Arndt Klaus Synergistisches Muskeltraining Testbericht
Erfahrungsbericht von pumuckel64
Mit Synergistisches Training auf dem Weg zum Erfolg
Pro:
genaue Beschreibung, verständliche Abbildungen,
Kontra:
nichts
Empfehlung:
Ja
Bei diesem Training werden die besten Bodybuilding-Übungen in sorgfältig durchdachten Trainingsplänen eingesetzt. Somit fällt die Gesamtzahl der Sätze pro Trainingseinheit geringer aus, jedoch die Effektivität liegt viel höher, als bei herkömmlichen Programmen für den Muskelaufbau.
Wer die Grundlagen des synergistischen Trainings kennt, dem wird schnell klar warum so viele Kraftsportler trotz hartem und regelmäßigem Training nicht die gewünschten Fortschritte erzielen.
Dieses Buch liefert mir eine ganze Reihe hocheffektiver Trainingspläne, die einen schnelleren Muskelaufbau bei wenigen Zeitaufwand ermöglichen.
Für problematische Muskelgruppen wie zum Beispiel die Schultern, der Bizeps oder der Trizeps werden Trainingspläne aufgeführt, mit denen ich schneller zu meinem gewünschten Erfolg komme.
*Autor*
Klaus Arndt
ISBN 3- 929002-31-0
Novagenics
Postfach 1163
59701 Arnsberg
*Preis:*
19,95€ im Buchhandel erworben
*Seiten 140*, *Gewicht ca.279 g, * Erscheinungstermin November 2000*
*Einband*
Kartoniert zahlreiche Zeichnungen 21 cm
*Inhalt*
1. DIE GRUNDLAGEN wie zum Beispiel
Mehr Training, bessere Resultate?
Kürzere Trainingseinheiten bringen mehr
Korrekte Ausführung der Übungen
Falsche Reihenfolge der Übungen, falsches Splittraining
2.DIE ÜBUNGEN wie zum Beispiel
Übungen für den Rücken
Übungen für die Brust
Übungen für den Bizeps
Übungen für den Trizeps
Übungen für den Bauch
Übungen für die Beine
3. DIE TRAININGSPROGRAMME wie zum Beispiel
Der Einstieg in das Training
Ruhepuls und Übertraining
Gewicht und Wiederholungen
Umgang mit den Programmen
Erholungsprogramm bei Anzeichen von Übertraining
4.VERZEICHNIS DER TAFELN UND ABBILDUNGEN wie zum Beispiel
Effektive und wenig effektive Übungen
Die Muskeln des Rückens,der Brust,der Schulter des Bizeps/Trizeps,Bauchregion usw.
Regeneration nach hartem Krafttraining
Trainingsprogramme für 2,3 oder 4 Tage pro Woche.
LESEPROBE
Intensives Training beansprucht mehr Muskelfasern:
Muskeln bauen sie am besten mit hochintensiven Übungen auf.Hochintensiv heißt, einen Satz bis zum Punkt des momentanen Muskelversagens auszuführen. Momentanes Muskelversagen ist dann gegeben, wenn es Ihnen nicht mehr möglich ist, eine weitere Technik abzuschließen.Jeder Muskel Ihres Körpers besteht aus tausenden von Muskelfasern. Leichtes Training beansprucht nur wenige dieser Fasern. Hochintensives Training dagegen beansprucht eine maximale Anzahl von Muskelfasern und löst so ein stärkeres Wachstum aus.
Eine Voraussetzung für diesen Wachstumsprozess ist die Fähigkeit, die letztmögliche Wiederholung durchzustehen, jene Wiederholung, die am schmerzhaftesten ist. Er wenn Sie gelernt haben, den Schmerz und das Brennen in den trainierten Muskeln aufzuhalten,werden die maximale Ergebnisse erzielen.Da die Muskeln aber eine sehr schnell einer gleich bleibenden Belastung anpassen, müssen auch die Trainingsgewichte immer weiter gesteigert werden.
* Mein Umgang und meine Erfahrungen mit diesem Buch:*
Nachdem ich das Buch zum ersten Mal durchgeblättert hatte, wurde mir klar wie interessant und aufschlussreich der Inhalt ist. Ich wurde um einige Erfahrungen reicher, lernte neue Übungen kennen mit den richtigen Anwendungen, die in dem Buch genausens beschrieben werden.
Früher trainierte ich 5- bis 6-mal die Woche unter erheblichen Zeitaufwand. Jetzt konnte ich das Training auf 3- bis 4-mal die Woche bei erheblicher Zeitersparnis reduzieren, mit dem gleichem Erfolg. Zuerst habe ich nach den im Buch genausens beschriebenen Trainingsprogrammen trainiert.
Nachdem ich das Buch mehrmals gelesen habe, ich kenne es fast schon auswendig, stelle ich mir meine Übungen selber zusammen. Dieses Buch ist mein Trainingspartner auf dem Weg zum gesunden Erfolg und hat einen festen Platz in meiner Trainingstasche.
Danke für Lesen, Bewerten und Kommentieren
pumuckel64
185 Bewertungen, 72 Kommentare
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30.06.2009, 10:42 Uhr von krullinchen
Bewertung: sehr hilfreichLiebe Grüße, Bine.
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19.04.2009, 17:44 Uhr von Beachtime01
Bewertung: sehr hilfreichSuper Bericht! Liebe Grüße Beachtime01
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03.03.2009, 20:28 Uhr von racheane
Bewertung: sehr hilfreichLiebe Grüße.... Anne
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07.02.2009, 12:16 Uhr von panico
Bewertung: sehr hilfreichAllerliebste Grüße von panico:-)
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27.01.2009, 19:33 Uhr von 4money
Bewertung: sehr hilfreich::::LG und ein sh von mir, chris:::::
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01.01.2009, 17:00 Uhr von werder
Bewertung: sehr hilfreichSchön berichtet! LG aus Hannover!
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09.12.2008, 21:42 Uhr von anonym
Bewertung: sehr hilfreichSehr hilfreich. LG Just86
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05.11.2008, 10:48 Uhr von Engal00
Bewertung: sehr hilfreichsh und liebe Grüße Engal00
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23.10.2008, 15:44 Uhr von stars
Bewertung: sehr hilfreichGuter Bericht, Gruss Stars
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20.10.2008, 15:12 Uhr von sigrid9979
Bewertung: sehr hilfreichWünsche einen guten Start in die neue Woche , lg Sigi
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12.10.2008, 21:01 Uhr von DOMMEL
Bewertung: sehr hilfreichich würd mal schätzen 95% der Bodybuilder sind gedopt oder?
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11.10.2008, 01:06 Uhr von Jugin
Bewertung: sehr hilfreichtoller Bericht weiterhin so.......... gruss jugiin
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30.09.2008, 23:29 Uhr von AngelikaR
Bewertung: sehr hilfreichSchade, dass ich damals vor 23 Jahren nicht weiter gemacht habe. Wer weiß, wo ich heute wäre. Die Meisterschaften haben Spaß gemacht. LG
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22.09.2008, 00:50 Uhr von misscindy
Bewertung: sehr hilfreichEin sehr schöner Bericht, lg Sylvia
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17.09.2008, 11:29 Uhr von mortima1986
Bewertung: sehr hilfreichLieben Gruß, mortima
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16.09.2008, 15:09 Uhr von sindimindi
Bewertung: sehr hilfreichSowas lobe ich mir...
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13.09.2008, 21:55 Uhr von Striker1981
Bewertung: sehr hilfreichSH und Liebe Grüße vom STRIKER
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13.09.2008, 16:13 Uhr von presscorpse
Bewertung: sehr hilfreichprima bericht! lg presscorpse
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13.09.2008, 00:19 Uhr von Tuffi2106
Bewertung: sehr hilfreichSH, lieben Gruß und ein schönes Wochenende! Tuffi
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12.09.2008, 20:07 Uhr von Elfenfrau
Bewertung: sehr hilfreichInformativ und gut beschrieben. Lg
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12.09.2008, 19:24 Uhr von doelau
Bewertung: sehr hilfreichSehr schöner Bericht, Gruß doelau
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10.09.2008, 13:40 Uhr von stefan103
Bewertung: sehr hilfreichLieber Gruß von Stefan
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08.09.2008, 20:15 Uhr von anonym
Bewertung: besonders wertvollBH....Liebe Grüße Edith und Claus
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30.08.2008, 21:32 Uhr von anonym
Bewertung: sehr hilfreichschönes wochenende und lieben gruss
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23.08.2008, 12:26 Uhr von tk7722
Bewertung: sehr hilfreichEin sehr interessanter Bericht, liebe Grüße
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21.08.2008, 18:59 Uhr von UnserRenatchen
Bewertung: besonders wertvollein echt klasse Bericht
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21.08.2008, 13:50 Uhr von giselamaria
Bewertung: sehr hilfreich:-) bist ja ein richtiger Muskel-Freak :-) LG Gisela
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21.08.2008, 11:32 Uhr von anonym
Bewertung: sehr hilfreichsorry, kein bw mehr........lg eva
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11.08.2008, 13:31 Uhr von ronald65
Bewertung: sehr hilfreichsh
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05.08.2008, 19:18 Uhr von Meyerhoffsche
Bewertung: sehr hilfreich.•:*¨ ¨*:•. Augustgrüße von Meyerhoffsche .•:*¨ ¨*:•.
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02.08.2008, 22:14 Uhr von Daisy_Bluemchen
Bewertung: sehr hilfreichviele Grüße ... Daisy
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02.08.2008, 20:26 Uhr von blackangel63
Bewertung: sehr hilfreichLiEbE GrUeSsE..aNjA..
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29.07.2008, 10:28 Uhr von anonym
Bewertung: sehr hilfreichlg von swiffer
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28.07.2008, 16:04 Uhr von Yvettte
Bewertung: sehr hilfreichAha, das ist ja eine gute Idee !
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27.07.2008, 14:13 Uhr von cosch
Bewertung: sehr hilfreichschönen sonntag und LG cosch
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25.07.2008, 23:37 Uhr von try_or_die87
Bewertung: sehr hilfreichLiebe Grüße aus Regensburg
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25.07.2008, 11:05 Uhr von angi3000
Bewertung: sehr hilfreichSonnige Gruesse von der Angi!
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25.07.2008, 00:16 Uhr von mu4you
Bewertung: sehr hilfreichLieben Gruß von mu4you
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22.07.2008, 21:32 Uhr von Clarinetta2
Bewertung: sehr hilfreichda brauche ich jetzt nicht unbedingt, prima bericht
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21.07.2008, 23:23 Uhr von miko1960
Bewertung: sehr hilfreichschöner Bericht. VG, Michael
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21.07.2008, 20:35 Uhr von Power_Surfer
Bewertung: sehr hilfreichschöner bericht... lg patrick
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21.07.2008, 20:14 Uhr von anonym
Bewertung: sehr hilfreichtoller Bericht, liebe Grüsse
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21.07.2008, 17:42 Uhr von phoebehalliwell
Bewertung: sehr hilfreichsehr schöner bericht sh dafür..;)
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21.07.2008, 17:33 Uhr von hbscgirl
Bewertung: sehr hilfreichliebe grüße
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21.07.2008, 16:47 Uhr von Gozo-Bernie
Bewertung: sehr hilfreichSehr schoener Bericht!
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21.07.2008, 16:08 Uhr von anonym
Bewertung: sehr hilfreichsehr schöner erfahrungsbericht, willi
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21.07.2008, 15:04 Uhr von schoeldc
Bewertung: sehr hilfreichsehr schöner Bericht...lG
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21.07.2008, 13:56 Uhr von Flotin6
Bewertung: sehr hilfreichschöner Testbericht. lg Flotin
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20.07.2008, 14:54 Uhr von Animagus17
Bewertung: sehr hilfreichSchön geschrieben. Schau doch auch mal bei mir rein
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19.07.2008, 22:42 Uhr von bigmama
Bewertung: sehr hilfreichLG Anett
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19.07.2008, 19:34 Uhr von Hatma
Bewertung: sehr hilfreichSchöner Bericht. Liebe Grüße Hartmut
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18.07.2008, 14:56 Uhr von Estha
Bewertung: sehr hilfreichLiebe Grüße
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17.07.2008, 23:20 Uhr von crazygirl046
Bewertung: sehr hilfreichSchöner Bericht! LG Jasmin
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17.07.2008, 14:30 Uhr von LINUS2804
Bewertung: besonders wertvollLIeben Gruss linus2804
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16.07.2008, 01:13 Uhr von Zzaldo
Bewertung: sehr hilfreichklasse geschrieben. LG Stephan
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15.07.2008, 14:47 Uhr von [email protected]
Bewertung: sehr hilfreichGruss
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14.07.2008, 17:29 Uhr von MichiStephan
Bewertung: sehr hilfreichGanz liebe Grüße, Michi
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14.07.2008, 01:36 Uhr von bundy109
Bewertung: sehr hilfreichEine schöne neue Woche wünscht Dir Andre
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14.07.2008, 01:32 Uhr von hjid55
Bewertung: sehr hilfreichSehr hilfreich und liebe Grüße Sarah
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14.07.2008, 01:28 Uhr von Jerry525
Bewertung: sehr hilfreichLiebe Grüße an dich Jerry
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14.07.2008, 00:51 Uhr von frankensteins
Bewertung: besonders wertvollsuper, genau so etwas meinte ich lg Werner
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14.07.2008, 00:13 Uhr von Baby1
Bewertung: sehr hilfreich.•:*¨ ¨*:•. Liebe Grüße Anita .•:*¨ ¨*:•.
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13.07.2008, 23:48 Uhr von wolli007
Bewertung: sehr hilfreichliebe Grüße, Wolli
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13.07.2008, 23:02 Uhr von morla
Bewertung: sehr hilfreichschönen sonntag noch lg. petra
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13.07.2008, 22:59 Uhr von Turbotisl1
Bewertung: sehr hilfreichGuter Bericht und liebe Grüsse !!! Freue mich schon auf eine Gegenleserunde !
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13.07.2008, 20:59 Uhr von posypoos
Bewertung: sehr hilfreichwürde mich über die eine oder andere gegenlesung sehr freuen.lg
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13.07.2008, 20:33 Uhr von b00n1
Bewertung: sehr hilfreichSH und noch einen schönen Sonntag :) Gegenlesung wäre nett
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13.07.2008, 19:58 Uhr von paula2
Bewertung: sehr hilfreichliebe Grüße
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13.07.2008, 19:48 Uhr von Mondlicht1957
Bewertung: sehr hilfreichSehr hilfreich und einen schönen Sonntag
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13.07.2008, 19:29 Uhr von sandieheinrich
Bewertung: sehr hilfreichGrüßle
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13.07.2008, 19:25 Uhr von web242
Bewertung: sehr hilfreichschöner Bericht. Gruß web242
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13.07.2008, 19:21 Uhr von ingoa09
Bewertung: sehr hilfreichSehr gut beschrieben! Gruß Ingo
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