Pro:
sportliche Übungen, die Spaß machen
- passt in die Wohnung
Kontra:
- Verletzungsgefahr
Empfehlung:
Ja
Vorteile: macht Spaß, passt in die Wohnung
Nachteile: Verletzungsgefahr, nicht gut bei Rückenproblemen
Wenn's um Sport geht, dann hatte ich immer Spaß an reiten und schwimmen. Und sonst? Joggen? Auch sehr gut, leider aber doch wetterabhängig. Noch was? Ja, an sich fand ich das Trampolinspringen immer ziemlich klasse. Doch für so das ganze ist auch eine Platzfrage. Aber inzwischen gibt es auch kleinere Ausführungen, in rund. Ein Fernsehbericht hat mich auf die Idee gebracht, dann ging die Suche los an deren Ende ich auf das Kettler Trampolin der Durchmesser-Größe 96 cm gestoßen bin.
1. Wie findet man das Richtige?
2. Auspacken und Aufbau
3. Optik des Trampolins
4. Für wen ist das Trampolin
5. Das erste Mal
6. Wo wirkt es?
7. Wie springt man am besten?
8. Effekt bei regelmäßigen Luftsprüngen?
9. Verletzungsgefahr
1. Wie findet man das Richtige?
Vereine? Normalerweise sind Sportler sehr bemüht ihre Disziplin noch bekannter und beliebter zu machen oder für ihren Verein zu werben. Doch ich hatte Pech, bekam gar nicht erst eine Antwort.
HIER AUF DEN VERBRAUCHERPLATTFORMEN: Auch da gab es wenig. Ich bin zwar auf einen sehr begeisterten Bericht gestoßen. Doch das Trampolin-Modell sagte mir nicht so zu.
FITNESSSTUDIO? Nach meinen ersten Erfahrungen hab ich eine Freundin um Rat gefragt. Doch mit dem Trampolinsport kannte sie sich auch nicht aus, riet mir aber, mich bei Fitnessstudios umzuhören, welche Geräte sie empfehlen können. Ein guter Gedanke. Doch da ich zu diesen Sporcentern keinen Draht habe, wollte ich erst einmal einen anderen Weg probieren.
MARKENHERSTELLER? Die Firma, die in vielen Sportarten zuhause ist und Qualitätsprodukte herstellt, das ist für mich Kettler! Damit und mit diversen anderen Produkten dieses Unternehmens war ich immer sehr zufrieden!
2. Auspacken und Aufbau
Gut war, dass ich nicht erst die runde Sprungfläche mit Federn am gepolsterten Rand befestigen musste. Dann kamen die Füße: Sechs kleine Stangen mit Gummifüßen müssen an dem großen Rund festgeschraubt werden. Doch zuvor gilt es eigentlich, Schutzkappen von den Schraubgewinden zu entfernen. Insgesamt geht der Aufbau aber rasch und unkompliziert, nach gut fünf Minuten steht das Trampolin und man kann los legen!
3. Optik des Trampolins
Der erste Eindruck ist einmal nicht so schlecht. Auf den ersten Blick: der silbrige, gepolsterte Rand wirkt modern, die Farbe ist chick. Eher neutral erscheint auch die sehr stabil wirkende Sprungfläche. Sie ist schwarz, trägt einen Kettler-Schriftzug und das Zeichen GS (geprüfte Sicherheit) des TÜV Rheinland. Am billigsten wirken noch die Füße, die man aber wirklich nur dann sieht, wenn man das Trampolin von der Seite betrachtet.
Auf den zweiten Blick hat das Gerät aber zwei kleine Schönheitsfehler: Der Silberrand scheint nicht gleichmäßig aufgespannt zu sein, an einer Seite wirkt er etwas breiter, an der anderen etwas zu schmal, so dass fast eine Lücke entsteht. Man kann zwar versuchen, ihn ein wenig zu ziehen, doch ganz lässt sich der Sitz des gepolsterten Silberrandes nicht verschieben. Das kommt daher, dass die Löcher für die Füße ja vorgestanzt sind, so dass wenig Spielraum bleibt. Fehler Nummer zwei bemerkt man beim genauen hinsehen: Der plastikartige Silberrand scheint schon kleine dunkle Streifen zu haben, kleine Knicke, wie sich heraus stellt.
4. Für wen ist das Trampolin
Hier sind erst einmal rein technische Grenzen gesetzt: Wer mehr als 100 kg wiegt, der sollte dieses Modell lieber nicht benutzen sondern gezielt nach einem Trampolin suchen, das auch für diese Gewichtsklasse geeignet ist. Mit unter 100 Kilogramm braucht man sich keine Sorgen zu machen. Die zweite Grenze ist die Größe: 96 Zentimeter Durchmesser, das reicht für mich vollständig. Für Kinder und Frauen müsste das die richtige Größe sein. Männer, vor allem etwas längere und schwerere sollten da eher zu einer größeren Variante greifen, die es auch bei Kettler gibt und die 120 Zentimeter misst.
5. Das erste Mal
Zur Zeit mache ich überhaupt keinen Sport. Konnte mich einfach nicht dazu überwinden. Auch bei diesem Wetter zur Zeit und da es ja jetzt sehr schnell dunkel wird. Aber die Quittung hat sich sofort gezeigt: Denn selbst beim Springen merkte ich, dass die Muskeln schnell zogen. Außerdem wird die Ausdauer ganz schön gefordert, was aber das wichtigste ist wenn man z. B. abnehmen möchte. Auch wenn man erkältet ist, stellt man schnell fest, dass es an den entsprechenden Stellen in Kopf, Ohren oder Bronchen unangenehm wird. Daher hab ich mich erst einmal gefragt, ob ich richtig entschieden habe. Aber mit der Zeit bringt es soviel Spaß und man merkt schnell dass sich die Kondition verbessert!
6. Wo wirkt es?
Ich als Anfängerin habe gleich an mehreren unterschiedlichen Körperregionen was gespürt: An den Oberschenkeln, an den Unterschenkeln und erstaunlicherweise am Bauch.
7. Wie springt man am besten?
Hier muss ich erst mal bemerken, dass dieser Rat rein auf meinen persönlichen Erfahrungen beruht, und nicht auf irgendwelchen fachlichen Empfehlungen von Experten.
Mich haben direkt einige Freunde gefragt, ob ich in einem Altbau wohne. Oder ob meine Zimmerdecken denn hoch genug seien. Weder noch. Wenn man mit den ganzen Füßen von der Trampolinfläche abspringt und wieder aufkommt, dann geht es zumindest bei mir nicht sehr hoch hinaus. Vielleicht 20 bis maximal 30 Zentimeter. Da auch das Trampolin ja nicht sehr hoch ist, hat man noch gut Luft bis zur Decke. Also keine Angst sie werden sich nicht den Kopf einschlagen ;-)
Alternativ kann man natürlich mit den Zehenspitzen abspringen. Dabei geht es vielleicht zehn Zentimeter höher hinaus. Das Problem in diesem Fall: Man gerät leichter in Gefahr, nicht sicher wieder aufzukommen, die Verletzungsgefahr ist etwas größer.
Als Variante kann man bei beiden "Sprungstilen" noch ein Springseil hinzu nehmen. Der Vorteil dabei: Man tut auch was für die Arme. Der Nachteil: Gerade wenn man noch nicht soviel Erfahrung mit dem Trampolinspringen hat, kann man evtl. stolpern und runterfallen.
Eine weitere kleine Abwandlung ist noch, dass man nach dem Absprung versucht, mit den Fersen den Po zu berühren. Diese Möglichkeit sorgt wahrscheinlich dafür, dass noch mehr Muskel ins Spiel kommen. Doch auch sie ist natürlich einen Tick gefährlicher.
Dann kann man natürlich auch noch anders hüpfen: abwechselnd Abspringen: linkes Bein vorn, rechtes Bein nach hinten und dann wieder rechtes Bein vorn und linkes Bein hinten. Ein wenig sieht das dann aus wie das immer populärer werdende Nordik Walking, wenn man die Arme dann noch gegenläufig bewegt: Wenn das rechte Bein vorne ist, ist es der linke Arm auch und umgekehrt. Ähnlich funktioniert die seitliche Variante (ähnlich wie der Hampelmann früher im Schulsport): Beine außeinander (quasi V-Form), Beine zusammen.
8. Effekt bei regelmäßigen Luftsprüngen?
Wenn man jeden Tag zwischendurch ein bisschen auf dem Trampolin rumhüpft, trainiert das recht schnell die Ausdauer. War ich am ersten Tag schon nach 20 Sprüngen ein wenig außer Atem, so steigerte sich meine Ausdauer recht rasch und gut. Auch der Muskelkater wurde weniger. Habe auch schon den Bauchumfang etwas reduzieren können und muß mich jetzt nicht mehr mit Sit ups quälen, die mir noch nie Spaß gemacht haben.
9. Verletzungsgefahr
Wer normal springt, mit dem ganzen Fuß, und so lange, bis er oder sie darin wirklich sicher ist, keine übertriebenen Verrenkungen macht und konzentriert bleibt, braucht sich meinem Gefühl nach keine großen Sorgen um Verletzungen zu machen. Gerade weil die Luftsprünge nicht sehr hoch hinaus gehen, ist die Gefahr, dass man die Sprungfläche verfehlt, recht gering. Wenn man allerdings ungeübt ist und versucht, zu verrückt herum zu hüpfen, passiert tatsächlich die Gefahr, dass man abrutscht oder umknickt. Auch wenn man Rückenbeschwerden hat, sollte man lieber vorsichtig sein. Man sollte sich einfach seinem Alter entsprechend benehmen und sich nicht zu viel zumuten. Besser ist wenn man konsequent bleibt und nicht übertreibt! weiterlesen schließen
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