Sport-Thieme Kurzhanteln Testbericht

Als ich mich vor ca. einem Jahr eines Tages nach dem duschen im Spiegel betrachtete, war mir eines klar: So kann das nicht weitergehen. Schlaffe, dünne Arme, schmale Schultern und ein leicher Bauchansatz. Also entschloss ich mich, mir ein Kurzhantel-Set zu kaufen.

Sport-Thieme bietet ein solches Set in drei verschiedenen Varianten an:

1)10kg-Kurzhantelset
Dieses Set besteht aus einer Hantelstange(35cm lang, Durchmesser ca. 30mm, Gewicht ca. 2,5kg), 2 Hantelscheiben zu je 1,25kg, 2 Hantelscheiben zu je 2,5kg und den 2 dazugehörigen Feststellringen(wär ja schlecht wenn die Scheiben während einer Übung z.B. auf den Fuß fallen würden)
Preis ca. 35€

2)15kg-Kurzhantelset
Dieses Set besteht ebenfalls aus einer Kurzhantelstange(Maße und Gewicht wie bei 10kg-Set), 2 Hantelscheiben zu je 1,25kg, 2 Feststellringen aber statt 2 Hantelscheiben zu je 2,5kg erhält man hier 2 Scheiben zu je 5kg.
Preis ca. 45€

3)20kg-Kurzhantel-Set
Dieses Set besteht aus genau den selben Teilen wie das 10kg-Set, allerdings bekommt man hier noch zusätzlich 2 Hantelscheiben zu je 5kg.
Peris ca. 55€


Da ich noch Anfänger war, kaufte ich mir ein 10kg-Set. Allerdings gleich zweimal, damit ich für jeden Arm eine Hantel hatte. Würde ich jedem empfehlen. Wenn man nämlich z.B. seine Schultern trainiert, hält man die Hanteln in Höhe des Köpfes und drückt diese nach oben. Mit einer einzigen Hantel gäbe es immer die Gefahr, das man durch das Ungleichgewicht, das dann entsteht, krumm oder Schief steht. Dadurch könnten sogar Schäden entstehen. Hat man allerdings auf jeder Seite eine Hantel, ist ein Gleichgewicht vorhanden, man steht automatisch gerade und trainiert gleichzeitig doppelt so schnell.


Jetzt möchte ich euch noch einige Übungen erläutern, die man mit einem solchen Set durchführen kann, und welche Körperregionen dadurch hauptsächlich trainiert werden.

Trainieren des Bizeps:
Am besten stellt man sich aufrecht hin. In jeder Hand hat man eine Hantel von unten umgriffen. Nun führt man beide Unterarme (gleichzeitig oder abwechsenld, wie man möchte) zum Oberkörper in Höhe der Schultern, lässt diese wieder herab und anschliessend wieder hoch. Allerdings sollte der Arm beim Herablassen nicht ganz gerade, sondern etwas angewinkelt und somit immer unter Spannung sein. Dies fürht man so lange am Stück aus, bis man merkt das die Kraft nachlässt. Z.B 15 Wiederholungen am Stück(=1 Satz). Man sollte das Gewicht der Hantel so wählen, das man bei einem Satz mindestens 7 bis 10 Wiederholungen schafft. Diese Übung mit 3 bis 5 Sätzen durchführen. Nach jedem Satz eine Kleine Pause(1 bis 3 Min.)


Tainieren der Schultern:
Ebenfalls aufrecht hinstellen. Die Hanteln links und rechts in Höhe des Kopfes halten. Nun drückt man die Hanteln gerade nach oben, bis die Arme ausgestreckt sind, lässt sie wieder herab bis auf Kopfhöhe und drückt sie wieder nach oben usw. Gewichte ebenfalls so wählen, das mehrere Wiederholungen möglich sind. Ebenfalls 3 bis 5 Sätze durchführen. Nach jedem Satz eine kleine Pause.

Das sind nur 2 von vielen Übungen, die sie mit einem Solchen Set durchführen können.

Anmerkungen:
Es ist wichtig das man die Übungen fließend und gleichmäßig durchführt, d.h. die Hanteln nicht Stoßen oder reißen. Am Anfang sollte man sich auch nicht überfordern. In den ersten 3 Monaten reichen 3 Sätze pro Übung. Um allerdings die gewünschten Erfolge zu erhalten, sollte man schon 3 mal wöchentlich trainieren.
Wenn man das erste mal trainiert hat, wird man am nächsten Tag mit Sicherheit heftigen Muskelkater haben. Davon sollte man sich nicht abschrecken lassen, denn nach ein paar Wochen hat der Körper sich an das Training \"gewöhnt\". Die Muskeln wachsen natürlich weiter, aber das spürt man dann nicht mehr(zum Glück).
Ich trainiere seit ca. einem Jahr regelmäßig und bin sehr zufrieden mit den Ergebnissen.