Übungen für Arme Testberichte bei Yopi.de

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Vorteile

Super Übung zum Aufbau des Bizepses

Nachteile/Kritik

Naja immer Hart

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ZEIG MIR DEINE MUSKELN...

ein Testbericht von bullterrier262002-05-10 10:50:53 vom 10.05.2002

Empfehlung: ja

welcher Bodybuilder oder Kraftdreikämpfer oder was auch immer hat noch nie diese Aufforderung bekommen???
Also ich schon öfters...für "normale" Leute heißt es aber meist...wer dicke Arme hat...der hat Muskeln...
Also...was tut man?? Man zieht das T-Shirt hoch und spielt ein bissel mit der Bizepshöhe...
NUR JETZT KOMMT MEIN PROBLEM...
Ich hab keine Bizepshöhe...ich finde meine Arme einfach VIEL ZU klein...Meine "besten" Stellen sind Beine und der Rücken...was nicht heißen soll das ich von hinten besser aussehe als von vorne. *g*
Aber das mit meiner Bizepshöhe macht mir schon Kopfzerbrechen...aber zum glück trainiere ich ja hart und möchte euch ein paar Übungen vorstellen.

Allgemein zum Bizep:
Der Bizep ist eine der zwei Muskelgruppen im Oberarm...wenn man so will der obere...der untere nennt sich Trizep.
Der Bizep setzt sich aus 3teilen zusammen. Der "Brachialis", der kurz über den Trizep liegt. Der "kurze Kopf" der über den Brachialis liegt und dem "langen Kopf" der auf dem kurzen Kopf liegt und den Oberarm enden lässt.
Der Brachialis und der kurze Kopf sind wenn man so will für den Umfang das Armes sehr stark verantwortlich, während der lange Kopf für die reine Bizepshöhe verantwortlich ist.

Einsatzgebiete der Langhanteln:
Ich persönlich nehme die Langhantel am liebstes zum Anfang eines Bizepstraining...ich habe das Gefühl als ob Langhantelcurls die Muskelfasern, die "tief" im Arm liegen mehr beansprucht werden als mit Kurzhantelcurls...die für mich mehr für die eigentliche Höhe da sind.
Mein Trainingsplan sieht so aus das ich 2Sätze á 12 Wiederholungen mit einer Langhantel mache und dann zu Kurzhanteln übergehe am Schluss noch eine Übung für die Unterarme mit der Langhantel.

Übungen:
Die Wiederholungszahl muss jeder für sich selbst bestimmen.
Trainingsziele: Kraft 3-6 Wiederholungen, Muskelaufbau 6-12 Wiederholungen, Kraftausdauer 12-20 Wiederholungen

Langhantelcurl:

Die klassische Übung für den Bizep. Vom Langhantelcurl gibt es im Grunde zwei Variationen.
Eine mit der geraden Stange und eine mit der Sß-Stange. Die Sß-Stange gefällt mir persönlich besser weil ich dort keine schmerzen im Unterarm bekomme...mit der geraden Stange denke ich immer mir fetzt es gleich den Unterarm weg...

Ausführung:
Übungen von Anfang an abfälschen bringt nicht so effektive Muskelschädigung...deshalb empfehle ich sich beim Langhantelcurl sich an eine Wand zu anlehnen des Rückens sich zu suchen.
Gut...hat man diese gefunden kann es eigentlich los gehen...Die Hantel so halten das die Handflächen zu euch zeigen...die arme leicht eingeknickt um Bänderverletzungen zu vermeiden...und jetzt das Gewicht mit den Oberarm hochziehen...die negativ Bewegung ist halt so das man den Arm wieder nach unten gehen lässt.
Diese Übung sollte man langsam ausführen...wie ja eigentlich fast jede Übung.

Zielmuskel:
eigentlich Kompletter Bizep...aber Hauptsächlich Brachialis und langer Kopf

Scottcurl:

Diese Übung wurde nach Larry Scott benannt. Dieser ist ein Bodybuilder aus längst vergangenen Zeiten und glänzte schon damals mit einer guten Bizepmasse und Höhe.
Der Scottcurl mit der Langhantel ist eine typische Masseübung für den Bizep.

Ausführung:
Als erstes Braucht man die Scottbank und eine Sß-Stange. Die Scottbank ist so ein "dreieckiges Kissen"...Darauf stützt man seinen Arm ab...die Hantel wird genommen und jetzt wieder die typische Curlbewegung.
Ich selbst finde diese Übung sehr schwer...man kann spüren wie Blut in den Muskel gepumpt wird...das ist ein so geiles Gefühl...
Da ich auf Muskelaufbau trainiere und ja bis zum Muskelversagen gehe, sind die letzten Wiederholungen eines Satzes meist sehr schwierig und schmerzhaft...
Denk in dieses Situationen am besten an eure Vorbilder...ich persönlich finde die Arme von Mike Matarazzo und Jay Cutler recht gut...denke dann meist an ihre Arme und das setzt noch mal Kräfte und Wut frei...
Recht gut wäre bei dieser Übung ein Trainingspartner...denn hier kann optimal Unterstützt werden...
Von dieser Übung mache ich 2Sätze á 12 Wiederholungen im Optimalfall...aber meist schaffe ich keine 12 weil der Muskel kaputt ist...

Ergebnis:
Die Ergebnisse fühlt und sieht man...wenn man es richtig gemacht hat...der Arme fühlt sich einfach riesig an...und hat auch tatsächlich mehr Umfang...klar...Muskel ist warm und mit Blut vollgepumpt...die Adern sind doppelt so groß und liegen auf der Haut auf...
Das sind optimale Vorraussetzung zum wachsen.:-)

Nach der Vorschädigung des Brachialis und langen Kopfes wird der kurze Kopf nun in die Mangel genommen...das macht man am besten mit Kurzhanteln.

Zum Abschluss meines Trainings bearbeite ich noch mal richtig meinen Unterarm...
Viele Trainierende vernachlässigen den Unterarm...haben dann große Oberarme und dünne Unterarme...was die Ergebnisse wieder nicht so beeindruckend aussehen lässt...im Gegenteil...sogar lächerlich sieht das aus.

Ausführung:
Man braucht dazu die Sß-Stange...jetzt fasst man sie im Untergriff an...soll heißen Handrücken zeigt nach oben. Ich empfehle wieder mit dem Rücken an einer Wand zu stehen.
Arme leicht einknicken...quasi wie beim Langhantelcurl nur anderer Griffvariante... Jetzt zieht ihr einfach eure Unterarme zur Brust hin...den Oberarm still lassen...wie bei allen dieser von mir genannten Übungen.
Es müsste jetzt ein komisches reißendes...aber doch angenehmes Gefühl im Unterarm entstehen...falls nicht...schlechte Ausführung oder zu wenig Gewicht.
Irgendwann wird dieses doch gute Gefühl zu einem schmerz...man fühlt wieder das Blut pumpen...die Adern im Unterarm werden ebenfalls größer und ragen aus der Haut raus...
klingt das Horrormäßig??? Neeäääh...sind ebenfalls Anzeichen dafür...das die Unterarme jetzt wachsen werden...

Mit der richtigen Training und der richtigen Ernährung kann jeder dicke Arme erreichen...diese Langhantelübungen sind optimal zur Umfangssteigerung des Armes...
Ich hoffe es brachte euch ein bissel was...wenn ihr nicht Trainiert wisst ihr jetzt bissel was über die Anatomie *g*
Also... vergesst nicht...Kein Schmerz...kein Wachstum...

...

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Kommentare

Schronker, 01.06.2002

Wenn du deine Bizepshoumlhe erhoumlhen willst empfehle ich dir Hammercurls.

zitrol, 03.07.2002

Ganz okay beschrieben...

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Das sind ein Paar Knollen

ein Testbericht von Skill2005-02-11 19:23:28 vom 11.02.2005

Empfehlung: ja

Vorteile: Super Übung zum Aufbau des Bizepses...

Nachteile/Kritik: Naja immer Hart

Hallo Liebe YOPI User,

ich habe mir mal so gedacht ich schreibe mal einen neuen Bericht. Diesmal will ich euch eine Fitnessübung bzw. Bodybuildingübung beschreiben, die bestimmt nicht viele von euch kennen.

Scottcurls heisst die Übung und ist eigentlich für die Leute geignet, die schon über längerer Zeit sich mit dem Kraftsport beschäftigen. Ich betreibe seit 3 Jahren Kraftsport und ich erkläre euch wie man die Übung ausführt.

Scottcurls, was ist das????
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Scottcur ls ist eine Übung, die für den Bizeps trainiert wird. Für die Leute die nicht wissen was der Bizeps ist, sollten sich einmal Ihren Oberarm anschauen und mal anspannen (nicht rot werden). Das was da plötzlich wächst ist der Bizeps, der in viele verschiedene kleine Muskelgruppen unterteilt ist.

Ziel???
°°°°°°°°°
Entwicklung des unteren Bereichs des Bizeps wird durch diese Übung aktiviert.

Ausführung
°°°°°°°°°°°°°°
Ich mache diese Übung immer auf meiner Hantelbank, die für diese Übung geeignet ist. Ich lehne mich mit der Brust gegen das Pult und stützte meine gestreckten Arme nach vorne aus. Bei dieser Schrägstellung meiner Arme wird der untere Teil des Bizeps sehr stark belastet.

Ich nehme dann meine Langhantel in beide Hände. Was jetzt ganz wichtig ist, man sollte den Rücken schön grade lassen,also den Oberkörper nicht bewegen um keine Schäden zu verursachen. Dann bringe ich die Hantel durch beugen meiner Arme ganz nach oben und lasse sie dann wieder bis zur vollen Streckung nach unten. was ich dann immer noch mache um die Übung effektiver zu machen ist, wenn ich runter gehe mit der Hantel, mache ich ganz langsam und drücke etwas dagegen, damit der Bizeps keine Zeit hat während der Ausführung sich zu entspannen.

Man kann natührlich für diese Bewegung eine SZ-Curlstange verwenden oder an der Scott-Bank auch einarmige Kurzhantelcurls machen.

WICHTIG!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Lehnt euch beim Heben der Hantel nicht zurück, und spannt bewußt den Muskel im oberen Bereich der Bewegung, in dem die Bizepsmuskeln nur wenig belastet werden, besonders stark an. Dadurch bekommt der Bizeps kaum Zeit zur Entpannung und wird voll ausgeschöpft.

Ich mache bei dieser Übung immer 4 Sätze mit jeweils 8 - 10 Wiederholungen und nehme immer 35 Kilogramm. Im letzten Satz kann man es noch etwas verfeinern, indem man einen Powersatz macht. Das heißt man fängt diese Übung mit z.B. 40 Kilo an und macht so lange bis man nicht mehr kann. Dann macht man einfach mal 10 Kilo weniger und macht wieder so viele wie es geht. Wenn man dann nur noch die Stange in der Hand hat, kommt es einen vor als ob man 40 kilo in der Hand hat, obwohl es ja nur 12,5 sind.

So das war mein Bericht zu einer Kraftsportübung die ich nur weiter empfehlen kann und ich freue mich mal wieder auf Kommentare.

PS: Dieser Bericht ist zwar kurz aber ich denke mal mit dem Inhalt könnte man die Übung nachmachen.

LG Skilli

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schrift, 13.02.2005

man muss nicht jedes thema ausreizen. schoumlner bericht!!

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Übungen für massive Oberarme

ein Testbericht von alex_haller2003-09-16 20:18:06 vom 16.09.2003

Empfehlung: ja

hallo alle zusammen
ich will euch hier in diesem beitrag ein paar übungen aufzählen die zur bildung massiver bizeps muskulatur führen:

1.Langhantelcurls stehend:
bei dieser übung wird die langhantel mit schulterbreitem griff gefasst werden,die arme sollten dabei fast vollständig gestreckt sein.nun werden die arme so stark gebeugt bis die hantelstange den hals berührt.wichtig ist das während dieser bewegung der oberkörper ruhig gehalten wird und nicht hin- und her schwingt da sonst die arbeit nicht von der bizeps- sondern von der rückenmuskulatur übernommen wird.weiter ist wichtig das die ellenbogen nah am oberkörper geführt werden.danach wird die hantel kontrolliert zurück in die ausgangstellung gebracht und die übung wiederholt.

2.Kurzhantelcurls stehend
diese übung ist vom prinzip her die gleiche wie mit der langhantel.rein bewegungstechnisch sind die gleichen dinge zu beachten.unterschiedlich ist nur das die hanteln abwechseln rechts und links nach oben bewegt werden das also die bizpsmsukeln rechts und linkss nicht gleichzeitig belastet werden.wichtig ist das die handteller zum körper zeigen wenn die hantel nach oben gehoben wurde.

3.Hammercurls sitzend
bei dieser übung setzt man sich ans ende einer traingsbank und hält in jeder hand zwei kurzhanteln.bei dieser variante wird eine bewegung gemacht als würde sie einen hammer in der hand halten und versuchen einen nagel in ein brett zu schlagen, die finger befinden sich dabei parallel zum boden.mit den hammercurls trainiert man besonders den unteren bizepsbereich

4.Konzentrationcurls
bei dieser übung setzt man sich wieder ans ende einer trainingsbank und hält in einer hand eine kruzhantel.nun wird der ellenbogen der hand in der man die kurzhantle hält seitlich auf den oberschenkel gelegt.nun wird der oberarm wieder gebeugt und die hantel nach oben gebracht.der vorteil dieser übung ist das der bizeps hier isoliert arbeitet d.h. keine anderen muskelgruppen an der bewegung beteiligt sind.

so ich hoffe das reicht einmal aus um ansehnliche oberarme zubekommen.keep on pumping!!

...

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Ein Trizeps wie ein Y

ein Testbericht von Prinzalbert2002-07-11 14:08:21 vom 11.07.2002

Empfehlung: ja

Hallo,
nun nehm ich mir auch noch den Triezeps vor.
Einer der Muskeln die sich auch optisch gut machen. Ich nehme mit hier bewußt den Triezeps vor, da oft zu wenig darüber geschrieben wird, er aber ein wichtiger Bestandteil der Arme ist.

Zwar bin ich wirklich ein richter Feind von Maschinen, doch auch den Triezeps kann man gut daran trainieren.
Wobei ich auch hier wider finde, das man viel frei machen sollte. Aber dennoch hier ein paar Übungen an der Maschine.

Zum Anfang immer das wichtige für jede Übung. Auch hier die Atmung. Einatmen bein Anspannen und ausatmen beim Entspannen.
Rücken gerade, Oberkörper leicht nach vorne gebeugt und einen kleinen Ausfallschritt für einen sicheren Stand. Achtet man auf das alles, kanns auch gleich losgehen.

Welche Stange ihr beim Triezepsdrücken wählt, das ist eigentlich relativ egal. Da der Triezeps ein ziemlich starrer Muskel ist, und nicht direkt durch ein Gelenk beeinflusst werden kann, wie z.b. der Biezeps, ist die Griffhaltung sekundär. Merken könnt ihr das ganz einfach. Haltet die eine Hand an den Triezeps, dann spannt ihn durch Bewegung immer leicht an. Verändert dabei die Handhaltung. Ihr werdet merken, er spannt jedesmal gleich.

Also, nun aber zur Übung.
Holt euch eine Stange und hängt sie an den Seilzug. Natürlich von oben nach unten hängend.
Körperhaltung einnehmen und dann kanns auch schon losgehen.
Wichtig hierbei ist, die Oberarme in Richtung des Oberkörpers zu halten, also parallel zum Körper.
Die Schulter sollte steif bleiben, das auch wirklich nur der Unterarm sich bewegt. Auch solltet ihr auf das Handgelenk achten. Das sollte sich auch nicht bewegen und mehr eine Verlängerung des Armes sein. Man muss, übertrieben gesagt, eine Wasserwage über den Unterarm legen können und es ist eine Linie. Hilfreich kann es dabei sein gute Fitnesshandschuhe zu tragen, keine Radfahrerhandschuhe, diese werden nur zu oft dafür ausgegeben, um sich dabei ein bischen zu helfen.

Vorsicht, die Schultern nicht nach innnen drehen. Denn dadurch wird der Triezeps nicht mehr richtig belastet. Auch die Schultern sollten immer parallel zu einander stehen.

Eine weitere Übung kann noch das Seilziehen mit dem Seil sein. Zwar ist die Übung zuerst von der Optik die gleiche, doch der Belastungsgrad steigt sehr viel weiter.

Bei der Übung vorher kann man nur bis vor den Oberkörper drücken, somit eine sehr kurze Bewegung. Aber mit dem Seil, könnt ihr am Körper vorbei und daneben erst stoppen. Vorsicht, nicht überdehnen, das widerum geht zu sehr auf die Ellenbogen dann.

Wie immer ist darauf zu achten, das man das Gewicht nicht zu hoch wählt. 6 Wiederholungen sind min., 12 max. Wiederholungszahl.

Bei allen Varianten dieser Trainingsart, egal ob Stange oder Seil, sollte man darauf achten, das man nicht sehr viel mehr als 90 Grad in der Beuge hat, beim hochlassen. Geht man zu weit, zieht das Gewicht erst der Ellenbogen, dann erst der Triezeps.

Auch sollten die Übungen langsam ausgeübt werden. Ihr müsst spüren wie der Muskel immer härter und härter wird.
Der Triezeps ist ein sehr wichtiger Muskel für Schultern und Brust, da man dabei ja immer den Arm strecken muss.
Gut ist es, wenn ihr den Muskel nach Schulter oder Brusttraining ein wenig mittrainiert, da er eh schon enthalten ist.

Wenn sich der Triezeps gut ausbildet, dann sieht er von hinten aus wie der Buchstabe y, deswegen auch die Überschrift.

Wir selbst schieben alle 3-4 Wochen ein reines Armtraining dazwischen um den Muskel noch mehr zu reizen. Durch meinen Sport, Football, wird dieser Muskel zudem noch weiter beansprucht, da fast alle Körperkontakte mit den Armen zuerst aufgenommen werden.
Die Erfolge mit den Verschiedenen Seilübungen sind annährend die gleichen. Als einziges Unterscheidet sih hiervon die Seilzugvariante, da sie eine längere Bewegung hat.
Dennoch muss ich zum Schluss auch hier sagen, frei ist mir das Training auch viel lieber. Dips, oder sog. Backlifts sind meiner Meinung nach noch intensiver wie jede Seilzugvariante.

In diesem Sinne, cu PA

...