Übungen für Beine Testbericht

Ihr wollt effektives Beintraining machen ?
Da kann ich Euch Kniebeugen empfehlen.
Bei dieser Übung werden nicht nur die Beine, sondern auch gleichzeitig der Hintern trainiert.

Wer noch niemals Kniebeugen trainiert hat, sollte dies nur unter Anleitung tun!!!

Alles was man dazu braucht, ist eine Langhantel sowie je nach Bedarf Gewichte.


Und so geht es richtig:

• die Hantel an den Markierungen / Ringen nehmen, also nicht zu eng, da die Bewegung im oberen Rückenbereich sonst eingeschränkt ist und es schwieriger ist die Spannung auf den Rücken zu halten.
  
• die Hantel auf den Rücken / Schultern / Nackenbereich ablegen
  
• Spannung im Bauch, Rücken halten
  
• in die Kniebeuge gehen und wieder nach oben
  

Unbedingt beachten, dass die Knie immer nach außen zeigen und nicht beim Aufstehen aus der Hocke nach innen gehen !!!
Außerdem beim Aufstehen die Ferse belasten. So vermeidet man, dass man zu weit nach vorne kommt und den Oberkörper nicht mehr gerade halten kann.



Je nachdem, wozu man die Beine trainieren will, sollte man im Gewicht- und Wiederholungsbereich wählen.
Um einfach nur die Beine zu kräftigen sollte man kein zu hohes Gewicht wählen und lieber etwas mehr Wiederholungen machen.



ACHTUNG
Von einigen Leuten wird empfohlen bei den Kniebeugen nicht bis ganz in die Hocke zu gehen, sondern bei einen 90° Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel wieder Aufzustehen. Dies ist nicht korrekt und unbedingt zu vermeiden. Beim 90° Winkel ist die höchste Belastung auf dem Knie. Wenn man hier die Übung also anhält und die Umkehrbewegung beginnt, ist dies nicht unbedingt besonders gut fürs Knie. Also lieber weiter runter gehen. Der Effekt der Übung ist dann höher und das Knie wird geschont.


Bei Knieproblemen sollte diese Übung nicht durchgeführt werden. Für alle anderen kann ich sie nur empfehlen. Habe selbst schon seit fast 10 Jahren diese Übung in meinen Trainingsplan und komme bisher echt gut damit klar.