Gewichtsabnahme, Abnehmen & Diäten allgemein Testberichte

Tests und Erfahrungsberichte

• Nicht Hungern, sonder einfach vernünftig Essen

  

  17.12.2002, 23:23 Uhr unknown Dieser Nutzer ist nicht mehr auf yopi.de aktiv.

  5

  Bewertungen (54) / Kommentare (7)
  Bewerten / Kommentar schreiben

  Pro:

  -

  Kontra:

  -

  Empfehlung:

  Ja

  Wenn ich mit knapp über 51 kg (ist ja eh schon nicht so viel) bis unter 48 kg innerhalb von 14 Tagen runterkomme, obwohl ich Krafttraining mache, dann könnt Ihr alle das auch.
  
  Ihr müsst hierfür keine teueren Appettitzügler kaufen oder Hungern, sondern einfach nur die Ernährung umstellen.
  
  Bis vor einem Jahr hatte ich ziemlich Probleme überhaupt mit dem Gewicht runterzukommen, obwohl ich damals noch über 4 Wochen lang meine Ernährungsumstellung durchgezogen hatte. Damals musste ich hierbei noch richtig Hungern. Man war das bescheuert.
  
  
  Nun also ein paar Tipps:
  ******************
  Lieber Vollkornbrot statt Knäckebrot:
  Klar schmeckt den meisten Knäckebrot wohl besser als Vollkornbrot und es wird uns auch immer in der Werbung gezeigt, wie toll doch Knäckebrot wäre. Es hat nur einen Nachteil gegenüber dem Vollkornbrot; es macht einfach nicht so lange satt. Vollkornbrot hat viel mehr Balaststoffe weshalb es zum Verdauen länger im Magen liegt und man bekommt nicht so schnell wieder Hunger.
  
  
  Keinen fertig gewürzten Frischkäse, sondern lieber selbst Kräuter rein tun:
  --------------------------------------------------------------------------
  Frischkäse gibt es ja in unendlich vielen Geschmacksrichtungen. Ich finde das wenn ich nicht Abnehmen muß ja auch unheimlich toll. Leider haben diese fertigen den Nachteil, dass hier jede Menge Salz mit drin ist, was die Flüssigkeit im Körper bindet und man hierdurch schlechter abnehmen kann. Einfach Frischkäse natur kaufen und dann nach Belieben Kräuter, Tomaten... (einfach wonach man eben Lust hat) druntermischen.
  
  
  Auf Kaffee verzichten:
  ----------------------
  Das persönlich fällt mir fast schon am schwersten. Morgens wach werden ohne Kaffee. Man gewöhnt sich dran. Und wer unbedingt eine Tasse am Morgen braucht, dies ist ja noch nicht so schlimm. Mehr sollte es dann aber nicht sein. Durch den Koffein kommt man sonst mit dem Gewicht nicht runter. Lieber auf Tee zurückgreifen. Daran musste ich mich zwar auch erst gewöhnen, aber man überlebt es.
  
  
  Ohne Salz Kochen:
  --------------------
  So weit es geht Salz weglassen. Lieber auch beim Kochen frische Kräuter verwenden.
  
  
  Heißhunger auf Süßes? Hier hilft Studentenfutter:
  ------------------------------------------------
  Wer abnimmt, sollte immer eine Tüte Studentenfutter im Haus haben. Wenn der Heißhunger auf Süßes kommt, einfach eine Hand voll davon essen, nach kurzer Zeit ist der Heißhunger weg. Klar kann hierdurch die geliebte Schokolade & Co. nicht ersetzt werden, aber mit einen Ziel vor Augen geht das schon. Im absoluten Notfall ist auch mal ein Schokoriegel nicht gleich so schlimm. Lieber mal einen zwischendurch als wenn man dann vor lauter Frust gleich eine ganze Tafel reinhaut.
  
  
  Nudeln, Nudeln, Nudeln....:
  ---------------------------
  Wird zwar langsam langweilig, aber vor allen diejenigen, die erst abends warm essen können, sollten versuchen so oft es geht Nudeln in allen Varianten zu essen. Hierbei einfach nur beachten, dass dazu nicht zu viel Soße und Fleisch ... gegessen wird. Nudeln haben jede Menge Kolenhydrathe. Diese verbrennen Fett. Wenn nun mit den Nudeln nicht gleichzeitig zu viel Fett aufgenommen wird, können die Kohlenhydrathe auf Körpereigenes zurückgreifen.
  
  
  Die ganzen Joghurts einfach weglassen:
  ---------------------------------------
  Ich kenne jede Menge Leute, die sich einbilden, ein Joghurt zwischendurch wäre total super fürs Abnehmen. Die meisten haben jede Menge Zucker, Fett, Fruchtzucker... Gegen den Hunger hilft der Joghurt ja auch nicht lange. Also einfach weglassen und lieber Obst essen.
  
  
  Trinken nicht vergessen:
  ------------------------
  Ohne genügend zu trinken hilft auch die beste Ernährungsumstellung nicht viel. Wer glaubt, „ich trinke ja Saft, der ist ja gesund“ liegt hier nicht ganz richtig, Saft hat einfach zuviel Fruchtzucker. Lieber Wasser trinken.
  Auch sollte man nicht vor, beim oder nach den Essen trinken. Durch den Trinken wird die Magensäure verdünnt und das Essen kann nicht so gut zerlegt werden. Dies ist beim Abnehmen nicht so hilfreich. Wenn es geht eine halbe Stunde vor und eine halbe Stunden nach dem Essen aufs Trinken verzichten. weiterlesen schließen

  Kommentare & Bewertungen

  • 

    Nicky2003, 07.07.2003, 01:59 Uhr

    Bewertung: sehr hilfreich

    Das man vor und während des essens nichts trinken soll ist mir neu. Interessieren würde mich ausserdem warum Kaffee die Gewichtsreduktion beeinflussen soll!

  • 

    Gluehsternchen, 15.02.2003, 14:45 Uhr

    Bewertung: sehr hilfreich

    Ich weiß ja nciht wie groß du bist, aber 48 Kilo sind sehr wenig und auch deine Tips sind nicht wirklich sinnvoll... Salz wegzulassen ist nicht gut. Der Körper braucht es! Nudeln machen es auch nicht- Gänse werden um gemästet zu

  • 

    suesses, 08.02.2003, 21:39 Uhr

    Bewertung: sehr hilfreich

    gute Tipps!

  • 

    AvanZaun, 05.02.2003, 20:41 Uhr

    Bewertung: sehr hilfreich

    ich habe als Kind wegen den vielen Nudeln extrem zugenommen. Grund waren aber die Zubereitung.

  alle Kommentare und Bewertungen anzeigen

• Gewichtsabnahme, muss das immer sein?!

  

  18.02.2003, 16:46 Uhr von
  Christiane
  

  5

  Bewertungen (14)
  Bewerten / Kommentar schreiben

  Pro:

  -

  Kontra:

  -

  Empfehlung:

  Ja

  Hallo liebe User.Die heutige Gesellschaft geht davon aus, dass jeder immer dünn sein muss!!!Aber müssen wirklich alle sich danach richten?? Ich denke nein! Ab einem gewissen Punkt denke ich schon, dass es notwendig ist(ich persönlich fühle mich auch wohler wenn ich dünner bin) aber es ist gerade für junge Menschen oft sehr gefährlich. Sie stürzen sich in Diäten und fallen oftmals in die Magersucht und Bulemi. Muss das sein? Wenn die Gesellschaft nicht solche hohen Ansprüche an jeden stellen würde was seine Figur angeht und "Dicke" akzeptieren würde, wäre dies bestimmt heute nicht ein solches Problem. Also Umdenken ist angesagt. Hänselt niemanden und schließt niemanden aus nur weil er dick ist!!!
  Eure Christiane weiterlesen schließen

• Maßen oder Massen ?? !!

  

  14.02.2002, 20:40 Uhr von
  smartimaus
  Yopi ist wieder da! Freu! Leider fangen alle wieder bei Null an. Ich schreibe gern Meinungen un...

  5

  Bewertungen (22) / Kommentare (3)
  Bewerten / Kommentar schreiben

  Pro:

  -

  Kontra:

  -

  Empfehlung:

  Ja

  Hallo,
  
  jeder kann abnehmen und jeder kann sich bewust Ernähren!
  Dazu wollte ich auch mal einen Bericht schreiben!
  
  Was ich immer wieder höre: „ Frauen laufen einem Schönheitsideal nach, um der Männerwelt zu gefallen.“ Was aber viel wichtiger ist, ihr müßt Euch selbst gefallen.
  Ich bin auch ein kleines (wirklich nur ein kleines) Pummelchen, ein bißchen zuviel Bauch, Beine und Po. Ich will nicht aussehen, wie ein bekanntes Model, ich messe mich nicht mit Personen, die mit Schönheit ihr Geld verdienen.
  Sicherlich kann ich auch was dagegen tun, weniger Essen, etwas Sport! Aber ist Essen und Fernsehen schauen nicht viel schöner!
  Eine Diät halten ist nicht einfach, weil man durch alles und jeden Verführt wird. Die Werbung, also gerade, wenn ich eine Diät halte, sehe ich nur immer Essenswerbung, Mc Donald, Milchschnitte, Milchschaumschlürfer und so weiter, dadurch bekomme ich Hunger. Und verfalle wieder der Lust am Essen. Die Diäten dauern auch so lange, wenn ich nach einer oder zwei Wochen nicht mal 500g abgenommen haben, verliert man dann nicht wieder den Mut. Dann gibt es auch so viele Diäten, welche ist die Beste! Trennkost, Annasdiät, Brigitte Diät und so weiter.
  Aber ich habe es schon mal geschafft 15 Kilo abzunehmen und hier kommen meine Tips!!
  
  ****
  Zeit:
  Man sollte für eine Diät eine Menge Zeit einplanen und sich niemals ein Wunschgewicht setzen. Stellt Euch vor dem Spiegel, am besten, wie Gott Euch geschaffen hat, nackt, und schaut Euch an, gefällt Euch etwas nicht, dann versucht genau das zu bearbeiten oder wegzubekommen.
  
  ****
  Kopf:
  Setzt Euch mit Euch selbst auseinander, planen hilft meistens nicht, seit Euch vom Kopf und Körper wirklich sicher das Ihr eine Diät halten wollt. Willenskraft ist bei einer Diät gefragt, man muß lernen, kontrolliert zu essen.
  
  ******
  Essen:
  Versucht nicht Richtig eine Diät zu halten, weil die sind nicht immer die Besten, man ißt vielleicht einseitig und klaut dem Körper die Vitamine die er braucht. Mein Lieblingsspruch, vergeßt die neue Rechtschreibreform; „Essen in Massen oder Essen in Maßen“!
  Verbietet Euch nichts, sondern eßt kontrolliert. Morgens wie ein König, mittags wie ein Fürst und abends wie ein Bettler. Versucht so wenig wie möglich abends nach 18 Uhr zu essen. Und gönnt Euch auch mal ein Stück Schokolade, aber nur ein Stück, am besten sind Gummibärchen, weil die enthalten keinen Fett sondern Zucker. Zucker wird abgebaut und Fett setzt sich an. Viel Salat essen, ohne fetten Dressing, Fleisch am Besten Pute, weil man es nicht in viel Fett braten muß und das Fleisch selber ist Mager. Und Obst nicht vergessen, dieses sind die besten Zwischenmahlzeiten und kann man auch gern mal essen, wenn man Lust auf etwas Süßes hat. Eßt mehr Schwarz.- oder Roggenbrot, weil Weißbrot fehlt durch, Euer Magen soll doch was zu tun haben!
  Laßt die Butter weg und nehmt dafür Kräuterquark, auch mit Magerjohgurt kann man einen lecker Dressing zaubern. Eßt langsam, dann werdet Ihr schneller satt, weil nur Heißhunger treibt es rein und macht Dick, dieses ist wieder unkontrolliertes Essen. Laßt Salz weg, weil Salz, speichert Wasser im Körper.
  
  *******
  Trinken:
  Sehr viel Trinken ist wichtig, viel Wasser, am besten ohne Kohlensäure, sonst hat man zuviel Luft im Bauch, Tee mit Zitrone abschmecken, keinen Zucker. Kaffee am besten auch schwarz trinken. Man sollte mindestens 2 Liter am Tag trinken. Durch Flüssigkeit, hat man weniger Hunger und man schwemmt das Fett aus dem Körper und man reinigt ihn dadurch auch. Man sollte vor jeder Mahlzeit was trinken, man braucht die Flüssigkeit, um weniger Appetit zu haben.
  
  *****
  Sport:
  Macht jeden Morgen 3 Minuten Sport, z.B. Kniebeugen oder Hampelmann, das regt gleich die Verdauung an und man fühlt sich fit für den Tag. Abends auch noch Sport treiben, 10 min Gymnastik auf die Zonen die man los werden will. Kurze Strecken sollte man mit dem Fahrrad zurücklegen, ist für sich selber und der Umwelt gut.
  Aber ein bißchen Sport jeden Tag reicht schon.
  
  *******
  Duschen:
  Beim Duschen, solltet Ihr, Wechselduschen machen, mal kalt, mal warm, ist für die Durchblutung und Cellulite gut.
  
  ***********
  Speisetips:
  
  Frühstück: eine Scheibe Schwarzbrot, mit Kräuterquark, Tomaten, Gurke oder Tomate, ein paar Dillspitzen oder Petersilie.
  Cornflakes oder Müsli, mit frischen Früchten und Milch.
  
  Mittags: Putenbrust leicht anbraten, mit Pfeffer und Paprika würzen, in kleinen Stücken schneiden und über einen leckeren Salat geben. Salat, Eisbergsalat, Gurke, Mais, Paprika, Tomate und Karotten. Etwas Magerjohgurt drüber gießen. Noch abschmecken und nach würzen.
  
  Pellkartoffeln mit Kräuterquark, Gurken in Scheiben schneiden und Tomaten teilen, etwas würzen und die kleine Beilage ist fertig.
  
  Suppen sind auch sehr gut, eine frische Gemüsesuppe, oder Tomatencremesuppe. Dazu kann man immer eine Scheibe Vollkorn Toast genießen.
  
  Zwischenmahlzeiten:
  Am meisten Obst genießen, oder mal einen Müsli Riegel genießen.
  
  Abends:
  Viel Salat genießen, oder noch mal Brot mit Quark und Tomate oder Gurke. Einen Volkornfrucht-Joghurt oder Obstsalat!
  
  Also, ich wünsche, Euch eine schöne Diät, ein gesundes Leben und vor allem bleibt Euch treu. Macht das beste aus Euch und aus Eurer Figur. Man hat sich alles selber an gefüttert und man wird leider nicht wieder über Nacht schön. Also nehmt Euch Zeit und ernährt Euch gesund. Dann fühlt Ihr Euch auch wohl. Eine Diät kann Spaß machen! Und Lachen ist auch gesund!
  
  Tschö, sagt smartimaus, vielen Dank, für´s lesen und bewerten ! weiterlesen schließen

  Kommentare & Bewertungen

  • 

    ronaldo86, 15.02.2002, 02:14 Uhr

    Bewertung: sehr hilfreich

    Echt klasse deine Berichte,ronaldo86

  • 

    InterCeptor, 14.02.2002, 20:47 Uhr

    Bewertung: sehr hilfreich

    Nette persönliche Meinung :) MfG Inter

  • 

    Netti1982, 14.02.2002, 20:43 Uhr

    Bewertung: sehr hilfreich

    gut zu wissen...

• Diät - Qualvoll erreichbares Ziel

  

  16.09.2003, 23:37 Uhr unknown Dieser Nutzer ist nicht mehr auf yopi.de aktiv.

  5

  
  Bewerten / Kommentar schreiben

  Pro:

  -

  Kontra:

  -

  Empfehlung:

  Ja

  In den letzten Jahren habe ich etliche Diäten durchgeführt und nahezu alles ausprobiert, was es auf dem Markt gibt.
  Ich hab oft abgenommen und das zu Beginn recht schnell und dann auch sehr schnell danach wieder zugenommen, ganz einfach, weil ich meine Ernährung ja nich umgestellt hatte und so mit mein Gewicht ja auch gar nicht halten konnte.
  Der Körper stellt sich mit seinem Energieverbrauch auf Sparflamme während der Hungerkur/Radikaldiät und dann wenn man diese Diät absetzt und nun wie zuvor weiter isst, nimmt man meist noch viel schneller zu, weil der Körper weiterhin wenig Kalorien vebraucht, um einer künftigen Diät (STresssituation für den Körper) vorzubeugen.
  Das ist der bekannte JOJO Effekt und dieser wird oft zur Qual und führt zu vielen Depressionen. Nach vielen Versuchen und vielem Geld rausschmeißen für Wundermittelchen habe ich die Einsicht gewonnen, dass wirklich nur eine NAhrungsumstellung zu dauerhaften Erfolgen führen kann, weil der Körper jeden Tag gewisse Nährstoffe, Mineralien, Vitamine benötigt, damit es nicht zu Mangelerscheinungen kommt bzw. auch nicht zu Depressionen.
  Ein Problem bleibt jedoch, dass viele nicht essen, weil sie Hunger haben, sondern weil das Essen an sich in Ihnen Glückgefühle hervorruft, die durch keine andere Diät bzw. Nahrungsumstellung in unmittelbarer Zeit erreichbar wäre. Jedoch bin ich der Meinung, dass eine Nahrungsumstellung die einzige Lösung ist, wenn man dies nicht als Diät betrachtet und nicht alles auf einmal ändern will.
  Außedem muss man von dem Gedanken weg, schnell abzunehmen. ICh weiß wie es ist sich in einer Sackgasse zu befinden.. eine Sackgasse, die nur die FLucht ins Essen und "ist mir Egal- Denken" oder eine wirklich geistige EInsicht zur Folge hat. Mir ging es damals persönlich so, dass ich immer ein Anfangserfolgserlebnis brauchte um wirklich effektiv abnehmen zu können, so glaubte ich jedenfalls. Doch bald setzte der Heißhunger ein und ich begann wieder Süßes zu essen ohne über meine Figur nachzudenken. Die Folge waren Depressionen.
  Ziel Endlosschleife.. Sackgasse
  Aber mit einem Ausweg,meine Nahrungsumstellung nach dem DAK "Frauen starten Durch"-Programm weiterlesen schließen

• Die richtige Ernährung macht's!

  

  21.04.2002, 14:23 Uhr von
  HappyHanny
  Über mich: Ich bin Schülerin einer bilingualen Klasse in einem Gymnasium in Bremen. Meine Hobbie...

  5

  Bewertungen (21) / Kommentare (3)
  Bewerten / Kommentar schreiben

  Pro:

  -

  Kontra:

  -

  Empfehlung:

  Ja

  Hallihallo ihr Lieben!
  Na, ganz schöne Rettungsringe auf den Hüften? Und jetzt schnell zusehen, dass man die runterhungert, bevor die Bikini-Saison wieder losgeht? Davon kann ich nur abraten!
  Sicher hat jeder schon einmal von dem Jojo-Effekt gehört, also davon, dass man nachdem man eine Diät gemacht hat, leichter (und mehr) zunimmt. Dieses „Phänomen“ lässt sich auch ganz einfach erklären: Bei Diäten isst man im allgemeinen in erster Linie natürlich weniger. Dadurch nimmt man natürlich ab und wenn man wieder beim Ausgangs- oder endlich beim Traumgewicht ist, isst man wieder normal, d.h. zum Teil eben die doppelte Menge. Der Körper hat sich nun allerdings daran gewöhnt, mit wenig Essen auszukommen. Bis er sich wieder in den alten Rhythmus eingelebt hat, nimmt man daher drastisch zu, eben auch um die gerade aufgebrauchten Fettreserven wieder aufzubauen.
  
  Wesentlich effektiever ist es, IMMER Diät zu machen. Stopp! Mich jetzt nicht sofort verfluchen! So war das ja gar nicht gemeint! Wenn ihr immer hungert, dann bekommt euer Körper auch gar nicht genug Nährstoffe, das ist also total daneben!
  VIEL WICHTIGER IST DIE RICHTIGE ERNÄHRUNG (jaja, habt ihr schon oft zu hören bekommen, mehr Obst, weniger Schokolade, bzw. gar keine Süßigkeiten mehr = wieder hungern! Das wollen wir aber ja nicht.)
  
  1) Man sollte bei der richtigen Ernährung darauf
  achten, dass sie abwechslungsreich ist (eine Ernährungpyramide findet man auf jeder Kellog’s Packung), und dass man möglichst eben die Dinge isst, die wenige Kalorien (Achtung! Etwas Kalorien braucht der Mensch, denn sie stellen unsere Energie dar!)aber viele Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente enthalten (besonders ab 25 Jahren, denn da braucht der Körper noch weniger Kalorien und noch mehr Vitamine(...).
  Naja, dazu gehören dann eben wieder Obst, Gemüse und Müsli.
  Was aber auch nicht schlecht ist, ist Joghurt, Salate und (man staune!) die Milch-Schnitte von Ferrero, bzw. Milchprodukte.
  Vermeiden sollte man hingegen FastFood und Weiß- und Toastbrot (im allgemeinen kann man sagen: je heller das Brot, desto ungesünder ist es.)
  
  2) Mehr Mahlzeiten! Wichtig ist es, nicht nur zwei oder drei große Mahlzeiten am Tag zu haben, sondern lieber fünf bis sieben kleinere Mahlzeiten. Dadurch ist der Körper besser mit Energie versorgt und der Stoffwechsel ist richtig im Gang.
  Wenige Mahlzeiten hingegen behindern die
  Nährstoffaufnahme und FÖRDERN die SPEICHERUNG der
  ENERGIE und zwar in Form von FETTPOLSTERN!!!!
  Viele Mahlzeiten verhindern außerdem Heißhunger,
  sorgen für kontinuierliche Leistungsfähigkeit und
  erhöhen den Kalorieverbrauch!!! Außerdem: Wer öfter isst denkt besser! Untersuchungen haben ergeben, dass die geistige Leistungsfähigkeit mit Zwischenmahlzeiten erheblich höher ist, als ohne! Diese Zwischenmahlzeiten sollten allerdings möglichst aus Milch, Getreide und Honig bestehen (Beispiele: Milch-Schnitte, Müsliriegel [von Aldi, schmecken gut und sind nicht sooo teuer])
  
  3) Die Hauptmahlzeit: Sollte wenn’s geht aus Kartoffeln, Reis, Nudeln und Gemüse bestehen, wozu man kleine Portionen Fleisch oder (noch besser) Fisch (z.B. Kabeljau, Seelachs oder Scholle) isst. Wie gesagt: kein FastFood
  
  4) Zum salzen Jodsalz verwenden
  
  5) Viele Nährstoffe bleiben in der Nahrung durch Zubereitung im Schnellkochtopf oder in der Mikrowelle enthalten
  
  6) Trinken: Man sollte mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit am Tage verteilt zu sich nehmen, besser noch zwei Liter, für Leute mit schwachem Herzen sind drei Liter empfehlenswert! Am besten ist hier Mineralwasser, das seltenes Magnesium und Calcium, das für den Körper sehr wichtig ist enthält, aber so gut wie keine Kalorien hat. Außerdem: Wenn man vor dem Essen ein Glas Mineralwaser zu sich nimmt, wird das Hungergefühl verringert (nach dem man ja essen sollte) und die Sättigung um 10% beschleunigt!
  Man sollte wenig Kaffe und Tee zu sich nehmen,
  lieber Schorle, Milch, und ACE-Drinks!
  
  Zum Schluss noch ein paar wichtige Tipps:
  · esst nicht aus langer weile!!!
  · nehmt euch Zeit zum essen!
  · macht kleine Bissen
  · kaut jede Stück mindestens 20 mal durch!!!!
  · Obst & Gemüse am besten roh zu sich nehmen
  · bevor man zu viel Eier und Fleisch isst lieber
  zum Fisch greifen!
  · Statt zu viele Süßigkeiten und Knabbersachen
  lieber mal Studentenfutter und Nüsse!!!
  
  Ich hoffe ich konnte euch etwas helfen mit meinen Tipps! Auf das die Bikini-Saison kommen kann!
  
  Man liest und schreibt sich,
  HappyHanny weiterlesen schließen

  Kommentare & Bewertungen

  • 

    RomyLentz, 07.05.2002, 20:32 Uhr

    Bewertung: sehr hilfreich

    na mal sehen

  • 

    jinix, 24.04.2002, 01:13 Uhr

    Bewertung: sehr hilfreich

    Man merkt, dass du dich damit beschaeftigt hast weiter so! Praktisch sind auch Substitutionen. Z.B. Nutella durch Honig. Cola durch Wasser. Toast durch Mehrkorntoast. Suessigkeiten durch Studentenfutter. usw.

  • 

    Ingwer, 21.04.2002, 14:36 Uhr

    Bewertung: sehr hilfreich

    Eher als auf Kalorien sollte man jedoch darauf achten, nicht zuviel Fett zu sich zu nehmen- 60g für die normale Ernährung sind ok, beim Abnehmen sollten es nicht mehr als 20-30g pro Tag sein. LG, Ingwer

• Tipps zum erfolgreichen Abnehmen

  

  25.05.2011, 23:18 Uhr von
  Cerveth87
  Hallo zusammen und danke für die tollen Bewertungen!!! PS: Jeder hier verdiente Cent kommt dem Wo...

  5

  Bewertungen (41) / Kommentare (12)
  Bewerten / Kommentar schreiben

  Pro:

  Neues Körpergefühl

  Kontra:

  Ein harter Weg bis zum Wunschgewicht

  Empfehlung:

  Ja

  Tipps zum erfolgreichen Abnehmen
  +++++++++++++++++++++++++++++
  
  Vorwort:
  Am 03.03.2010 habe ich den Entschluss gefasst, dass es für mich an der Zeit ist abzunehmen. Die Waage zeigte 83 Kg an, viel zu viel für eine 1,58m kleine Person wie mich.
  Schon früher habe ich versucht Diäten zu machen, doch ich habe sie mangels Unterstützung nie lange durchgehalten.
  Diesmal war mir jedoch klar das ich nicht für andere abnehme, sondern ganz alleine für mich. Mein Kampfgeist war erwacht, nun wollte ich allen beweisen das ich es schaffe!
  
  Mein Weg zum Wunschgewicht
  --------------------------------------------
  Wichtig ist es, sich kleine Ziele zu setzten, besonders am Anfang. Abnehmen braucht Zeit, man hat sich die Pfunde schließlich auch nicht in einer Woche angefuttert....
  
  Mein erstes Ziel war es weniger zu essen. Um dies zu erreichen, habe ich einfach einen viel kleineren Teller genommen. Es heißt bekanntlich „das Auge isst mit“, nun sah ich einen vollen Teller, der jedoch nur die Hälfte von dem lieferte was ich sonst gegessen habe. Ich musste mich in den ersten Tagen nur etwas zurückhalten, um nicht noch einmal etwas nachzunehmen. Hungrig war ich nach einem vollen Teller zwar nicht mehr, aber es sah alles immer so lecker aus.
  Nach knapp zwei Wochen begann ich dann, den kleinen Teller nur noch bis zur Hälfte zu füllen, um noch etwas weniger zu essen. Das viel mir schon schwerer. Nach drei Wochen bemerkte ich dann den ersten Erfolg, ich hatte an Gewicht verloren. Nun zeigte die Waage nur noch 81 Kg an.
  Nun setzte ich mir ein weiteres Ziel, Sport. Also fing ich klein an und ging jeden Tag, bei Wind und Wetter, zwanzig Minuten Spazieren. Kondition war für mich zu der Zeit noch ein Fremdwort, so das ich nur langsam in Schwung kam. Nach einigen Wochen hatte ich das Spazieren gehen satt, ich brauchte Abwechslung. Fahrradfahren war da genau das richtige. Nun fuhr ich also jeden zweiten Tag eine Stunde mit dem Rad durch die Gegend, mal schneller und mal langsamer. Nun konnte ich die Pfunde purzeln sehen, und es begann mir spaß zu machen.
  Letztlich habe ich auch meine Ernährung komplett auf den Kopf gestellt. Über einige Wochen hinweg habe ich mich nur von etwas Obst (eine Banane oder einen Apfel) zum Frühstück, ein wenig Salat zum Mittagessen und etwas Fisch oder Geflügel zum Abendbrot ernährt. Dazu kam dann noch der Sport in Form von Ausdauertraining (Radfahren, Skaten, Joggen) und Muskelaufbautraining (Liegestütz, Situp´s, Gewichtheben).
  Nach acht Monaten hatte ich so 15 Kg abgenommen, ich wog endlich 68 Kg. Ich hatte nicht mehr länger Hosengröße 48, ich passte wieder in Größe 42!
  Dieser Erfolg veranlasste mich noch ein weiteres Ziel ins Auge zu fassen, ich wollte mein Idealgewicht erreichen. Mein Arzt errechnete mir das mein Idealgewicht bei einer Körpergröße von (nur) 1,58 Meter zwischen 55 und 58 Kilogramm liegt. Ich fasste mir also die 55 Kg ins Auge.
  Zur Zeit wiege ich 60 Kg, und ich bleibe hartnäckig an meinem Ziel dran. Die letzten Kilos sind bekanntlich die schwersten, doch ich weis das ich auch den Rest schaffe.
  
  Tipps im Überblick
  ---------------------------
  
  -------------------------
  10 Abnehmtipps
  -------------------------
  
  1. Viel trinken:
  Wer abnehmen möchte sollte viel Wasser trinken, mindestens 2 Liter am Tag, denn Wasser ist wichtig für den Stoffwechsel. Außerdem füllt Wasser den Magen, so das automatisch weniger gegessen wird. An heißen Tagen und während Sportlicherbetätigungen sollten zusätzlich 1 bis 2 Liter Wasser getrunken werden.
  Mineralwasser ist am besten geeignet, denn Wasser mit hohem Mineralsstoffanteil ist gesund. Zum Essen sollte ein Mineralwasser mit viel Kohlensäure getrunken werden, da die Kohlensäure die Durchblutung der Magenschleimhäute unterstützt und so die Nährstoffe besser ins Blut gelangen.
  Doch Finger weg von zuckerhaltigen Getränken! Der Zucker wird ganz schnell zu neuen Fettpölsterchen...
  
  2. Jeder Gang macht schlank:
  Beim Abnehmen heißt es aktiv werden. Also einfach mal mit dem Rad fahren, anstatt das Auto zu nehmen. Auch ein Spaziergang und Treppensteigen, anstatt den Lift zu benutzen, verbrennt Kalorien.
  Wer 30 Minuten mit dem Rad unterwegs ist verbrennt ca. 300 Kalorien, bei einem 20 Minuten langem Spaziergang verbraucht man etwa 100 Kalorien und 5 Minuten Treppensteigen verbraucht ca. 40 Kalorien.
  
  3. Kohlenhydrate:
  Kohlenhydrate sind wichtig, die Konzentration und Leistungsfähigkeit leidet unter Kohlenhydrat-Entzug. Doch die Zufuhr von Kohlenhydraten sollte man über den Tag am besten reduzieren, denn Kohlenhydrate lassen den Blutzuckerspiegel ansteigen. Wenn der Blutzuckerspiegel einmal gestiegen ist wird aufgrund der Insulinausschüttung kein Fett mehr verbrannt. Also, je geringer der Kohlenhydrat-Anteil einer Mahlzeit ist, desto geringer steigt der Blutzuckerspiegel und umso mehr Fett wird nach der Mahlzeit verbrannt.
  
  4. Ballaststoffe:
  Ballaststoffe sind gut für die Verdauung und machen lange satt, ohne viele Kalorien zu liefern. Die Empfohlene Menge an Ballaststoffen liegt bei 30 Gramm am Tag.
  
  5. Alkohol, nein danke!
  Auf Alkohol sollte verzichtet werden, da es den Appetit zusätzlich fördert und vom Körper schnell in Fett umgewandelt wird.
  
  6. Sport:
  Sport ist für das Abnehmen so wichtig wie die Luft zum Atmen. Ausdauersport, wie Radfahren und Joggen, sollten mit Krafttraining, wie Gewichtheben und Liegestütz, kombiniert werden. Wer drei bis vier mal die Woche Sport treibt verbraucht einfach mehr Kalorien.
  
  7. Nur essen wenn es wirklich nötig ist:
  Nur essen wenn es wirklich nötig ist, das heißt nur zu essen wenn man wirklich hungrig ist. Drei Mahlzeiten am Tag sind wichtig. Wer morgens ein gesundes Frühstück zu sich nimmt wird bis zum Mittag keinen großen Hunger bekommen. So ist es dann auch in der Zeit zwischen Mittag und Abendbrot.
  Sollte man doch mal vom kleinen Hunger zwischendurch erwischt werden, sollte man zu ungesüßten Speisen, wie Naturjoghurt oder ein hartgekochtes Ei greifen.
  
  8. Frühstück und Mittagessen:
  Wer abnehmen möchte sollte seinen Teller zum Frühstück und zum Mittagessen zu 50% mit Obst und Gemüse füllen, 25% sollten aus Milchprodukten und magerem Eiweiß, wie Hühnchen und Fisch bestehen und der Rest sollte aus Vollkornprodukten, wie Haferflocken und Pasta bestehen.
  
  9. Regelmäßig auf die Waage:
  Wer sich regelmäßig auf die Waage stellt, hat es leichter eine kleine Gewichtszunahme zu korrigieren. Wer sich also jeden Abend auf die Waage stellt weiß genau was er am nächsten Tag essen darf oder besser weg lässt.
  
  10. Ein Genießertag:
  Einmal in der Woche sollte man sich einen Tag auswählen, an dem man sich auch mal eine süße Leckerei gönnt. Dieser Tag sollte ein fester tag in der Woche sein, und nicht willkürlich gewechselt werden. Mein persönlicher Genießertag ist der Samstag, dann gönne ich mir auch mal Schokolade.
  
  -------------------------------------------
  5 weitere Tipps zur Ernährung
  -------------------------------------------
  
  1. Eiweißreich Lebensmittel:
  Muskeln brauchen Eiweiß. Eiweiß dient dem Aufbau und dem Erhalt von Muskelzellen und fördert die Heilung von Wunden. Der Körper benötigt eine ständige Zufuhr von Eiweiß, da er es selbst nicht herstellen kann. Es wird dringend benötigt als Basis des Zellaufbaus und zur Herstellung von Enzymen und Hormonen. Dieses ist wichtig beim Abnehmen.
  Nur in den Muskeln kann aktiv Fett verbrannt werden, werden vor oder nach dem Fitnesstraining Eiweißreich Nahrungsmittel, wie Fisch und Geflügel gegessen kann der Körper keine Kohlenhydrate verbrennen, was dazu führt das Fett verbrannt wird.
  Tierisches Eiweiß ist wertvoller für den Körper als pflanzliches, da tierisches Eiweiß dem körpereigenem Eiweiß ähnlicher ist.
  Zu den Lebensmitteln, welche sehr eiweißreich sind und dennoch wenig Kohlenhydrate beinhalten, und somit für das Abnehmen und den Muskelaufbau geeignet sind, zählen:
  
  Tierische Lieferanten:
  • Mageres Fleisch wie Pute, Truthahn und Hühnchen
  • Fisch wie Thunfisch, Makrele und Seelachs
  • Milchprodukte wie Magerquark, Hüttenkäse und Naturjoghurt
  • Eier, bzw. das Eiweiß
  
  Pflanzliche Lieferanten:
  • Sojaprodukte wie Tofu
  • Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Erbsen
  • Nüsse wie Walnüsse, Haselnüsse und Mandeln
  
  Ein Eiweißmangel kann Folgen haben wie:
  • Haarausfall
  • Muskelschwächen
  • Wachstumsstörungen
  • Fettleber
  
  2. Den Stoffwechsel in Bewegung halten:
  Um den Stoffwechsel in Bewegung zu halten sollte man zu geregelten Zeiten, drei mal am Tag eine Mahlzeit zu sich nehmen. Wird zum Beispiel nur zwei mal am Tag, und vielleicht sogar zu unregelmäßigen Zeiten gegessen, verlangsamt der Körper automatisch den Stoffwechsel. So sichert der Organismus das Überleben in Notzeiten.
  
  3. Wenig Fett:
  Wer abnehmen möchte sollte fette Speisen unbedingt meiden, bzw. so wenig wie möglich davon essen. Anstelle von Butter sollte Margarine verwendet werden.
  Im Umgang mit Fett sollte darauf geachtet werden:
  - Die Fettzufuhr gering zu halten
  - Es sollte auf den Fettanteil in Lebensmitteln geachtet werden (Nährwerttabelle)
  - Pflanzliche Fette haben vorrang
  
  4. Süßigkeiten und Knabberzeug:
  Süßigkeiten und Knabberzeug machen dick, also versichtet man besser auf Schokolade, Chips & Co. Das ist, besonders am Anfang, sehr hart. Doch es gibt ja einen Tag in der Woche, an dem man sich ein wenig Süßkram gönnen darf. Wichtig ist jedoch nur ein wenig davon zu essen!
  
  5. Obst:
  Obst macht satt und enthält viele Vitamine und Mineralstoffe. Doch Obst enthält auch Fruchtzucker, welcher vom Körper in Fett umgewandelt wird. Also gilt es auch bei Obst auf die Kalorien zu achten. Zu den Kalorienarmen Obstsorten gehören:
  - Papaya (13 Kalorien pro 100g)
  - Melonen (25 Kalorien pro 100g)
  - Erdbeeren (32 Kalorien pro 100g)
  - Himbeeren (33 Kalorien pro 100g)
  - Zitronen (36 Kalorien pro 100g)
  
  --------------------
  6 Fatburner
  --------------------
  
  1. Vitamin C
  Vitamin C ist nicht nur für unser Immunsystem wichtig, es kurbelt auch die Fettverbrennung an. Durch Vitamin C wird das Hormon Noradrenalin gebildet, welches dafür sorgt das Fett aus den Fettdepots in Energie umgewandelt wird.
  
  2. Kalzium
  Wer seinem Körper viel Kalzium, zum Beispiel in Form von Milchprodukten, zuführt erhöht dessen Energieverbrauch, außerdem werden vermehrt Hormone ausgeschüttet, welche die Einlagerung von Fett in den Fettzellen bremst.
  
  3. Koffein
  Koffein findet sich nicht nur im Kaffee, auch in grünem und schwarzem Tee ist er zu finden. Koffein regt den Stoffwechsel für wenige Stunden an.
  Der Kaffee, oder auch Tee, sollte auf jeden Fall schwarz getrunken werden um den gewünschten Effekt zu erzielen.
  
  4. Chili
  Chili sorgt dafür das sich die Fettzellen öffnen und das Fett somit leichter abgebaut werden kann. Somit ist Chili ein idealer Fettkiller.
  
  5. Fisch
  Fisch ist ein Fatburner, da er reich an Omega-3 Fettsäuren ist. Diese ungesättigten Fettsäuren sorgen dafür, dass die Wärmeabgabe und die Fettverbrennung unseres Körpers angekurbelt wird. Omega-3 Fettsäuren können jedoch nicht selbständig von unserem Körper hergestellt werden.
  
  6. Zimt
  Zimt schmeckt nicht nur lecker, es senkt auch den Blutzucker. Der Blutzucker beeinflusst den Insulinspiegel, welcher wiederum beeinflusst wie viel Fett eingelagert wird und wie viel Hunger wir haben.
  Außerdem sorgt Zimt dafür das unser Körper mehr Wärme erzeugt, was den Stoffwechsel in Gang bringt und somit die Fettverbrennung ankurbelt.
  
  ----------------------------------------
  Fettverbrennen durch Sport
  ----------------------------------------
  
  Laufen:
  Jeder der zwei gesunde Beine hat kann Laufen. Ob langsam oder schnell, der Weg ist das Ziel. Schon zwanzig Minuten täglich reichen für den Anfang aus. Mit der Zeit können die Zeit und auch das Tempo gesteigert werden.
  
  Schwimmen:
  Wer schwimmen geht stärkt sein Herz-Kreislauf- System. Zudem ist Schwimmen sehr Gelenkschonend und es werden alle Muskelgruppen angesprochen.
  
  Radfahren:
  Radfahren ist besonders für Sportanfänger geeignet. Es ist Gelenkschonend und sorgt dafür das man sich ohne Anstrengung längere Zeit im Freien bewegt, und die Kondition wird schon nach kurzer Zeit verbessert.
  
  Skaten:
  Inlineskaten ist eine Sportart für fortgeschrittene Abnehmwillige. Ein gewisses Maß an Fitness und Kondition sind für das Skaten Vorraussetzung. In einer Gruppe macht das Skaten besonders viel Spaß, da man sich gegenseitig zu neuen Höchstleistungen motivieren kann.
  
  ----------------------------------------------------------
  Keine Ausreden mehr, ran an den Speck!
  ----------------------------------------------------------
  
  Ausrede 1: Ich hab ja keine Zeit
  Ein Tag hat 24 Stunden. Schon 30 Minuten Sport am Tag reichen aus um die Fitness zu verbessern, so gut wie jeder kann sich diese Zeit am Tag nehmen, man muss es nur wollen. Außerdem lässt sich etwas Sport auch noch zusätzlich in den Alltag integrieren. So kann man beim Telefonieren etwas herumwandern, oder man macht am Computer einige Kniebeugen.
  
  Ausrede 2: Mir tut nach dem Sport immer alles weh
  Wem nach dem Sport die Knochen schmerzen, hat es ganz klar übertrieben. Wichtig ist es sein eigenes Maß zu finden und langsam zu steigern. Doch vor allem ist es wichtig regelmäßig etwas Sport zu treiben um nicht einzurosten.
  
  Ausrede 3: Sport ist irgendwie langweilig
  Alleine ist alles doof, dass stimmt schon. Mit etwas Musik macht alles gleich viel mehr spaß. Beim nächsten Spaziergang könnte also der MP3- Player mitgenommen werden. Sport in einer Gruppe macht jedoch noch mehr spaß, da man sich gegenseitig motivieren kann.
  
  Ausrede 4: Schlechtes Wetter
  Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung! Wer kennt dieses Sprichwort nicht? Und sollte man während einer Radtour oder während des Joggens doch einmal bis auf die Knochen nass werden, kann man anschließend heiß und ausgiebig Duschen.
  
  Ausrede 5: Ich habe schon lange keinen Sport mehr gemacht
  Dann heißt es langsam anfangen, um sich wieder in Form zu bringen. Schon nach kurzer Zeit bekommt man spaß am Sport!
  
  ----------------------------------
  Mein Wort zum Schluss:
  ----------------------------------
  Aller Anfang ist schwer, das ist ganz besonders beim Abnehmen so. Wichtig ist es durchzuhalten, auch wenn es mal nicht weiter zu gehen scheint oder die Waage wieder etwas mehr anzeigt als gewünscht.
  Lasst euch nicht von Rückschlägen unterkriegen, oder durch Kommentare wie „Du hältst das ja nie durch“ runterziehen. Man nimmt nicht für Andere ab, sondern für sich selber. Wenn man das einmal begriffen hat, steht einem nichts mehr im Weg. weiterlesen schließen

  Kommentare & Bewertungen

  • 

    KatzeLucy, 05.06.2011, 21:14 Uhr

    Bewertung: besonders wertvoll

    wow, hier kommt morgen ein bh

  • 

    Lothlorien, 05.06.2011, 19:15 Uhr

    Bewertung: sehr hilfreich

    Guter Bericht, ich lese gegen, du auch?

  • 

    Luna2010, 03.06.2011, 22:18 Uhr

    Bewertung: sehr hilfreich

    Toller Bericht. Ich lese GEGEN, du auch?

  • 

    campino, 02.06.2011, 20:02 Uhr

    Bewertung: besonders wertvoll

    lg andrea

  alle Kommentare und Bewertungen anzeigen

• MaGeRsÜcHtIg??

  

  18.02.2002, 14:28 Uhr von
  stachelbaerchen
  

  5

  Bewertungen (16)
  Bewerten / Kommentar schreiben

  Pro:

  -

  Kontra:

  -

  Empfehlung:

  Ja

  Ich gehe noch zur Schule und habe ein magersüchtiges Mädchen in der Klasse. Sie ist ca. 173cm groß und wiegt dabei nicht einmal 35kg.
  Ist das das Ziel eines Mädchens das einfach nur begehrt werden will?
  Ich denke, jedes Mädchen will geliebt werden, aber kann man dafür nicht auch eine normale Figur haben?
  meine Mitschülerin lag schon mal ein halbes Jahr im Spital und wurde künstlich ernährt...man wird sich denken sie hat daraus etwas gelernt...nein...sie macht weiter so und will noch immer abnehmen.
  Was ihr Eltern dagegen tun? tja, die Eltern sind beide Ärzte und tun nichts dagegen. Außer das sie ihre Tochter unter Druck setzen wobei sie dadurch weiter abnimmt.
  Es ist ja nicht so das sie nur sehr dünn ist. Sie ist auch sonst in ihrer ganzen Art einfach nicht eine 18 Jährige. Sie liiebt Dinge, bei denen man sich denkt das ist typisch für eine 12 jährige.
  Sie wirkt einfach ein bisschen "strange" und dadurch wird sie zur Aussenseiterin in der Klasse und das ganze nimmt kein Ende weil sie dadurch wieder mehr abnimmt.
  Ich selbst war einmal ein bisschen dicker und da hab ich beschlossen Diät zu halten. Hab aber nicht einfach gehungert sondern wirklich weniger gegessen. Da das Auge mitisst, habe ich mir eben einen kleineren Teller besorgt und mir den dann normal mit Essen bestückt. Keine zweite Portion gegessen, nichts Süßes, nichts zum Knabbern, hin und wieder einmal ein schmales Stück Torte am Wochenende(man muss sich ja auch mal belohnen!)
  Insgesamt betrachtet war es eine sehr harte Zeit, aber immerhin nahm ich innerhalb von 2 Monaten 10 Kilo ab und es gab keinen jojo effekt, da ich bis jetzt mein Gewicht halten(und das ist nun schon 4 Jahre her!!)
  Man muss einfach nur streng sein zu sich selbst, dann braucht man weder Diätrezepte noch sonstiges. Dies alles sind einfach nur Möglichkeiten, wie sie Leuten, die sich unwohl in ihrer Haut fühlen Geld aus der Tasche ziehen können.
  
  lg, stachelbaerchen weiterlesen schließen

• francita sagt zu Gewichtsabnahme, Abnehmen & Diäten allgemein

  

  21.01.2014, 13:45 Uhr von
  francita
  

  5

  
  Bewerten / Kommentar schreiben

  • Wirkung:  sehr gut
  • Verträglichkeit:  sehr gut
  • Nebenwirkungen:  fast keine

  hallo, ich mochte sagen dass ich erfolgreich mit Acomplia Diätpillen mein Gewicht reduzieren konnte. Acomplia sind risikolose Abnehmtablette die mir erfolgreich geholfen haben. Mit Acomplia erhielt ich eine neue Silhouette . Ich bin so zufrieden. Der Präparat bestellte ich Online bei eine seriöse Online Apotheke www.weightlossmeds.biz
  Hier dauert die Lieferung 6 Tage , der Preis ist günstig. Acomplia wirkt schnell und stark.

• Kampf gegen den Winterspeck !

  

  05.04.2002, 14:45 Uhr von
  egonman
  

  5

  Bewertungen (20) / Kommentare (3)
  Bewerten / Kommentar schreiben

  Pro:

  -

  Kontra:

  -

  Empfehlung:

  Ja

  „Fatburner Diät“
  
  
  
  Überflüssige Pfunde verliert man durch gezieltes Training am schnellsten da , wo sie zuletzt entstanden sind . Aber nur ein ausreichend langes Konditions-Training , das den Stoff-Wechsel so anregt , dass auch Fett-Reseven angegangen werden , nützt etwas . Mindestens 30 Minuten sollte man sich bewegen , um diesen Effekt zu erzielen . Bei einem 45- bis 60-minütigen intensiven Training kann man zwischen 400 und 700 Kalorien verlieren .
  
  Aber man sollte nicht gleich den ganz großen Erfolg erwarten . Man sollte sich lieber kleinere Teil-Ziele setzen , die man auch wirklich erreichen kann . Man sollte möglichst drei Mal pro Woche aktiv werden und das auch über einen längeren Zeit-Raum zum Beispiel über mehrere Monate beibehalten .
  
  Für das Ausdauer-Training kann man zum Beispiel viel schwimmen gehen , oder bei schönem Wetter auch mal Rad fahren , oder Inline skaten (aber mit dem richtigen Schutz) , laufen und walken . Oder man kombiniert das Training mit verschiedenen Kursen , die im Fitness-Studio oder im Sport-Verein für das jeweilige Problem angeboten werden .
  
  Zum Beispiel „Fatburner“ , das ist ein spezielles Fett-Reduzierungs-Programm oder Spinning , Ergro-Meter-Training in der Gruppe . Man sollte aber auch seine Ernährung seinen neuen Zielen anpassen : Ab sofort weniger Fett und mehr frisches Gemüse . Zahlreiche Tipps hierfür findet man als Interessent in dem Buch „Fatburner - Nahrungs-Mittel zum Abnehmen“ , das ist im Midena Verlag erschienen und der Preis dafür beträgt 10 Euro .
  
  
  
  Kann die „Fatburner-Methode“ Nahrungs-Mittel zum Abnehmen sehr empfehlen , in dem Buch werden sehr viele Tipps gegeben und beschrieben , wie der Titel schon sagt über Nahrungs-Mittel bei den man abnimmt wenn man sie verzehrt . Und wenn diese dann auch noch in köstlichen Gerichten zubereitet sind , ist der zu erwartende Effekt noch größer . Natürlich geht das ganze abnehmen nicht von heute auf morgen sondern man muss schon eine gewisse Zeit durchhalten um den gewünschten Erfolg zu sehen , aber es geht man muss nur wollen sonst nützt alles nichts . Wünsche allen die sich vorgenommen haben abzunehmen viel Erfolg , das ihnen das gelingt und das es nicht allzu schwer fällt ! weiterlesen schließen

  Kommentare & Bewertungen

  • 

    Schnecke999, 05.04.2002, 14:53 Uhr

    Bewertung: sehr hilfreich

    Ich habe noch nie eine Diät gemacht, aber mein Freund "leidet" gerade... er macht aber die Kohlsuppen-Diät, scheint auch ganz erfolgreich zu sein... Gruß Schnecke999

  • 

    anonym, 05.04.2002, 14:53 Uhr

    Bewertung: sehr hilfreich

    guter Beitrag - vielleicht liest man sich ja eins öfters ;-)) - PS: Wenn Du magst kannst Du ja was in mein Gästebuch schreiben

  • 

    Gremlin, 05.04.2002, 14:49 Uhr

    Bewertung: sehr hilfreich

    Die einzig gute Diät ist die, die ein Politiker bekommt!

• Dauerhaft abnehmen mit kleinen Tricks!

  

  13.03.2003, 21:40 Uhr von
  mawirtz
  Alle YOPI- Erträge gehen direkt an Ärzte ohne Grenzen e.V.

  5

  Bewertungen (28)
  Bewerten / Kommentar schreiben

  Pro:

  -

  Kontra:

  -

  Empfehlung:

  Ja

  10 Kilo in zwei Wochen abnehmen???
  
  Für immer schlank???
  
  Schön wär´s, das einzige, was bei solchen Versprechungen dünner wird, ist in der Regel der Geldbeutel...
  
  Auch von sogenannten Crash- Diäten ist dringend abzuraten, da der schnelle Erfolg meist nur durch den Verlust von Gewebewasser erreicht wird (bis zu 5 Kilo in den ersten Tagen, danach stagniert der Zeiger der Waage), ohne dass die Fettreserven ernsthaft angezapft werden.
  
  Auch die Diäten in den Frauenzeitungen bringen keinen dauerhaften Gewichtsverlust, wenn man nach dem Erreichen des Wunschgewichtes so weiter futtert wie vorher. Das Ergebnis ist der Jojo- Effekt...
  
  Das einzige, was wirklich hilft, ist die dauerhafte Umstellung der Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten.
  
  !!! Merke: 1 kg Fett hat ca. 9.000 Kalorien !!!
  
  Um 1 kg Körperfett abzunehmen, muss man also 9.000 Kalorien einsparen. Bei einem täglichen Kalorienbedarf (Grund- und Leistungsumsatz) von z.B. 2.200 Kalorien (Frau, überwiegend sitzende Tätigkeit) und einer 1.200 Kalorien- Diät (z.B. Brigitte- Diät) dauert das 9 Tage.
  
  Wer dauerhaft abnehmen möchte, muss mehr Energie verbrennen, als er aufnimmt und sollte also an mehreren Schrauben drehen:
  
  1. Energieaufnahme drosseln
  Fett hat etwa einen doppelt so hohen Brennwert wie Kohlehydrate und Eiweiß. Wer beim Fett ein wenig einspart (und das geht ganz einfach, glaubt es mir), reduziert die tägliche Energieaufnahme effizient, ohne sich zu kasteien. Tipps zum Fett sparen gibt es weiter unten!
  
  2. Leistungsumsatz erhöhen
  Das bedeutet, dass man Energie durch Aktivität verbrennt: Mehr Bewegung, Sport etc. aber das ist nichts neues, deshalb spare ich mir das...
  
  3. Grundumsatz erhöhen
  Da bedeutet, dass der Körper mehr Energie braucht, um seine Funktionen aufrecht zu erhalten. Man erreicht dies zum Beispiel durch den Aufbau von Muskelmasse (die will versorgt und gewärmt werden ;-)) und auch ganz einfach durch die Reduzierung der Raumtemperatur (also einfach mal die Heizung ein wenig runter drehen...).
  
  
  Soweit die Theorie...
  
  aber der Homo Sapiens ist leider ein Gewohnheitstier und neigt dazu, schnell wieder in den alten Trott zu fallen, wenn das gewünschte Ziel erreicht scheint.
  
  Hier ein paar kleine, unscheinbare Änderungen im Alltag, keine Diät im eigentlichen Sinne, mit deren Hilfe ich mein Gewicht von 70 kg auf 58 kg reduziert habe und mittlerweile dauerhaft im Grünen Bereich halte, ohne mich zu quälen:
  
  Süßes
  ======
  
  Generell sollte man den Süßkram natürlich reduzieren zu Gunsten von Obst... vor allem, wenn man abnehmen will! Leider klappt das nicht immer, manchmal braucht man „Nervennahrung“ oder wie auch immer Ihr das nennt. Dann geht es nur noch um Schadensbegrenzung.
  
  Ich bin eine Naschkatze... manchmal muss es Schokolade sein (PMS), dann gönne ich mir das auch. Wenn ich Lust auf ein Stück Schokolade habe, esse ich ein Stück davon (am besten Zartbitter, die ist weniger fett als Nougat oder Noisette und „befriedigt“ meine Schokolust am schnellsten) und nicht irgendwas anderes, zum Beispiel einen Joghurt. Der Joghurt befriedigt die Schokolust nämlich nicht, und dann hat man, ehe man sich umschaut, den Joghurt UND die Schokolade gegessen und damit doppelt so viele Kalorien zu sich genommen, wie man eigentlich wollte.
  
  Wer abnehmen bzw. nicht zunehmen möchte, sollte auf jeden Fall die Finger von Schokoriegeln lassen, ein Mars hat 330 Kalorien und das ist fast 1/6 der täglich benötigten Kalorienzufuhr der o.g. Frau mit überwiegend sitzender Tätigkeit. Wer auf solche Snacks nicht verzichten kann, sollte eher auf Müsliriegel zurückgreifen, einer davon hat nur ca. 100 Kalorien und macht übrigens auch besser satt.
  
  Schokolade ist süß und fett, eine Mischung, die lt. meinem Hausarzt besonders schnell auf die Rippen geht. Wenn man nur Lust auf etwas süßes hat und nicht unbedingt Schoki sein muss, sollte man besser Gummibärchen naschen. Spart 50% Kalorien. Und: eine Tafel Schokolade hat man schnell gegessen, aber eine ganze Tüte Gummibärchen???
  
  Auch eine gute Alternative: Schokoküsse! Die schmecken nach Schokolade, machen aber schnell satt. Mehr als drei kann ich nicht auf einmal essen... macht 180 Kalorien, verglichen mit 650 Kalorien für eine Tafel Vollmilch sicherlich das kleinere Übel...
  
  Sommerzeit ist Eiszeit: Fruchtsorbet enthält weniger Fett und damit weniger Kalorien als Milcheis (Hauptzutat ist leider Sahne). Auch Joghurteis ist eine gute Alternative. Eine furchtbare Kalorienbombe ist „Magnum“, eins davon hat sage und schreibe 380 Kalorien (das ist 1/6 meines täglichen Energiebedarfs)!!! Da gehe ich echt besser zur Eisdiele und hole mir ein Bällchen im Becher bzw. die Waffel kriegt mein Hund.
  Allerdings habe ich im Sommer auch immer eine Wassermelone im Kühlschrank deponiert, die ist schön erfrischend und man kann davon essen, so viel man will (kein Fett, wenig Zucker).
  Statt Milchshakes schmeckt mir auch selbstgemachte Fruchtbuttermilch (Obst und Buttermilch zu gleichen Teilen mit einem Schuß Mineralwasser im Mixer püriert)- auch hiervon kann man aufgrund des geringen Fettgehaltes so viel trinken, wie man will. Mit Banane zubereitet hat man eine sättigende (Zwischen-) Mahlzeit!!!
  
  
  Fast Food
  =========
  
  Generell sollte man das sogenannte „Fast Food“ nicht als Zwischenmahlzeit betrachten, sondern als volle Mahlzeit. Wenn schon Fast Food, sollte man folgendes beachten:
  
  Gegen einen Hamburger als Hauptmahlzeit ist nichts einzuwenden, wenn man dazu statt den fetten Pommes einen Salat oder Ofenkartoffeln isst. Und statt der süßen Cola/ Limo lieber Wasser, Eistee, Schorle oder Saft. Cheeseburger sind zwar lecker, aber der Käse ist fett und deshalb sollte man darauf verzichten, spart pro Scheibe 40 Kalorien.
  
  Das selbe gilt für Döner Kebap.
  
  Wer bei der Pizza statt Salami (28 g Fett/100 g) gekochten Schinken (2 – 4g Fett/100 g) bestellt, hat auch schon Fett und Kalorien gespart, ohne dabei ganz auf die Pizza verzichten zu müssen. Auch Gemüse- Belag spart Fett ein! Wenn ihr in der Pizzeria für jeweils zwei Leute einen Salat und eine Pizza teilt, ist es sogar ein recht gesundes Essen!
  
  
  Kochen zu Hause
  ===============
  
  Hier kann man besonders gut Fett einsparen, zum Beispiel mit beschichteten Pfannen.
  
  Fertiggerichte (auch Gemüse!) aus der Tiefkühltruhe enthalten in der Regel ordentlich Fett, da muss man nichts mehr dazugeben.
  
  Nudeln (Hartweizengrießnudeln enthalten weniger Fett als Eiernudeln!!!) mit einer einfachen Tomatensoße (z.B. von Buitoni) und ein Salat sind lecker und schnell zubereitet. Dieses Gericht enthält kaum Fett, wer abnehmen will, sollte den Parmesankäse weglassen...
  
  Mayonnaise ersetze ich durch fettreduzierte Salatcreme und Naturjoghurt (im Verhältnis 1:1), zum Beispiel für meinen Krautsalat (Memphis Style Cole Slaw in der Rezeptrubrik, schaut mal rein). Die Salate schmecken einfach frischer!
  
  Fertiger Krautsalat ist eine feine Sache, wenn man die Sorten ohne Mayonnaise- Soße bevorzugt!!
  
  Sahne zum Kochen kann man prima zur Hälfte durch Gemüsebrühe ersetzen, Creme Fraîche durch Joghurt bzw. Saure Sahne.
  
  Statt Salami, Wurst und fettem Käse lege ich mir lieber Kochschinken aufs Brot. Ein hervorragender Brotaufstrich ist „Exquisa Vital,“ mit 4% Fett, der schmeckt toll mit Marmelade. „Brunch“ enthält 23 % Fett und ist sehr lecker, eine echte Alternative zu Butter und Margarine. Auch gut: Brot mit Kräuterfrischkäse und ein paar Tomatenscheiben.
  
  Wenn es Fleisch gibt, dann „natur“, also nicht paniert, in der Pfanne oder vom Tischgrill. Am liebsten mag ich Geflügel, das schmeckt lecker und enthält wenig Fett. Muskelfleisch (Schnitzel) ist ebenfalls zu empfehlen. Völlig abzuraten ist von Wurst (außer Bierschinken) aller Art, sie enthält immer zu viel Fett. Auch wenn sie „leicht“ deklariert ist...
  
  Generell: Lasst Euch von den Diät- Produkten nicht täuschen, sondern schaut auf der Packung nach dem Fettgehalt. Mir ist aufgefallen, dass die Produkte einfach nur teuer sind und es fettärmere Alternativen im konventionellen Bereich gibt, die sind meist billiger und schmecken besser.
  
  Wer abnehmen will, sollte maximal 30 % der täglichen Energie aus Fett beziehen. Hiermit ist nicht der absolute Fettgehalt gemeint, sondern der relative Fettgehalt!!!
  
  Beispiel:
  100 g Salami enthalten laut Packungsangabe 350 Kalorien, und 28 g Fett, macht einen absoluten Fettgehalt von 28 %.
  1 g Fett hat 9 Kalorien; 28 x 9 = 252 Kalorien; also 252 / 350 = 73 % relativer Fettgehalt.
  Da kann einem die Lust auf Salami schon vergehen, auch wenn man nicht abnehmen will.
  
  Eine gute Hilfestellung ist eine Nährwert- Tabelle, z.B. von Gräfe & Unzer.
  
  UPDATE:
  Übermäßiges Essen ist nach neuesten Erkenntnissen nicht nur das Ergebnis mangelnder Selbstkontrolle. Fett- und zuckerreiche Nahrung bewirkt Veränderungen im Gehirn und im Körper. Das Hormonsystem spielt verrückt und wie bei einer Sucht kann man das ungesunde Lebensmittel nicht ablehnen. Das Gehirn reagiert nicht mehr auf für die Regulation des Essverhaltens zuständige Hormon Leptin. Fette Nahrungsmittel begünstigen auch die Prosuktion des Hirnpeptids Galanin, das den Appetit anregt und den Energieverbrauch senkt.
  UPDATE ENDE
  
  NOCH EIN UPDATE:
  Und zwar ein sehr persönliches... Ich hoffe, dass ich mit diesem Bericht den Leuten klarmachen kann, dass eine "Diät" nichts bringt, wenn man danach so weiterfuttert wie vorher. Man muss seine Lebens- und Essgewohnheiten langfristig umstellen, und das geht nur MIT der Berücksichtigung der eigenen Persönlichkeit. In den ganzen Zeitschriften werden Schönheitsideale gefeiert, die für die meisten unter uns völlig unrealistisch sind. Davon sollte man sich distanzieren. Als ich mich so akzeptiert habe, wie ich bin, habe ich wieder mit Genuss gegessen und das Essen nicht als meinen Feind angesehen. Das ist jetzt 5 Jahre her, damals wog ich 63 kg bei einer Größe von 1,63m. (Und hatte schon einiges abgespeckt im Vergleich zu früher...) Heute genieße ich mein Leben, und die Waage zeigt nur noch 54 kg an, Tendenz fallend. Während meine durch Frauenzeitschriften verdorbene Bekannte ("Sagrotana", sie ist mittlerweile bei Weight Watchers) staunt "Toll wie Du abgenommen hast", renne ich zum Arzt, weil ich mir Sorgen mache. Akzeptiere Dich, wie Du bist, ich weiß, das kann sehr schwer sein. Ernähre Dich gesund und vor allem BEWUSST. Wenn ich heute eine Praline esse, dann genieße ich das Teil so richtig. Frust- und Langeweilefutterei? Tu was dagegen. Gegen Frust und Langeweile meine ich. weiterlesen schließen