Bauchtraining Testberichte

Tests und Erfahrungsberichte

• Tipps für einen flachen Bauch

  

  28.02.2003, 09:30 Uhr von
  aaronslk230
  schön dass es mich gibt!

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  hallo zusammen,
  
  bals ist es wieder soweit. Der Frühling ist schon da, da geht es nicht mehr lange, dann steht der Sommer vor der Tür und wir tragen noch die Speckrolle vom Winter mit uns mit.
  
  Hier nun einige Tipps:
  
  Kalorienfalle Getränke
  
  Ein Glas Apfelsaft, eine Cola enthält 30 Gram Zucker. Der Zucker führt zu noch mehr Durst. Der Sättigungseffekt von diesen Getränken ist gleich null. Also trinken wir am besten keine zuuckerreichen Getänke mehr. Am besten man trinkt Wasser, oder verdünnte Limonade, Säfte.
  
  
  Obst- liefer fest als flüssig
  
  Man sollte lieber das Obst essen, als deren Saft zu trinken. Der Sättigungseffekt ist viel grösser und ausserdem hat es im Obst weniger Zucker, der sich als überschüssige Energie in unserem Körper als Fett ansetzt.
  
  
  Achtung Fettfalle
  
  Der tägliche Fettbedarf liegt bei einem Mann bei ca. 70 g und bei einer Frau ca bei 60 g. Zum Vergleich: Eine Bratwurst mit Pommes und Mayonnaise hat schon ca. 90 g Fett. Also achtet auf die Verpuckungen wieviel Fett im Produkt zu finden ist.
  
  
  Hat man überhaubt Hunger?
  
  Wen man ein Hungergefühl verspürt sollte man sich zuerst überlegen ob es wirklich der Hunger ist, oder einfach nur eine Lust. Versuchen wir es zuerst mit trinken, vielfach ist das Hungergefühl dann auch schon befriedigt.
  
  
  Dickmacher Kohlenhydrate
  
  Nach sechs Uhr Abens sollte man keine Kohlenhydrate zu sich nehmen. Die Kohlenhydrate liefern die meiste Energie für den Körper. Brauchen wir die Energie nicht, wird diese in Fett umgewandelt und gespeichert.
  
  Und das alles alles geht ohne eiseren Disziplin nicht. Viel Spass und viel Erfolg wünsche ich euch allen. weiterlesen schließen

• Hier kommt Muckimann

  

  17.07.2002, 13:59 Uhr von
  Maggy2004
  Ich poste unter anderem Namen auch auf Ciao.com !!!! ****(¯`·.¸ ♥Ciao DJ Maggy♥ ¸.·´...

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  (¯`·.¸(¯`·.¸ Liegestütze ¸.·´¯)¸.·´¯)
  
  Mein 3ter Bericht in 2 Tagen folgt jetzt natürlich auch :c!
  Danke an alle meine Vertrauten und an alle Leser natürlich ohne welche ich es nie soweit geschafft hätte :cD.
  
  Zu meinem Bericht, wie ihr ja wisst besuche ich auch des öfteren ein Fitnessstudio, jedoch nur wenn mein Freund mich mitnimmt, denn dann komme ich dort kostenlos herein.
  Aber was kann man in der restlichen Zeit machen wenn nicht Gewichte heben ?
  Ganz einfach ...... Liegestütze.
  
  (¯`·.¸(¯`·.¸ Anleitung ¸.·´¯)¸.·´¯)
  
  Ich erkläre euch mal wie man welche macht.
  Als erstes stützt ihr eure Arme soweit aus wie ihr könnt, anschliessend sucht ihr mit euren Zehenspitzen eine Stellung in welcher ihr nicht wegrutschen könnt.
  Euer Körper muss vollkommen durchgestreckt sein, das beste ist wenn es überall im Körper zieht.
  Nun knickt ihr die Arme ein und wieder aus.
  Jedoch nicht das ihr Zusammenbrecht.
  Ihr solltet auch aufpassen nicht zuviel schwung zu holen.
  Das einknicken klingt komisch, ich erkläre es euch mal so das ihr die Arme soweit einwinkelt, das euer Körper gestreckt bleibt und ihr mit dem Kinn bis zum Boden noch rund 4cm freiraum habt.
  
  (¯`·.¸(¯`·.¸ Was trainiere ich ¸.·´¯)¸.·´¯)
  
  Man trainiert damit vorallem die ober und unterarme.
  Ebenfalls werden auch zum Teil die Brust und Schultermuskeln aufgebaut.
  
  (¯`·.¸(¯`·.¸ Erfolg ? ¸.·´¯)¸.·´¯)
  
  Der Erfolg lies sich bei mir nach 2 Wochen bereits sehen.
  Mittlerweile mache ich dies seit rund 8 Wochen und habe schon eine ganze Menge an den Oberarmen an Muskeln zugenommen und ein 6 Pack von Muskeln am Bauch bildet sich auch gerade.
  
  (¯`·.¸(¯`·.¸ Wie oft ? ¸.·´¯)¸.·´¯)
  
  Abhängig wieviele man schafft.
  Man sollte einfach soviele machen wie man kann, wenn einem die Puste ausgeht einfach weiter machen bis man nicht mehr kann und die Muskeln richtig ziehen.
  Die erste Zeit hat man Muskelkater aber nach 1 Woche lässt dies nach.
  Auf jeden Fall ist wichtig das tägliche Training, ich mache am Tag ca. 30 - 60 Liegestütze.
  Besonders am frühen Morgen weckt das auf :c).
  Denkt daran ob ihr nun 60kg Gewicht hebt oder Liegestütze macht das ist ein und das selbe, nur viele können keine Liegestütze was das Problem ist.
  
  (¯`·.¸(¯`·.¸ Fazit ¸.·´¯)¸.·´¯)
  
  Liegestzütze helfen, man kann sie immer und überall machen, sie kosten nichts und machen sogar teilweise Spaß.
  Das Training geht schnell und bei mir war es sehr Hilfreich.
  Ein Tipp am Ende: Macht am Tag noch 20 Situps, die kommen super gut für die Bauchmuskeln.
  
  ****(¯`·.¸ ♥Ciao Maggy♥ ¸.·´¯)**** weiterlesen schließen

• Super Bauchtraining!

  

  14.06.2002, 19:05 Uhr von
  anna.
  

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  Damit jedermann im Bikini wieder top aussieht!!!
  
  1. KURZER SCHUB
  Flach auf den Rücken legen, Arme locker neben dem Oberkörper ausstrecken. Beine anwinkeln und im 90-Grad-Winkel heben, Rücken gleichzeitig fest auf den Boden pressen. Mit ganz geradem Oberkörper ein kleines Stück hochkommen. Jetzt abwechselnd den rechten und den linken Unterschenkel ein Stück nach vorn schieben – nur so weit, wie Sie den Rücken tatsächlich unten halten können. Sobald Sie ins Hohlkreuz rutschen: Pause machen, von vorn anfangen. 10-mal wiederholen.
  
  2. SANFTE PO-WIPPE
  Auf den Rücken legen, Arme flach neben den Oberkörper. Beine hoch, Knie bleiben leicht gebeugt. Jetzt mit purer Bauchmuskelkraft den Po ein paar Zentimeter nach oben drücken, dann wieder locker lassen – 10-mal. Nehmen Sie nicht zu viel Schwung, sonst arbeitet unter Garantie der Rücken mit. Fällt es Ihnen schwer, die Beine locker oben zu halten? Dann Knie noch etwas mehr beugen, Fußspitzen verschränken. Das entlastet.
  
  3. BODY-PRESS-UP
  Auf den Rücken legen. Beine ausstrecken, etwas anwinkeln, Füße ein Stück vom Boden heben. Wirbelsäule fest auf den Boden pressen. Jetzt den linken Arm beugen, Hand flach auf den Hinterkopf legen. Kopf, Hals und Nacken ein kleines Stück heben, bis Sie mit der Hand des gestreckten rechten Arms den linken Oberschenkel fassen können. Von beiden Seiten sanften Druck ausüben, Spannung etwa 10 Sekunden halten. Langsam zurückgehen, kurze Pause. 10-mal wiederholen, dann dasselbe zur anderen Seite.
  
  4. WIRBEL-ROLLEN
  In den Vierfüßlerstand gehen. Mit den Unterarmen nach vorn auf dem Boden abstützen. Rücken gerade halten, Bauchnabel fest nach innen ziehen. Jetzt gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein langsam ausstrecken. Dabei spüren, wie die Rückenwirbel förmlich auseinander rollen. Die Spannung 10 Sekunden halten, langsam zurückgehen und Pause machen. 10-mal wiederholen. Die Übung gibt dem Rücken Kraft, und die kommt auch dem Bauch zugute.
  
  5. HAND-KNIE-TOUCH
  Auf den Rücken legen, Beine angewinkelt aufstellen. Zehen nach oben ziehen, so dass die Fersen fest in den Boden drücken. Jetzt mit den Schultern ein kleines Stück hochkommen, Hände kraftvoll gegen die Knie pressen – von den Knien kommt Gegendruck zurück. Dadurch werden die Bauchmuskeln aktiviert. Spannung 10 Sekunden halten, locker lassen, zurückgehen. Der untere Rücken bleibt die ganze Zeit über fest auf dem Boden, Hals und Kopf bilden eine gerade Linie, Blickrichtung zur Decke. 10-mal wiederholen.
  
  6. WADEN-LIFTING
  In den Vierfüßlerstand gehen, Unterarme nach vorn auf dem Boden ablegen. Rücken ganz gerade machen, Bauchnabel fest nach innen ziehen. Jetzt mit den Knien ein Stück nach oben kommen, bis die Waden eine waagerechte Linie bilden. Nur dann übernimmt der Bauch die Muskelarbeit. Spannung 10 Sekunden halten, dann zurückgehen. 10-mal wiederholen. Hier ist es wichtig, auf die Wirbelsäule zu achten: Sobald Sie einen Buckel machen oder ins Hohlkreuz kippen, wird der Rücken belastet, in den Bauchmuskeln tut sich jedoch gar nichts. Dann lieber sofort die Übung beenden, Pause machen, noch mal loslegen.
  
  7. STRETCHING
  Nur wenn die Muskeln nach dem Aufbau gut gedehnt werden, bekommt der Bauch sein straffes Aussehen. Also unbedingt am Schluss die Mittelpartie 1 bis 2 Minuten gut durchstrecken. Auf den Boden legen, Arme über den Kopf nach hinten – und sich so lang wie möglich machen. Linken Arm und gleichzeitig rechtes Bein ein Stück auseinander ziehen, danach den rechten Arm und das linke Bein. weiterlesen schließen