Übungen für Arme Testbericht

welcher Bodybuilder oder Kraftdreikämpfer oder was auch immer hat noch nie diese Aufforderung bekommen???
Also ich schon öfters...für "normale" Leute heißt es aber meist...wer dicke Arme hat...der hat Muskeln...
Also...was tut man?? Man zieht das T-Shirt hoch und spielt ein bissel mit der Bizepshöhe...
NUR JETZT KOMMT MEIN PROBLEM...
Ich hab keine Bizepshöhe...ich finde meine Arme einfach VIEL ZU klein...Meine "besten" Stellen sind Beine und der Rücken...was nicht heißen soll das ich von hinten besser aussehe als von vorne. *g*
Aber das mit meiner Bizepshöhe macht mir schon Kopfzerbrechen...aber zum glück trainiere ich ja hart und möchte euch ein paar Übungen vorstellen.

Allgemein zum Bizep:
Der Bizep ist eine der zwei Muskelgruppen im Oberarm...wenn man so will der obere...der untere nennt sich Trizep.
Der Bizep setzt sich aus 3teilen zusammen. Der "Brachialis", der kurz über den Trizep liegt. Der "kurze Kopf" der über den Brachialis liegt und dem "langen Kopf" der auf dem kurzen Kopf liegt und den Oberarm enden lässt.
Der Brachialis und der kurze Kopf sind wenn man so will für den Umfang das Armes sehr stark verantwortlich, während der lange Kopf für die reine Bizepshöhe verantwortlich ist.

Einsatzgebiete der Langhanteln:
Ich persönlich nehme die Langhantel am liebstes zum Anfang eines Bizepstraining...ich habe das Gefühl als ob Langhantelcurls die Muskelfasern, die "tief" im Arm liegen mehr beansprucht werden als mit Kurzhantelcurls...die für mich mehr für die eigentliche Höhe da sind.
Mein Trainingsplan sieht so aus das ich 2Sätze á 12 Wiederholungen mit einer Langhantel mache und dann zu Kurzhanteln übergehe am Schluss noch eine Übung für die Unterarme mit der Langhantel.

Übungen:
Die Wiederholungszahl muss jeder für sich selbst bestimmen.
Trainingsziele: Kraft 3-6 Wiederholungen, Muskelaufbau 6-12 Wiederholungen, Kraftausdauer 12-20 Wiederholungen

Langhantelcurl:

Die klassische Übung für den Bizep. Vom Langhantelcurl gibt es im Grunde zwei Variationen.
Eine mit der geraden Stange und eine mit der Sß-Stange. Die Sß-Stange gefällt mir persönlich besser weil ich dort keine schmerzen im Unterarm bekomme...mit der geraden Stange denke ich immer mir fetzt es gleich den Unterarm weg...

Ausführung:
Übungen von Anfang an abfälschen bringt nicht so effektive Muskelschädigung...deshalb empfehle ich sich beim Langhantelcurl sich an eine Wand zu anlehnen des Rückens sich zu suchen.
Gut...hat man diese gefunden kann es eigentlich los gehen...Die Hantel so halten das die Handflächen zu euch zeigen...die arme leicht eingeknickt um Bänderverletzungen zu vermeiden...und jetzt das Gewicht mit den Oberarm hochziehen...die negativ Bewegung ist halt so das man den Arm wieder nach unten gehen lässt.
Diese Übung sollte man langsam ausführen...wie ja eigentlich fast jede Übung.

Zielmuskel:
eigentlich Kompletter Bizep...aber Hauptsächlich Brachialis und langer Kopf

Scottcurl:

Diese Übung wurde nach Larry Scott benannt. Dieser ist ein Bodybuilder aus längst vergangenen Zeiten und glänzte schon damals mit einer guten Bizepmasse und Höhe.
Der Scottcurl mit der Langhantel ist eine typische Masseübung für den Bizep.

Ausführung:
Als erstes Braucht man die Scottbank und eine Sß-Stange. Die Scottbank ist so ein "dreieckiges Kissen"...Darauf stützt man seinen Arm ab...die Hantel wird genommen und jetzt wieder die typische Curlbewegung.
Ich selbst finde diese Übung sehr schwer...man kann spüren wie Blut in den Muskel gepumpt wird...das ist ein so geiles Gefühl...
Da ich auf Muskelaufbau trainiere und ja bis zum Muskelversagen gehe, sind die letzten Wiederholungen eines Satzes meist sehr schwierig und schmerzhaft...
Denk in dieses Situationen am besten an eure Vorbilder...ich persönlich finde die Arme von Mike Matarazzo und Jay Cutler recht gut...denke dann meist an ihre Arme und das setzt noch mal Kräfte und Wut frei...
Recht gut wäre bei dieser Übung ein Trainingspartner...denn hier kann optimal Unterstützt werden...
Von dieser Übung mache ich 2Sätze á 12 Wiederholungen im Optimalfall...aber meist schaffe ich keine 12 weil der Muskel kaputt ist...

Ergebnis:
Die Ergebnisse fühlt und sieht man...wenn man es richtig gemacht hat...der Arme fühlt sich einfach riesig an...und hat auch tatsächlich mehr Umfang...klar...Muskel ist warm und mit Blut vollgepumpt...die Adern sind doppelt so groß und liegen auf der Haut auf...
Das sind optimale Vorraussetzung zum wachsen.:-)

Nach der Vorschädigung des Brachialis und langen Kopfes wird der kurze Kopf nun in die Mangel genommen...das macht man am besten mit Kurzhanteln.

Zum Abschluss meines Trainings bearbeite ich noch mal richtig meinen Unterarm...
Viele Trainierende vernachlässigen den Unterarm...haben dann große Oberarme und dünne Unterarme...was die Ergebnisse wieder nicht so beeindruckend aussehen lässt...im Gegenteil...sogar lächerlich sieht das aus.

Ausführung:
Man braucht dazu die Sß-Stange...jetzt fasst man sie im Untergriff an...soll heißen Handrücken zeigt nach oben. Ich empfehle wieder mit dem Rücken an einer Wand zu stehen.
Arme leicht einknicken...quasi wie beim Langhantelcurl nur anderer Griffvariante... Jetzt zieht ihr einfach eure Unterarme zur Brust hin...den Oberarm still lassen...wie bei allen dieser von mir genannten Übungen.
Es müsste jetzt ein komisches reißendes...aber doch angenehmes Gefühl im Unterarm entstehen...falls nicht...schlechte Ausführung oder zu wenig Gewicht.
Irgendwann wird dieses doch gute Gefühl zu einem schmerz...man fühlt wieder das Blut pumpen...die Adern im Unterarm werden ebenfalls größer und ragen aus der Haut raus...
klingt das Horrormäßig??? Neeäääh...sind ebenfalls Anzeichen dafür...das die Unterarme jetzt wachsen werden...

Mit der richtigen Training und der richtigen Ernährung kann jeder dicke Arme erreichen...diese Langhantelübungen sind optimal zur Umfangssteigerung des Armes...
Ich hoffe es brachte euch ein bissel was...wenn ihr nicht Trainiert wisst ihr jetzt bissel was über die Anatomie *g*
Also... vergesst nicht...Kein Schmerz...kein Wachstum...