Leichter Abnehmen Testbericht

Schon jetzt (Anfang November) 5kg zu viel auf den Rippen? Das kann nicht sein. Wie wird das erst während der Weihnachtsfeiertage?

Es stellt sich also die Frage:
\"Wie komme ich - und natürlich Ihr - schlank durch die Weihnachtszeit, ohne mich mit unnötigen Diäten zu quälen? Heute weiß ja fast jeder, daß man mit einer herkömmlichen Reduktions-Diät nichts erreicht. Man verliert wertvolle Muskelmasse und gewinnt Fett, wenn man wieder beginnt, normal zu essen.

Ich habe mir da eine Lösung für uns ausgedacht.

Ein Schokoladennikolaus schmeckt zwar gut, hat aber auch einen sehr hohen Fettgehalt. Oft genießt man ihn noch nicht einmal, sondern stopft ihn nebenbei ohne Genuß in sich rein.
Entweder genieße ich wenige Stücke Schokolade mit Genuß ganz bewußt oder ich steige um auf Lakritz und Gummibärchen. Sie haben nur wenig Fett. Wer´s lieber deftig mag, dem empfehle ich Salzstangen. Nüsse sollte man lieber in natura genießen anstatt geröstet. Sie spenden viele essentielle Fettsäuren (hoher Fettgehalt) und das wichtige Vitamin E. Es regeneriert die Haut.

Auf die Weihnachtsbäckerei will natürlich niemand verzichten. Der Hauptbestandteil von Vanillekipferln ist Butter. Denkbar schlecht. Ich steige also um auf Nuß- und Kokosmakronen. Deren Hauptbestandteil ist Eischnee und der macht sich nicht so schnell auf den Hüften bemerkbar. Aber Achtung, wer viel Zucker verzehrt, vergißt oft, daß sich ein Zuviel davon in Fett umwandelt.

Auf Weihnachtsfeiern möchte man natürlich NICHT auf das gute Essen verzichten. Ein Kompromiß wäre also, von allem nur eine Portion zu verzehren. Eine Portion für venus entspricht ihrer Faust. Eine Portion für Dich entspricht Deiner Faust. Verstanden? Fettarmes Gemüse darf natürlich unbegrenz genossen werden. Ferner sollte man nicht mit Heißhunger zu einer Einladung erscheinen. Ein paar Gläser Wasser unmittelbar vor dem Dinner wirken da ebenfalls Wunder.

Wenn ich viel fettes Fleisch gegessen habe, achte ich darauf am selben Tag, möglichst viel frisches Obst zu essen. Vorallem Vitamin C hilft bei der Fettverbrennung. Kiwis und Zitronen enthalten viel davon. Ein Entschlackungstag pro Woche mit Obst, Gemüse und/oder Reis tun der Figur in der Weihnachtszeit auch gut.

Jeder Bissen sollte gut gekaut werden. Man ißt bewußt und das Sättigungsgefühl setzt früher ein. Ich setze mich zu jeder Mahlzeit an den Tisch und esse nichts zwischen Tür und Angel. Man merkt es nämlich nicht und hat kurz später wieder Hunger. Fazit: Man ißt mehr. Das Fernsehen lenkt ebenfalls ab und verführt, mehr zu essen als man eigentlich möchte.

Alkohol bremst leider die Fettverbrennung. Man sollte ihn also nur begrenzt geniessen. Das hat auch noch andere Vorteile. Man wacht zum Beispiel nicht im Bett eines anderen auf und fragt sich, wie man dort hingekommen ist. Für Männer könnte das unter Umständen sogar noch ziemlich teuer werden (Alimente). Auf ein Glas leckeren Alkohols sollte immer ein Glas Wasser folgen.

Zuletzt ist natürlich auch noch die Bewegung wichtig. Wer seinen Alltag möglichst aktiv gestaltet und diese Tipps beherzigt, braucht sich nun keine Sorgen mehr zu machen. Sie gelten natürlich nicht nur in der Weihnachtszeit.


Hier habe ich Euch einige Möglichkeiten aufgelistet, Euren Alltag aktiver zu gestalten.
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- Hausarbeit verbrennt Fett.
- Gartenarbeit ist von Frühling bis Herbst eine gute Alternative.
- Wer ein paar Minuten früher aufsteht und sich bei offenem Fenster reckt und streckt,
startet gut gelaunt in den Tag
- Ganz Fleißige können Kniebeugen und Liegestütze machen oder Dehnübungen
- Auto weiter von der Arbeit weg parken, zu Fuß laufen
- Treppe statt Fahrstuhl
- nach dem Mittagessen spazieren gehen. Die Sonne tut der Seele ohnehin gut.
- kleinere Einkäufe zu Fuß oder per Fahrrad
- schwimmen oder andere Ausdauersportarten (mindestens 3x wöchentlich 30min)
- leichtes Krafttraining formt die Figur

Hier nocheinmal eine Zusammenfassung, was man bei der Ernährung beachten sollte:
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- 5 - 8 Mahlzeiten am Tag. Dann entsteht kein großes Hungergefühl.
- fettarme Haupt- und Zwischenmahlzeiten
- Haupt- und Zwischenmahlzeiten sollten ballaststoffreich sein (Obst und Gemüse)
- nicht vollstopfen, auch nicht mit fettarmen Produkten
- genüsslich essen, gut kauen
- Alkohol nur in geringen Mengen
- viel trinken (Fruchtsaftschorlen, Mineralwasser, Tee), am besten 1,5 - 2 Liter
P.S. Wintertee (mit Zimt) bremst das Verlangen nach Süßem

Was sonst noch wichtig ist
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- ausreichend Schlaf (mindestens 5 Stunden, besser 8 Stunden)
- Entspannung. Das definiert jeder anders. Yoga soll da sehr gut wirken, sagt man.
- Licht am Morgen macht munter
- am Abend langsam den Stoffwechsel \"runterfahren\", um entspannt einschlafen zu können


Wie ernährt man sich aber fettarm?
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Allgemeines
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- Ernährungstabellen zeigen, wiviel Fettgehalt die einzelnen Lebensmittel haben,
- Welche mit hohem Fettgehalt kann man so erkennen und meiden
- Ernährungstagebuch führen: alles wird eingetragen; auch das Bonbon zwischendurch
- Lippentest: Bleibt ein Fettfilm auf den Lippen zurück, ist der Snack fettreich
- mit Ahornsirup süßen (1 TL im Tee)
- Banane bei Schoko-Heißhunger
- Sport mit Pulsuhr. Der optimale Fettverbrennungsbereich bleibt so kein Rätsel.

Hauptspeisen
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- Fleisch-Hits: Kalbfilet, Putenbrust, Schweinefilet, Lammfilet
- Fleisch-Flops: Schweinehack, Schweinebauch, Leberkäse
- oft fettarmer Fisch (Schellfisch, Kabeljau, Dorade, Steinbutt, Zander, Seeteufel)
- Fisch-Stars: Garnelen, Forellle, Rotbarsch, Lengfisch
- Aufschnitt-Hits: Gemüse-Putenwurst, Hähnchen-Sülze, Lachsschinken
- Aufschnitt-Flops: Cabanossi, Cervelatwurst, feine Teewurst, grobe Teewurst
- Käse-Hits: Frisch-Käse (Du darfst - 8g), Harzer-Käse, Hütten-Käse
- Käse-Flops: Butterkäse, Brie, Frischkäse, Doppelrahmstufe
- Wasser-Öl-Gemisch (100ml Öl + 700ml Wasser) in Pfanne sprühen
- Light-Dressing: 2 Becher Jogurt + 4 El Tomatenketschup + 2 El O-Saft
- Eisen (in Kotelett, Rote Beete, Linsen, Bohnen) braucht der Körper zum Fett verbrennen
- Salsa-Sauce auf Ofen-Kartoffeln anstatt Sopur Creme
- Grillfleisch mit Senf marinieren
- Eiweiß von Fisch und Geflügel erhalten (stoffwechselaktive Muskelmasse)
- Asia-Essen hält schlank -> thailändisch, chinesisch oder japanische Küche
- Asia-Essen mit viel Reis verlängern
- Püree light mit Magermilch, für mehr Geschmack 1 Knoblauchzehe pressen
- Senf oder Tomatenmark statt Margarine
- Chili (1/2 TL) regt Stoffwechsel an
- Magerquark + Süßstoff+ Mineralwasser mit Pürierstab mixen = Sahnequark
- Quark statt Butter


Süßspeisen/Backwaren
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- Snack-Hits:Reisplätzchen, Salzstangen, Grissini
- Snack-Flops: Cashew- Nüsse, gesalzene Erdnüsse, gesalzene Mandeln
- Götterspeise hilft gege. Heißhunger auf Süßes
- weniger Eigelb: im Backrezept 5 Eier angegeben -> 2 ganze Eier + 3-4 Eiweiß
- Zimt: 1 Becher Magermilchjogurt + 1 Tl Zimt als Sahneersatz
- saure Sahne oder Schmand anstatt Sahne
- Hefe statt Rührteig
- Baisers mit püriertem Obst füllen
- leckere Zwischenmahlzeit: gefrorene Früchte mit 1 Becher fettarmeme Naturjogurt mischen
und pürieren. Ergibt ein leckeres Jogurteis.
- Knäcke-Brot bei Filmen anstatt Chips
- Rote Grütze mit Vanille-Jogurt anstatt mit Sahne
- aufgeschäumte Milch statt Sahne für den Capuccino
- Eis erlaubt: Calippo, Capri, Colori (Wassereis)


Fazit
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Wer seine Ernährung auf FETTARM umstellt und sich bewegt, kann das Leben genießen. Selbst Weihnachten oder Ostern sind dann kein Problem mehr. Ich hoffe, Ihr kommt gesund und ohne Magenbeschwerden durch die Weihnachtszeit.

Was Ihr von diesen Tipps haltet, interessiert mich natürlich brennend.

Eure venus