Gewichtsabnahme, Abnehmen & Diäten allgemein Testberichte

Tests und Erfahrungsberichte

• Wenn es zu spät für eine normale Diät ist "Adipositas Rehabilitationszentrum Ins

  

  30.04.2003, 05:25 Uhr von
  Steven1984
  

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  Pro:

  man hat eine Erfolgsgarantie und kann wirklich viel abnehmen

  Kontra:

  es ist nicht einfach aufgenommen zu werden

  Empfehlung:

  Ja

  Hallo
  Habt ihr Übergewicht???
  Ich meine nicht ein paar Pfund zuviel auf den Rippnen sondern richtig viel???
  Könnt ihr kaum noch 1 Treppe hochgehn ohen ins schwitzen zu kommen???
  Wenn ja lest weiter , den dieser Bericht ist für all diejenigen denen mit einer normalen Diät nicht mehr geholfen werden kann .
  Als ich 14 Jahre alt war wog ich 105 Kilogramm und ich bin nicht grade großgewachsen . Heute wiege ich 60 Kilogramm und bin schlank .
  Wie ich dass geschafft habe will ich euch veraten .
  Ich war 6 Monate in einer Langzeittherapie .
  Wenn man von einem Hausarzt bestätigt bekommt das man sehr starkes Übergewicht hat hat man gute Chancen das ganze von der Krankenkasse bezahlt zu bekommen.
  Die Internetseite Des Institutes lautet www.Insula.de
  
  In diesem Institut lern ihr euch richtig zu ernähren und regelmäßig Sport zu betreiben . Zum einen steht 2 mal die Woche Krafttrainig (Gewichteheben und so) zum anderen 2 mal die Woche Ausdauertraining (Wandern oder Skilanglauf ) auf dem Plan . Falls ihr noch Schüler seit werdet ihr dort eine ganz normale Schule besuchen . Seit ihr schon älter habt ihr die Möglichkeit verschieden Praktiken zu machen.
  Es gibt auch etliche Freizeitangebote und am Wochenende könnt ihr auch in Gruppen in Diskotheken gehen oder anderen Veranstaltungen beiwohnen . Z.B. als ich da war hat die Snowboard WM dort stattgefunden
  Der Standort ist Berchtesgaden also im tiefsten Oberbayern nahe der östreichischen Grenze. Man ist dor meistens in 2 Bett untergebracht das zwar nicht grade das komfortabelste ist aber man gewöhnt sich dran .
  
  Ihr esst ganz normal Frühstück, Mittagessen , Nachmittags eine Kleinigkeit (meistens Obst manchmal auch ein Eis oder Pudding ) und Abendbrot.
  Das ganze System basiert auf fettreduzierter Ernährung und der gesunden Zubereitung von Malzeiten.
  Während der Therapie habt ihr außerdem Ehrnährungunterricht und einmal die Woche ein Gespräch mit einem Psychologen.
  In diesem Institut sind ausschließlich Dicke dadurch werdet ihr von niemandem gehänselt und ausserdem fällt das Abnehmen im Team leichter.
  Falls ihr es dennoch zuhause mit dem Abnehmen versuchen wollt kann ich euch nur sagen der einzige Weg ist gesund Ernährung und hier ein TIP:
  Auf der oben angegebene Internetseite kann man auch ein Buch zur Ernährungsumstellung kaufen das auch Rezepte enthält es kann sehr hilfreich sein und ist sein Geld wert.
  Das aller wichtigste ist jedoch das ihr wirklich abnehmen wollen müsst ansonsten kann euch niemand helfen.
  
  Viel Glück weiterlesen schließen

• Das richtige Gewicht???

  

  07.04.2003, 19:30 Uhr von
  Kathi!
  Träume nicht dein Leben sondern lebe deine Träume!

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  Pro:

  Gewichtsabnahme, ohne den Körper zu \\

  Kontra:

  Größerer Zeitaufwand...

  Empfehlung:

  Ja

  Hallo an alle!!!
  
  Mh... diesmal geht mein Bericht über die Körperzusammensetzung und in diesem Zusammenhang das Körpergewicht. Habe mir zu diesem Thema einige Gedanken gemacht und diese versucht einigermaßen verständlich in Worte zu fassen. J
  
  Viele Menschen denken, sie wären zu dick oder hätten Übergewicht. Sie fühlen sich nicht wohl und dies hat negative Auswirkungen auf die Psyche. Doch ist es wirklich so, dass das Körpergewicht Einfluß auf das eigentlich Leben hat und welches Gewicht ist denn optimal?
  
  Das Körpergewicht und auch somit verbunden das äußere Erscheinungsbild hat in der fitness- und schlankheitsorientierten Gesellschaft immer mehr an Bedeutung gewonnen. Wenn man mal beim Fernsehschauen in der Webung darauf achtet, werden meistens nur dünne und gesundaussehnde Menschen gezeigt. Dies bewirkt bei den Zuschauern, dass Freude und Frusttration mit dem Körpergewicht verbunden ist. Dabei haben es viele übergewichtige Leute schwer den morgendlichen Betrag auf der Wage zu ändern.
  Das Gewicht hat mehrere Faktoren, von dem es abhängig ist:
  1. Es ist möglich, dass man die genetische Vorraussetzungen zum Übergewicht schon in die Wiege gelegt bekommt, so dass man es später einmal schwerer haben wird das Idealgewicht zu halten. Entscheident ist der Körperbau, ob man schwere Knochen hat oder ob man mehr Fettgewebe besitz als andere.
  2. Auch die Kalorienzufuhr, die Ernährung, spielt dabei eine entscheidende Rolle. Es gibt fünf Ernährungssünden auf die geachtet werden sollte: zu fettig, zu viel (allgemein gesehen), zu viel Salz, zu viel Zucker oder zu viel Alkohol. Das Gewicht ist auch von dem Kalorienverbrauch abhängig, in erster Linie die körperliche Aktivität und die Körpertemperatur.
  3. Auch psychische Faktoren spielen beim Gewicht eine entschiedende Rolle. Ein von der Gesellschaft abgegrenzter Mensch isst vor Frust oder aus Langweile. Eine Überforderung oder auch Unterforderung kann bei Einigen zum erhöhten Gewicht führen.
  4. Das Bewegungsverhalten ist ein wichtiger Faktor. Eine Berufstätiger, der die meiste Zeit am Tag vor dem PC sitzt, hat wenig Möglichkeit seinen Körper fit zu halten. Rückenschmerzen kommen hinzu und der Bewegungsapperat mit der Psyche verbunden ist zu „faul“ abends nach der Arbeit noch Sport zu treiben.
  5. Ein eher nicht alzu wichtiger Aspekt sind die klimatischen und geographischen Vorraussetzungen. Zum Beispiel in einigen Länder ist das Übergewicht auf die ganze Bevölkerung gesehen im Vergleich zu anderen wesentlich höher, da die Kultur oder auch der religiöse Glaube ihnen gewisse Essgewohnheiten vorschreiben.
  
  
  Eine gesunde Ernährung bewirkt schnellste Wirkung zur Verbesserung der Gesundheit und der Fitness. Dabei sind tiefgreifende und unmittelbare Erfolge zu verspüren. Somit besteht ein enger Zusammenhang zwischen Ernährung, Gesundheit, Leistungsfähigkeit und dem Wohlbefinden. Doch für viele Menschen stellt es ein großes Problem dar, negative Ernährungsgewohnheiten zu verändern und die Kenntnisse in eine tägliche, ausgewogenne und gesunde Ernährung praktisch um zu setzen. Ein jahrelanger Prozeß zur Entwicklung der eigenen Essgewohnheiten, der Vorlieben und Abneigungen zu manchen Nahrungsmitteln, entsteht und läuft unbewusst, unbeabsichtigt und ohne kognitive Steuerung ab.
  
  Wenn jemand Übergewicht hat, ist dies ein komplexes Syndrom und umfasst den ganzen Körper. Viele Menschen versuchen durch eine zeitlich begrenzte Einzelmaßnahme, eine Verringerung des Gewichtes zu bewirken. Ein Beispiel wäre da zum Beispiel FdH („Friß die Hälfte“). Eine Halbierung der Kalorienzufuhr für den Körper ist nicht erfolgreich, weil dabei ein Abfall des Leistungsvermögens hervortritt. Diese Maßnahme kann zu Mangelerscheinungen führen. Auch das Rauchen und der Alkohol sollte als Maßnahme zur Reduzierung des Gewichtes nicht in Anspruch genommen werden. Nikotin und Alkohol schädigen den Körper nur noch mehr.
  
  Sportliche Aktivität und körperliches Training kann zur Vorbeugung von Übergewicht sehr wirksam sein. Dabei ist nicht nur Ausdauertraining sondern auch Krafttraining entscheiden und führt auch zur Fettreduzierung. Ausdauer Sportarten sind allerdings wirksamer, da eine kleinere Intensität und eine längere Belastung über einen gewissen Zeitraum auf den Körper wirkt. Wenn Übergewichtige eine Reduzierung ihres Gewichtes haben wollen, sollten sie nicht direkt Joggen gehen, sondern erst einmal mit dem Fahrradfahren anfangen, da die Gelenke nicht so sehr belastet. Auch sollten Menschen mit bereits zu viel Gewicht, als die Norm empfiehlt, eine ärztliche Untersuchung zur Überprüfung der körperlichen Leistungsfähigkeit und der Gesundheit vornehmen lassen.
  Während mehr auf sportliche Aktivitäten eingegangen wird, sollte auch gleichzeitig auf die Ernährung geachtet werden um eine Körperzusammensetzung in eine positive Richtung zu ändern. Nur eine Kombination von beiden Maßnahmen kann zur einer Gewichtsreduzierung führen. Vorallem sollte die Umstellung auf lange Zeit geschehen, denn eine schnelle Veränderung ist nicht sehr wirksam. Mit Sport wird dabei eine erhöhter Kalorienverbrauch bewirkt und durch die Reduzierung Kalorienaufnahme eine Ernährungsumstellung erzeugt.
  
  Ich hoffe der Bericht hat euch gefallen und kann auch vielleicht einigen von euch hilfreich sein!
  
  Liebe Grüße Kathi! weiterlesen schließen

• Dauerhaft abnehmen mit kleinen Tricks!

  

  13.03.2003, 21:40 Uhr von
  mawirtz
  Alle YOPI- Erträge gehen direkt an Ärzte ohne Grenzen e.V.

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  Ja

  10 Kilo in zwei Wochen abnehmen???
  
  Für immer schlank???
  
  Schön wär´s, das einzige, was bei solchen Versprechungen dünner wird, ist in der Regel der Geldbeutel...
  
  Auch von sogenannten Crash- Diäten ist dringend abzuraten, da der schnelle Erfolg meist nur durch den Verlust von Gewebewasser erreicht wird (bis zu 5 Kilo in den ersten Tagen, danach stagniert der Zeiger der Waage), ohne dass die Fettreserven ernsthaft angezapft werden.
  
  Auch die Diäten in den Frauenzeitungen bringen keinen dauerhaften Gewichtsverlust, wenn man nach dem Erreichen des Wunschgewichtes so weiter futtert wie vorher. Das Ergebnis ist der Jojo- Effekt...
  
  Das einzige, was wirklich hilft, ist die dauerhafte Umstellung der Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten.
  
  !!! Merke: 1 kg Fett hat ca. 9.000 Kalorien !!!
  
  Um 1 kg Körperfett abzunehmen, muss man also 9.000 Kalorien einsparen. Bei einem täglichen Kalorienbedarf (Grund- und Leistungsumsatz) von z.B. 2.200 Kalorien (Frau, überwiegend sitzende Tätigkeit) und einer 1.200 Kalorien- Diät (z.B. Brigitte- Diät) dauert das 9 Tage.
  
  Wer dauerhaft abnehmen möchte, muss mehr Energie verbrennen, als er aufnimmt und sollte also an mehreren Schrauben drehen:
  
  1. Energieaufnahme drosseln
  Fett hat etwa einen doppelt so hohen Brennwert wie Kohlehydrate und Eiweiß. Wer beim Fett ein wenig einspart (und das geht ganz einfach, glaubt es mir), reduziert die tägliche Energieaufnahme effizient, ohne sich zu kasteien. Tipps zum Fett sparen gibt es weiter unten!
  
  2. Leistungsumsatz erhöhen
  Das bedeutet, dass man Energie durch Aktivität verbrennt: Mehr Bewegung, Sport etc. aber das ist nichts neues, deshalb spare ich mir das...
  
  3. Grundumsatz erhöhen
  Da bedeutet, dass der Körper mehr Energie braucht, um seine Funktionen aufrecht zu erhalten. Man erreicht dies zum Beispiel durch den Aufbau von Muskelmasse (die will versorgt und gewärmt werden ;-)) und auch ganz einfach durch die Reduzierung der Raumtemperatur (also einfach mal die Heizung ein wenig runter drehen...).
  
  
  Soweit die Theorie...
  
  aber der Homo Sapiens ist leider ein Gewohnheitstier und neigt dazu, schnell wieder in den alten Trott zu fallen, wenn das gewünschte Ziel erreicht scheint.
  
  Hier ein paar kleine, unscheinbare Änderungen im Alltag, keine Diät im eigentlichen Sinne, mit deren Hilfe ich mein Gewicht von 70 kg auf 58 kg reduziert habe und mittlerweile dauerhaft im Grünen Bereich halte, ohne mich zu quälen:
  
  Süßes
  ======
  
  Generell sollte man den Süßkram natürlich reduzieren zu Gunsten von Obst... vor allem, wenn man abnehmen will! Leider klappt das nicht immer, manchmal braucht man „Nervennahrung“ oder wie auch immer Ihr das nennt. Dann geht es nur noch um Schadensbegrenzung.
  
  Ich bin eine Naschkatze... manchmal muss es Schokolade sein (PMS), dann gönne ich mir das auch. Wenn ich Lust auf ein Stück Schokolade habe, esse ich ein Stück davon (am besten Zartbitter, die ist weniger fett als Nougat oder Noisette und „befriedigt“ meine Schokolust am schnellsten) und nicht irgendwas anderes, zum Beispiel einen Joghurt. Der Joghurt befriedigt die Schokolust nämlich nicht, und dann hat man, ehe man sich umschaut, den Joghurt UND die Schokolade gegessen und damit doppelt so viele Kalorien zu sich genommen, wie man eigentlich wollte.
  
  Wer abnehmen bzw. nicht zunehmen möchte, sollte auf jeden Fall die Finger von Schokoriegeln lassen, ein Mars hat 330 Kalorien und das ist fast 1/6 der täglich benötigten Kalorienzufuhr der o.g. Frau mit überwiegend sitzender Tätigkeit. Wer auf solche Snacks nicht verzichten kann, sollte eher auf Müsliriegel zurückgreifen, einer davon hat nur ca. 100 Kalorien und macht übrigens auch besser satt.
  
  Schokolade ist süß und fett, eine Mischung, die lt. meinem Hausarzt besonders schnell auf die Rippen geht. Wenn man nur Lust auf etwas süßes hat und nicht unbedingt Schoki sein muss, sollte man besser Gummibärchen naschen. Spart 50% Kalorien. Und: eine Tafel Schokolade hat man schnell gegessen, aber eine ganze Tüte Gummibärchen???
  
  Auch eine gute Alternative: Schokoküsse! Die schmecken nach Schokolade, machen aber schnell satt. Mehr als drei kann ich nicht auf einmal essen... macht 180 Kalorien, verglichen mit 650 Kalorien für eine Tafel Vollmilch sicherlich das kleinere Übel...
  
  Sommerzeit ist Eiszeit: Fruchtsorbet enthält weniger Fett und damit weniger Kalorien als Milcheis (Hauptzutat ist leider Sahne). Auch Joghurteis ist eine gute Alternative. Eine furchtbare Kalorienbombe ist „Magnum“, eins davon hat sage und schreibe 380 Kalorien (das ist 1/6 meines täglichen Energiebedarfs)!!! Da gehe ich echt besser zur Eisdiele und hole mir ein Bällchen im Becher bzw. die Waffel kriegt mein Hund.
  Allerdings habe ich im Sommer auch immer eine Wassermelone im Kühlschrank deponiert, die ist schön erfrischend und man kann davon essen, so viel man will (kein Fett, wenig Zucker).
  Statt Milchshakes schmeckt mir auch selbstgemachte Fruchtbuttermilch (Obst und Buttermilch zu gleichen Teilen mit einem Schuß Mineralwasser im Mixer püriert)- auch hiervon kann man aufgrund des geringen Fettgehaltes so viel trinken, wie man will. Mit Banane zubereitet hat man eine sättigende (Zwischen-) Mahlzeit!!!
  
  
  Fast Food
  =========
  
  Generell sollte man das sogenannte „Fast Food“ nicht als Zwischenmahlzeit betrachten, sondern als volle Mahlzeit. Wenn schon Fast Food, sollte man folgendes beachten:
  
  Gegen einen Hamburger als Hauptmahlzeit ist nichts einzuwenden, wenn man dazu statt den fetten Pommes einen Salat oder Ofenkartoffeln isst. Und statt der süßen Cola/ Limo lieber Wasser, Eistee, Schorle oder Saft. Cheeseburger sind zwar lecker, aber der Käse ist fett und deshalb sollte man darauf verzichten, spart pro Scheibe 40 Kalorien.
  
  Das selbe gilt für Döner Kebap.
  
  Wer bei der Pizza statt Salami (28 g Fett/100 g) gekochten Schinken (2 – 4g Fett/100 g) bestellt, hat auch schon Fett und Kalorien gespart, ohne dabei ganz auf die Pizza verzichten zu müssen. Auch Gemüse- Belag spart Fett ein! Wenn ihr in der Pizzeria für jeweils zwei Leute einen Salat und eine Pizza teilt, ist es sogar ein recht gesundes Essen!
  
  
  Kochen zu Hause
  ===============
  
  Hier kann man besonders gut Fett einsparen, zum Beispiel mit beschichteten Pfannen.
  
  Fertiggerichte (auch Gemüse!) aus der Tiefkühltruhe enthalten in der Regel ordentlich Fett, da muss man nichts mehr dazugeben.
  
  Nudeln (Hartweizengrießnudeln enthalten weniger Fett als Eiernudeln!!!) mit einer einfachen Tomatensoße (z.B. von Buitoni) und ein Salat sind lecker und schnell zubereitet. Dieses Gericht enthält kaum Fett, wer abnehmen will, sollte den Parmesankäse weglassen...
  
  Mayonnaise ersetze ich durch fettreduzierte Salatcreme und Naturjoghurt (im Verhältnis 1:1), zum Beispiel für meinen Krautsalat (Memphis Style Cole Slaw in der Rezeptrubrik, schaut mal rein). Die Salate schmecken einfach frischer!
  
  Fertiger Krautsalat ist eine feine Sache, wenn man die Sorten ohne Mayonnaise- Soße bevorzugt!!
  
  Sahne zum Kochen kann man prima zur Hälfte durch Gemüsebrühe ersetzen, Creme Fraîche durch Joghurt bzw. Saure Sahne.
  
  Statt Salami, Wurst und fettem Käse lege ich mir lieber Kochschinken aufs Brot. Ein hervorragender Brotaufstrich ist „Exquisa Vital,“ mit 4% Fett, der schmeckt toll mit Marmelade. „Brunch“ enthält 23 % Fett und ist sehr lecker, eine echte Alternative zu Butter und Margarine. Auch gut: Brot mit Kräuterfrischkäse und ein paar Tomatenscheiben.
  
  Wenn es Fleisch gibt, dann „natur“, also nicht paniert, in der Pfanne oder vom Tischgrill. Am liebsten mag ich Geflügel, das schmeckt lecker und enthält wenig Fett. Muskelfleisch (Schnitzel) ist ebenfalls zu empfehlen. Völlig abzuraten ist von Wurst (außer Bierschinken) aller Art, sie enthält immer zu viel Fett. Auch wenn sie „leicht“ deklariert ist...
  
  Generell: Lasst Euch von den Diät- Produkten nicht täuschen, sondern schaut auf der Packung nach dem Fettgehalt. Mir ist aufgefallen, dass die Produkte einfach nur teuer sind und es fettärmere Alternativen im konventionellen Bereich gibt, die sind meist billiger und schmecken besser.
  
  Wer abnehmen will, sollte maximal 30 % der täglichen Energie aus Fett beziehen. Hiermit ist nicht der absolute Fettgehalt gemeint, sondern der relative Fettgehalt!!!
  
  Beispiel:
  100 g Salami enthalten laut Packungsangabe 350 Kalorien, und 28 g Fett, macht einen absoluten Fettgehalt von 28 %.
  1 g Fett hat 9 Kalorien; 28 x 9 = 252 Kalorien; also 252 / 350 = 73 % relativer Fettgehalt.
  Da kann einem die Lust auf Salami schon vergehen, auch wenn man nicht abnehmen will.
  
  Eine gute Hilfestellung ist eine Nährwert- Tabelle, z.B. von Gräfe & Unzer.
  
  UPDATE:
  Übermäßiges Essen ist nach neuesten Erkenntnissen nicht nur das Ergebnis mangelnder Selbstkontrolle. Fett- und zuckerreiche Nahrung bewirkt Veränderungen im Gehirn und im Körper. Das Hormonsystem spielt verrückt und wie bei einer Sucht kann man das ungesunde Lebensmittel nicht ablehnen. Das Gehirn reagiert nicht mehr auf für die Regulation des Essverhaltens zuständige Hormon Leptin. Fette Nahrungsmittel begünstigen auch die Prosuktion des Hirnpeptids Galanin, das den Appetit anregt und den Energieverbrauch senkt.
  UPDATE ENDE
  
  NOCH EIN UPDATE:
  Und zwar ein sehr persönliches... Ich hoffe, dass ich mit diesem Bericht den Leuten klarmachen kann, dass eine "Diät" nichts bringt, wenn man danach so weiterfuttert wie vorher. Man muss seine Lebens- und Essgewohnheiten langfristig umstellen, und das geht nur MIT der Berücksichtigung der eigenen Persönlichkeit. In den ganzen Zeitschriften werden Schönheitsideale gefeiert, die für die meisten unter uns völlig unrealistisch sind. Davon sollte man sich distanzieren. Als ich mich so akzeptiert habe, wie ich bin, habe ich wieder mit Genuss gegessen und das Essen nicht als meinen Feind angesehen. Das ist jetzt 5 Jahre her, damals wog ich 63 kg bei einer Größe von 1,63m. (Und hatte schon einiges abgespeckt im Vergleich zu früher...) Heute genieße ich mein Leben, und die Waage zeigt nur noch 54 kg an, Tendenz fallend. Während meine durch Frauenzeitschriften verdorbene Bekannte ("Sagrotana", sie ist mittlerweile bei Weight Watchers) staunt "Toll wie Du abgenommen hast", renne ich zum Arzt, weil ich mir Sorgen mache. Akzeptiere Dich, wie Du bist, ich weiß, das kann sehr schwer sein. Ernähre Dich gesund und vor allem BEWUSST. Wenn ich heute eine Praline esse, dann genieße ich das Teil so richtig. Frust- und Langeweilefutterei? Tu was dagegen. Gegen Frust und Langeweile meine ich. weiterlesen schließen

• Heimtückisches Fett/Teil 2

  

  01.03.2003, 10:01 Uhr von
  MONETIX
  Allen Lesern und Vertrauten wünsche ich ein gesegnetes und erfolgreiches neues Jahr 2007 ;-)))

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  Ja

  Guten Morgen erstmal an alle YopianerInnen !
  Nun folgt, wie versprochen, der zweite Teil des Berichtes "Heimtückisches Fett".
  
  Das Cholesterin ist eine besondere Fettart, das in jeder Körperzelle vorkommt.
  Wichtig zu wissen ist, dass gesättigte, vor allem tierische Fette, die LDL-Cholesterinproduktion in der Leber erhöhen. Dagegen fördern ungesättigte Fette das HDL-Cholesterin. Weiter können wir uns vor erhöhtem LDL-Cholesterin schützen, indem wir genügent Ballaststoffe zu uns nehmen.
  Ein erhöhter Cholesterinspiegel kann mit Guar grob (aus dem Drogerie-Markt) in vielen Fällen gesenkt werden. Als sinnvolle Ergänzung trinkt man dazu Cholesterin-Tee (auch Drogerie-Markt).
  
  Wirksame Reduktion der Fettpolster
  Die Grundpfeiler einer Körperfettreduktion sind Ernährung und Bewegung.
  Fastenkuren können dabei kontraproduktiv sein, weil der Körper bei Nahrungsmangel sämtliche Kalorien in Fett umwandelt und wir stattdessen wertvolle Eiweisse verbrennen.
  So ist es möglich, dass wohl das Gewicht reduziert wird, aber der Körperfettanteil sich erhöht.
  Damit der Körper bei einem Bewegungstraining wirklich Fett verbrennt, muss man richtig trainieren.
  Bewegt man sich ohne Training zu intensiv, benutzt der Körper die Kohlenhydratreserven (lediglich einige 100 g), um schnelle Ernergie zu gewinnen. Quält man sich weiter und die Kohlenhydrate gehen aus, wird Energie ohne "Verbrennung" (in Abwesenheit von Sauerstoff) erzeugt -das Abfallprodukt heisst Milchsäure. Und wer kennt das nicht, diese Säure macht uns am nächsten Tag durch den Muskelkater zu schaffen.
  
  Nun steckt in jedem Körper ein riesiges Fettreservoir (15-50%) mit dem doppelten Energiegehalt wie Kohlenhydrate. Durch richtiges Training kann man diese Kalorien abbauen.
  In einem tiefen Pulsbereich werden die Fette als Treibstoff benutzt.
  Diesen Pulsbereich berechnet man folgendermassen:
  
  Alter suptrahieren von der Zahl 220, daraus ergibt sich der Maximalpuls = 100 %
  Zwischen 60 % und 75 % des Maximalpulses liegt nun die Zone der Fettverbrennung.
  
  Beispiel:
  Alter 40 Jahre: 220 - 40 = 180, davon 60 % macht= 108
  75 % davon macht= 135.
  DerPulsbereich beträgt 108 - 135 Pulsschläge pro Minute.
  
  Dieser Pulsbereich lässt sich mit einer Pulsuhr ermitteln oder man bleibt kurz stehen und misst die Pulsfrequenz mit der Armbanduhr.
  Eine Pulsuhr kann man in jedem guten Sportgeschäft kaufen.
  
  Ich hoffe das diese Ausführungen hilfreich sind und man sollte sich nicht jeder Mode-Diät unterziehen, denn eines ist sicher: der JOJO-Effekt ist garantiert.
  
  Vielen Dank fürs lesen und bewerten, schönen Tag und lustigen Karneval wünscht, Günter. weiterlesen schließen

• Gewichtsabnahme, muss das immer sein?!

  

  18.02.2003, 16:46 Uhr von
  Christiane
  

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  Ja

  Hallo liebe User.Die heutige Gesellschaft geht davon aus, dass jeder immer dünn sein muss!!!Aber müssen wirklich alle sich danach richten?? Ich denke nein! Ab einem gewissen Punkt denke ich schon, dass es notwendig ist(ich persönlich fühle mich auch wohler wenn ich dünner bin) aber es ist gerade für junge Menschen oft sehr gefährlich. Sie stürzen sich in Diäten und fallen oftmals in die Magersucht und Bulemi. Muss das sein? Wenn die Gesellschaft nicht solche hohen Ansprüche an jeden stellen würde was seine Figur angeht und "Dicke" akzeptieren würde, wäre dies bestimmt heute nicht ein solches Problem. Also Umdenken ist angesagt. Hänselt niemanden und schließt niemanden aus nur weil er dick ist!!!
  Eure Christiane weiterlesen schließen

• Hier ein paar Rezepte für die Diät!

  

  09.01.2003, 18:08 Uhr von
  NinaT
  Als damit ihr auch was über mich wisst. Ich bin 20Jahre jung lebe jetzt sineinem Jahr mit mein...

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  Ja

  Mayonnaise (kalorienreduziert)
  Für 4 Personen
  Zutaten:
  2 Mokkatassen Wasser
  0,5 Mokkatasse Mehl
  1 TL Essig
  Zucker
  1 EL Senf
  Salz
  2 EL Sonnenblumenöl
  einige Tropfen Zitronensaft
  Zubereitung:
  Wir geben in einen kleinen Topf das Mehl mit dem Wasser und rühren bei niedriger Hitze solange bis eine dicke Creme entsteht. Wenn sie erkaltet ist, rühren wir den Essig hinzu, den Senf, Salz und dann tropfenweise das Öl und Zitronensaft.
  
  schmeckt super!!!
  
  
  Apfel-Möhren-Sellerie-Salat
  Für 4 Personen
  Zutaten:
  3 Äpfel
  250 g Möhren
  400 g Knollensellerie
  1 Zitrone
  50 g Walnusskerne
  150 g Joghurt
  0,5 TL Zucker
  1 Prise Salz
  1 Prise Pfeffer, weiß
  Zubereitung:
  Äpfel schälen, vierteln und das Kerngehäuse entfernen. Möhren und Sellerie putzen. Alles in Streifen schneiden und mit Zitronensaft beträufeln. Mit den Nüssen mischen. Joghurt verquirlen, mit Zucker, Salz und Pfeffer mixen. Über den Salat gießen. Vorbereitung: 30 Minuten Zubereitung: 10 Minuten
  
  schön erfrischend!!!
  
  
  Frühlingsrollen mit Erdnußsauce
  Für 4 Personen
  Zutaten:
  ZUTATEN
  10 g getrocknete Mu-Err-Pilze
  150 g Möhren
  0,5 Zwiebel
  1 Knoblauchzehe
  1 EL Sojaöl
  1 TL Korianderkörner
  3 EL Sojasauce
  1 Prise Jodsalz
  weißer Pfeffer aus der Mühle
  1 Bund Schnittlauch
  75 g Erdnusscreme
  1 unbehandelte Zitrone
  1 Stück Ingwer (ca. 1cm)
  0,5 TL Zucker
  100 ml Kokosmilch
  0,5 TL Sambal Oelek
  16 Blatt Reispapier (22cm Durchmesser)
  1 l Fett zum Frittieren
  Zubereitung:
  Pilze mit heißem Wasser übergießen und darin 20-30 Minuten quellen lassen. Möhren und Pilze in dünne, 3 cm lange Streifen schneiden. Zwiebel und Knoblauch würfeln und im Öl andünsten. Koriander im Mörser zerstoßen und dazugeben. Mit 2 El Sojasauce, Salz und Pfeffer würzen. Schnittlauch in Röllchen schneiden und unterheben. Anschließend Füllung abkühlen lassen. Erdnusscreme, Zitronensaft und -schale, Ingwer, Zucker und Kokosmilch im Mixer pürieren. Sauce mit Sambal Oelek abschmecken. Reispapier anfeuchten und auf nassen Küchenhandtüchern ausbreiten. Je 1 El Füllung draufgeben. Reispapier oben und an den Seiten einschlagen, dann aufrollen. Bis zum Frittieren in ein nasses Handtuch einschlagen. Frühlingsröllchen portionsweiße im heißen Fett knusprig und goldbraun frittieren. Beilagen: Dazu schmeckt gedünsteter Blumenkohl und Broccoli. Zubereitungszeit: ca. 45 Min. Pro Portion: 220kcal
  
  Ein leichtes aber sättigende Essen
  
  
  
  Rinderfilet-Medaillons mit Camembert
  Zutaten für 1 Portion(en):
  
  125 g Rinderfilet
  Salz, Pfeffer
  1/2 EL Butter
  20 g fettreduzierter Camembert
  1/2 kleine Zucchini
  1 Möhre
  50 g frische Spätzle (Kühlregal)
  1 TL Cumberlandsauce (aus dem Glas)
  Zubereitung:
  1. Filet in 3-4 Medaillons schneiden, salzen und pfeffern. Butter in einer Pfanne heiß werden lassen und die Filetstücke darin von jeder Seite ca. 3 Minuten braten. Den Camembert in Scheiben schneiden und nochmal diagonal teilen.
  
  2. Auf die heißen Medaillons verteilen und im Backofen bei 220 Grad (Gas Stufe 4-5) kurz überbacken. Anschließend warm stellen. Zucchini und Karotten schälen und in Scheiben schneiden. Das Gemüse in wenig Wasser einige Minuten garen.
  
  3. Mit kleinen Plätzchenförmchen Sterne und Monde daraus ausstechen. Mit den Medaillons auf einem Teller anrichten. Spätzle nach Anweisung in Salzwasser erhitzen. Abtropfen lassen und zum Fleisch essen.
  Nährwert pro Portion:
  ca. 490 Kalorien - ca. 16 g Fett
  Zubereitungszeit:
  ca. 20 Minuten
  Schwierigkeitsgrad:
  Einfach
  
  
  Bandnudeln mit Schinken & Käse-Sauce
  Zutaten für 1 Portion(en):
  
  60 g weiße Bandnudeln
  Salz
  1 kleine Zucchini (ca. 100 g)
  1 Möhre
  1/2 Beutel Knorr Feinschmecker
  " Kräuter Käse Sauce"
  50 g Kochschinken
  Zubereitung:
  1. Bandnudeln nach Packungsanweisung in kochendem Salzwasser bissfest garen. Inzwischen Zucchini und Möhre putzen und waschen. Gemüse erst der Länge nach in ca. 1 cm dicke Scheiben schneiden, dann mit dem Sparschäler längs in bandnudel-ähnliche Streifen schneiden.
  
  2. Möhrenstreifen in einem Topf im kochenden Salzwasser ca. 4 Minuten garen, Zucchinistreifen zugeben und 1 Minute weiter garen. Gemüsestreifen in einem Sieb abtropfen lassen, Gemüsewasser dabei auffangen und abkühlen lassen.
  
  3. Saucen-Zubereitung mit dem Schneebesen in 1/8 l Gemüsewasser einrühren. Unter Rühren aufkochen und bei kleiner Hitze 1 Minute kochen lassen. Ab und zu umrühren.
  
  4. Schinken in feine Streifen schneiden.Nudeln abgießen und abtropfen lassen. Mit Gemüse- und Schinkenstreifen sowie Sauce mischen.
  Nährwert pro Portion:
  ca. 430 Kalorien - ca. 10 g Fett
  Zubereitungszeit:
  ca. 30 Minuten
  Schwierigkeitsgrad:
  Einfach
  
  
  Überbackenes Gemüse-Ragout mit Fladenbrot
  Zutaten für 1 Portion(en):
  
  150 g grüne Bohnen
  1/2 Aubergine
  Fondor
  1 kleine Zwiebel
  1 Paprikaschoten (grün oder gelb)
  2 TL Olivenöl
  1 Beutel Maggi "Fix für Zucchini-Moussaka"
  1 Fleischtomaten
  1 kleine Zucchini
  1 kleines Fladenbrot
  Zubereitung:
  1. Den Backofen auf 200 Grad vorheizen. Bohnen und Aubergine putzen, waschen und in Stücke brechen bzw. würfeln. Aubergine mit Fondor bestreuen, ca. 15 Min. ziehen lassen und trocken tupfen.
  
  2. Zwiebel abziehen und in Ringe schneiden. Paprikaschote waschen, putzen und in Würfel schneiden. Das Öl in einer Pfanne Öl erhitzen und das Gemüse darin andünsten. 300 ml Wasser zugießen.
  
  3. Die Fix-Zubereitung einrühren, zum Kochen bringen und alles in eine flache, feuerfeste Form geben. Tomate überbrühen, häuten und achteln. Zucchini putzen, waschen und in Scheiben schneiden.
  
  4. Mit den Tomaten auf dem Auflauf verteilen. Im vorgeheizten Backofen auf der mittleren Schiene ca. 35-40 Minuten überbacken. Das Fladenbrot kurz aufbacken und dazu essen.
  Nährwert pro Portion:
  ca. 430 Kalorien - ca. 13 g Fett
  Zubereitungszeit:
  ca. 20 Minuten (plus Backzeit = ca. 35 Minuten)
  Schwierigkeitsgrad:
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• Abnehmen - so klappt's garantiert!

  

  09.01.2003, 10:58 Uhr von
  Calistra
  Hallo Yopianer! Ich bin unter Calistra auch bei Ciao aktiv, bei Dooyoo unter DieCalistra. Ich sch...

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  Kontra:

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  Empfehlung:

  Ja

  Aha, ihr wollt also abnehmen. Aber... aus welchem Grund ? Weil ihr euch nicht wohlfühlt in eurer Haut oder wegen des, sein wir doch mal ehrlich, kaum erreichbaren Schönheitsideals ?
  
  Und, wenn ihr euch in eurer Haut nicht wohlfühlt, liegt es daran, daß andere euch schief angucken oder daran, daß IHR, IHR ganz allein entschieden habt, abzunehmen ????
  
  Wenn das der Fall ist: Gut ! Allen anderen: Denkt nochmal darüber nach ! Niemand sollte sich seiner Umwelt zuliebe unnötig mit einer Diät quälen, die er selber gar nicht will, wenn ihr euch wohlfühlt, dann ist es okay !!!!!
  
  Wenn ihr also zur Gruppe derer gehört, die aus Eigenmotivation einige Pfunde verlieren möchten, seid beruhigt. Es ist keine öde, nervige Diät notwendig, um dieses Ziel zu erreichen.
  
  Der erste Schritt sollte sein: Analysiert euer Essverhalten. Achtet mindestens eine Woche intensiv darauf, was ihr so esst, dazu braucht ihr eure Gewohnheiten nicht zu verändern; esst so, wie ihr es immer tut, wenn möglich, schreibt auf, was ihr gegessen habt.
  
  Als nächstes besorgt ihr euch eine Nährwerttabelle, lest sie einfach mal durch. Spätestens, wenn ihr lest, daß ein Gramm Fett NEUN Kalorien liefert, werdet ihr euch überlegen, welche Mengen an Fett ihr eurem Körper täglich zumutet.
  
  Ihr werdet zum Beispiel auch lesen, daß ein einziger Kartoffelchip (Durchschnittsgröße) ca. 10 Kalorien hat. Na, wieviele von den Dingern enthält wohl eine halbe Tüte Chips, oder kann irgendeiner von euch aufhören, die Dinger zu futtern, bevor die Tüte zumindest halb leer ist ?!
  
  Setzt euch weiterhin mit den in den Lebensmitteln enthaltenen Nährstoffen auseinander, vergeßt die Getränke nicht. Ihr werdet schnell herausfinden, daß Mineralwasser, Tee oder schwarzer Kaffee kalorienlos sind, wenn ihr aber eine Flasche Fanta oder Cola trinkt, ist es für euren Körper etwa dasselbe wie eine kleine Mahlzeit.
  
  Ich will hier nicht zum akribischen Kalorienzählen aufrufen, ich empfehle lediglich etwas mehr Bewußtheit. Wenn wir z.B. die Soßen, die wir essen, den Ketchup oder die Getränke, die alle nebenbei konsumiert werden, bewußt zu uns nehmen, merken wir vielleicht schneller, wann das Maß voll ist.
  
  Setzt euch bewußt mit eurem Essverhalten auseinander und ihr werdet abnehmen, zwar nicht allzu schnell, aber gesund.
  
  Auch solltet ihr euch überlegen, WANN ihr Süßes oder allzu Deftiges futtert. Wenn ihr Streß habt, bekümmert seid ? Gut, dreht den Spieß doch einfach um: Wenn es euch schlecht geht, macht, anstatt zu futtern, ein paar Gymnastikübungen, hierbei seien euch die guten alten Sit-Ups, Aerobic, Yoga oder Body-Up wärmstens empfohlen. Macht einfach das, was euch Spaß macht, zwingt euch nicht zu etwas, das euch eigentlich zuwider ist.
  
  Wichtig ist, viel zu trinken, am besten 3-4 Liter täglich. Hierfür empfiehlt sich der Kauf eines Soda-Streamers, der literweise kostengünstiges Mineralwasser liefert, auch grüner Tee wirkt entschlackend und schmeckt gut.
  
  Solltet ihr "schwach" werden, ist das auch kein Problem. Verliert nur nicht euer Ziel aus den Augen und gebt nicht auf ! Es ist kein Grund, sich zu schämen, nur weil man mal zu viel oder zu fett gegessen hat. Nicht vergessen: Ihr tut das für euch und für niemanden sonst, ihr braucht niemanden gegenüber Rechenschaft abzulegen !!!!
  
  Zum Schluß: Übertreibt es nicht !!! Niemandem ist geholfen, wenn ihr plötzlich nur noch 40kg wiegt. Außerdem: Gefallen macht schön !!!!!! weiterlesen schließen

• Nicht Hungern, sonder einfach vernünftig Essen

  

  17.12.2002, 23:23 Uhr unknown Dieser Nutzer ist nicht mehr auf yopi.de aktiv.

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  Pro:

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  Kontra:

  -

  Empfehlung:

  Ja

  Wenn ich mit knapp über 51 kg (ist ja eh schon nicht so viel) bis unter 48 kg innerhalb von 14 Tagen runterkomme, obwohl ich Krafttraining mache, dann könnt Ihr alle das auch.
  
  Ihr müsst hierfür keine teueren Appettitzügler kaufen oder Hungern, sondern einfach nur die Ernährung umstellen.
  
  Bis vor einem Jahr hatte ich ziemlich Probleme überhaupt mit dem Gewicht runterzukommen, obwohl ich damals noch über 4 Wochen lang meine Ernährungsumstellung durchgezogen hatte. Damals musste ich hierbei noch richtig Hungern. Man war das bescheuert.
  
  
  Nun also ein paar Tipps:
  ******************
  Lieber Vollkornbrot statt Knäckebrot:
  Klar schmeckt den meisten Knäckebrot wohl besser als Vollkornbrot und es wird uns auch immer in der Werbung gezeigt, wie toll doch Knäckebrot wäre. Es hat nur einen Nachteil gegenüber dem Vollkornbrot; es macht einfach nicht so lange satt. Vollkornbrot hat viel mehr Balaststoffe weshalb es zum Verdauen länger im Magen liegt und man bekommt nicht so schnell wieder Hunger.
  
  
  Keinen fertig gewürzten Frischkäse, sondern lieber selbst Kräuter rein tun:
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  Frischkäse gibt es ja in unendlich vielen Geschmacksrichtungen. Ich finde das wenn ich nicht Abnehmen muß ja auch unheimlich toll. Leider haben diese fertigen den Nachteil, dass hier jede Menge Salz mit drin ist, was die Flüssigkeit im Körper bindet und man hierdurch schlechter abnehmen kann. Einfach Frischkäse natur kaufen und dann nach Belieben Kräuter, Tomaten... (einfach wonach man eben Lust hat) druntermischen.
  
  
  Auf Kaffee verzichten:
  ----------------------
  Das persönlich fällt mir fast schon am schwersten. Morgens wach werden ohne Kaffee. Man gewöhnt sich dran. Und wer unbedingt eine Tasse am Morgen braucht, dies ist ja noch nicht so schlimm. Mehr sollte es dann aber nicht sein. Durch den Koffein kommt man sonst mit dem Gewicht nicht runter. Lieber auf Tee zurückgreifen. Daran musste ich mich zwar auch erst gewöhnen, aber man überlebt es.
  
  
  Ohne Salz Kochen:
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  So weit es geht Salz weglassen. Lieber auch beim Kochen frische Kräuter verwenden.
  
  
  Heißhunger auf Süßes? Hier hilft Studentenfutter:
  ------------------------------------------------
  Wer abnimmt, sollte immer eine Tüte Studentenfutter im Haus haben. Wenn der Heißhunger auf Süßes kommt, einfach eine Hand voll davon essen, nach kurzer Zeit ist der Heißhunger weg. Klar kann hierdurch die geliebte Schokolade & Co. nicht ersetzt werden, aber mit einen Ziel vor Augen geht das schon. Im absoluten Notfall ist auch mal ein Schokoriegel nicht gleich so schlimm. Lieber mal einen zwischendurch als wenn man dann vor lauter Frust gleich eine ganze Tafel reinhaut.
  
  
  Nudeln, Nudeln, Nudeln....:
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  Wird zwar langsam langweilig, aber vor allen diejenigen, die erst abends warm essen können, sollten versuchen so oft es geht Nudeln in allen Varianten zu essen. Hierbei einfach nur beachten, dass dazu nicht zu viel Soße und Fleisch ... gegessen wird. Nudeln haben jede Menge Kolenhydrathe. Diese verbrennen Fett. Wenn nun mit den Nudeln nicht gleichzeitig zu viel Fett aufgenommen wird, können die Kohlenhydrathe auf Körpereigenes zurückgreifen.
  
  
  Die ganzen Joghurts einfach weglassen:
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  Ich kenne jede Menge Leute, die sich einbilden, ein Joghurt zwischendurch wäre total super fürs Abnehmen. Die meisten haben jede Menge Zucker, Fett, Fruchtzucker... Gegen den Hunger hilft der Joghurt ja auch nicht lange. Also einfach weglassen und lieber Obst essen.
  
  
  Trinken nicht vergessen:
  ------------------------
  Ohne genügend zu trinken hilft auch die beste Ernährungsumstellung nicht viel. Wer glaubt, „ich trinke ja Saft, der ist ja gesund“ liegt hier nicht ganz richtig, Saft hat einfach zuviel Fruchtzucker. Lieber Wasser trinken.
  Auch sollte man nicht vor, beim oder nach den Essen trinken. Durch den Trinken wird die Magensäure verdünnt und das Essen kann nicht so gut zerlegt werden. Dies ist beim Abnehmen nicht so hilfreich. Wenn es geht eine halbe Stunde vor und eine halbe Stunden nach dem Essen aufs Trinken verzichten. weiterlesen schließen

  Kommentare & Bewertungen

  • 

    Nicky2003, 07.07.2003, 01:59 Uhr

    Bewertung: sehr hilfreich

    Das man vor und während des essens nichts trinken soll ist mir neu. Interessieren würde mich ausserdem warum Kaffee die Gewichtsreduktion beeinflussen soll!

  • 

    Gluehsternchen, 15.02.2003, 14:45 Uhr

    Bewertung: sehr hilfreich

    Ich weiß ja nciht wie groß du bist, aber 48 Kilo sind sehr wenig und auch deine Tips sind nicht wirklich sinnvoll... Salz wegzulassen ist nicht gut. Der Körper braucht es! Nudeln machen es auch nicht- Gänse werden um gemästet zu

  • 

    suesses, 08.02.2003, 21:39 Uhr

    Bewertung: sehr hilfreich

    gute Tipps!

  • 

    AvanZaun, 05.02.2003, 20:41 Uhr

    Bewertung: sehr hilfreich

    ich habe als Kind wegen den vielen Nudeln extrem zugenommen. Grund waren aber die Zubereitung.

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• Abnehmen! So habe ich es geschafft!

  

  27.09.2002, 20:43 Uhr von
  arthus2000
  

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  Pro:

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  Empfehlung:

  Ja

  Hallo liebe Lesereiien und Leser,
  
  heute möchte ich über ein Problem von mir schreiben, welches wohl viele haben, und wie ich es bis heute geschafft habe es zu einem grossen Teil zu beseitigen.
  Ich spreche von Übergewicht, welches man bei mir schon als extrem bezeichnen könnte.
  
  Zur Geschichte
  
  Ich war seit ich mich erinnern kann schon immer jemand, der mehr oder weniger Übergewicht hatte. Wobei es in meiner Familie zu einem gewissen Teil auch an der körperlichen Veranlagung liegt. Bei mir kommt allerdings noch dazu, das ich immer wenn ich Frust hatte, zu Lebensmittel gegriffen habe.
  Extrem wurde es allerdings, als ich einen neuen Job angenommen habe. Ich fühlte mich dort nie recht wohl, weil ich ständig Probleme mit meinem direkten Vorgesetzten hatte. So kam es dann auch, dass ich mich in meinen Frust immer mehr meinen Schicksal hingegeben hatte.
  Da ich allerdings auch an anderen körperlichen Gebrechen (Morbius Bechterew) leide, war es mir nicht mehr möglich, diesen Beruf weiter auszuüben.
  
  Ich entschloss mich also, da muss sich was ändern. Zum einen, damit ich mich wieder wohler fühle und zum anderen, um etwas gegen das dadurch beschleunigte Fortschreiten meiner anderen Krankheit zu tun.
  Ich begann also vor genau einem Jahr mit einer Umstellung meiner Essensgewohnheiten.
  Bei mir gehörte bis Dato das tägliche Stück Fleisch zum normalen Tagesablauf. Gerne auch habe ich mich an guten Sossen gelabt, die man ja beim Essen dazugibt. Auch gab es bei mir immer relativ fette Aufstriche aufs Brot. Mit der Zeit brachte ich es über die Jahre dann zu einer grossen Leibesfülle, die mich doch recht stark einschränkte. Bei einer Körpergrösse von 1,88m hatte ich ein Körpergewicht von 165 Kilo auf die Waage.
  Natürlich war es mit diesen Ausmassen auch sehr schwer einen neuen Arbeitsplatz zu finden.
  
  Als erstes ging ich zum Arzt. Bei einem solchen Übergewicht ist es schon besser, wenn ein Arzt diese Diät mitbegleitet und nützliche Tipps gibt.
  Als erstes stellte ich meine Ernährungsgewohnheiten um. Fleisch verschwand fasst vollständig von meinem Essensplan. Statt dessen gab es mehr Kohlehydrate und mehr Gemüse zu essen. Auch wurden die Fetten Sossen von meinem Teller komplett verbannt. Anfangs war es schon recht schwer, darauf zu verzichten, aber mit der Zeit war es für mich kein Problem mehr, das ich davon nichts mehr auf meinem Teller gefunden habe.
  Statt dessen habe ich mir sehr oft Reis oder Nudelgerichte gemacht und zwischendurch mal ne trockene Scheibe Schwarzbrot für den kleinen Hunger gegönnt.
  Die Chips und die Süssigkeiten, die ich früher fasst Täglich verspeiste, wurden von mir fasst total ignoriert. Ich sage fasst, weil ich mir hin und wieder mal einen Duplo oder so was in der Art gönnte. Nur das ich diese nicht mehr im Übermass zu mir genommen habe.
  Auch machte ich zuckerhaltigen Limos Schluss. Wenn schon Limo, dann eine mit Süssstoff. Ich greife aber sehr oft auf Früchtetees zurück. Im übrigen ist es sehr wichtig viel zu trinken, da dadurch viele Schlackestoffe aus dem Körper gespült werden.
  Der erste Erfolg stellte sich schnell ein. Pro Woche nahm ich so etwas 1 bei 1,5 Kilo ab. Nach einer Weile kam dann aber die Stagnation im Gewicht. Plötzlich wollte einfach nichts runtergehen. Ich lies mich davon aber nicht entmutigen.
  Irgendwann stellte sich auch der Erfolg wieder ein. Das Gewicht purzelte wieder und mittlerweile habe ich fasst genau 40 Kilo abgenommen.
  
  Wie habe ich abgenommen?
  Wie schon gesagt, habe ich meine Ernährung total umgestellt. Von den tierischen Fetten bin ich total weggegangen. Fleisch ist auf meinem Teller zu einer absoluten Ausnahme geworden. Statt dessen esse ich sehr viele Kohlehydrate und Gemüse. Allerdings esse ich dazu kaum Sossen, weil dies in der Regel viele Fette versteckt sind.
  Ich achte nicht darauf, wie viele Kalorien in einem Essen stecken, sondern ich achte vielmehr darauf, wieviel Fett in darin zu finden sind. Denn das darin enthaltene Fett ist hauptsächlich für den Speck auf meinen Rippen verantwortlich.
  Hin und wieder ein Stück Schokolade ist nicht schädlich, solange man es nicht übertreibt. Mal ein Duplo hat mir nicht geschadet. Versucht man darauf total zu verzichten, kann es passieren, das man Heisshunger auf Süssspeisen bekommt. Mir ist das bisher noch nicht passiert.
  Die Zuckerhaltigen Limos habe ich gegen Tees, Mineralwasser oder Sussstoffgesüssten Limos ausgetauscht. Dadurch habe ich auch gleich etwas für meine Blutwerte gemacht.
  Sehr wichtig für den Erfolg war für mich auch, das ich mehrmals wöchentlich eine Stunde Walking mache. Jogging wäre für mich mehr als schlecht gewesen. Erstens wäre es Gift für meinen Rücken, da die Erschütterungen voll an die Wirbelsäule weitergeleitet wird und das wäre gerade bei Bechterew sehr schlecht. Zweitens hat man heute festgestellt, das bei der Fettabbau bei einem durchschnittlichen Puls von ca. 140 an besten abläuft. Beim Jogging liegt der Puls allerdings viel höher. Dahingegen kann ich beim Walking den Puls recht gut steuern.
  Es könnte einige geben, die sagen schwimmen ist auch gut. Das stimmt. Ich fühlte mich mit 165 Kilo allerdings nicht so wohl, wenn ich ins Schwimmbad gegangen bin. Mittlerweile hat sich dies allerdings geändert und ich gehe durchaus wieder gerne ins Schwimmbad.
  
  Fazit:
  
  Wichtig für mich war, das ich anfangs professionelle Hilfe bekommen habe. Mittlerweile brauche ich diese allerdings nicht mehr. Auch sollte man nicht gleich entmutigt sein, wenn es länger dauert, bis man den Erfolg sieht. Für mich war es ein toller Moment, als ich Sachen anziehen konnte, die ich seit Jahren nicht mehr tragen konnte. Passte ich seinerzeit nicht mal annähernd in die Kleidung rein, hängt sie heute ganz locker über meinen Körper. Ich habe mein Ziel aber noch nicht erreicht. 10-20 Kilo sollen es schon noch sein.
  
  Denjenigen, die auch abnehmen oder es wollen wünsche ich viel erfolg und hoffe, das ich ihnen ein ganz kleines Stück weiterhelfen konnte.
  
  Viele Grüsse arthus2000@Sören Vehstedt weiterlesen schließen

• Diätplan einer Süddeutschen Herzklinik

  

  11.08.2002, 18:21 Uhr von
  feuermohn
  

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  Empfehlung:

  Ja

  So Ihr Lieben, hier ist noch ein Diätplan, bei dem jeder den ich kenne absoluten Erfolg mit hatte. Natürlich möchte ich Euch diesen auch nicht vorenthalten.
  
  
  Diätplan
  Nach diesem Plan einer süddeutschen Herzklinik könnt Ihr in 10 Tagen 10 Pfund abnehmen. Ihr werdet gleich sehen, daß es hier kein strenges Diktat gibt und auch nicht kleinlich genau Joule gezählt werden müssen.
  Allerdings empfiehlt es sich, eine Briefwaage in der Küche in Reichweite zu stellen.
  
  Ebenso probiert mal aus , wie Euch Buttermilch bekommt. Wenn nicht, ersetzt sie besser durch ein Schüsselchen Magerquark.
  
  Verwendet bitte nur mageres Fleisch, wenig Schweinefleisch.
  
  Schneidet das Brot in normale, nicht zu dicke Scheiben. Besonders gut ist Vollkornbrot.
  
  Verwendet nur ganz wenig oder besser keine Einbrenner am Gemüse.
  
  Erlaubt ist jede Menge Kaffee, Tee ohne Milch mit Süßstoff oder Mineralwasser.
  
  Die Vorschläge für den einzelnen Tag müßt Ihr einhalten, weil sonst das Gleichgewicht Zwischen Joule und Eiweißzahlen ins Rutschen kommt. Die Eiweißmenge ist wichtig, weil sie dem Magen das Knurren abgewöhnt.
  
  In 10 Tagen muß sich das Gewicht um 10 Pfund verringert haben. Die Kur kann so lange wiederholt werden, bis das gewünschte Gewicht erreicht ist.
  
  Das alles (siehe Wochenplan) dürft Ihr essen - aber Ihr müßt nicht alles essen; denn weniger bringt natürlich auch hier mehr.
  
  
  
  1. Tag:
  Frühstück: 1 - 2 Tassen Tee oder Kaffee (mit Süßstoff) 1 Scheibe Brot, dünn mit Butter bestrichen, 1 gekochtes Ei, 1 Apfel
  
  Mittag: 2 Scheiben Brot, 100g. Schinken (ohne Fett)1 Gewürzgurke, 1 Glas Saft
  
  Abend: 1 Orange (Pampelmuse), 1Scheibe Fleisch (100 - 140g.)2 Suppenkellen Gemüse, 2 kleine Kartoffeln, 1 Glas Buttermilch
  
  
  2. Tag
  Frühstück: 1 - 2 Tassen Tee oder Kaffee (mit Süßstoff) 2 Scheiben Brot, dünn mit Butter oder Margarine bestrichen 1 kl. Löffel Marmelade
  
  Mittag: 1 Banane, 2 Scheiben Brot, ½ Pfund Magerquark 1 Glas Saft
  
  Abend: 1 Apfel, 1 mageres Schnitzel oder 2 Scheiben Leber, 2 Eßlöffel Kartoffeln, 1 Portion grüner Salat, 1 Glas Saft
  
  
  3.Tag:
  Frühstück: 1 - 2 Tassen Tee oder Kaffee (mit Süßstoff) 1 Scheibe Brot dünn mit Butter oder Margarine bestreichen 1 Ecke Käse (mager), 1 gekochts Ei
  
  Mittag: 2 Scheiben Brot, 100g. Wurst (mager) , 1 Tasse Tee oder Kaffee, 1 Hörnchen oder Knäckebrot
  
  Abend: 1 Orange, 1 Scheibe Fleisch (ca. 100g.), 1 Suppenkelle Reis, 1 Große Portion Salat
  
  
  4. Tag.
  Frühstück: 1 - 2 Tassen Tee oder Kaffee (mit Süßstoff)1 Scheibe Brot dünn mit Butter bestreichen, 50g. Wurst (mager), 1 Glas Orangensaft
  
  Mittag: 2 Scheiben Brot, 1 Rippchen ( ca. 100g. Fett abschneiden),1 Gurke oder 2 Tomaten, 1 Glas Saft
  
  Abend: 2 Suppenkellen Pichelsteiner Eintopf (aus der Dose)1 Glas Buttermilch, 2 Scheiben Knäckebrot
  
  
  5.Tag:
  Frühstück: 1 - 2 Tassen Tee oder Kaffee (mit Süßstoff) 1 - 2 Semmeln, 100 g. Käse (mager)
  
  Mittag: 1 Banane, 1 Stück Apfelkuchen, 1 Stück Hefezopf, 2 Tassen Kaffee oder Tee (mit Süßstoff)
  
  Abend: 1 Scheibe Fisch oder Fleisch (100g.) 3 Eßlöffel Kartoffelsalat oder 2 kleine Kartoffeln, 1 große Portion grüner Salat, 1 kleines Glas Bier oder 1 Glas Cola
  
  
  6.Tag:
  Frühstück: 1 - 2 Tassen Kaffee oder Tee
  1 Scheibe Brot dünn mit Butter bestreichen, 2 gek. Eier
  
  Mittag: 1 Suppenkelle Gulasch, 2 Kartoffelknödel,1 große Portion Salat, 1 Glas Saft
  
  Abend: 2 Semmeln, 100g. Wurst, 1 Orange
  
  
  7. Tag:
  Frühstück: 1 - 2 Tassen Kaffee oder Tee, 2 Scheiben Brot dünn mit Butter oder
  Margarine bestreichen, 1 Eßlöffel Marmelade
  
  Mittag: ½ halbes Hähnchen, 2 Eßlöffel Kartoffelsalat, 1 kleiner Salat,
  3/2 Büchsenpfirsiche (ohne Saft), 1 Glas Saft (Cola)
  
  Abend: 2 Scheiben Brot, 20 g. Butter, 50 g. Käse, 1 Gurke
  
  
  8. Tag:
  Frühstück: 1 - 2 Tassen Kaffe oder Tee, 2 Semmeln, 20 g. Butter,1 Eßlöffel Honig
  
  Mittag: 1 Orange, 2 Scheiben Brot, ½ Pfund Magerquark,Kaffee oder Tee
  
  Abend: 1 Scheibe Hackbraten, 2 Suppenkellen Gemüse,2 kleine Kartoffeln, 1 Glas Saft
  
  
  9 Tag:
  Frühstück: 1 - 2 Tassen Kaffee oder Tee, 1 Scheibe Brot dünn mitButter oder Margarine bestreichen, 50 g. Wurst, 1 gek. Ei
  
  Mittag: 2 Scheiben Brot, 100 g. Schinken, 1 Gurke, 1 Glas Saft
  
  Abend: 1 paar Wiener Würstchen ( keine Riesenbockwurst)
  1 kleine Leber oder Bockwurst, viel Sauerkraut,2 Kartoffeln, 1 Orange oder Apfel
  
  
  10. Tag:
  Frühstück: 1 - 2 Tassen Kaffe oder Tee, 1 Scheibe Brot dünn mit Butter
  oder Margarine bestreichen, 50g. Emmentaler, 1 Apfel
  
  Mittag: 2 Scheiben Brot, 100 g. Wurst, 1 Ei, Kaffe oder Tee
  
  Abend: 1 Scheibe Fleisch ( ca 100 g,)
  1 Suppenkelle Teigwaren, 1 große Portion Salat,
  ! Glas Buttermilch oder Saft weiterlesen schließen