Übungen für Arme Testbericht

Hallo Liebe YOPI User,

ich habe mir mal so gedacht ich schreibe mal einen neuen Bericht. Diesmal will ich euch eine Fitnessübung bzw. Bodybuildingübung beschreiben, die bestimmt nicht viele von euch kennen.

Scottcurls heisst die Übung und ist eigentlich für die Leute geignet, die schon über längerer Zeit sich mit dem Kraftsport beschäftigen. Ich betreibe seit 3 Jahren Kraftsport und ich erkläre euch wie man die Übung ausführt.

Scottcurls, was ist das????
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Scottcurls ist eine Übung, die für den Bizeps trainiert wird. Für die Leute die nicht wissen was der Bizeps ist, sollten sich einmal Ihren Oberarm anschauen und mal anspannen (nicht rot werden). Das was da plötzlich wächst ist der Bizeps, der in viele verschiedene kleine Muskelgruppen unterteilt ist.

Ziel???
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Entwicklung des unteren Bereichs des Bizeps wird durch diese Übung aktiviert.

Ausführung
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Ich mache diese Übung immer auf meiner Hantelbank, die für diese Übung geeignet ist. Ich lehne mich mit der Brust gegen das Pult und stützte meine gestreckten Arme nach vorne aus. Bei dieser Schrägstellung meiner Arme wird der untere Teil des Bizeps sehr stark belastet.

Ich nehme dann meine Langhantel in beide Hände. Was jetzt ganz wichtig ist, man sollte den Rücken schön grade lassen,also den Oberkörper nicht bewegen um keine Schäden zu verursachen. Dann bringe ich die Hantel durch beugen meiner Arme ganz nach oben und lasse sie dann wieder bis zur vollen Streckung nach unten. was ich dann immer noch mache um die Übung effektiver zu machen ist, wenn ich runter gehe mit der Hantel, mache ich ganz langsam und drücke etwas dagegen, damit der Bizeps keine Zeit hat während der Ausführung sich zu entspannen.

Man kann natührlich für diese Bewegung eine SZ-Curlstange verwenden oder an der Scott-Bank auch einarmige Kurzhantelcurls machen.

WICHTIG!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Lehnt euch beim Heben der Hantel nicht zurück, und spannt bewußt den Muskel im oberen Bereich der Bewegung, in dem die Bizepsmuskeln nur wenig belastet werden, besonders stark an. Dadurch bekommt der Bizeps kaum Zeit zur Entpannung und wird voll ausgeschöpft.

Ich mache bei dieser Übung immer 4 Sätze mit jeweils 8 - 10 Wiederholungen und nehme immer 35 Kilogramm. Im letzten Satz kann man es noch etwas verfeinern, indem man einen Powersatz macht. Das heißt man fängt diese Übung mit z.B. 40 Kilo an und macht so lange bis man nicht mehr kann. Dann macht man einfach mal 10 Kilo weniger und macht wieder so viele wie es geht. Wenn man dann nur noch die Stange in der Hand hat, kommt es einen vor als ob man 40 kilo in der Hand hat, obwohl es ja nur 12,5 sind.

So das war mein Bericht zu einer Kraftsportübung die ich nur weiter empfehlen kann und ich freue mich mal wieder auf Kommentare.

PS: Dieser Bericht ist zwar kurz aber ich denke mal mit dem Inhalt könnte man die Übung nachmachen.

LG Skilli