ScSPORTS Curlstange Testbericht

Ich berichte ihnen heute über eine Hantelstange die mit Gewichten zusammen sehr gut zum trainieren des Bizeps und Trizeps benutzt werden kann. Ich benutze eine solche flache Curlhantelstange seit 2 Jahren.
Eine solche Curlhantelstange gibt es 7,5Kg oder 10Kg schwer. Doch diese 7,5Kg oder auch die 10Kg sind zu leicht für ein richtiges Training. Daher sollten sie entweder 2 mal 2,5Kg und 2 mal 5Kg dazu bestellen. Wenn sie Bizeps-Curls machen wollen, sollten sie am Anfang jedoch zum aufwärmen nur die Stange nehmen. Danach können sie je nach Trainingsziel verschieden viele Sätze mit verschieden vielen Wiederholungen macht.
Am Anfang ist es erstmal besser so zu trainieren :

Aufwärmen 30 Wiederholung nur mit der Stange

1. Satz 25 Wiederholungen ( 7,5Kg + 2,5Kg pro Seite )

2. Satz 10 Wiederholungen ( 7,5Kg + 5Kg pro Seite )

3. Satz 10 Wiederholungen ( 7,5Kg + 5Kg pro Seite )

4. Satz 25 Wiederholungen ( 7,5Kg + 2,5Kg pro Seite )


Achten sie darauf das sie pro Wiederholung 3 Sekunden brauchen.

Das Training hat so seinen Sinn weil nach dem Aufwärmen fängt man erstmal langsam an.
Nach dem ersten Satz sind die Muskeln dann auf ihrem Höhepunkt dieser Höhepunkt reicht bis in den dritten Satz rein.
Deswegen sollten sie während dem zweiten und dritten Satz ihre Kraft maximal ausreizten.
Im vierten Satz poweren sie ihre Muskeln dann endgültig aus.
Sie sollten zwischen den Sätzen immer 2-3 Minuten pause machen.
Vor allem bei dieser Übung bitte darauf achten das die Handgelenke gerade sind



Die Bizeps-Curls sind aber nicht die einzige Übung. Sie können auch ihren Trizeps ausgiebig trainieren.
Dazu sollten sie sich hinlegen, die Curlhantelstange in die Hände nehmen und ausstrecken .
Am Anfang sollten sie das Ganze ohne Gewichte machen, später können sie dann langsam die Gewichte mit nehmen.
Ich empfehle ihnen erst nach 4 Wochen die ersten Gewichte an der Stange zu befestigen .
Auch hier 3 Sekunden pro Wiederholung.