Stress Allgemein Testberichte

Tests und Erfahrungsberichte

• Stress und Antistress - Ein sehr nützliches Traininh

  

  01.01.2003, 17:37 Uhr unknown Dieser Nutzer ist nicht mehr auf yopi.de aktiv.

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  Anfang Oktober habe ich zusammen mit meiner „Montagsgruppe“ in der evangelischen Kirche in unserem Ort an einem „De-Eskalationstraining“ für Jugendliche teilgenommen. Das Ganze wurde von einem psychologischen Ausbilder der Kriminalpolizei durchgeführt. In einem theoretischen Teil wurde uns u.a. zuerst erläutert, dass es mehrere „Stress-Typen“ gibt. Anschließend mussten wir uns selbst einschätzen: Sehe ich direkt rot oder bin ich wie gelähmt ?“
  
  Zum Einstieg in den Praxisteil mussten wir dann im stockdunklen Bereich des Jugendhauses einen „Stress-Parcours“ absolvieren. Paarweise mussten wir uns durch absolut finstre Räume vortasten, um zum Ausgang zu gelangen. Dabei wurden wir mit Geräuschen und Hindernissen gezielt in (harmlosen) Stress versetzt. Auch wenn man weiß, dass ja gar nichts passieren kann, ist dies eine recht unangenehme Situation.
  
  Entsprechend verschieden war auch das Verhalten der Teilnehmer: manche redeten besonders viel – eine allseits beliebte Möglichkeit Stress abzubauen, wogegen andere sehr hastig durch die Räume stolperten.
  Anschließend wurde das Verhalten von jedem Einzelnen in kurzen Auswertegesprächen analysiert.
  
  Manch einer hatte sich unter diesem völlig ungefährlichen Stress doch ganz anders verhalten als er es von sich erwartet hätte.
  
  Ich muss sagen, dass ich persönlich von diesem Tag viel mitgenommen habe und auch mich selbst ein gutes Stück besser selbst kennen gelernt habe. weiterlesen schließen

  Kommentare & Bewertungen

  • 

    sandieheinrich, 16.07.2008, 23:57 Uhr

    Bewertung: sehr hilfreich

    Grüßle

  • 

    DOMMEL, 08.12.2007, 18:18 Uhr

    Bewertung: weniger hilfreich

    ne leider nur ein wh

• Tipps gegen Stress auf der Autoreise

  

  19.10.2002, 23:04 Uhr von
  perde
  

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  Tipps gegen Stress auf der Autoreise
  
  
  
  
  
  Urlauber kommen im dritten Jahrtausend zwar immer schneller ans Ziel, steigen aber trotzdem noch völlig gerädert aus ihren Autos. Einige Tipps sollten beachtet werden, damit die Urlaubsfahrt ohne Stress bewältigt werden kann. Schon die richtige Planung ist für den "Stressfaktor" entscheidend.
  Dazu zählt die sorgfältige Zusammenstellung der Fahrtroute ebenso wie die Wahl des Abfahrtstages. Samstage sollten grundsätzlich gemieden werden. Die rechtzeitige Überlegung, was alles mit muss, erspart das "böse Erwachen" beim Beladen des Autos.
  
  
  
  
  Wenn die Frage "Papa wie lange noch?" von der Hinterbank kommt, wurde etwas ganz wichtiges vergessen: Das Spielzeug für die Kinder. Die Lieblingspuppe oder der Lieblingsteddy helfen, die Zeit zu vertreiben.
  
  
  
  Auf der Fahrt in den Urlaub sollte mit Verzögerungen durch Staus gerechnet werden. Die unangenehme Nebenerscheinung wenn sich die Kolonne oft stundenlang nicht weiter bewegt: Es wird in der Stahlkarosse brütend heiß! Daher sollten genug Getränke griffbereit sein. Kohlensäurehaltige Limonaden eignen sich als Durstlöscher nicht, am besten ist nur schwach gezuckerter Tee.
  
  
  
  Natürlich sollte auch die Reisekleidung richtig gewählt werden. Leicht und luftig sollte sie sein und nicht einengen. Vorsicht, wenn mit offenen Fenstern, geöffnetem Schiebedach oder gar im Cabrio gefahren wird. Gelenksentzündungen durch den Zug drohen ebenso wie ein Sonnenbrand.
  
  Aufpassen heißt es, wenn die Passagiere im Stau aussteigen, um sich die Beine zu vertreten. Die Leitschienen sind nicht zum Sitzen, so mancher Urlauber hat sich auf dem heißen Metall schon empfindliche Körperteile verbrannt. Auch wenn alle Autos stehen, Motorräder dürfen, wenn auch nur sehr langsam, zwischen den Kolonnen durchfahren. weiterlesen schließen

• Unser Immunsystem - wie funktioniert´s eigentlich ?

  

  03.07.2002, 12:16 Uhr von
  esulas
  Hallo, ich bin 28 Jahre alt, seit 8 Jahren Arzthelferin und Ernährungs- und Diätberaterin. Das wi...

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  Also, ich bin Ernährungs- und Diätberaterin und habe bei einem Vortrag über das Immunsystem festgestellt, dass vollkommen falsche Ansichten darüber bestehen. Jeder weiß, dass das Immunsystem mit Vitamin C gestärkt werden kann und das es auch irgendwie mit dem Darm zu tun hat, aber ich denke, dass ist das höchste der Gefühle.
  Also, wenn es Euch interessiert, möchte ich sozusagen einen Internet-Vortrag dazu halten. Leider halt ohne Folien, das ist hier etwas schwierig.
  
  Unser Immunsystem
  
  Der Mensch wird täglich mit einer Vielzahl von Erregern konftrontiert, doch in den seltensten Fällen kommt es zu dauerhaften Schäden. Dies ist der Verdienst des Immunsystems, das zwischen körpereigenen und körperfremden Strukturen unterscheiden kann.
  Es setzt sich aus der angeborenen und erworbenen Immunität zusammen. Die angeborene Immunität bildet die erste Abwehr; sie ist relativ unspezifisch. Die erworbene Immunität reagiert auf den eingedrungenen Erreger spezifisch und wesentlich wirkungsvoller.
  Es gibt aber auch schädliche Immunprozesse in unserem Körper, die Krankheiten auslösen können. Diese Krankheiten werden Autoimmunkrankheiten genannt, z.B. Rheuma und Multiple Sklerose, bei denen körpereigenes Material aus unterschiedlichen Gründen vom Immunsystem angegriffen wird.
  
  Es müssen nicht unbedingt Erreger sein, die unser Immunsystem angreifen. Oftmals liegt es auch an uns selber. Außer den falschen Ernährungsgewohnheiten können auch andere Ursachen für Mangelzustände im Körper verantwortlich sein, z.B. Schwangerschaft, Stillzeit, Leistungssport, übermäßiger Stress, Krankheiten – und damit verbundene häufige Medikamenteneinnahme -, Alkohol und Rauchen.
  Bei übermäßigem Stress, und dadurch weniger Schlaf als der Körper benötigt, geben wir unserem Körper nicht die nötige Erholungszeit in der Nacht. Eine falsche Ernährung, Rauchen und Alkohol schaden sowohl dem Körper, als auch dem Immunsystem.
  Ein Zusammenbruch der natürlichen Schutzmechanismen, der angeborenen oder der erworbenen Immunität, führt unweigerlich zu einer starken Schwächung des Immunsystems. Hieraus ist zu erkennen, wie enorm wichtig eine ausgewogene Ernährung zur Erhaltung der Immunität und damit der Gesundheit ist.
  Ist eine Schwächung des Immunsystems durch bestimmte Einflüsse eingetreten, gilt es das Immunsystem möglichst wirkungsvoll wieder aufzubauen. Die effektivste und kostengünstigste Form der Vorbeugung stellt die gesunde und vollwertige Ernährung dar. Dies betrifft bei uns hauptsächlich die Zivilisationskrankheiten, wie Übergewicht, Fettstoffwechselstörungen, Gicht, Diabetes, chronische Verstopfungen, Arteriosklerose und Bluthochdruck, daneben die Krebserkrankungen und die Infektionkrankheiten, denen durch gesunde Ernährung, Vitamine und Spurenelementen entgegengewirkt werden kann.
  
  Stärkung des Immunsystems, 6-8 Wochen Kur
  
  Bei Infektanfälligkeit:
  
  Vitamin C, E und Zink
  Multivitaminprodukte
  Ginseng
  Nasenspülungen (1 Glas lauwarmes Wasser und 2 Teel. Salz)
  Kneipp´sche Anwendungen, Sauna
  
  Bei übermäßigem Stress
  
  Magnesium, um die Gefäße zu entspannen, 200-400mg/Tag
  Vitamin E, um die Blutflusseigenschaften zu verbessern, 100-200i.E./Tag
  Ginseng
  Kava-Kava
  Lecithin für die Nerven
  Molat für starke Nerven und Energiestoffwechsel
  B-Vitamine für Nerven und Energiestoffwechsel
  Autogenes Training, Bäder, Bewegung für die Entspannung für ½ Stunde am Tag
  
  Bei vermehrt sportlicher Leistung
  
  Vitamin C und Calcium für Knochen und Gelenke
  Kaliumbedarf steigt, vermehrt über die Nahrung aufnehmen (Avocado, Bananen, schw. Johannisbeere, Holunderbeeren, Aprikosen, Spinat, Kartoffeln, Feldsalat, Rosenkohl, Grünkohl, Rosinen, Datteln)
  
  Darm-Immunsystem
  
  Der Darm ist der längste Teil des Verdauungskanals. Er reicht vom Magenausgang bis zum After und gliedert sich in den Dünndarm, den Dickdarm und den Mastdarm. Der Dünndarm ist der Hauptort der Nahrungsaufnahme. Er ist beim Menschen 3 bis 4 Meter lang und verläuft in gewunden in Darmschlingen.
  Eine Vielzahl von Bakterien, Viren und anderen Krankheitserregern gelangt an die Schleimhäute des Darms und kann so in den Organismus eindringen.
  Um eine effektive Immunabwehr zu gewährleisten, hat die Muskelhaut des Darms ein komplexes, spezialisiertes Immunsystem entwickelt.
  Nach neuen Erkenntnissen aus der Ernährungswissenschaft trägt die Darmflora viel dazu bei, wie gut unser Immunsystem funktioniert.
  Ist die Darmflora gestört, funktionieren die Stoffwechselvorgänge nicht mehr einwandfrei – der Körper erkrankt – wir fühlen uns erschöpft und nicht mehr so leistungsfähig – Allergien werden ausgelöst.
  Deshalb ist es wichtig, bei Stress, länger anhaltender Erschöpfung und nach längerer Einnahme von Antibiotika, den Darm zu „sanieren“.
  Die genaue Vorgehensweise der Darmsanierung erfahrt ihr bei mir per e-mail oder ihr fragt euren Hausarzt.
  So, das war jetzt eine kurze Zusammenfassung meines Vortrages. Da der gesamte Vortrag circa 3 Stunden dauert, ist das für hier natürlich viel zu lang. Aber ich hoffe, ihr habt wieder etwas dazugelernt und Spaß dabei gehabt. weiterlesen schließen

• 8 Punkte Programm gegen Stress

  

  10.03.2002, 00:04 Uhr von
  paelzer
  

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  Stress gehört zum Leben, kann sogar die Leistungsfähigkeit erhöhen, wenn Zeiten der Anspannung mit Erholungsphasen abwechseln. Gefährlich wird es, wenn diese Balance durch Dauerstress ins Wanken gerät. So kommen Sie aus der Mühle heraus.
  
  · Sie sind ein ewiger Grübler? Mischen Sie lieber aktiv mit!
  
  Führen Sie sich eines vor Augen: Sie können Ihr Leben selbst gestalten und sind dafür verantwortlich. Grübeln Sie also nicht lange herum. Sie tun, was Sie können, alles Weitere steht nicht in Ihrer Macht.
  
  · Sie haben das Gefühl, ewig zu kurz zu kommen?
  
  Machen Sie trotzdem das Beste aus Ihrem Leben!
  Vergleichen Sie sich nicht immer mit anderen, die alles viel "cooler" wegstecken. Geben Sie - jetzt gleich - den Gedanken auf, alle haben es besser, sind gesünder, schöner, wohlhabender. Im Einzelfall mag das stimmen. Aber Sie sind unverwechselbar. Denken Sie an Ihre Schokoladenseiten und freuen Sie sich, dass Sie so nett sind und auch andere Sie liebenswert finden.
  
  · Sie sind ein Perfektionist? Lassen Sie auch mal fünf gerade sein!
  
  Schrauben Sie Ihre Erwartungen zurück. Überdenken Sie Ihre Ansprüche an sich selbst und an die anderen: Es muss nicht immer alles perfekt sein, weder im Job noch zu Hause. Was Sie in der Werbung sehen, ist "Heile-Welt-Wunschdenken" und hat mit der Wirklichkeit nichts zu tun.
  
  · Sie schaffen Ihre Arbeit nicht? Fangen Sie doch erst einmal an!
  
  Sie arbeiten zügig, aber nicht oberflächlich. Machen Sie sich keine aufwendigen Zeitpläne, sondern stellen Sie sich eine klare, Rangordnung auf. Machen Sie Arbeiten, bei denen Sie sich konzentrieren müssen, vormittags oder nach 16 Uhr. Und denken Sie daran: Überall wird nur mit Wasser gekocht, auch wenn es für Sie manchmal anders scheint.
  
  · Sie fühlen sich überfordert? Machen Sie genügend Pausen!
  
  Erholung ist notwendig, damit Sie, gesund bleiben. Nur wer seine Arbeit auch einmal für ein paar Minuten Unterbricht, kann neue Kräfte tanken. Lassen Sie die Gedanken schweifen, und schauen Sie den Wolken nach, beobachten Sie die Vögel. Auch in der Freizeit sind Pausen wichtig: Stopfen Sie Ihre Abende und Wochenenden nicht mit Terminen voll. Suchen Sie sich ein Hobby, bei dem Sie abschalten und vergessen können.
  
  · Sie sind verkrampft und können nicht loslassen? Bewegen Sie sich!
  
  Bei körperlichen Aktivitäten stellt sich Entspannung meist von selbst ein. Denn Stresshormone werden dabei abgebaut. Suchen Sie sich etwas, das Ihnen Spaß macht. Es spielt keine Rolle, ob Sie lieber Ihren Hund ausführen, im Garten buddeln, sich aufs Fahrrad schwingen oder Entspannungstechniken erlernen. Hauptsache, Sie tun's.
  
  · Die Angst vor Stress mach Ihnen Stress? Versuchen Sie es mit Pflanzlichen Mitteln!
  
  Stress wird manchmal zum Selbstläufer: Nicht die Belastung, sondern die Angst davor ist der Haupt-Stressfaktor. Hier können pflanzliche Mittel mit Kava-Kava oder Johanniskraut das seelische Gleichgewicht wiederherstellen und die Stress-Anfälligkeit verringern.
  
  · Sie haben niemanden, dem Sie Ihr Herz ausschütten können? Suchen Sie Menschen, die Ihnen zuhören!
  
  Wenn Sie gute Freunde haben, können Sie sich auch Ihre Probleme von der Seele reden. Falls nicht, beispielweise weil Sie in der Stadt noch neu sind, suchen Sie sich Gleichgesinnte - warum nicht über eine Kleinanzeige der Zeitung. Bemühen Sie sich auch außerhalb Ihres Freundeskreises um gute Kontakte: Knüpfen Sie lockere Beziehungen zur Hausgemeinschaft, zu den Nachbarn und zu Bekannten aus dem Verein.
  
  Nur eines sollten Sie auf gar keinen Fall machen: Sich selbst bemitleiden und dabei in ihr stilles Kämmerlein zurückziehen. Das hilft am wenigsten. weiterlesen schließen