Übungen für Arme Testbericht

hallo alle zusammen
ich will euch hier in diesem beitrag ein paar übungen aufzählen die zur bildung massiver bizeps muskulatur führen:

1.Langhantelcurls stehend:
bei dieser übung wird die langhantel mit schulterbreitem griff gefasst werden,die arme sollten dabei fast vollständig gestreckt sein.nun werden die arme so stark gebeugt bis die hantelstange den hals berührt.wichtig ist das während dieser bewegung der oberkörper ruhig gehalten wird und nicht hin- und her schwingt da sonst die arbeit nicht von der bizeps- sondern von der rückenmuskulatur übernommen wird.weiter ist wichtig das die ellenbogen nah am oberkörper geführt werden.danach wird die hantel kontrolliert zurück in die ausgangstellung gebracht und die übung wiederholt.

2.Kurzhantelcurls stehend
diese übung ist vom prinzip her die gleiche wie mit der langhantel.rein bewegungstechnisch sind die gleichen dinge zu beachten.unterschiedlich ist nur das die hanteln abwechseln rechts und links nach oben bewegt werden das also die bizpsmsukeln rechts und linkss nicht gleichzeitig belastet werden.wichtig ist das die handteller zum körper zeigen wenn die hantel nach oben gehoben wurde.

3.Hammercurls sitzend
bei dieser übung setzt man sich ans ende einer traingsbank und hält in jeder hand zwei kurzhanteln.bei dieser variante wird eine bewegung gemacht als würde sie einen hammer in der hand halten und versuchen einen nagel in ein brett zu schlagen, die finger befinden sich dabei parallel zum boden.mit den hammercurls trainiert man besonders den unteren bizepsbereich

4.Konzentrationcurls
bei dieser übung setzt man sich wieder ans ende einer trainingsbank und hält in einer hand eine kruzhantel.nun wird der ellenbogen der hand in der man die kurzhantle hält seitlich auf den oberschenkel gelegt.nun wird der oberarm wieder gebeugt und die hantel nach oben gebracht.der vorteil dieser übung ist das der bizeps hier isoliert arbeitet d.h. keine anderen muskelgruppen an der bewegung beteiligt sind.

so ich hoffe das reicht einmal aus um ansehnliche oberarme zubekommen.keep on pumping!!