht reinzubeißen ;-) Der Geruch ist inzwischen so gut wie verschwunden und wenn man sich das Band um die Hände wickelt, wird auch nur mehr recht wenig vom Geruch des Bandes auf die Hand übertragen. Allerdings zeigt sich inzwischen beim grünen und blauen Band ein leicht unangenehmer Geruch, der auf die enthaltenen Zusätze oder Farbstoffe zurückzuführen sein dürfte. Denn alle anderen Bänder zeigen diesen Geruch nicht.
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Die Bänder sollte man immer, wie bereits erwähnt, in ganzer oder halber Breite 1-2mal um die Hände wickeln. Denn lässt man zu, wie ich's auch schon probiert habe, dass sich quasi eine Schnur bildet, dann kann es vor allem bei stärkerem Ziehen sein, dass das Band nach mehreren Wiederholungen einschneidet und dann unangenehm wird. Bei einer Übung ziehe ich das Band auch über die Schultern. Hier ziehe ich inzwischen zusätzlich eine dünne Jacke an, damit ich das Band weniger spüre, da sich die "Schnurbildung" bei dieser Übung nicht ganz vermeiden lässt.
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So wie auf der Reha angefangen, mache ich einen 2-Tage-Rhythmus, d.h. ich mache an einem Tag die Arme, am nächsten Tag Bauch, Rücken und Beine, am übernächsten wieder die Arme und so fort. Schließlich soll man nicht nur trainieren, sondern auch Ruhe-/Erholungsphasen für seine Muskeln einbauen. Am Wochenende mache ich immer generelle Pause, die tut auch richtig gut, denn zum Wochenende hin merke ich jedes Mal schön langsam, dass die Kraft nachlässt. Zum Wochenbeginn ist sie dann wieder da, fallweise leicht stärker als in der Vorwoche und ich merke eine leichte Steigerung. Wenn es so weitergeht, bin ich sehr zufrieden.
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Als Halterung zu meinen Übungen nehme ich meist Türklinken und Tischbeine. Dabei führe ich das Band um das Tischbein, halte das eine Ende mit einer Hand fest und mit der anderen ziehe ich am anderen Ende. Oder, um Übungen für beide Arme gleichzeitig zu machen, führe ich das Band um die Türklinke und ziehe dann mit beiden Händen an beiden Enden. Alternativ kann man das Band mittig auch mit einem Ankerstich-Knoten (Lerchenkopf) an der Türklinke etc. befestigen, wenn man mit beiden Händen dran zieht, ich komme aber eigentlich immer ohne Knoten aus.
Mache ich Übungen, bei denen ich das Band von oben herunterziehe, so verwende ich den Türanker wie weiter oben beschrieben. Natürlich mache ich auch Übungen, bei denen ich das Band nirgends befestigen muß. Für manche Übungen nehme ich auch den Thera-Band Assist zu Hilfe, der eine weitere Befestigungshilfe ist.
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Was die Nachkaufpackungen betrifft, so habe ich mir bereits ein paar Bandstärken nachbestellt. Z.B. kam ich bei einer bestimmten Übung nicht mit den 2,5 Metern aus, habe mir dann aber wieder was anderes überlegt. Im Gegensatz zu den Reißverschlusstaschen, die alle denselben Preis haben, kosten die Nachkaufpackungen unterschiedlich viel und kommen natürlich günstiger. Obwohl ich die 5,5 Meter langen Rollen etwas ungeschickt finde, da mir bei 2 x 2,5 Metern 50 cm übrig bleiben, werde ich wohl teilweise diese wählen. Wenn ich rechne, dass ein Band gut ein halbes Jahr hält, dann komme ich mit einer 5,5 Meter-Rolle über ein Jahr aus, mit 45,5 Metern wären es über 9 Jahre, was mir doch etwas übertrieben erscheint und ein Sportverein bin ich auch nicht. Ich habe aber andererseits auch bereits ein wenig herumgefragt und wahrscheinlich bekomme ich 1-2 Bandstärken bei Bedarf auch in Längen von 2,5 Metern nach.
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Nun noch zum Thema Pflege. Alle meine Bänder hatten bald das Puder verloren und ich habe sie auch nie nachgepudert. Dafür habe ich aber immer sofort darauf geachtet, aneinander haftende Stellen unverzüglich vorsichtig zu trennen. Funktioniert so ganz gut und ich finde, wenn man die Bänder nur für sich selbst verwendet, dann passt das auch. Gehen sie aber durch mehrere Hände und kann man dies selbst nicht mehr kontrollieren, so wird es wohl doch besser sein, gelegentlich zu pudern. Im Wasser habe ich die Bänder (bisher) nie verwendet.
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****** MEINUNG UND FAZIT ******
Was soll ich noch sagen? Kostet nicht viel, ist vielseitig, lässt sich leicht transportieren und verstauen, ist effektiv und ich habe meine Erfolge. Am Produkt selbst habe ich lediglich auszusetzen, dass das grüne und das blaue Band nach mehreren Wochen langsam leicht unangenehm zu riechen beginnt. Das würde mich aber noch nicht davon abhalten, gerne die volle Sternenzahl zu geben.
Stören tut mich allerdings schon ein wenig, dass man herstellerseitig keine Rollen nachbekommt, die man bequem auf 2,5 m-Stücke zuschneiden kann. Wenn das Band in der Standard-Packung 2,5 m lang ist, warum gibt es dann keine dazupassenden Nachkaufpackungen? Wie wäre es z.B. mit 5 oder 7,5 Metern? Oder 15 Metern - die könnte jeder nach Wunsch auf 2,5 oder 3 m-Stücke zurechtschneiden und es bliebe nichts übrig. Auch scheint mir, dass Thera-Bänder ein wenig billiger sein könnten, denn vergleicht man mit anderen Herstellern, so kommt man dort eben auf leicht günstigere Preise - so weit ein Vergleich bei den unterschiedlichen Längen usw. möglich ist.
Dafür gibt's dann doch einen Stern Abzug.
Der geringe Platzbedarf einerseits und die vielseitigen Verwendungsmöglichkeiten andererseits sind es übrigens auch, die den Thera-Bändern den "Beinamen" "Das kleinste Fitnessstudio der Welt" eingebracht haben.
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****** ALTERNATIVEN ZU LATEXBÄNDERN ******
Abhängig von individuellen Bedürfnissen und Vorstellungen, kann es für manche Übungen oder auch generell sein, dass einem die eingangs erwähnten Tubings mehr entgegenkommen oder besser liegen. Funktion und Verwendung sind annähernd dieselben, allerdings schneiden sie leichter ein, wenn sie direkt auf der Haut liegen. Aber wenn das wegfällt, können sie vorteilhaft sein, außerdem sind sie pflegeleichter (zusammenhaften geht nicht), und Griffe gibt es dafür auch.
Eine andere (teilweise) Alternative wären noch die bei uns eher wenig bekannten Deuser-Bänder. Deuser war Deutscher, fing mit einem Fahrradschlauch an, heute ist es ein Band, das aber noch an einen Fahrradschlauch erinnert. Gibt's allerdings nur in zwei verschiedenen Widerständen, wobei das leichtere mit abnehmbaren Griffen geliefert wird. Für diverse Übungen mögen Deuser-Bänder besser geeignet sein als Thera-Bänder, letztere sind aber vielseitiger Außerdem waren Deuser-Bänder ursprünglich zum Training für Fußballspieler gedacht und dementsprechend auch die Übungen, bei denen sich ihre Anwendung empfiehlt. Mit entsprechendem Zubehör kann man übrigens ein Theraband an den Enden zusammenstecken und hat dann auch ein in sich geschlossenes Band. Es scheint übrigens, dass die aus den USA stammenden Thera-Bänder bei uns bekannter sind als drüben. Im Gegenzug scheinen die drüben wiederum die aus Deutschland stammenden Deuser-Bänder besser zu kennen :-)
Ebenfalls noch zu erwähnen wären Zugseile. Die beginnen allerdings erst bei 20 kg Widerstand und kommen daher wohl eher nur für Bodybuilder in Frage.
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****** ANHANG / UPDATES ******
Nun noch dazu, wie viel genau die Thera-Bänder bei mir jeden zweiten Tag strapaziert werden, sowie die ungefähre Dauer. Die Pausen, die ich dazwischen mache, zähle ich hierbei natürlich nicht mit. Hier werde ich auch eintragen, wie lange die Bänder jeweils gehalten haben.
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'''Gelb:'''
100 x Dehnung des ganzen Bandes, Dauer: 2 min 20 s
100 x Dehnung einer Bandhälfte, Dauer: 3 min
- Das Band zeigt seit Mitte Juli kleine Risse am Rand. Ich mache aber trotzdem mal damit weiter, da ich es so führen kann, dass keine Gefahr besteht, sollte es plötzlich reißen. Nach meinen bisherigen Erfahrungen schätze ich, dass es noch etwa eine Woche hält.
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'''Rot:'''
100 x Dehnung einer Bandhälfte, Dauer: 2 min
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'''Grün:'''
350 x Dehnung einer Bandhälfte, Dauer: 11 min
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'''Blau:'''
90 x Dehnung des ganzen Bandes, Dauer: 3 min
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'''Schwarz:'''
Habe ich nicht in Verwendung.
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anonym, 05.11.2010, 12:42 Uhr
Bewertung: besonders wertvoll
Schöne Grüsse, Talulah
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Powerdiddl, 24.09.2010, 18:24 Uhr
Bewertung: sehr hilfreich
LG und einen guten Start ins Wochenende.
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Informationen
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