Schlank im Schlaf (Taschenbuch) / Detlef Pape, Rudolf Schwarz, Helmut Gillessen Testbericht

Ich leide schon seit Kindheit an Übergewicht. Und im Laufe der Zeit habe ich viele,viele Diäten, Pillen und Sport ausprobiert um diesem Problem Herr zu werden.
Die logische Konsequenz war immer das ich sehr schnell aufgegeben habe, oder sich die erst verlorenen Pfunde hinter dank Mr. Jojo verdoppelt haben.

Aber dann bin ich dank einer Fernsehsendung auf Schlank im Schlaf gestoßen und war erstmal restlos platt, da es in dieser Sendung hieß frühstücken sie 4 Nutella Brötchen und sie werden abnehmen?!?! Na das konnte doch nicht stimmen, ich soll soviel essen und trotzdem abnehmen??
Das Thema hat mich aber nie wieder richtig losgelassen und eines schönen Tages habe ich meine Bedenken überwunde und mir das Buch „Schlank im Schlaf“ geholt…..

**** Autor und Verlag ****


Autor dieses Buches ist Dr.med Detlef Pape in Zusammenarbeit mit Dr. med Rudolf Schwarz, Elmar Trunz-Carlisi und Helmut Gillessen

Dr. med. Pape ist der eigentliche Kopf und „Erfinder“ von Schlank im Schlaf er ist Facharzt für innere Medizin und hat eine Praxis in Essen

Dr. med Rudolf Schwarz ist ebenfalls Facharzt für Innere Medizin er gibt außerdem noch Seminare im Bereich der ganzheitlichen Präventions- und Ernährungsmedizin

Elmar Trunz-Carlisi ist Sportwissenschaftler und Experte für Gesundheitssport und Fitness

Helmut Gillessen gibt seine Erfahrungen mit Schlank im Schlaf in Vorträgen und Seminaren weiter

Erschienen ist es im GU-Verlag München
ISBN Nr. 978-3-7742-8779-2

Preis: € 19,90
13. Auflage von 2007

190 Seiten


**** Zum Buch ****


Wie bereits erwähnt besteht dieses Buch aus 190 bebilderten und bunten Seiten.
Das Buch ist ebenfalls in 4 Blöcke unterteilt.

Block 1 Ein Traum wird wahr: Schlank im Schlaf

In diesem Kapitel geht es erst einmal um die allgemeine Frage was passiert in unserem Körper und warum kriegen wir Übergewicht. Hier wird sehr ausführlich beschrieben wie der menschliche Stoffwechsel funktioniert und welche Hormone uns ebenfalls schlank „machen“

Block 2 Perfekt kombiniert - reichlich Energie

In diesem Kapitel geht es im Wesentlichen darum wie man im Takt der Bio Uhr abnehmen und leben kann. Hier geht es darum wie diese Ernährungsumstellung genau funktioniert. Es geht um das Grundprinzip der Insulin Trennkost, morgens Kohlenhydrate, mittags Mischkost und abends Eiweiß. Hier wird auf jeden Nährstoff genau eingegangen und erklärt, wie er sich im Körper verhält und wie wir diese Nährstoffe zu unseren Gunsten nutzen können. Natürloch wird auch die Frage erörtert warum schlafen schlank macht.

Morgens braucht der Körper schnellverwertbare Energie.Kohlenhydrate liefern diese. Würde mann hier Eiweissprodukte zu sich nehmen, würde man wahrscheinlich gerade in der Zwischenzeit von morgens bis mittags den "Hungertot" sterben.

Stellt euch die Fettzelle wie einen kleinen Sack zwei Öffnungen vor.Oben kommt der Brennstoff rein.Unten setzen sich die KH's in die zweite Öffnung und machen Platz wenn der Körper signalisiert "ich brauche Power".

Das Eiweiss allerdings (darum abends) würde hier die KH's wie einen Korkenzieher aus diesem Pfropfen ziehen,und alle Energie würde sofort zu Wärme verbrannt werden.Somit wären die Speicher,die bis mittags halten sollten,sofort verbrannt,und der Hunger kommt.

Abends sollte dies geschehen,damit nichts über Nacht in den Speichern bleibt,sondern in Wärme verbrannt wird.Was dann noch an Brennstoff fehlt,wird sich dann Nachts aus den restlichen "Angesetzten" Fettzellen geholt (Schlank im Schlaf).



Block 3 3-mal täglich der richtige Nährstoff – Mix

Als erstes wird hier das Know How zur Traumfigur näher gebracht, wie isst der Nomade, wie isst der Ackerbauer. Wie kann ich meine Lebensmittel möglichst schonend zubereiten und was die sind Do`s und Dont`s das Essen.
Des Weiteren gibt es einige Rezepte und Bausteine wie man seine Mahlzeiten zusammenstellen kann um nach Schlank im Schlaf zu leben und vor allem auch abzunehmen. Für Morgens, Mittags und Abends sind einige Rezepte dort zu finden.

Block 4 Auf Erfolgskurs mit Bewegung

Auch Dr. Pape weißt in seinem Buch darauf hin das ohne Sport und Bewegung nicht geht. In diesem Kapitel wird die Bewegung an sich genau analysiert und darauf hingewiesen das es auf die richtige Mischung zwischen Ausdauersport und Muskelaufbau ankommt.


Des Weiteren sind in diesem Buch viele interessante und lehrreiche Interviews der Herausgeber. Ebenso wie viele hilfreiche Tipps und Tricks wie man diese Ernährungsforum im täglichen Leben umsetzen kann.


**** Meine Erfahrungen****


Nach dem ich mich durch dieses wie ich finde sehr lehrreiche Buch gearbeitet hatte, stand meiner Umsetzung ja nun nichts mehr im Wege.
Was ich mir als erstes klarmachen musste, ist das es sich hierbei nicht um einen Diät, sondern um eine Ernährungsumstellung handelt, nachdem ich mein ganzes Leben weiter essen kann.
Im Anfang habe ich SiS erst einmal ein wenig im „Freestyle“ Modus gemacht und habe mich an die grundlegenden Regeln gehalten, die da wäre, morgens Kohlehydrate, mittags ausgewogene Mischkost und abends Eiweiße aber keine Kohlehydrate. Und zwischen den Mahlzeiten jeweils 4-5 Stunden Pause ohne etwas „nebenbei“ zu essen. Mit der Zeit kam ich mit den Regeln immer besser klar und habe angefangen mich endlich mal mit den genauen Menge von Kohlehydraten und Eiweißen, die ich essen darf, zu beschäftigen.
Diese Regeln und vorgaben sind im Grunde wenn man sie einmal verstanden hat gut und einfach zu verstehen.
Ich darf bzw. soll am morgens und mittags z.B. 100g KH (BMI abhängig)
Und über den ganzen Tag verteilt 60g Fett

**** Ein Beispiel Tag/Menü ****


Um das ganze System mal ein wenig anschaulicher zu machen führe ich hier mal einen Beispieltag von mir auf

Frühstück:
4 Weizenbrötchen, 3TL Margarine, 2TL Erdbeermarmelade, 1 TL Honig, 1 TL Nutella
Wenn ich das alles verdrückt habe, komme ich auf meine 100g KH und gerade mal 15g Fett und es ist überhaupt kein Problem die 5 Stunden bis zum Mittag auszuhalten

Mittag:
Da ich Vollzeit arbeite brauche ich mittags immer was schnelles und einfaches, kein Problem

1 Gemüseeintopf aus der Dose (z.B. Erasco 400g), 2 Weizenbrötchen und 250ml O-Saft oder Cola
Damit habe ich dann auch meine 100g KH erreicht und gerade mal 3g Fett
Auch danach ist man pappsatt und hat gar keine Gelüste mehr auf irgendetwas anderes.

Abend:
Zum Abend essen gibt es dann ein Omelett mit Krabben und Gurkendip, der ist in 20 Minuten fertig und sättigt mit 40g EW, 24g Fett und 9g KH völlig.

Wenn man nun mal alles zusammen zählt kommt man auf rund 210g KH, 70g EW und 42g Fett


Dieses ist natürlich nur ein Beispieltag. Eigentlich kann man alles essen, aber alles halt zur richtigen Zeit. Es ist gar kein Problem mal ein Stückchen Schokolade zu essen oder auch mal ein Stück Kuchen, man sollte das dann halt nur als Dessert von Mittag essen nehmen. Und die Werte dazu rechnen.

****Fazit****


Ich persönlich halte diese Art von Ernährung von wirklich genial, ich darf wirklich alles essen, muss halt nur schauen wann ich was esse. Von den Riesenportionen werde ich mehr als satt und habe auch abends keine „Naschgelüste“ mehr, die sind einfach weg, klasse!
Gut, klar man muss sich erst einmal darauf einstellen, aber wie ich finde hat man das nach kurzer Zeit raus und kann diese Form ganz problemlos und simple in sein Leben einbauen
Jetzt möchtet Ihr wahrscheinlich auch wissen, bringt das denn alles überhaupt was????

Ich kann nur sagen JA, ich habe mit SiS Ende November angefangen und habe über Weihnachten/Silvester nicht so drauf geachtet. Und in dieser Zeit habe ich 8 kg abgenommen.

Also ich kann dieses Buch nur jedem empfehlen der gerne abnehmen möchte und/ oder sich gesund ernähren möchte.

Absolute Kaufempfehlung

Bis denne
Ibizagirl