Bauch-Beine-Po-Gymnastik Testbericht

Hallo Liebe Leser und Leserinnen!
Heute möchte ich mal etwas zur Straffung des Körpers schreiben.


Übungen für einen schönes Busen:
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1.) Hebt die Brust.
Aufrecht hinsetzen, Kopf gerade halten.
Beide Arme auf den Rücken überkreuzen.
Spannung einige Sekunden halten und wieder Lösen.
Dies sollte so 10 mal wiederholt werden.

2.) Stärkt die Brustmuskulatur.
Funktioniert auch auf dem Bürostuhl.
Aufrecht sitzen, Ellbogen auf Schulterhöhe bringen.
Finger einhaken und 10-20 Sekunden kräftig ziehen.
Dieses kann mal ein paar mal am Tag wiederholen.

3.) Formen.
Stellt euch 50cm vor eine Wand.
Hände in Schulterhöhe an der Wand aufsetzen.
Ellbogen stak beugen, bis knapp vor die Wand lehnen.
Übung sooft es geht wiederholen.



Übungen für einen flachen Bauch:
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1.) Dehnt den Bauch.
Auf Knie und Hände stützen, Rücken gerade, den Blick zum Boden.
Bauch einziehen, Knie 10 cm vom boden abheben, 5 Sekunden halten und wieder absetzen.
Übung 3- mal wiederholen.

2.)Kräftigt den Oberbauch.
Auf den Rücken legen und Beine zur Decke strecken,
Unterschenkel parallel zum Boden absenken.
Oberkörper anheben, Hände auf die Beine Pressen.
10 Sekunden halten.
Übung 3- mal wiederholen.




Übungen für tolle Beine und festen Po:
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1.) Übung für den Po.
Wenn Ihr das nächste mal wieder an der Kasse beim Einkaufen warten müßt, einfach Pobacken zusammen kneifen.
30 Sekunden anspannen, locker lassen und das 10 mal wiederholen.

2.) Formt den Po.
Auf Knie und Unterarme stützen, Rücken gerade lassen.
Rechtes Bein angewinkelt anheben, bis der Oberschenkel Parallel zum Boden ist.
Diese Übung 15- mal wiederholen und dann die Seite wechseln.

3.) Strafft die Schenkel.
Im Stand Beine Hüftbreit aufstellen.
Arme nach vorn strecken und Rücken gerade lassen.
Nun die Knie stark beugen, Oberkörper leicht nach vorn lehnen.
Übung 15- mal wiederholen.

4.) Übung für kräftige Beine.
Benutzt so oft wie nur möglich die Treppe, anstatt den Fahrstuhl.
Dies spart das Fittness- Studio und den Stepper und wirkt genauso gut.


Fazit und Meinung
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Wenn man diese Übung sooft wie möglich macht, erziehlt man echt gute ergebnisse.
Ich bin jetzt richtig fit, habe keine unnötigen kosten, denn diese Übungen kann man alle super alleine machen.
Und zum Fitness-Studio brauch ich auch nicht mehr.
Und das tolle daran ist, es macht auch noch richtig Spass.
Ich kann allen diese Übungen nur empfehlen.