Pro:
Klasse Stab, einfach zu gebrauchen und locker unterzubringen
Kontra:
Nichts
Empfehlung:
Ja
Wenn man mit der Zeit die Feststellung macht, dass die körperliche Fitness etwas nachgelassen hat und auch hier und auch am Body einige Verbesserungen erfolgen müssten, dann sind diesbezüglich einige Möglichkeiten gegeben. Neben dem regelmäßigen Jogging, gehen andere ins Fitness-Studio oder aber sie besorgen sich das entsprechende Gerät, um diesbezüglich zuhause aktiv zu werden.
So jedenfalls ging es auch mir, dass ich gerade bezüglich meines Rückens etwas tun wollte, da dieser sich immer wieder mal mit Schmerzen meldet mitunter im Bandscheibenbereich.
Zufälligerweise wurde ich auf ein Gerät aufmerksam, das man mitunter für mehrere Körperpartien sinnvoll einsetzen kann und selbst keine großartige Sache darstellt. Es handelt sich um den Swing Stick der Marke Body Coach, der mir recht gut gefallen hat. Man bekommt ihn verschiedentlich angeboten, wobei ich ihn selbst bei Weltbild vor einiger Zeit besorgte. Dort wird er zum Preis von 29,99 Euro angeboten.
- Technische Daten -:
Bei dem Swing Stick handelt es sich um einen länglichen Stab aus rot lackiertem Fiberglas mit einer Länge von 162 cm und einem Gewicht von etwa 660 Gramm.
Er hat an beiden Enden einen gummierten schwarzen Pfosten von 6 cm und mit einem Durchmesser von 4,2 cm. Mittig befindet sich ein 26 cm langer schwarzer gummierter und gerippter Handgriff mit einem Durchmesser von rund 6 cm.
- Einsatzbereich -:
Möchte man bestimmte Körperpartien formen und stärken wie beispielsweise der Rücken, die Schultern, Beine und Po, dann ist der Einsatz dieses Utensils überaus empfehlenswert.
Dies trifft auch für die Verbesserung von Koordination und Beweglichkeit zu und letztendlich um die Fitness zu steigern.
In engen Zusammenhang steht hier auch der Wunsch an Körpergewicht zu verlieren, was gleichermaßen möglich ist, da mit diesem Swing Stick tatsächlich doppelt so viel an Kalorien verbrannt wird.
- Vorgehensweise -:
Wenn man den Swing Stick zum Einsatz bringen möchte, sollte man zusehen, dass man zum einen bequem und leicht bekleidet ist. Darüber hinaus muss genügend Platz zur Verfügung sein, um die Übungen problemlos durchführen zu können.
Bevor man mit den jeweiligen Übungen beginnt, ist ein sogenanntes Warm Up (Aufwärmen) wichtig, durch welches der Kreislauf angeregt und auch die Muskulatur aufgewärmt wird. Hierzu zählt mitunter das Dehnen von Oberschenkeln, des Rückens sowie das Entlasten der Bandscheiben mittels eines Sitzballs.
Das eigentliche Training verläuft dann so, dass bei einer entsprechenden Übung der Swing
Stick in die Hand oder in beide Hände genommen wird und dieser zum Schwingen gebracht wird.
Dabei wird miteingeschlossen ein Schwingen des Körpers, sodass die Fliehkräfte effektiv genutzt werden und letztendlich die Muskulatur und Koordinationsfähigkeit gesteigert wird.
An einzelnen Übungen gibt es mit dem Swing Stick beispielsweise das Überkopftraining, ein seitliches Beugen im Stehen und Liegen, ein Training vor dem Körper und hinter dem Körper, Sit-ups, Rückentraining, Schulter- und Nackentraining sowie Rudertraining.
Die meisten Übungen werden dabei 15 Sekunden durchgeführt, etwa 6-8 Mal und mit jeweiligen Pausen von 20-30 Sekunden.
Hat man genug an Übungen durchgeführt, sollte zur Beendigung ein Cool Down mit Nachdehnen durchgeführt werden.
- Vorsichtsmaßnahmen -:
Sofern man entzündliche Stellen hat wie in den Händen oder am Rücken, schwere Rückenprobleme vorhanden sind, unter Bluthochdruck, Diabetis, Fettleibigkeit leidet oder auch lange nichts mehr körperlich gemacht hat, sollte man zuvor einen Arzt konsultieren. Außerdem ist die Verwendung des Geräts nichts für Kinder unter 15.
- Pflege -:
Die Reinigung des Utensils gestaltet sich recht einfach. Man verwendet am besten ein feuchtes Tuch und wischt damit den Stab ab.
- Lieferumfang -:
Neben dem Swing Stick befand sich in der Lieferung eine Bedienungsanleitung, eine DVD mit Audio und Video sowie eine PDF-Datei mit Trainingsplan. Zudem gehörte auch noch eine Aufbewahrungstasche aus strapazierfähigem Nylon dazu.
- Hersteller -:
Produziert wird der Swing Stick von der Firma L.A. Sports GmbH & Co. KG, Siebenmorgen 13-15, 51427 Bergisch Gladbach. Nähere Infos bekommt man bei Body Coach unter der Servicenummer 01805-003325 oder unter der URL www. la-sports.de.
- Erfahrung -:
Ich selbst bin mittlerweile ein begeisterter Anwender dieses Geräts, das man wirklich überall prima verwenden kann. Auf diese Weise hat man auch die Möglichkeit es mit ins Gepäck zu nehmen und im Urlaub weiter problemlos seine Übungen machen zu können.
Zum Einsatz kommt der Stick bei mir je nach dem wie es bei mir mit der Zeit und auch mit der Laune aussieht. Aber im Normalfall sind dafür durchaus 2-3 Mal in der Woche angesagt, meist dann am späteren Nachmittag bzw. frühen Abend.
An Klamotten zieh ich mir dafür meist etwas Bequemes und Leichtes an, wobei ich hierfür meist auf eine kurze Turnhose und ein T-Shirt zurückgreife.
Nach eine paar kurzen Dehnungsübungen, die eigentlich schnell durchgeführt sind und nicht länger als zehn Minuten bei mir in Anspruch nehmen, greif ich mir dann den Stab und führe dabei meine Lieblingsübungen durch.
Dies sind bei mir in erster Linie diese Überkopfübungen für die Oberarme und Schultern, wobei ich leicht breitbeinig und leicht gekniet dastehe. Den Stab nehme ich dabei in beide Hände über den Kopf, wo er leicht vertikal geschwungen wird und von oben nach unten geht.
Gleichermaßen gern mache ich die Übung mit dem Stab vor dem Körper ganz gern. Hierbei muss ich einen leichten Ausfallschritt einnehmen, der auch größer ausfallen kann, um die Übung interessanter zu gestalten. Den Stab halte ich mit beiden Händen, lasse ihn vertikal schwingen wobei dieser wieder von unten nach oben geht.
Speziell für den Rücken ist mir die Übung mit dem Swing Stick hinter dem Rücken ganz willkommen wie auch das Rückentraining, indem auf dem Bauch gelegen wird.
Bei letzterer Übung hat man dabei die Arme vor dem Kopf gestreckt und den Stab in beiden Händen. Während der Schwingungen ist dabei der Rücken gerade und die Spannung ist in der Körpermitte.
Hab ich besonders viel Lust und Laune mach ich auch die anderen Übungen. Aufgefallen ist mir bereits nach wenigen Wochen, dass ich im Rückenbereich merklich weniger Verspannungen habe. Irgendwie fühle ich mich wesentlich fitter und zudem auch besser gelaunt, was letztendlich nur für diesen Swing Stick spricht.
- Fazit -:
Alles in allem find ich das Gerät überaus praktisch. Man kann es locker unterbringen und gleichermaßen schnell darauf zurückgreifen.
Je nach dem wo man Probleme hat, ist der Swing Stick eine klasse Hilfe. Mit einfachen Übungen erzielt man innerhalb von kurzer Zeit schöne erkennbare Verbesserungen, die letztendlich auch dazu motivieren, den Einsatz fortzusetzen. Empfehlen kann man den Swing
Stick auf alle Fälle. weiterlesen schließen
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