Gewichtsabnahme, Abnehmen & Diäten allgemein Testbericht

Hallo Leute habt ihr schon mal versucht abzunehmen ?? Ich schon wenn da nicht immer der Heißhunger wehre g

Der Frühling ist da, und viele Menschen wollen den Speck wieder loswerden, der sich während der Wintermonate angesammelt hat. Als Faustregel für die Gewichtsabnahme gilt: nicht mehr als ein Pfund pro Woche. Denn das belastet den Körper nicht, und man hat gute Chancen das Gewicht dann auch für lange Zeit zu halten. Am besten funktioniert Abnehmen mit einer Ernährung, die möglichst auf Fett und Zucker verzichtet. Fett hat von allen Nährstoffen die höchste Kaloriendichte. Eiweiß und Kohlehydrate bringen es nur auf vier Kilokalorien pro Gramm. Außerdem können die Fettsäuren aus Butter, Margarine oder Öl direkt in die Fettdepots des Körpers eingebaut werden. Der Körper muss dafür keine Energie aufwenden, kann also nicht einmal bei der Verdauung Kalorien verbrennen, wie zum Beispiel bei der Umwandlung vom Kohlehydraten in Fettdepots. Hinzu kommt, dass Fett vielen Kalorien wenig Magenvolumen ausfüllt. Es sättigt nicht ausreichend. Bei fettarmer Ernährung muss man im Prinzip keinen Mangel an lebenswichtigen Stoffen befürchten. Denn die Vitamine, die im Fett enthalten sind, können dem Körper auch mit magerem Fleisch, Fisch, einigen Gemüse- und Getreidesorten oder Nüssen und Eiern zugeführt werden. Den Zuckerkonsum einzuschränken, ist sehr wichtig. Denn die süßen, weißen Kristalle sind Schul an Heißhungerattacken. Nach dem Verzehr von Süßigkeiten schnellt der Blutzuckerspiegel rasch in die Höhe – um kurz darauf genauso schnell wieder abzusacken. Das bewirkt dann das extreme Hungergefühl. Hinzu kommt, dass die meisten Leckereien, wie zum Beispiel Schokolade oder Kuchen, viel Fett enthalten. Ganz wichtig ist Bewegung bei der Gewichtsreduktion. Nicht nur, weil man beim Gehen, Laufen, Radfahren oder bei der Gartenarbeit Kalorien verbrennt, ( Daher bin ich auch sehr oft in meine Garten ) SONDERN AUCH; WEIL MAN DUCH REGELMÄ?IGER Bewegung den Grundumsatz an Kalorien erhöht. Das heißt, wer sich generell viel bewegt, verbraucht auch in Ruhe mehr Kalorien als ein Bewegungsmuffel. So ist Gewicht zu verlieren ohne Hunger und ohne Kalorientabelle möglich. Also ich habe schon von Januar bis heute 2 Kilo abgenommen, wegen meiner Garten Arbeit und ein wenig Sport weniger Zucker und weniger süßes.

Mit freundlichen Grüßen Reiner