Nahrungsergänzung Allgemein Testbericht

....ist wichtig für den Menschen.
Deshalb habe ich mich entschlossen etwas über dieses Thema zu schreiben.

Doch wie soll man sich ernähren?
Man sollte sich möglichst abwechslungsreich und ausgewogen ernähren. Es gibt einen sogennanten Ernährungskreis, in dem Produkte in 7 Gruppen eingeteilt werden.

• Zu der ersten Gruppe gehören Milchprodukte. Zu denen zählen Milch, Joghurt ect.
  
• Zur zweiten Grußßen zählen Fleisch, Fisch und Eier. Diese lieferm Eiweiß.
  
• Zur dritten Gruppe gehörten Brot, Getreide und Kartoffeln. Diese liefern u.a. Stärke.
  
• In der vierten Gruppe findet man Gemüsesorten.
  
• Zur fünften Gruppe gehört das Obst. Alle möglichen Obstsorten wie Äpfel ect. gehörten hierzu.
  
• In die sechste Gruppe werden Fette und Öle eingeordnet.
  
• Und zum guten Schluß, die siebte Gruppe. Hier werden Getränke eingeordnet.
  

Man sollte möglichst jeden Tag aus allen Gruppen ein Produkt zu sich nehmen. Dies wäre eine ausgewogene und abwechslungsreiche, sowie gesunde Ernährung.

Nun kommen wir zum Energiebedarf.
Der Energiebedarf eines Menschen ist abhänig von seinem Geschlecht, seiner Körpergröße, seinem Alter, seinem Körperbau, seiner körperlichen und geistigen Tätigkei, vom Klima und der Tätigkeit der Verdauungsorgane.

Energiebedarf = Grundumsatz = Leistungsumsatz

Die Energiemenge, die der Organismus bei völliger Ruhestellung benötigt, um seine körperliche Funktion in Gang zu halten, nennt man Grundumsatz.

Die Energiemenge, die für körperliche Betätigung und Arbeit zusätzlich aufgebraucht werden muss, nennt man Leistungsumsatz.

Und der minimale Energieumsatz, bei dem der Organismus noch lebt, nennt man Erhaltungsumsatz.

Kommen wir nun zum Brennwert.

- 1g Kohlenhydrate liefert 16,7 kJ (=4 kcal)
- 1g Eiweiß liefert 16,7 KJ (=4 kcal)
- 1g Fett liefert 37,8 kJ (=9 kcal)

Nun kommen wird zur Gewichtsorientierung für Erwachsene (hier eine alte Faustregel)

Sein SOLLGEWICHT errechnet man durch die Körpergröße - 100.
Beispiel: Ein Mensch ist 1,70m (170cm) groß.
Nun berechnen wir sein Sollgewicht.
170 - 100 = 70. Sein Sollgewicht wäre also 70kg.

Sein IDEALGEWICHT wird beim Mann durch die Körpergröße in cm - 100 - 10% und bei der Frau Körpergröße - 100 - 15% errechnet.
Beispiel: Ein Mann ist 180cm groß.
180 - 100 - 15% = 65. Sein Idealgewicht wäre also 65kg.

Um eine Gewichtsorientierung bei Jugentlichen zwischen 10 und 16 Jahren zu errechnen muss man bei Mädchen Körpergröße in cm - 100 - 15-20% rechnen und bei Jungen Körpergröße - 100 - 20%.

Ärze orientieren sich heute allerdings an dem BODY-MASS-INDEX: Gewicht in kg durch Körpergröße zum Quadrat (kg/m²).
Beispiel: Ein Mensch wiegt 60kg und ist 170cm groß.
(60/1,70² = 20,76).
Anhand einer liste kann man nun diese Zahl einordnen. Die Zahl 20 würde ein Normalgewicht bedeuten.

Vielen Dank fürs Lesen & Bewerten!