Schlaf Testbericht

Stress, Schnupfen, Schnarchen, Schmerzen - Schlafstörungen können viele Ursachen haben. Was Sie dagegen tun können, lhier ein paar nützliche Tipps:

Manche können abends nicht einschlafen, andere wachen mitten in der Nacht oder morgens viel zu früh auf. Wer zu wenig schläft, fühlt sich am nächsten Tag wie gerädert, ist nervös, schlecht gelaunt, lustlos und kann sich nicht konzentrieren. Sogar Depressionen,Angstzustände, hoher Blutdruck und ein geschwächtes Immunsystem können die Folgen von Schlafmangel sein.
Viele Schlafstörungen bestehen nur vorübergehend, z.B. wegen Prüfungsstress oder sonstigem Stress. Wie kann man hier vorbeugen bzw. Abhilfe schaffen?

· Essen Sie abends nur noch leicht. Milch, Käse, Bananen, Reis Nudeln
eignen sich als "Betthupferl". Rohkost, Fleisch und Wurst halten eher
wach.
· Verzichten Sie auf Alkohol. Man schläft zwar besser ein, aber der
Schlaf bleibt oberflächlich.
· Pflegen Sie vor dem Einschlafen bestimmte Rituale. Nehmen ein Bad,
machen Sie einen Spaziergang oder lesen Sie eine halbe Stunde, bevor
Sie ins Bett gehen.
· Straßengeräusche oder andere Lärmquellen behindern das Einschlafen.
Deshalb ist das ruhigste Zimmer in der Wohnung als Schlafraum am besten
geeignet.
· Im Dunkeln schläft sich's immer noch am besten. Licht kann das
Einschlafen erschweren. Sorgen Sie mit geeigneten Vorhängen oder
Rollläden für eine ausreichende Abdunkelung.
· Wie ist es um Ihre Matratze bestellt? Feste Matratzen sind für die
Wirbelsäule und ein entspanntes Liegen günstiger als eine weiche
Unterlage.
· Sorgen Sie für frische Luft. Lüften Sie das Zimmer vor dem
Schlafengehen kurz und kräftig durch oder lassen Sie das Fenster in der
Nacht leicht geöffnet. Das Schlafzimmer sollte auch im Winter nicht zu
warm sein. Die Temperatur sollte zwischen 16 bis 18 Grad C liegen.
· Oft helfen Entspannungsübungen beim Einschlafen. Besuchen Sie einen
Yoga-Kurs oder lernen Sie autogenes Training.
· Das hilft alles nicht? Bleiben Sie trotzdem gelassen, wenn Sie nachts
wach liegen. Ihr Körper erholt sich auch, wenn Sie sich nur ausruhen.
Oft hilft es, für kurze Zeit aufzustehen, ein wenig zu lesen oder Musik
zu hören. Auf keinen Fall sollten Sie das tun, was Sie tagsüber
vergessen haben oder wozu Sie nicht gekommen sind. Legen sich erst
wieder hin, wenn Sie wirklich müde sind.