Weight Watchers Testbericht

Seit gut 8 Wochen bin ich jetzt bekennende Weight-Watcherin. Ich hab in meinem Leben schon so einiges an Diäten mehr oder weniger erfolgreich ausprobiert, aber erst Weight-Watchers hat mich endgültig überzeugt, das Richtige für mich zu sein.

Die Vorgeschichte oder wie ich zu Weight-Watchers kam:

Vor ein paar Monaten eröffnete mir mein bester Freund, das er wieder eine Freundin hätte. Ja super, ich hab mich wirklich wahnsinnig für ihn gefreut und neugierig wie Frauen halt sind, auch gleich gefragt, wer sie denn wohl ist. Er erzählte dann nur, das ich sie auf seinem Geburtstag schon gesehen hätte und die einzige, auf die seine Beschreibung passte, war recht mollig. Also hatte ich eine Vorstellung von ihr in meinem Kopf. Als wir dann ein paar Wochen später eine gemeinsame Einladung hatten, kamen sie bei uns vorbei, um meinen Mann und mich abzuholen und ich habe doch leicht irritiert geschaut, weil ich eine ganz andere Frau erwartet habe.

Mein Freund bemerkte auch meinen verwunderten Blick und grinste nur. Ich hab überlegt und überlegt und beschlossen, das er mich wohl auf den Arm genommen hat. Diese Frau hatte ich auf jeden Fall noch nie gesehen. Im Laufe des Abends stellte sich dann heraus, das sie über 30 Kilo abgenommen hatte und sah jetzt einfach anders aus. Sie war wirklich nicht wieder zu erkennen. Sie erzählte dann von den Weight-Watchers und mein Interesse war geweckt. Vor allem, als wir fest stellten, das wir beide viele Diäten schon gemacht hatten, die zwar erst erfolgreich waren, man dann aber wieder zunahm. Sie hatte jetzt aber schon ne Weile Pause gemacht und hielt ihr Gewicht ganz leicht. Ich hatte zwar wirklich schon sehr oft davon gehört, aber irgendwie hat mich das nie gereizt, bin ich mich mit ihr darüber sehr lang unter halten habe.

Abends hab ich mich dann gleich noch vor den Rechner gesetzt und habe mal ein wenig auf der Homepage von Weight-Watchers gelesen und damit stand mein Entschluss dann fest. Das mache ich auch. Und als ich meinem Arzt von meiner meiner Entscheidung berichtet habe, sagte er auch gleich, das er da voll und ganz hinter mir stehen würde.


Was ist Weight-Watchers eigentlich:

Weight-Watchers wurde 1963 in New York gegründet und seit 1970 gibt es die Gruppen auch in Deutschland. Weight-Watchers ist im eigentlichen Sinne keine Diät, sondern sie haben es sich zum Ziel gemacht, das Essverhalten zu ändern, so das man durch gesunde Ernährung erst abnimmt und dann sein Gewicht auch halten kann.

Dabei gibt es ein klares Konzept, das sich in vier Stufen gliedert.

- Die Abnahmephase
- 10 % Abnahme
- Die Erhaltungsphase
- Nachsorgephase

In der Abnahmephase lernt man durch das Programm, sich gesund zu ernähren, und gezielt abzunehmen. Zu dem Programm erzähl ich später noch mehr.

Die 10% Abnahme bedeutet, das wenn man 10 % seines Körpergewichts abgenommen hat, man schon das Risiko von ernährungsbedingten Krankheiten verringert hat. Also eine wichtige Hürde.

Die Erhaltungsphase soll das erreichte Gewicht erhalten werden. Hierzu gibt es ein spezielles Erhaltungsprogramm, mit dem man in einer Dauer von 6 Wochen erfährt, wie man das Gewicht erhalten kann.

Auch nach der Abnahme und Erhaltung ist das Programm für Weight Watchers noch nicht zu Ende. Man kann für ein Jahr lang noch von Weight Watchers betreut werden und an den Gruppenstunden teilnehmen. So bleibt man immer im Programm und fällt nicht so schnell in alte Verhaltensgewohnheiten zurück.

Das Programm.

Es gibt zwei verschiedene Arten von Programmen, die beide auf dem neuen Points Plus Plan basieren. Zum einen die Möglichkeit an Gruppenstunden teilzunehmen, die von einer geschulten Gruppenleiterin geleitet werden oder auch das Fernprogramm, bei dem man seine Unterlagen nach Hause geschickt bekommt und sich für Fragen an eine Hotline wenden kann.

Ich selber habe mich für das Fernprogramm entschieden, weil es für mich die bessere Variante war. Ich bin nicht so der Typ, der sich gern in einer Gruppe zusammenhockt, um die Probleme zu beratschlagen, sondern mach lieber alles für mich im stillen Kämmerlein. Außerdem fand ich das Fernprogramm preislich für mich sehr viel attraktiver.

Hierfür habe ich das ganze Infomaterial nach Hause geschickt bekommen und musste mich selber in das Programm einlesen und einmal in der Woche eine Wiegekarte zu Weight Watchers schicken, damit das ganze auch kontrolliert wird. In den Gruppenstunden wird einem alles von der Gruppenleiterin genau erklärt und die Wiegungen finden dort statt.

Ich werde in meinen Bericht auch näher auf das Fernprogramm eingehen, das ich selber nur hiermit die Erfahrungen gemacht habe.

Fernprogramm:

Wie gesagt, habe ich sehr viel Infomaterial nach Hause geschickt bekommen. Ich habe mich selber für das 10 Wochen dauernde Programm angemeldet und werde danach die Folgeprogramme durchziehen. Für jede Woche gibt es eine spezielle Points-Plus Broschüre, die mit vielen Informationen gefüllt ist und die man sich dann auch unbedingt genau durchlesen sollte.

Hier findet man immer neue Ideen, Anregungen und hilfreiche Tipps und Rezepte zum erfolgreichem Abnehmen.

Was ist das Points-Plus Programm überhaupt??

Points Plus wurde im Sommer 2002 eingeführt und ist das erfolgreichste Programm, das es bei den Weight-Watchers bis jetzt gegeben hat.

Ganz einfach bedeutet es, das jedes Lebensmittel einer bestimmten Punktezahl zugeordnet wird. Es muß nichts mehr abgewogen werden, es gibt nichts, was man nicht essen darf und auch Einladungen oder ein Essen im Restaurant ist kein Grund zum Verzweifeln mehr.

Je nach Gewicht und Geschlecht stehen einem jeden Tag eine gewisse Anzahl von Punkten zur Verfügung, die man, wie man will verbrauchen kann.

Bei Frauen zählt folgende Staffelung (für Männer gelten höhere Punktezahlen)

Bis zu 70 kg 18 Points
71-80 kg 20 Points
81-90 kg 22 Points
91-100 kg 24 Points
über 100 kg 26 Points

Diese Punkte kann man den Tag über verbrauchen, wobei wirklich alles, was man isst und trinkt, gezählt werden muss. Es gibt aber auch sehr viele Produkte, die gar keine Punkte haben. Dazu später mehr. Es gibt für das Aufschreiben, ein spezielles Points-Tagebuch. Darin kann man sich alles genau notieren.

Pro Tag darf man bis zu 4 Punkte sparen, falls man an einem Tag mal was besonderes vorhat, und hierfür mehr Punkte verbraucht. Innerhalb einer Woche müssen die Punkte aber verbraucht werden.

Natürlich gibt es auch noch die Möglichkeit, sich Punkte dazu zu verdienen, die man entweder verbrauchen kann oder zum schnelleren Abnehmen verwendet. Man soll aber nicht mehr als 12 Punkte pro Woche zum Essen verbrauchen. Auch hierfür gibt es entsprechende Tabellen, in denen der Sportart und Dauer eine Punktezahl zugeordnet wird.

Hört sich vielleicht alles ein wenig kompliziert an, ist es aber wirklich nicht. Es gibt spezielle Einkaufsführer und Restaurantführer, in denen man die Punkte ganz einfach nachschlagen kann. Ich selber habe mir auch noch einen Points Calculator zugelegt, mit dem man die Punkte anhand der Kalorien- und Fettwerte ganz schnell ausrechnen kann.

Wie gesagt, gibt es auch sehr viele Lebensmittel, die gar keine Punkte haben. Dazu gehören die meisten Obst- und Gemüsesorten. Bis auf ein paar Ausnahmen, wie z.B Bananen, Kirschen, Weintrauben... Ansonsten darf man davon essen, soviel man will. Es sei denn, man nimmt nicht mehr so viel ab, dann sollte man schauen, wie viel man davon isst. Empfohlen wird aber von der deutschen Gesellschaft für gesunde Ernährung, das man täglich 300 g Gemüse und 200 g Obst essen soll, die man im besten Falle auf fünf Portionen verteilen soll. Und ich denk mal, das ist schon ne ganze Menge für null Punkte. ;-) Mir reicht es zumindest.

Des Weiteren soll man auch entsprechende Mengen an Calcium und Fett zu sich nehmen, denn nur so ist eine gesunde Ernährung gewährleistet. Denn der Körper braucht auch Fett, solange es die richtige Sorte von Fett ist. Calcium ist sehr wichtig für die Knochen und darf daher auch nicht vernachlässigt werden.

Vor allem muss man wirklich darauf achten, dass man sich abwechslungsreich ernährt. So gehören zu einer ausgewogenen gesunden Ernährung Öle und Fette, Kohlenhydrate, Eiweiß sowie Obst und Gemüse. Alles natürlich in angemessenen Mengen, je nach Punkten.

Ganz wichtig ist auch die Zunahme von Flüssigkeit, im besten Falle natürlich Wasser, das keinerlei Punkte hat. Andere Getränke sind ganz normal nach Punkten dem Tagespunkten anzurechnen. Empfohlen wird eine Menge von 1,5 bis 2 Litern, ich selber trink aber zwischen 3-4 Liter am Tag und ich meine, das ich dadurch auch schneller abnehme. Trink ich mal nicht so viel, purzeln die Kilos nicht so schnell.

Preise:

Anmeldegebühr 15 Euro
Pro Gruppensitzung 9,95 Euro

Fernkurs
Starter Set 39 Euro für 4 Wochen
Komplett Set 79 Euro für 12 Wochen

MP 5 für Männer 75 Euro

Die Kosten für die Folgeprogramme beim Fernkurs sind mir leider noch nicht bekannt.

Meine Erfahrung:

Ich bin jetzt 8 Wochen beim Fernprogramm dabei und habe in der Zeit etwas über 7 Kilo abgenommen. Ich habe mir zwar noch einiges vorgenommen, aber das werde ich mit Weight Watchers sicher noch schaffen, denn das Programm ist für mich wirklich das Beste, was mir bis jetzt passiert ist.

Ich muss mir nicht ständig Gedanken machen, das ich irgendwas nicht essen darf, sondern richte mich einfach so ein, das ich auf nichts verzichten muss. Im Moment ist es sogar so,
dass ich abends immer noch reichlich Punkte übrig habe, und dann jetzt auch mal ein Eis oder eine andere Süßigkeit genießen kann. Und die genieß ich dann wirklich. Und auch ein Besuch bei einem Fast-Food Restaurant verbiete ich mir nicht. Denn dann würde ich es sicher nicht so gut durchhalten.

Auch ernähre ich mich jetzt viel gesünder. Ich esse reichlich Obst und Gemüse und achte ganz bewusst auf Fettangaben in den Lebensmitteln. Sicher hätte ich das ohne Weight-Watchers alles auch machen können, aber ein bisschen Anleitung und vor allem Kontrolle ist auch nicht schlecht. Manchmal braucht man einfach ein bisschen Hilfestellung.

Ich habe mir selber aber auch sehr viele Kochbücher von Weight-Watchers gekauft, in denen man supertolle Gerichte findet. Dazu in den nächsten Tagen mehr. Damit ist das Genießen dann noch leichter.

Ich habe mir auf jeden Fall vorgenommen, das ich mein Traumgewicht auf jeden Fall wieder erreichen will. Ich hab mir in den letzten zwei Jahren einfach zu viel Kummerspeck angefressen und das muss jetzt einfach wieder runter. Und mit Weight-Watchers wird mir dieses auch sicher gelingen. Und bei Kummer ess ich dann einfach ein 0 Punkte Produkt. Hat bis jetzt auch immer noch geholfen.

Viele nützliche Infos findet ihr auf der Homepage der Weight-Watchers. Dabei finde ich unter anderem das Forum auf der Page total toll. Dort kann man sich mit anderen Teilnehmern austauschen, findet immer Rat und Unterstützung und lernt nebenbei auch noch viele Leute kennen.

Fazit: Für mich ist Weight-Watchers das beste Programm, um ab zu nehmen und eine gesunde Ernährung zu erlernen. Auch wenn es ein wenig teuer ist, das ist es mir auf jeden Fall wert.

Ich werde den Bericht auf jeden Fall in der nächsten Zeit öfter mal aktualisieren, damit ihr seht, das ich es auch wirklich schaffe.