Tipps & Tricks zum Thema Laufen Testbericht

Joggen gehört für mich seit 5 Jahren zu meinem Leben. Davor war ich mehr in Richtung Badminton und Schwimmen aktiv.

Wie alles begann:
1995 hatte ich die Idee mit dem Joggen loszulegen. Ich war zu dem Zeitpunkt Raucherin. Das war schlecht. Ich hielt keine 5 Minuten durch. Meine Kondition war schlimmer als schlecht. Ich beachtete ohnehin keine Regel und lief drauf los. Nach etwa 5 Versuchen habe ich aufgegeben.
2000 habe ich inmitten meines stressigen Berufes wieder die fantastische Idee gehegt mit dem Laufen anzufangen. Diesmal war der Beweggrund u.a. die Masse, die ich mir angefressen hatte als ich das Rauchen aufgab. Ich lief sage und schreibe 11 Minuten und war so stolz auf mich. Alle 2 Tage wiederholte ich diese Prozedur. Und? Die Laufzeit stieg immer weiter an: 15, 20, 25 bis 65 Minuten. Innerhalb von einem Jahr hatte ich meine gewünschte Laufzeit erreicht, paar Kilo runter und eine Menge Stress bewältigt. Sport wurde wichtiger denn je für mich. Ich legte mir entsprechende Bekleidung zu und lief -außer bei Glatteis und starkem Niederschlag -bei jeder Witterung.

Hauptmotiv
Was ich beim Joggen gut machen kann ist: Stress bewältigen. Die Gedanken fließen. Man kann sie "lüften" und sortieren und fühlt sich anschließend total gelöst und ausgeglichen. Sekundär kommt hinzu, dass man den Kreislauf in Schwung hält, sein Gewicht automatisch kontrolliert, die Verdauung fördert und die Fettverbrennung ankurbelt. Die Meinungen gehen zwar in versch. Richtungen, aber ich habe die Faustformel: unter 30 Minuten mache ich kein Ausdauersport. Die Fettverbrennung ist ab diesem Zeitpunkt aktiv. Zudem bin ich Asthmatikerin und sehe Joggen als Herausforderung!

Regeln
1. 1,5 Std. vor und nach dem Training nichts essen - auch wegen der Fettvervrennung, die nach dem Ausdauersport 1-2 Stunden je nach Trainigszustand und Körper anhält. Im Vorfeld etwas trinken, während dessen nach Bedarf und im Anschluss viel trinken (Apfelschorle oder nur Mineralwasser mit wenig Kohlensäure!!!).
2. Nasenatmung beim Einatmen und Ausatmung ist jedem selbst überlassen. Bei Anstrengung und einer eventuell zusätzlichen Unterhaltung kann man nicht die Nasenatmung einhalten. Warum ist sie beim Einatmen wichtig? Ganz einfach: Luft wird gereinigt und erwärmt. Wie die verbrauchte Luft rausgeht ist völlig egal!!! Atmet gleichmäßig und wichtig ist das Ausatmen gründlich zu tun!!!
3. Gesamtkörperhaltung gerade und die Arme sind angewinkelt und schwingen mit.
4. Beim Laufen mit dem gesamten Fuß abrollen und zwar in einem guten Schuhwerk. Unter 100 Euro läuft im wahrsten Sinne gar nichts!!!
5. Kleidung Klimaentsprechend, atmungsaktiv und bequem. Lasst die Schnickschnacks zuhause. Es geht um den Sport!!!
6. Dehnen vor und nach dem Laufen. Einen Bereich mindestens 20 Sekunden!!! Wichtig: Beine, Arme, Rücken!!!
7. Tempo und Zeit langsam steigern. Wichtig ist die Zeit und dann die Steigerung des Tempos!!!
8. Tempo ist richtig, wenn man sich unterhalten kann ohne extrem nach Luft zu ringen.

Tipp
-Seitenstiche??? Entweder stehen bleiben und wer es nicht möchte läuft weiter. In jedem Fall beim Gehen oder Laufen auf die betreffende Seite mit dem Oberkörper abknicken beim Ausatmen und bewusst dorthin ausatmen. Stellt euch die Stelle mental vor und atmet durch diese Presshaltung richtig aus. Wiederholung solange wie nötig. Klingt abgefahren, aber hilft absolut!!
-Wusstet ihr, dass schon während der Dehnung der Muskel leicht aufgebaut wird?

Empfehlung
Laufen für Körper, Geist und Seele!!!