Alex Flachbank 1000 Testbericht

***Vorwort***



Wie bereits in meinen Bericht leichter Abnehmen vom 16.07 .2005 habe ich von 88 Kilo die ich bis zum folgenden Datum gewogen hatte 88Kilo 15Mai 2005 bis zum heutigen Tag 74.5 Kilo 30.08 2005 das sind 13.5 Kilo in 8Wochen ist doch prima. Nun da meine Situp `s das Sofa sowie das Polster stark in Mitleidenschaft gezogen worden ist und ich bei www. Karstadt.de eine Flachbank namens Alex 1000 von 60.00€uro auf 45.00€uro reduziert wurde hab ich zugegriffen 15.00€uro gespart das ist doch was. Da diese Fitness Bänke normalerweise Minimum 100 -150 Euros kosten können. Nun ich benutze diese bereits seit dem 25. 07.2005 Jeden Tag vormittags nach dem Frühstück und nach dem Mittagessen und Abendessen ebenfalls je 250 Situps 3mal Täglich `Sonn wie Feiertags dauert jeweils 20 -25 Minuten das sind auf den Tag verteilt 80 bis 100 Minuten täglich. Am Anfang hatte ich Muskelkater, obwohl ich jeden Tag bereit s Situps gemacht habe.



***Kauf ***



Wie gesagt ich habe Alex 1000 bei Karstadt. de online bestellt und nach dem per Vorkasse bezahlt wurde. Habe sie Mir Alex 1000 zugeschickt. Der Postbote klingelte nicht somit musste ich meinen Rolli oder Shopper die Tasche abmontieren was mit wenigen Handgriffen geschehen war. Und hab Alex mit meiner Tochter Sabrina zu fuß bei der Post abgeholt und auf meinen Rolli binden lassen von meiner Tochter Sabrina ihr möchte ich an dieser Stelle danken.



***Aufbau***



Der Aufbau war in 5 Minuten passiert nach der Aufbauanleitung übrigens gut beschrieben war musste nur das Fußteil befestigt werden. Da das ganze 0-3 Stufen hat und bereits vormontiert war fand ich wirklich klasse ich hatte mich schon vor den ganzen Einzelteilen versinken sehen. Aber Meine Tochter hatte den vollen Durchblick, obwohl sie erst 14 Jahre alt ist. Sie hat geschraubt, als wenn sie nichts anderes tun würde sie hat ein Händchen fürs montieren Hut ab hätte ich gar nicht gedacht und schon gar nicht zugetraut



***Vorbereitung - Sicherheitshinweise ***



In der Gebrauchsanweisung stehe jede menge Vorsichtsmassnahmen vor in Betriebnahme Sicherheitsvorkehrung diese sollte man sorgfältig durchlesen. Um möglichen Unfällen vorzubeugen. Hier sind auch 16 Aufwärmübungen diese sollte man beachten. Unbedingt mit dem Hausarzt sprechen vor Anschaffung dieses Gerätes.

• Diese Maschine ist nur für den Hausgebrauch gedacht. Sie ist nicht für den kommerziellen Gebrauch ausgelegt.
  
  
• Bitte lesen und befolgen sie vor der Benutzung der Maschine diese Benutzerhandbuch und alle weiteren Hinweise.
  
  
• Prüfen Sie vor jedem Training jedes Mal, ob alle Schrauben und Muttern an dem Trainings gerät festgezogen sind.
  
  
• Selbstsichernde Muttern können durch mehrmaliges Lösen und Anziehen ihre Wirkung verlieren. Sie müssen daher bei entsprechendem Verschleiß ersetzt werden.
  
• Zu Erhaltung der Sicherheit ist das Gerät regelmassig auf Schäden zu kontrollieren.
  
  
• Defekte Teile müssen sofort durch Originalersatzteile ausgetauscht werden.
  
  
• Tränungsgeräte nur auf ebenen Flächen betreiben.
  
  
• Es dürfen keine, die Sicherheit beeinträchtigte Änderungen vorgenommen werden.
  
  
• Die meisten Trainingsgeräte sind für kleine Kinder nicht zu empfehlen. Trainingsgeräte sind keine Spielzeuge. Sollen Kinder an den Geräten trainieren, so müssen sie auf die richtige Benuzung
  hingewiesen und beaufsichtigt werden. Es ist weiterhin die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder zu berücksichtigen.
  
• An Trainingsgeräten befinden sich bewegliche Teile. Im Interesse der Sicherheit sollten Sie dafür sorgen dass andere, insbesondere Kinder während des Trainings eine ausreichenden Sicherheitsabstand einzuhalten.
  
• Wärmen Sie sich vor jedem Training 5 -10 Minuten lang auf und kühlen Sie sich nachher 5-10Minuten lang ab. Dadurch kann ihr Herzschlag langsam steigen und wieder absinken, und es hilft Ihnen Muskelkater zu vermeiden.
  
• Halten Sie beim Training nicht die Luft an. Die Atmung sollte in Verbindung mit den gewählten Trainingsgrad normal bleiben.
  
• Legen Sie zwischen den Trainingseinheiten angemessene Ruhepausen ein. Während dieser Ruhezeiten formen und entwickeln sich die Muskeln. Anfänger sollten zweimal pro Woche trainieren und sich langsam auf 4 oder 5 mal pro Woche steigern.
  
• Kontrollieren Sie während der Übungen regelmäßig ihren Puls.
  
  
• Beginnen Sie nicht mit zu hoher Belastung, sondern steigern Sie langsam ihre Übungen.
  
  
  
• Bessere Trainingserfolg stellt sich ein, wenn Sie Übungen öfter mit kleiner Gewichtbelastung als wenige mit zu hoher Gewichtsbelastung.
  
• Legen Sie eine genauen Zeitplan ihrer Übungsprogrammes fest.
  
  
• Wären Sie sich vor jedem Training mit leichten Gewichten auf.
  
  
• Führen Sie alle Übungen bewusst, langsam und kontrolliert aus.
  
  
• Atmen Sie gleichmassig bei Anspannung aus und bei Entlastung ein.
  
  
• Legen Sie vor Beginn des Trainings Ihren gesamte Schmuck ab, auch Ringe Ketten und Ohrringe etc.
  
  
• Tragen Sie während des Trainings immer die geeignete Kleidung und Schuhe. Tragen Sie keine locker sitzende Kleidungstücke, die sich in den beweglichen Teilen der Trainingsmaschine verfangen könnte.
  
  
• Ich denke diese Sicherheit hinweise sollte man unbedingt ein halten.
  
  
• Achtung Das empfohlene maximale Gewichtbelastung des Bauchtrainers Liegt bei 100 Kg pro Person.
  
  
• Warnung vor Aufnahme des Trainings konsultieren Sie bitte ihren Hausarzt. Falls ihnen während des Trainings unwohl oder schwindlig oder falls Sie Schmerzen verspüren, höhren sie auf und wenden sie sich an ihren Hausarzt. Falls eine dieser Warnungen vom Benutzer nicht beachtet wird, kann diese Tatsache vom Hersteller als Grund für die Ablehnung einer Haftungsübernahme wegen Verletzung und Beschädigung oder Verlust vorgebracht werden. Mit den genannten Warnungen sollten die Ansprüche des Verbrauchers aus Gewährleistung gemäß der Bundes oder einzelstaatlichen gesetzlichen Bestimmungen in keiner weise eingeschränkt oder abgeändert werden. Diese Warnungen diene ausschließlich dazu, die Sicherheit der Benutzer dieses Produktes zu gewährleisten.
  
  
  ***Aufwärmen Dehnen ***
  
  
  Nun es gibt mehrere Arten von Training ich empfehle das Ausdauer und Kraft Training Sie wärmen sich 5 Minuten vorher auf z. b mit Dehnen der Oberschenkel
  Ergreifen Sie in der Sitzposition die Fußsohlen zusammen, bis Sie sich berühren. Beugen Sie sich an den Hüften vorwärts und halten sie 15 bis 45 Sekunden lang.
  Legen Sie sich mit ausgestreckten linken Bein auf die linke Seite; der linke Arm dient zur Abstützung auf dem Boden. Heben Sie leicht das rechte Bein und beugen Sie es. Ergreifen Sie den Fuß und ziehen Sieh ihn leicht auf das Gesäß hin. Halten sie diese Stretchposition 15-45 Sekunden lang.
  Drehen Sie Körper Arm und Beinposition, um die Übung auf der anderen Seite durchzuführen. Diese wiederholen sie zweimal und dann kann es Los gehen.
  
  
  
  ***Training der oberen Bauchmuskelatur ***
  
  
  
  
  Aus der Rückenlage auf dem schräg gestellten Bauchbrett Hände, wenn möglich Hinter den Kopf oder auf die Brust gekreuzt, den Oberkörper mit Konzentration auf die Funktion der Bauchmuskeln langsam möglichst weit aufrichten. In der selben kontrollierten Bewegung wieder in die Ausgangsposition zurück gehen. Wiederholen sie diese Übung anfangs 6 x 6 und immer steigern Den Oberkörper nicht mit Schwung oder ruckartig anheben, denn dadurch wird die Übung weniger effektiv Situps auf den Schrägbrett erfordern mehr Kraft in den geraden und in den schrägen Bauchmuskeln als Situps aus der normalen Rückenlage
  
  
  
  ***Training der unteren Bauchmuskelatur ***
  
  
  Für diese Übung legen Sie Sich bitte mit dem Rücken auf die gepolsterte Liegefläche und halten sich mit den Händen an den oberen Polstern fest Führen Sie nur die Beine geschlossen und senkrecht nach oben und wieder zurück, ohne dabei den Boden zu berühren. Wiederholen sie diese Übung anfangs 6 x 6
  
  
  
  ***Ideales Training ***
  
  
  So haben umfangreiche wissenschaftliche Untersuchungen ergeben, dass sowohl das Herzkreislauf-Training als auch das Krafttraining wichtige Faktoren in einem Gesundheit und Fitnessprogramm sind. Das ideale Training besteht aus drei Übungsabläufe, die in folgender Reihenfolge abzulaufen sollten: Aufwärmen Training Abkühlen. Keine dieser Abläufe sollten ausgelassen werden. Aufwärmübungen : Vor jedem Training muss man sich mindestens 5 Minuten lang aufwärmen, das nennt sich Warm up. Dieses Besteht aus rhythmischen Bewegung`s, Dehnungs- und Lockerungs- Übungen für den ganzen Körper bei minimaler Intensität. Eine häufig angewandte Methode zum Aufwärmen ist das marschieren auf der Stelle. Zu Anfangs bewegen Sie erst einmal nur die Beine, später nehmen Sie die Arme dazu, bis Sie den ganzen Körper bewegen. Zweck des Warmup`s ist es , die Kerntemperatur der Körpers zu erhöhen. Warme Muskeln sind elastischer und daher weniger verletzungsgefährdet. Außerdem verbrennen warme Muskeln das Fett viel schneller einfacher als kalte Muskeln. Neben der Erhöhung der Körpertemperatur erhöhen sie auch ihren Ruhepuls zu Vorbereitung auf ein intensiveres Training. :Krafttraining oder Zirkeltraining. Abkühlen: Hören Sie niemals plötzlich auf, sondern verringern Sie allmählich die Intensität und gehen sie dann zum Dehnungsübungen für den ganzen Körper über, wobei Sie auch hier die Intensität allmählich verringern, bis ihre Herzfrequenz etwas langsamer wird. Die Rhythmischen Bewegungen bei diesen sogenannten Cool down unterstützen den Abtransport von Abbautransporten, die sich während des Trainings in den Muskeln bilden Ein gutes cool down kann Muskelkrämpfe und Muskelkater größerenteils verhindern.
  
  
  ***Pflege ***
  
  
  keine lösungsmittel oder schleifmittel verwenden lediglich mit einem Feuchten Tuch und einem Leichten Spülmittel reinigen danach abtrocknen somit vermeidet man den Typischen Schweißgeruch behalten sie immer eine lange Trainingshose an bei kurzen Hosen würden die Polsterungen den abgesonderten schweiß aufnehmen und nach wenigen Trainingseinheiten würde die Polsterung stark riechen. Diese lässt sich nur durch Handwäsche reinigen.
  
  
  
  ***Produkthinweise, Ausstattungsmerkmale***
  
  
  
  
  
  
  • Bequeme, anatomische angepasste Polsterung
    
  • 3fach verstellbarer Neigungswinkel
    
  • Schrägstütze platzsparend habklappbar
    
  
  
  
  
  ***Material ***
  
  
  
  
  
  
  • lackiertes Vierkantrohr 38,5mm Silber Lackiert
    
  • Fußstütze Silber Lackiert
    
  
  
  
  
  ***Technische Daten ***
  
  
  
  Aufstellmaße
  
  
  • 137cm x38 cm x 65 cm
    
  • Gewicht 12,5Kilo
    
  • Tüv geprüft
    
  • GS Plakette
    
  • Ein Qualitäts- Zertifikat legt bei
    
  
  
  
  
  ***Fazit***
  
  Natürlich bin ich begeistert dennoch nur für Menschen geeignet die sich selbst motivieren können. Es soll ja nicht ungenutzt im Keller verstauben
  Nur mit Disziplin geduld und Ausdauer vorrausgesetzt natürlich man ist körperlich in der Lage diese Übungen durchzuführen sprechen sie sich auf jedenfalls vorher mit ihrem Hausarzt ab.
  
  
  
  
  
  Eddy1998