Bauch-Beine-Po-Gymnastik Testbericht

Gib den lästigen Pölsterchen erst gar keine Chance und starte voll durch mit dem SOS-Workout.
Denn während im Fernseher deine Lieblings-soap läuft, trainierst du dir ganz nebenbei locker ein paar Pfunde weg.

Zupf-workout: Kleiner Aufwand, starker Effekt: Durch Zupfen im Liegen kannst du deine Bauchdecke straffen. So geht’s: Die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger nehmen, anheben und wieder loslassen. Auf die gleiche Weise den ganzen Bauch massieren.
Kurz entspannen, dann die Bauchmuskulatur durch schnelles Atmen „ Hüpfen “ lassen.

Streicheleffekt: Mit der Uhrzeigermassage bringst du dein Gewebe auf Zack und regst sogar noch sanft die Verdauung an: Mit flacher Hand massierst du im Uhrzeigersinn die gesamte Körpermitte, bis sich die Haut leicht rötet. Durch straffendes Massageöl kannst du den Effekt zusätzlich verstärken.

Gymnastik-Tipps:

TV-Grätsche: Hinlegen und Beine senkrecht in die Höhe strecken. Langsam spreizen und wieder schließen. Doppelte Wirkung durch die Anhebung des Oberkörpers.

Liegestütze: Bäuchlings auf den Boden legen und aufstützen. Füße anheben und kreuzen. Den Oberkörper bis kurz vor den Boden senken, dann wieder hochgehen. Diese Bewegung bis zu 10 mal wiederholen.

Podips (Übung für Po und Bauch): Hinknien, Knie weit auseinander. Arme über den Kopf strecken und Handflächen zusammen strecken. Den geraden Oberkörper Richtung Fersen senken und wieder nach vorne gehen.

Bauchpresse: Oberkörper und Knie anheben. Beim Einatmen die Arme zur Seite strecken, beim Ausatmen die Hände vor die Brust führen. Die Luft aus den Lungen pressen, relaxen – und noch mal!

Haltestellung: Knie zusammenführen und an die Brust ziehen. Den Oberkörper anheben und soweit wie möglich aufrichten. Dabei mit den Händen die Fußsohlen umfassen. Dann die Hände wegnehmen und die Arme nach vorne ausstrecken. Diese Position solltest du 10 sek. Halten können.

Bodylifts: Im Liegen die Beine anwinkeln. Mit den Händen die Oberschenkel umfassen, dann kopf und Schultern aufrichten. Die Hände „ Plötzlich“ loslassen und strecken. Spannung so lange wie möglich halten.

Up and down: Gemütlich: Den Oberkörper seitlich aufrichten und seitlich abstützen. Das obere Bein so hoch wie möglich halten. Bis 10 zählen, dann langsam senken. 10 Wiederholungen und danach Seitenwechsel.

Knietouch: Waschbrett - statt Speckbauch: Rechtes Bein aufsetzen und linkes anwinkeln. Rechten Arm neben dem Body ausstrecken. Die linke Hand an den Kopf führen. Mit dem linken Ellenbogen gegen das linke Knie pressen. Kurze anhalten, relaxen und Seitenwechsel!

Sofakick: Deine Fernsehcouch wird zum Fitness - gerät: Setz dich auf den Boden und klemme die Füße unters Sofa. Dann führst du den Oberkörper langsam zurück und richtest ihn ebenso wieder auf. Beim Hochkommen kräftig ausatmen.

Power - stretching: Das bringt den Kreislauf in Schwung und hilft gegen Muskelkater: Dehnübungen.
Aufrecht, mit leicht geknickten Beinen schwingst du die Arme so tief du kannst durch die Beine.