Allgemeines über Fitnesscenter Testbericht

Hallo, Gestern schrieb ich etwas zu dem Thema:
Ernährung im Fitnesstraining.
Heute schreibe ich etwas zum Thema Ernährung in der
Bodybuildingphase!!
Beim Bodybuilding spielt die Ernährung eine sehr
große Rolle, da mein Lebenspartner viel wert auf
Masse legt, habe ich dorthin auch etwas Erfahrung.

Um es mal in Zahlen auszudrücken, macht die Ernährung
ca 40 % aus.Der Rest wird verteilt auf ca. 40 %
Training und 20 % Erholung.
Beim Bodybuilding ist es wichtig, darauf zu achten,
sehr Eiweißhaltig und vor allem viele Kohlenhydrate zu
sich zu nehmen.
Das Fett wiederum, sollte so gering wie möglich gehalten
werden.
Die Tägliche Menge an Kohlenhydraten liegt bei ca. 55 %,
Eiweiß bei ca. 30 % und die Fette bei ca. 15 %.
Wichtig ist es, die Verhältnisse beizubehalten.
Da aber bei der heutigen Nahrung die Eiweißzufuhr sehr
gering ist, greifen sehr viele auf Eiweißpulver zurück.

U.a. ist es auch sehr wichtig, hier auf Vitamine, Spuren
elemente und Mineralien zu achten, was ja wie gesagt viel
in frischem Obst und Gemüse enthalten ist.
Der Bedarf an Eiweiß darf auch nur bei 4 gramm pro Kg.
Körpergewicht betragen, denn zu viel Eiweißkonsum bedeutet
auch zu viel Fettkonsum.
Wie man sieht ist all das sehr aufwendig, aber wenn ihr
erst mal jemanden kennt, der eine Wettkampfdiät macht, das
ist noch viel aufwendiger.Auch in dem Fall kann ich
Ratschläge geben, denn mein Lebenspartner hat dies mal
versucht, und man muß auf sehr vieles verzichten.
Weiter zum Thema:
Nun ein Paar Tips für die Ernährung eines Bodybuliders:

Viel Vollkorn, Pute oder Hähnchenschnitzel, Thunfisch,
Nudel, Hartweizengrieß, Kartoffel, Reis, Eier, Milch,
fettarmer Joghurt.
Eine Perfekte Mahlzeit wäre z.b.:
Als Getränk: Eine Apfelschorle
Als Mahlzeit: 2-3 Kartoffeln als Bratkartoffeln, 1-2
Scheiben Kassler und zwei Eier über die Kartoffel, denn
Kartoffeln ist in verbindung mit Ei sehr Effektiv und
vor allem, Es SCHMECKT total lecker.
Noch etwas:
Ohne die richtige Ernährung ist jedes Training sinnlos!!!!
Liebe Grüße euer Widder Nadine!!!!