Mehr zum Thema Bandscheibenvorfall Testbericht

Fast jede/r ist irgendwann einmal damit konfrontiert: Rückenschmerzen. Die Palette reicht von kleinen Verspannungen bis zu ernsten und chronischen Leiden.
Bereits 37 Prozent der Schulkinder weisen Veränderungen der Wirbelsäule auf. Eigentlich Grund genug, unserer zentralen Achse mehr Aufmerksamkeit zu schenken, und zwar im Idealfall schon dann, bevor etwas weh tut.

Ich selbst habe 2 Bandscheibenvorfälle am 5. und 6. Wirbel. Von daher kann ich da schon ein Wörtchen mitreden. Eingefangen habe ich das bei der Arbeit. Man ist ja noch jung und fit, kann ja alles selbst machen. Alles selbst heben und wenn es noch so schwer ist. „Ich mach das schon alleine“ habe ich auch immer gesagt. Den Effekt erlebe ich seit ca. 9 Jahren. Nach unendlich vielen Einrenkversuchen, Spritzen und sonstigen Firlefanz,hat mir dann endlich ein „guter Orthopäde“ eine Überweisung zum Kernspin geschrieben. Dort wurde mein Problem erkannt und man konnte endlich an eine vernünftige Behandlung gehen.
Da ich in einem Staatsbad wohne war es einfach, statt in irgendeine Kur zu fahren, diese Behandlung b.z.w. die Anwendungen vor Ort vorzunehmen. Meinen Arbeitgeber hat`s gefreut das ich immer nur halbe Tage ausfiel, mich hat`s gefreut da ich jeden Abend zu Hause schlafen konnte und meinen Rücken hat`s auch gefreut da ihm geholfen wurde. Ich erst 4 Anwendungen in der Woche, dann 3 und dann 2 . Die Anwendungen dauerten immer so zwischen 3 und 4 Stunden.

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Diese Anwendungen bestanden immer aus Krankengymnastik, Aufbautraining und Massagen. Das wichtigste was ich dabei gelernt habe ist, das eine gesunde BAUCH- und Rückenmuskulatur alles entscheidend ist. Wenn das passt hat es mit den Rückenschmerzen ein Ende aber natürlich nur wenn man nicht wieder maßlos übertreibt und sich an bestimmte Regeln hält. Ich spiele mittlerweile wieder aktiv Mannschaftstennis und betreibe aktiv Windsurfen. Ich fahre sehr viel Fahrrad und mache immer schön meine Gymnastik. Ich kann nur sagen: ES HILFT !!!!!!!

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Dafür das so etwas nicht, nicht so schnell oder nicht wieder passiert habe ich noch ein paar Tipps für einen rückenfreundlichen Alltag:
Man muss immer wieder feststellen das sich in unseren Alltag viele Fallen für den Rücken eingeschlichen haben. Es lohnt sich, einmal für sich ganz persönlich zu überlegen, welche das sind und ob man seine Umgebung nicht wirbelsäulenfreundlicher gestalten könnte. Das Entscheidende dabei ist, monotone Zyklen zu unterbrechen und nicht zu lange in der gleichen Position zu verharren. Mancher Sportwissenschaftler und Rückenschullehrer macht auch immer wieder diese Vorschläge:

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Im Büro:

Es ist zu überlegen, ob man das Telefon nicht auf einem Stehpult unterbringen kann. Das ist zwar am Anfang ungewohnt und lästig, aber so wird man ganz automatisch zu einem Positionswechsel „bewegt“. Genau so gut ist ein schnurloses Telefon. Damit muss man auch nicht stur am Schreibtisch sitzen.

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Beim Sitzen:

Es gibt keinen Stuhl, der so gesund ist, dass man den ganzen Tag darauf sitzen könnte. Daher: Zumindest jede Stunde aufstehen und ein bis zwei Minuten den Körper aktivieren (z. B. gehen oder laufen am Stand, das setzt die Venenpumpe in Gang).

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Beim Heben und tragen:

Rücken- und Bauchmuskeln sollten den Rücken gerade halten, es arbeiten die Oberschenkel. Beim Tragen muss man das Gewicht gleichmäßig auf beide Arme verteilen. Noch besser wäre, man verwendet einen Rucksack oder Einkaufswagen.

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Im Haushalt: (JA AUCH MÄNNER)*ggggg*

Ihr braucht jetzt gar nicht grienen: auch Männer sollte sich das folgende mal merken:
Verwendet immer bei Überkopfarbeiten (Fenster putzen, Vorhänge aufhängen) eine Trittleiter, um eine Überstreckung der Halswirbelsäule zu verhindern. Stellt z.B. das Bügelbrett so hoch, dass man mit geradem Rücken bügeln kann, oder verwendet eine Sitzhilfe, da kann man z.B. so einen schönen Dreibeinhocker verwenden den man in jedem guten Möbelhaus bekommt. Beim Staubsaugen ermöglicht ein ausreichend langes Saugerrohr eine aufrechte Haltung.

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FAZIT:
Wenn man sich diese Tipps etwas zu Herzen nimmt und sie beachtet wird Euer Rücken sich mit einer langen und schmerzfeien Zeit bedanken.

Euer Manni