Übungen für Arme Testbericht

Hallo,
nun nehm ich mir auch noch den Triezeps vor.
Einer der Muskeln die sich auch optisch gut machen. Ich nehme mit hier bewußt den Triezeps vor, da oft zu wenig darüber geschrieben wird, er aber ein wichtiger Bestandteil der Arme ist.

Zwar bin ich wirklich ein richter Feind von Maschinen, doch auch den Triezeps kann man gut daran trainieren.
Wobei ich auch hier wider finde, das man viel frei machen sollte. Aber dennoch hier ein paar Übungen an der Maschine.

Zum Anfang immer das wichtige für jede Übung. Auch hier die Atmung. Einatmen bein Anspannen und ausatmen beim Entspannen.
Rücken gerade, Oberkörper leicht nach vorne gebeugt und einen kleinen Ausfallschritt für einen sicheren Stand. Achtet man auf das alles, kanns auch gleich losgehen.

Welche Stange ihr beim Triezepsdrücken wählt, das ist eigentlich relativ egal. Da der Triezeps ein ziemlich starrer Muskel ist, und nicht direkt durch ein Gelenk beeinflusst werden kann, wie z.b. der Biezeps, ist die Griffhaltung sekundär. Merken könnt ihr das ganz einfach. Haltet die eine Hand an den Triezeps, dann spannt ihn durch Bewegung immer leicht an. Verändert dabei die Handhaltung. Ihr werdet merken, er spannt jedesmal gleich.

Also, nun aber zur Übung.
Holt euch eine Stange und hängt sie an den Seilzug. Natürlich von oben nach unten hängend.
Körperhaltung einnehmen und dann kanns auch schon losgehen.
Wichtig hierbei ist, die Oberarme in Richtung des Oberkörpers zu halten, also parallel zum Körper.
Die Schulter sollte steif bleiben, das auch wirklich nur der Unterarm sich bewegt. Auch solltet ihr auf das Handgelenk achten. Das sollte sich auch nicht bewegen und mehr eine Verlängerung des Armes sein. Man muss, übertrieben gesagt, eine Wasserwage über den Unterarm legen können und es ist eine Linie. Hilfreich kann es dabei sein gute Fitnesshandschuhe zu tragen, keine Radfahrerhandschuhe, diese werden nur zu oft dafür ausgegeben, um sich dabei ein bischen zu helfen.

Vorsicht, die Schultern nicht nach innnen drehen. Denn dadurch wird der Triezeps nicht mehr richtig belastet. Auch die Schultern sollten immer parallel zu einander stehen.

Eine weitere Übung kann noch das Seilziehen mit dem Seil sein. Zwar ist die Übung zuerst von der Optik die gleiche, doch der Belastungsgrad steigt sehr viel weiter.

Bei der Übung vorher kann man nur bis vor den Oberkörper drücken, somit eine sehr kurze Bewegung. Aber mit dem Seil, könnt ihr am Körper vorbei und daneben erst stoppen. Vorsicht, nicht überdehnen, das widerum geht zu sehr auf die Ellenbogen dann.

Wie immer ist darauf zu achten, das man das Gewicht nicht zu hoch wählt. 6 Wiederholungen sind min., 12 max. Wiederholungszahl.

Bei allen Varianten dieser Trainingsart, egal ob Stange oder Seil, sollte man darauf achten, das man nicht sehr viel mehr als 90 Grad in der Beuge hat, beim hochlassen. Geht man zu weit, zieht das Gewicht erst der Ellenbogen, dann erst der Triezeps.

Auch sollten die Übungen langsam ausgeübt werden. Ihr müsst spüren wie der Muskel immer härter und härter wird.
Der Triezeps ist ein sehr wichtiger Muskel für Schultern und Brust, da man dabei ja immer den Arm strecken muss.
Gut ist es, wenn ihr den Muskel nach Schulter oder Brusttraining ein wenig mittrainiert, da er eh schon enthalten ist.

Wenn sich der Triezeps gut ausbildet, dann sieht er von hinten aus wie der Buchstabe y, deswegen auch die Überschrift.

Wir selbst schieben alle 3-4 Wochen ein reines Armtraining dazwischen um den Muskel noch mehr zu reizen. Durch meinen Sport, Football, wird dieser Muskel zudem noch weiter beansprucht, da fast alle Körperkontakte mit den Armen zuerst aufgenommen werden.
Die Erfolge mit den Verschiedenen Seilübungen sind annährend die gleichen. Als einziges Unterscheidet sih hiervon die Seilzugvariante, da sie eine längere Bewegung hat.
Dennoch muss ich zum Schluss auch hier sagen, frei ist mir das Training auch viel lieber. Dips, oder sog. Backlifts sind meiner Meinung nach noch intensiver wie jede Seilzugvariante.

In diesem Sinne, cu PA