Thera-Band Gymstick Testbericht

Einleitung

Nach vier Jahren Zugehörigkeit haben wir unseren Fitness-Studio-Vertrag gekündigt. Die Unstimmigkeiten zwischen den sogenannten Trainern und der Studioleitung hatten dazu geführt, dass zwar neue Trainer eingestellt wurden, diese jedoch nur zeitlich begrenzt zur Verfügung standen. Eine Betreuung und sinnvolle Aufsicht war somit seit über 18 Monaten nicht mehr gewährleistet. Dies machte sich auch in den Bereichen Sauberkeit und Ordnung bemerkbar. Zu allem Überfluss erlaubte sich die Studioleitung zudem, während der Feiertage die Nutzung des Studios zeitlich zu begrenzen oder gänzlich einzustellen. Die Saunen waren während meiner Studiozugehörigkeit ständig eingeschränkt betriebsbereit. Gelegentlich wurde einfach vergessen die Saunen zu aktivieren. Die Duschen fielen regelmäßig aus, mussten ständig repariert werden, ohne dass sich eine dauerhafte Verbesserung einstellte. Vorgetragene Kritikpunkte wurden zwar zur Kenntnis genommen, doch wirklich sinnvolle Maßnahmen wurden nicht in die Praxis umgesetzt. Durch das Anbringen von Hinweisschildern glaubte die Studioleitung der Aufsichtspflicht ausreichend nachzukommen. Um zum Schluss zu kommen, das Preis-Leistungsverhältnis war seit längerer Zeit nicht mehr stimmig und die Kündigung unabdingbar.
Echte Studio-Alternativen gibt es im Umkreis von 20 Kilometern nicht. Zwar liegen die Monatsbeiträge weit unter 60 Euro, doch gibt es keine Sauna und die Umkleideräume und die Duschen entsprechen nicht meinen Vorstellungen. Somit werde ich künftig auf den Besuch eines Studios verzichten und meine Übungen in den Bereichen Muskeltraining und Dehnung mit dem GYMSTICK ausführen.

Qualität & Verarbeitung

Der GYMSTICK besteht aus einem 130 cm langen Glasfiberstab mit weichem Griffpolster und zwei 75 cm langen THERA-BAND-Tubes, die mit flexiblen Griffen ausgestattet sind. Der GYMSTICK ist aufgrund seiner Materialbeschaffenheit stabil und wiegt lediglich 240 Gramm.

Anschaffungskosten

Vor zwei Jahren war das Gerät für rund 100 Euro zu bekommen. Zum Zeitpunkt meiner Bestellung lagen die Preise zwischen 50 und 79 Euro.

Weitere Erfahrungen & Fazit

Gehört hatte ich vom Gymstick bereits vor etwas mehr als zwei Jahren. Zum damaligen Zeitpunkt lag der Kaufpreis bei rund 100 Euro. Unter Berücksichtigung der Tatsache, dass ich regelmäßig ein Sportstudio besuchte, und ich dort zu bestimmten Zeiten auch an entsprechenden Kursen teilnehmen konnte, brachten mich vom Kauf des Gymstick ab. Im September 2014 stand für mich bereits fest, dass ich künftig kein Sportstudio mehr aufsuchen würde. Somit war der Kauf des Gymstick die einzige sinnvolle Alternative.
Der Gymstick besteht aus einem 130 cm langen Glasfiberstab mit weichen Griffpolstern und zwei 75 cm langen Thea-Band Tubes, die mit flexiblen Griffen ausgestattet sind. Wichtig für den Kauf des richtigen Gymstick ist die subjektive Einschätzung der aktuellen Fitness und Stärke des Benutzers.
Den Gymstick gibt es in fünf unterschiedlichen Stärken, die durch die markentypische Farbkodierung von GRÜN über BLAU, Schwarz, Silber bis Gold erkennbar sind.
Der Widerstand hängt von seiner prozentualen Dehnung ab. Mit der richtigen Farbwahl und individuellen Handhabung können so; Widerstände von 1-30 kg erreicht werden.

Grün/leicht ist für Neueinsteiger mit einem Widerstand von 1-10 kg.
Blau/mittel eignet sich für Wiedereinsteiger und bietet einen Widerstand von 1-15 kg.
Schwarz/stark sollten trainierte Personen nehmen, die mit bis zu 20 kg Widerstand trainieren wollen.
Silber/gut trainiert bietet einen Widerstand von 1-25 kg.
Gold/super stark ist geeignet für sehr gut Trainierte mit bis zu 30 kg Widerstand.

Meine Frau und ich hatten uns für den blauen, den schwarzen und den goldenen GYMSTICK entscheiden. Somit konnten meine Frau zu einem späteren Zeitpunkt von BLAU auf Schwarz und ich von Schwarz auf Gold umsteigen. Für den blauen und den schwarzen Stick haben wir 57,90 Euro und für den goldenen Stick 54,50 Euro bezahlt. Stärker bedeutet nicht automatisch teurer. Die Angebote liegen zwischen 50 und 79 Euro, teilweise kommen dann noch Versandkosten dazu. Ein Vergleich lohnt sich definitiv!
Der GYMSTICK wird in einem stabilen Umkarton geliefert und befindet sich in einer Tasche, die den Stick nach dem Training vor Verschmutzungen und die Tubes vor dem Austrocknen durch Sonnenlicht schützt.
Zum Lieferumfang gehören eine DVD und ein bebilderter Trainingsplan, der insgesamt 18 Übungen aufzeigt und so auch den ungeübten GYMSTICK-Benutzer in die Lage versetzt, umgehend mit dem Training zu beginnen.


***Aus der Praxis für die Praxis***



Vor dem ersten Einsatz rate ich jedem Anfänger sich die Sicherheitshinweise durchzulesen. Klar dürfte sein, dass nur gesunde Menschen den GYMSTICK benutzen. Wer bereits vor Beginn über Beschwerden in den Gelenken klagt oder Rückenschmerzen hat, sollte diese Beschwerden vorher mit einem Arzt besprechen und sich genau Instruktionen holen wann und wie er sinnvoll mit dem Training beginnt. Rückfragen bei Trainern oder Physiotherapeuten sind kein Ersatz für eine ärztliche Untersuchung. Der Hersteller weist ausdrücklich darauf hin, dass der GYMSTICK Natur-Latex enthält und eine allergische Reaktion möglich ist.
Nach ärztlicher Rücksprache ist es wichtig, sich mit dem Trainingsgerät vertraut zu machen. Die Gummibänder sind regelmäßig auf kleine Risse oder Löcher zu kontrollieren, damit ein Reißen des Bandes vermieden wird. Je nach aufgebauter Spannung kann die Verletzungsgefahr beim Reißen des Bandes erheblich sein. Gerade dann, wenn man sich entschieden hat, die Übungen mit seinem Partner gemeinsam zu absolvieren. Vor diesem Hintergrund ist auch der Abstand zum Partner wichtig und zu beachten. Die Schlingen sind sicher am Stock und an den Füßen zu befestigen. Ich persönlich trage während des Trainings leichte Laufschuhe, was sich gerade bei hohem Widerstand positiv auswirkt. Wer grundsätzlich bei Übungen, die das Gleichgewicht stören können, nicht so sicher ist, sollte diese Übungen nur mit Hilfestellung ausführen und sehr konzentriert an die Sache herangehen.

Grundsätzlich rate ich jedem Einsteiger langsam zu starten, die Bedienungsanleitung durchzulesen, die DVD komplett anzusehen und erst dann mit den Übungen zu beginnen. Es gilt einige Vorgänge zu koordinieren, dabei noch richtig zu atmen und auch auf eine ständige Grundspannung des Körpers zu achten.

Das A und O ist die richtige Ausgangsposition und die optimale Fixierung der Tubes. Um die Haltbarkeit der Tubes zu gewährleisten, dürfen diese maximal 4 x um die Stabenden "gewickelt" werden. Der somit regulierbare Widerstand beeinflusst selbstverständlich die Dehnbarkeit der Tubes und somit die Haltbarkeit und die Sicherheit. Wer also feststellt, dass der Kraftzuwachs so groß geworden ist, dass eine Steigerung mit den aktuellen Tubes nicht mehr möglich ist, sollte auf eine stärkere Variante umsteigen.
Die DVD ist gerade für Einsteiger sehr empfehlenswert. Hier werden Aufwärmübungen, das Work-Out, Koordinationsübungen und Dehnübungen erklärt und vorgemacht.

Die jeweiligen Kategorien werden dann zusätzlich in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden angeboten, die mich persönlich haben erkennen lassen, dass ich gerade im Bereich Bewegungskoordination eher tiefbegabt bin.

Während der ersten vier Wochen habe ich ausschließlich mit dem Work-Out-Programm (DVD) trainiert. Diese Übungen sind für den Einstieg optimal. Sehr positiv sind die klaren Anweisungen und die unterschiedlichen Kameraperspektiven, die die gerade trainierten Muskelgruppen in den Mittelpunkt stellen. Die ständigen Hinweise auf eine richtige Körperhaltung, die richtige Atemtechnik und die Grundspannung sind wichtig, weil mit der Wiederholungszahl die Kraft nachlässt und die Grundspannung in Vergessenheit gerät. Es stellt sich schnell ein Erfolg ein. Die Übungen fallen nicht mehr so schwer und man ist geneigt, die Widerstände bereits nach der dritten Wiederholung zu steigern. Das kann natürlich jeder halten wie er möchte. Ich persönlich habe in den ersten vier Wochen nicht den Tube-Widerstand, sondern durch eine stärkere Körperdehnung den Schwierigkeitsgrad erhöht. Wer das Work-Out-Programm konsequent durchzieht, benötigt etwa 26 Minuten. Die Übungsreihenfolge ist zügig, lediglich durch einen eventuellen Positionswechsel ergeben sich kleine Pausen von maximal 10 Sekunden.
Nach etwa einem Monat bin ich dann mit dem Zirkeltraining begonnen. Die entsprechenden Übungen sind dem mitgelieferten Faltplan zu entnehmen. Dieses Zirkeltraining setzt sich aus 18 Übungen zusammen. Jede Übung soll zwischen 10 und 15 x wiederholt werden. Bei sauberer Ausführung werden etwa 20 Minuten benötigt.

Wer nach dem ersten Zirkel noch Lust verspürt und über die Kraft verfügt, sollte einen zweiten und einen dritten Zirkel folgen lassen. Wer den Zirkel lediglich einmal durchführt, kann den Widerstand der Tubes etwas größer wählen. Langsam steigern und somit die Freude nicht verlieren, ist auch hier der richtige Weg.

Stellt sich dann irgendwann die Routine ein, ist es an der Zeit erneut die mitgelieferte DVD einzulegen und das Work-Out-Programm durchzuführen. Es könnte ja sein, dass das selbständige Trainieren die saubere Ausführung der Übungen in Vergessenheit haben geraten lassen. Bei dieser Gelegenheit kann gleichzeitig überprüft werden, ob eine Steigerung des Schwierigkeitsgrades in Sachen Bewegungsablauf und Gleichgewichtsübung möglich ist.
War bei mir nicht der Fall. Wird sicherlich noch dauern, zumal ich wie bereits erwähnte eher tiefbegabt bin. Kleine Erfolge konnte ich jedoch bei den Dehnübungen verzeichnen.


***Übungsbeispiel***



Zur Kräftigung der Schulter-,; arm und Rückenmuskulatur begebe ich mich in den Parallelstand. Die Schlaufen der Tubes befinden in der Mitte meiner Füße. Die Tubes habe ich bis Hüfthöhe um den Stick gewickelt. Ich greife den Stick und führe diesen vorerst mit angewinkelten Armen unter das Kinn, setze dann die Arme um, so dass sich der Stick auf Brusthöhe befindet. Von hier aus starte ich den Bewegungsablauf und strecke die Arme lang nach oben. Ich halte mich aufrecht und die Bauchmuskulatur angespannt. Dann führe ich den Stick gegen die Tubespannung wieder zur Brust hinab und anschließend die Arme wieder nach oben. 15 Wiederholungen sind empfehlenswert.


+++Sinnvolles Zubehör+++



Es macht Sinn, wenn die Übungen auf einer rutschfesten Gymnastikmatte ausgeführt werden. Auch hier zahlt sich Qualität langfristig aus. Eine qualitativ hochwertige Matte sollte mindestens 180 cm lang und 100 cm breit sein. Eine Stärke unter 1,5 cm ist nicht ratsam. Ferner ist es wichtig, dass die Matte nicht zu weich ist. Wenn sich beim Verlassen der Matte Schuhabdrücke gebildet haben und diese nicht innerhalb weniger Sekunden wieder verschwinden sind, hat man die falsche Matte. Es lohnt sich ein Fachgeschäft aufzusuchen und entsprechende Tests durchzuführen. Eine Matte, die meine Kriterien erfüllt kostet rund 100 Euro.

Es versteht sich von selbst, dass die Tubes nur durch Original-Ersatz-Tubes ersetzt werden. Nach nunmehr knapp vier Monaten konnte ich noch keinen Qualitätsverlust feststellen. Das liegt in erster Linie daran, dass ich die Herstellerempfehlungen und die Sicherheitshinweise strikt beachte und meine Übungen stets mit zwei unterschiedlichen Stärken ausführe. Bei den Übungen, für die ich bereits über die entsprechende Kraft verfüge bediene ich mich der stärkeren Variante (Gold). So muss ich die Tubes maximal einmal um den Stab wickeln. Das verlängert die Lebenserwartung der Tubes erheblich. Ersatz-Tubes kosten zum jetzigen Zeitpunkt rund 30 Euro.

Grundsätzlich versetzen die DVD und der Faltplan den Benutzer in die Lage ein effektives Training zu absolvieren. Wer jedoch nicht nur wissen will wie er trainieren soll, sondern auch warum die unterschiedlichen Trainingsmöglichkeiten präventiv wichtig sind, dem empfehle ich das im MEYER & MEYER Verlag erschienene Buch "Gymstick" (ISBN 978-389899-799-7, 2. Überarbeitete Auflage 2013).
Neben interessanten Hintergrundinformationen findet der Leser weitere Anleitungen in Wort und Bild auch für Partnerübungen und ganz wichtig zahlreiche Dehnpositionen.



***Zusammenfassung und abschließende Bewertung***



Wer sich für den Kauf des GYMSTICK entscheidet und diesen mindestens jeden zweiten Tag benutzt, wird bereits in sehr kurzer Zeit (1 Woche) kleine Erfolge verzeichnen, die die Motivation steigern.

Das Sportgerät wird mit einer Tasche, einer DVD und einem Trainings-Faltplan geliefert. Unter Beachtung der Sicherheitshinweise wird der Benutzer in die Lage versetzt, gezielte und auf die persönlichen Belange des Anwenders abgestimmte Übungen auszuführen, die die Muskelkraft, die Muskelausdauer, die Balance und die Körperhaltung verbessern. Zudem wird der Stoffwechsel gesteigert und die Blutzirkulation in den Muskeln verbessert. Unbestritten ist auch, dass die Kontrolle des Körpers und die Koordination verbessert werden; bei mir allerdings mit eher mäßigem Erfolg. Das liegt aber nicht am Trainingsgerät sondern an meiner unterdurchschnittlichen Fähigkeit auf diesem Gebiet.

Der GYMSTICK ist stabil und pflegleicht. Es ist völlig ausreichend das Gerät nach dem Training mit einem feuchten Mikrofasertuch ab- und anschließend mit einem trockenen Tuch nach zu wischen. An den Stellen, die direkt mit dem Oberkörper in Berührung kommen, ist der GYMSTICK so ausreichend gepolstert, dass kein unangenehmer Druck entsteht.

Um den GYMSTICK vor Staub und Sonneneinstrahlung zu schützen, wird das Gerät in der mitgelieferten Tasche platziert. Diese ist farblich dem GYMSTICK angepasst.
Um die Lebensdauer der Tubes zu verlängern, habe ich mir einen schwarzen und einen goldenen GYMSTICK zugelegt. So kann ich alle Übungen ausführen, ohne dabei die Länge der Tubes zu verkürzen. Das wiederum verhindert ein mittelfristiges "Ausleiern" der Tubes.

5 Sterne!