Schluss mit lustig! - Abnehmen wirklich ernst genommen Testbericht

Hallo liebe Leser und Leserinnen!

Wie Ihr schon anhand der Kategorie erkennen könnt, geht es wieder mal um eines meiner Lieblingsthemen – Abnehmen u. Diät.
Ich muß vorweg sagen, dass ich mich schon seit der Schulzeit damit beschäftige und demzufolge auch unzählige Diät-Versuche hinter mir habe.
Eine Zeit lang stand ich kurz vor der Magersucht, hab aber noch mal die Kurve gekriegt, gottseidank! Und seitdem gehe ich Diäten vernünftiger an, was bedeutet, nicht auf biegen und brechen, sondern lieber etwas langsamer, aber dafür gesund und ohne Mangelerscheinungen abnehmen.
Dafür habe ich Euch nun meine 10 besten Diät-Tipps und Tricks zusammengestellt, die mir bisher sehr geholfen haben.

>>> 1. Bewegung <<<

Nun ja, mittlerweile ist es ja bekannt, dass keine Diät wirklich was bringt, wenn man sich nicht auch ausreichend bewegt.
Deshalb hatte ich mich vor 3 Jahren im Fitnessstudio angemeldet, damit ich den Pfunden unter fachgerechter Anleitung zu Leibe rücken kann.
Sehr empfehlenswert ist ein Programm bestehend aus anfangs 30, später 60 min. Ausdauertraining (Fahrrad, Rudergerät, Stepper, etc.) – kombiniert mit leichtem Kraftsport, der zum Muskelaufbau und zur Straffung der Haut dient (Einen Trainingsplan mit den entsprechenden Übungen erhält man beim Probetraining).

Resultate: Muskelmasse verbrennt mehr Fett!
Das Gesamtbild der Figur wird verbessert
Ausdauer kurbelt die Fettverbrennung enorm an

>>> 2. Wasser! <<<

Ebenfalls sehr wichtig ist es, zur Entschlackung mind. 2-3 Liter Mineralwasser zu trinken, wahlweise auch ungesüßten Früchtetee.
Nun gibt es ja viele, die es einfach nicht schaffen, oder es vergessen, so viel zu trinken.
Mein Tipp dazu: Im Büro habe ich grundsätzlich eine Flasche Wasser u. ein Glas auf dem Schreibtisch zu stehen u. jede Stunde trinke ich ein großes Glas. Glaubt mir, das geht irgendwann in Gewohnheit über, dann macht man das automatisch.

>>> 3. Brotaufstriche <<<

Mittlerweile verzichte ich komplett auf Butter oder Margarine. Stattdessen nehme ich fettarmen Quark oder Kräuterquark. Den kann man dann auch ruhig etwas großzügiger auf´s Brot streichen. Nun gut, vielleicht schmeckt es dem einen oder anderen nicht genauso gut, aber wenn man bedenkt, dass man schon hierbei sehr viel Fett spart... Es gibt unzählige Sorten an fettarmen Brotaufstrichen, hier meine Lieblingssorten:

- Brunch Legère (15 g Fett/100 g)
- Exquisa Fitline (0,2 g Fett/100 g!) – gibt´s in verschiedenen Sorten
- Buko Frischkäse mit Buttermilch (0,8 g Fett/100 g)

Einfach mal ausprobieren, was am besten schmeckt.


>>> 4. Frühstück <<<

Da esse ich am liebsten Vollkornbrötchen (enthalten viele Ballaststoffe – gut für die Verdauung). Ich streiche also auf beide Hälften meinen fettarmen Brotaufstrich,
dann belege ich die eine Hälfte mit einer fettarmen Wurstsorte – z.B.

Kochschinken
Putenbrust
Lachsschinken
Corned Beaf
Geflügelsalami

(Es gibt auch viele fettarme Wurstsorten!)

... und die andere Hälfte mit fettarmen Schnittkäse, z.B. Du darfst-Edamer oder Gouda, da gibt es auch sogenannte No-Name-Marken, die nicht so teuer sind.
Dann kommt jeweils ein Salatblatt (Eisbergsalat) dazu und oben drauf ein paar Gurken- oder Tomatenscheiben – das Auge isst ja schließlich mit!
Sieht lecker aus, schmeckt gut u. enthält wenig Fett!


>>> 5. Mittagessen zum Mitnehmen <<<

Statt zur nächsten Imbissbude zu gehen oder jeden Tag nur die allseits beliebten Pausenbrote zu essen, die einem irgendwann auch über werden, habe ich mir jeden Abend etwas vorbereitet. Ist zwar manchmal nervig, lohnt sich aber.

- Kalte Mahlzeit (Beispiel)
Meistens habe ich mir einen gemischten Salat zubereitet, bestehend aus einer halben grünen Gurke, 2-3 Tomaten, 1 Bund Radieschen, 2-3 Paprikaschoten und etwas Schnittlauch. Zum Schluß noch einen halben Feta-Käse reinwürfeln – und fertig.
Achtung: Feta-Käse nehme ich nur in der leichten Variante (Patros Feta – leicht)
Das Dressing mische ich erst ca. eine Stunde vor dem Mittag in den Salat, sonst wird es zu matschig. Natürlich ohne Öl – ich mische einfach Knorr Salatkrönung mit ca. 5 Esslöffeln Wasser – das geht auch.

Tipps zum Thema Dressing:
Ich habe neulich bei NETTO drei Sorten fettarmes Dressing entdeckt – und zwar von der Marke MINIMUM, erhältlich in Knoblauch, Thousand Islands und Frischkäse.
Absolut top – nur 0,5 g Fett/100 g!

- Warme Mahlzeit (Beispiel)
Was wirklich satt macht u. auch noch gesund ist, ist mein Nudel-Gemüse-Topf. Hierzu nehme ich einen Siebeinsatz für den Kochtopf und schnipple z.B. Brokkoli, Paprika, frische Champignons, Zucchini o.ä. rein. Das lasse ich dann ca. 20 min. im Dampf garen (es muß noch bissfest sein). Währenddessen koche ich ca. 100 g Vollkorn-Nudeln ebenfalls bissfest und gebe zum Schluß alles in eine Schüssel und vermische es. Dann ab in den Behälter zum mitnehmen und am nächsten Tag nur noch in der Mikrowelle aufwärmen.
Diese Mahlzeit macht satt, ist gesund u. enthält so gut wie kein Fett!

>>> 6. Zwischenmahlzeit <<<
Als Zwischenmahlzeit bevorzuge ich Bananen oder einen Joghurt. Oder einen Obstteller u. dazu einen Becher Fruchtbuttermilch oder Molke trinken.
Wer gerne was zu knabbern hat: Reiswaffeln oder Rispinos von Uncle Ben´s enthalten fast kein Fett. Es gibt sie auch in verschiedenen Geschmacksrichtungen.

>>> 7. Abendbrot <<<
Abends habe ich mir oft unpanierte Hähnchen- oder Putenschnitzel (gibt´s tiefgefroren – mariniert oder unmariniert) gemacht – natürlich im Backofen. Dazu dann entweder eine kleine Portion Reis oder ein bisschen Gemüse.
Reis sättigt ungemein und späterer Heißhunger kann gar nicht erst aufkommen.

>>> 8. Alkohol <<<
Ich trinke zwar gerne abends ein Gläschen Wein, habe aber weitestgehend auf Alkohol verzichtet. Warum?
Alkohol enthält zwar kein Fett, aber trotzdem viele Kalorien.
UND: Alkohol wird vom Körper zuerst abgebaut, was bedeutet, dass sich somit die Fettverbrennung verzögert. Also ist es auch Quatsch, den sogenannten „Verdauungsschnaps“ nach dem Essen zu trinken, denn die meisten Kräuterliköre enthalten obendrein noch zu viel Zucker!

>>> 9. Gut für die Verdauung <<<
Da habe ich mein persönliches Mittel erst vor ca. 1 Woche entdeckt:
Jeden Morgen trinke ich einen Milch-Shake mit Obst.
Hier ein Beispiel:
Ich gieße so 300 – 400 ml ENTRAHMTE Milch (nur 0,3 % Fett!) in einen Standmixer, gebe eine Portion TK-Obst (Beeren-Mix oder nur Erdbeeren) natürlich aufgetaut dazu und zum Schluß noch ca. 3 gehäufte Esslöffel Molkepulver (gibt´s auch in unzähligen Geschmacksrichtungen). Dann wird alles gut durchgequirlt – und fertig ist der Milch-Shake.
Hat den Vorteil, dass es angenehm sättigt, fettarm ist u. obendrein klappt seitdem bei mir die Verdauung wieder wesentlich besser... Unbedingt mal ausprobieren!

>>> 10. Psychologische Tricks <<<

immer nur kleine Ziele setzen – nicht gleich 20 Kilo abnehmen wollen,
sondern lieber erst 5 und wenn man die erreicht hat, wieder 5 – sonst wird man nur frustriert u. gibt zu schnell auf

ein Foto aus dicken Zeiten mit einem Magneten am Kühlschrank befestigen - dann überlegt man es sich sicherlich zweimal, ob man sich die Scheibe von der fetten Salami abschneidet oder die Pizza aus dem Tiefkühlfach holt...

Kataloge wälzen – dann ein schönes Outfit aussuchen u. sich vorstellen, wie man darin mit einer schlanken Figur aussehen würde – dient als Motivationshilfe
So, ich hoffe, ich konnte Euch ein paar kleine Anregungen geben. Jeder Körper reagiert natürlich anders – für den einen ist Fasten das Richtige – für den anderen nur Eiweiß-Shakes oder nur Obst. Jeder muß selbst wissen, was ihm gut tut.

In diesem Sinne wünsche ich Euch viel Erfolg beim Abnehmen und freue mich natürlich auch über andere Anregungen – hab´s nämlich momentan auch wieder nötig. Der Urlaub war schuld... *heul*

Bis dann und danke für´s Lesen u. Bewerten!

Eure „diätende“ Jacqui