Nahrungsergänzung Allgemein Testbericht

CLA - Mehr Schein als Sein!


CLA steht für Conjugated-Linoleic-Acid (konjugierte Linolsäure). Es soll die fettfreie Muskelmasse erhöhen, die Fettmasse des Körpers verringern - aber was ist nun wirklich dran an CLA?




Allgemeines: CLA ist die Abkürzung für Conjugated-Linoleic-Acid (konjugierte Linolsäure). Dabei handelt es sich um die essentielle Fettsäure Linolsäure, bei der eine Doppelbindung verändert vorlieget. Daher ist die konjugierte Linolsäure keine essentielle Fettsäure mehr. In der Nahrung kommt CLA verschwindend geringen Mengen vor, vorwiegend in Milch und Fleisch. Durchschnittlich nimmt man weit weniger als 1g/Tag zu sich. Um eine für den Athleten (angeblich) positive oder leistungssteigernde Wirkung zu erzielen, muss man aber etwa 3-6g verzehren. Mit der normalen Nahrung ist das nicht möglich, weil wir sonst täglich kiloweise Fleisch und literweise Milch aufnehmen müssten! Wenn man ein CLA-Produkt kauft, welches meistens in Kapsel- oder Öl-Form angeboten wird, muss man darauf achten, wie viel konjugierte Linolsäure tatsächlich enthalten ist. Nur der konjugierte Teil ist aktiv und kann eine positive Wirkung herbeiführen! In der Regel sind die meisten Produkten 60% konjugierte Linolsäure standardisiert. Es gibt noch andere aktive Formen von CLA, aber diese werden nur in der Medizin eingesetzt und sind für Bodybuilder nicht geeignet, weil sie keinen Nutzen für die angesprochene Zielgruppe haben.
Wirkungen: CLA wird seit 1997 als Nahrungsergänzung angeboten und vom Tag der Erscheinung an hoch gepriesen! Folgende Wirkungen wurden CLA nachgesagt:

1. Fettverbrennung durch verstärkte Thermogenese
2. LDL-senkende Wirkung (1)
3. höhere Proteinsynthese
4. mehr Ausdauer
5. Antioxidant (2,3)
6. Anticancerogene Wirkung (Tumor-Wachstum bei Krebs drastisch senken) (3,4)

\\\"... mit nur geringfügig reduzierter Kalorienaufnahme kann man die Muskelmasse um 10% erhöhen und den Körperfettanteil drastisch senken!\\\"
Das hört sich für Sportler alles sehr vielversprechend an, aber es hat einen Haken: Diese Wirkungen wurden fast alle nur in Tierstudien bestätigt (1,2,3,4,5). Ein großer Nahrungsergänzungshersteller beispielsweise hat sehr intensiv für CLA geworben, mit entsprechenden Abbildungen, die Mäuse vor und nach einer mehrwöchigen
CLA-Supplementierung zeigten. Aber diese Ergebnisse (vorwiegend an Mäusen und Ratten) auf den Menschen ohne Vorbehalt umzulegen, wäre vermessen, weil der Mensch auf viele Nährstoffe anders reagiert. So wahrscheinlich auch bei CLA! Es gibt bis heute keine seriöse Studie am Menschen, die einen signifikanten Nutzen dieser Fettsäure als erogene Substanz belegt. * Vereinzelt berichteten Athleten über eine leichte leistungssteigernde und thermogene Wirkung bei einer Gabe von 6g/Tag (6,7). Aber diese könnte auch von einem Placebo-Effekt herrühren oder auch Folge der positiven Wirkungen durch die erhöhte Zufuhr hochwertiger Fette sein.(8)

Kosten: Selbst wenn CLA bei 6g/Tag eine Wirkung zeigt, verhält sich das Preis-Leistungsverhältnis sehr schlecht! Vor drei Jahren zahlte man pro Gramm bis zu 1DM. Angesichts der sinkenden Nachfrage an konjugierter Linolsäure ist ihr Preis dementsprechend auch etwas gesunken (nun oft nur mehr 30Pfg. pro Gramm). Viele Supplementeanbieter haben CLA bereits aus ihrem Programm genommen, bei den übrigen sieht es mehr nach Abverkauf aus.

Zusammenfassung: Abgesehen von einer cholesterinsenkenden und einer antioxidativen Wirkung hat der Sportler wohl keine leistungsfördernde Wirkung bei CLA-Aufnahme zu erwarten!
Viele Athleten haben es über Monate angewendet und absolut keinen leistungssteigernden Nutzen daraus gezogen.
Also mal wieder völlig überzogene Versprechungen der Supplement-Industrie!