Gewichtsabnahme, Abnehmen & Diäten allgemein Testbericht

Die Anzahl der übergewichtigen Personen steigt sowohl in Österreich als in Deutschland von Jahr zu Jahr weiter an.
Aus gesundheitlicher Sicht ist aber das Idealgwicht auf jeden Fall anzustreben. Übergewicht und Bewegungsmangel fördern Herz- Kreislauferkrankungen in hohem Maße und begünstigen auch andere Krankheitsbilder.
Dabei wäre das Erreichen des Idealgewichtes bei Beachtung von ausreichender Bewegung kombiniert mit richtiger Ernährung und entsprechender Konsequenz für jeden - ausser er hat eine krankheitsbedingte Fettstoffwechselstörung - zu erreichen.
Ich werde nachstehend die mir bekannten und auch von mir selbst angewendetet Möglichkeiten einmal aufzeigen:


ERNÄHRUNG

Ein Hauptgrund, warum es so viele übergewichtige Menschen gibt ist der, dass der Grossteil der Bevölkerung sich zu viel und oder zu kalorienreich ernährt.
Der Kalorienbedarf ( Grundumsatz) eines erwachsenen Menschen stellt sich wie folgt dar:

Männlich: Körpergewicht x 21,6
Weiblich: Körpergewicht x 19,2

Dann hängt es davon ab, welche Tätigkeiten ich beruflich oder privat ausübe. Bei einer Bürotätigkeit ist der lt. Tabelle ermittelte Wert x 1,4 zu muliplizieren.
Bei körperlich schwerer Arbeit ist der lt. Tabelle ermittelte Wert x 2 zu multiplizieren.
Bei Ausübung von Sport wie laufen, radfahren oder turnen ist der Wert x 1,7 zu multiplizieren.
Beispiel: Mann, Büroangestellter, 80kg x 21,6 = 1728, dieser Wert x 1,4 = 2419 Kalorien Tagesbedarf.
Anhand dieser Werte kann man sehr leicht feststellen, dass man in unserer Wohlstandsgesellschaft mehr als diese angeführten Kalorien täglich zu sich nimmt. Wenn man dann keinen Ausdauersport ausübt, kann man leicht verstehen warum man zunimmt.
Zur Selbstkontrolle der täglich zu sich genommenen Kalorien gibt es ein sehr gutes und preisgünstiges Buch. Das Kalorien ABC vom Orac Verlag, Ausgabe Österreich oder Deutschland. Es kostet etwa 100 ÖS oder ca. 15 DM.
In diesem Büchlein sind ziemlich genau 5000 Nahrungsmittel - also auch Fertiggerichte, Schokoriegel, Eissorten etc. - angeführt. Anhand dieser Tabellen hat man sehr leicht die Möglichkeit Selbstkontrolle durchzuführen und seine Ernährung entsprechend abzustimmen.
Wenn man sich an den in meiner Tabelle angeführten Kalorienbedarf hält, hat man die Gewähr, dass man nicht mehr zunimmt.
Wenn man aber schon Übergewicht hat, gibt es nur mehr die Möglichkeit zusätzlich Ausdauersport zu betreiben.


AUSDAUERSPORT

Das wichtigste um seinen Körper zur Fettverbrennung anzuregen ist es, regelmässig und konsequent Ausdauersport zu betreiben.

Wobei dieser Ausdauersport - Laufen oder Radfahren - im Sauerstoffüberschussbereich (aerob) stattfinden muss.
Dazu ist es notwendig, seinen persönlichen Pulswert - Ober- und Untergrenze zu kennen, damit man sich genau in diesem Bereich sportlich betätigt. Nur dann wird der Körper zur Fettverbrennung angeregt. Dazu ist es aber notwendig mindestens 2x, idealerweise 3x pro Woche mindestes 45 Minuten zu laufen oder mit dem Rad zu fahren.
In den im Handel erhältlichen Pulsmessgeräten sind Tabellen enthalten, nach denen man sich seine Ober- und Untergrenze im aeroben Bereich ausrechnen kann. Diese Tabellen sind aber für viele Menschen nicht geeignet und es passiert dann, dass man Sport nicht im Fettverbrennungsbereich durchführt.
Am besten ist es seine persönlichen Werte sportmedizinisch austesten zu lassen. In einem guten Fitnesscenter oder bei einem Sportmediziner.
Es gibt aber nach Karvonen eine Formel, nach der man seinen idealen Fettverbrennungspulswert auch ausrechnen kann.
Diese Formel ist auf jeden Fall genauer und aussagekräftiger als die Tabellen die den Pulsmessgeräten beiliegen.

Ruhepuls + (Maximalpuls - Ruhepuls) x (.) 0,6 bis x 0,7 Achtung: Lt. Adam Riese kommt die Punktrechnung vor der Strichrechnung

Der Ruhepuls wird am Besten ermittelt, indem man sich den Pulsmesser mit einem Glas Wasser neben das Bett legt und in der Früh gleich nach dem Aufwachen und noch vor dem Aufstehen den Pulsmesser anlegt (das Wasserglas braucht man zum Befeuchten der Dioden des Gurtes).
Den Maximalpuls ermittelt man dadurch, indem man sich beim Laufen durch einen schnellen Sprint maximal verausgabt und dann den Wert des Pulsmessers abliest.
Dann hat man beide Werte um anhand der Tabelle seinen idealen Pulswert für die Fettverbrennung zu ermitteln.
Beispiel: RP = 50 + MP = 180, Formel 50 + (180 - 50) . 0,6 = 50 + (130) .0,6 = 130 . 0,6 = 78 + 50 = 128

Wenn man nun beides - nämlich Ernährung und Ausdauersport konsequent ausführt, steht einem Erreichen seines Idealgewichtes nur mehr der innere Schweinehund es tatsächlich zu tun im Wege.

In diesem Sinn viel Erfolg und nehmt euch ein Beispiel an mir dass es funktioniert. Ich bin 43 Jahre alt, 181cm gross und habe 72kg mit einem Fettanteil von 17%.