Fitness für zu Hause und unterwegs!

Lucky130

• Pro s. Bericht
• Kontra Nichts
• Empfehlung Ja

Fazit Mit diesem Fitness-Band kann man nicht nur seine Muskeln aufbauen, sondern bei gezieltem Training auch Verspannungen lösen. Man braucht wirklich nur regelmäßig 10 Minuten Zeitaufwand am Tag und es ist auch noch transportabel :-)

Hallo liebe Leser!

Die Begriffe "Thera-Band" oder „Fitness-Band“ sind ja nun schon seit einiger Zeit im Umlauf. Zuerst habe ich als eine Modererscheinung, wie die Walking Stöcker, oder den Massagegürtel usw. abgetan und mich nicht großartig damit beschäftigt. Nun habe ich aber, neben den üblichen Beschwerden meines Weichteilrheumas, seit gut einem ¾ Jahr ganz extreme Probleme und Schmerzen in meiner linken Schulter und im Rücken.
Mein Physiotherapeut versuchte zunächst mit Massagen und leichten Übungen mir diese Beschwerden zu nehmen, doch leider ohne großen Erfolg. Dann riet er mir zu einem Fitness-Band und zeigte mir zuerst die verschiedenen Übungen in seiner Praxis.
Da ich mit der Zeit dann auch Erfolge erzielte und etwas schmerzfreier wurde, machte ich mich auf die Suche nach einem Band für zu Hause…

Hersteller:

Es gibt diese Bänder von verschiedenen Herstellern. Meins ist von der Firma Hudora und ich habe es bei real gekauft. Der Preis lag so ca. zwischen 6 – 8 Euro. (Weiß ich leider nicht mehr genau)
Die Firma stellt sehr viele verschiedene Sportgeräte her z.B. Hanteln, Gymnastikmatten, Trampoline usw. Deshalb und auch weil es so günstig war, habe ich mich für diese Marke entschieden.

Hudora GmbH
Jägerwald 13
42897 Remscheid
Internet: www.hudora.de

Produktbeschreibung:

Wenn man sich auf die Suche begibt, ist es doch gerade am Anfang sehr verwirrend. Man sollte schon ganz genau die Beschreibung auf der Verpackung durchlesen. Denn es gibt diese Bänder nicht nur in verschiedenen Farben (welche die unterschiedlichen Stärken darstellen), sondern auch in verschiedenen Breiten und Längen!
Das geht bei der Länge mit 1,5 m los und hört bei 45 (!) m auf. In Sportgeschäften sind sie sogar in Metern (von der Rolle) erhältlich!

Mein Band ist grün und hat damit eine mittlere Stärke, es ist 2 m lang und 15 cm breit und es besteht zu 100 % aus Latex. Für Allergiker gibt es sie inzwischen aber auch schon Latexfrei. Verpackt ist es in einer stabilen, transparenten Plastikbox, die zur Aufbewahrung dient.

Trotz intensiver Suche habe ich mein Band nicht mehr im Internet finden können. Inzwischen gibt es von diesem Hersteller nur noch eine 2-er Packung, wobei diese ein rotes Band mit mittlerer Stärke und ein blaues mit starker Stärke beinhaltet.

Der Hersteller macht folgende Aussagen:
„Einsetzbar für nahezu alle Muskelgruppen wie Hüfte, Bauch, Brust, Schulter, Rücken, Trizeps, Bizeps und Oberschenkel.
Das Fitnessstudio zum Mitnehmen, platzsparend zusammenfaltbar und an jedem Ort nutzbar: auf Reisen, am Arbeitsplatz oder im Training. Schon 10 Minuten tägliches Training genügen, um fit zu werden.
Mit ausführlicher Anleitung und vielen Übungen für die wichtigsten Muskelpartien.“

Gebrauchshinweise:

- in bequemer Kleidung trainieren,
- vor dem Training durch Laufen oder Gehen auf der Stelle aufwärmen,
- am Anfang mit 8-12 Wiederholungen beginnen, dann Schrittweise auf 12-16 Wiederholungen steigern,
- Übungen langsam und genau durchführen, auf ruhige und gleichmäßige Atmung achten:
bei Anspannung: ausatmen, bei Entspannung einatmen,
- das Band sollte bei den Übungen immer leicht gespannt sein. Wichtig: nie das Band in Richtung Gesicht ziehen!
- für die Übungen das Band auf die richtige Länge bringen: entweder knoten oder um die Hand wickeln, Einschnürungen dabei bitte aber vermeiden!

Wichtig: Das Fitness-Band ist kein Spielzeug, Kinder bitte nur unter Aufsicht üben lassen!

Übungen:

In der beigefügten, 6-sprachigen Broschüre sind nicht nur Gebrauchshinweise, Pflegetipps und Sicherheitshinweise, sondern auch 9 Übungen beschrieben, die mit kleinen hilfreichen schwarz-weiß Zeichnungen zum besseren Verständnis untermauert werden.
Folgende Übungen werden beschrieben:

1. Hüfte (äußere Hüftmuskulatur)
2. Bauch (untere Bauchmuskulatur)
3. Bauch (schräge Bauchmuskulatur)
4. Rücken/Schulter (hintere Schulter u. obere Rückenmuskulatur)
5. Brust/Schulter (vordere Schulter u. Brustmuskulatur)
6. Trizeps
7. Bizeps
8. Oberschenkel (vordere Oberschenkelmuskulatur)
9. Oberschenkel (unterer Rücken u. hintere Oberschenkelmuskulatur)

Ich möchte nicht jede einzelne Übung hier beschreiben, sondern nehme als Beispiel nur die Nr. 4, welche ich am meisten praktiziere:

„Sie knien und stellen ein Bein nach vorne auf. Ziehen Sie das Fitness-Band mit voller Breite unter das aufgestellte Knie und kreuzen es. Schulterblätter nach unten ziehen und die Bauchdecke anspannen (kein Hohlkreuz!). Strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe nach vorne. Arme langsam seitlich nach oben ziehen. Dabei bleiben die Ellenbogen gestreckt.“

Meine Erfahrungen:

Ich habe wie schon erwähnt, nicht von alleine mit den Übungen begonnen, sondern mir genaue Anweisungen von meinem Physiotherapeuten eingeholt.
Besonders bei gesundheitlichen Beschwerden ist dies unbedingt ratsam, denn es hat doch einige Termine gebraucht, bis ich die richtige Haltung drauf hatte um eventuelle Fehlstellungen zu vermeiden.

Wer sich nur zur Erhaltung der allgemeinen Fitness o.ä. so ein Band zulegen möchte, braucht nicht unbedingt einen „Experten“. Doch wie bei allen sportlichen Tätigkeiten zu Hause, muss man sich natürlich erst mal aufraffen um überhaupt mit den Übungen zu beginnen (smile).
Aber wie heißt es so schön? Ohne Schweiß kein Preis!

Mir helfen die Übungen wirklich die Verspannungen zu lösen, die Muskeln zu lockern und einigermaßen Beschwerdefrei zu bleiben. Daher liegt das Band bei mir direkt neben dem Fernseher und ich mache regelmäßig neben dem Fernsehen meine Übungen.
Aber nicht nur dort verwende ich es, denn schließlich ist es leicht und platzsparend und es kann praktisch überall mitgenommen werden (z.B. Strand oder wenn ich mit meinem Mann im LKW mitfahre), dafür habe ich mir die Plastikrolle zum Transport aufgehoben…

Zum Schluss kann man mit folgenden Maßnahmen ein Einreißen oder Porös werden vermeiden:

- das Band von spitzen und scharfen Gegenständen fernhalten,
- vor Hitze und Sonneneinstrahlungen schützen,
- und regelmäßig mit klarem Wasser von Schmutz und Schweiß entfernen.

Vielen Dank fürs Lesen und Bewerten!
Der Bericht erscheint auch auf anderen Plattformen…