Übungen für Brust Testbericht

HALTUNG GUT, ALLES GUT

Der Schultermuskel ist der hintere Träger Ihres muskulären Wonderbras (Fachsprache: Musculus infraspinatus). Ist er gut und anatomisch richtig ausgebildet, haben Sie die Schulterpartie einer Ballerina.

Der kleine Brustmuskel ist sozusagen der vordere Träger (Musculus pectoralis minor). Zusammen mit dem Schultermuskel hält er das Gewicht des Busens ? egal ob klein oder groß.

Der große Brustmuskel (Musculus pectoralis major) bildet das schützende Körbchen. An Form und Festigkeit des Busens kann er allein nichts ausrichten.

Busenschön geht ganz leicht: Den oberen Rücken vollkommen ausrich-ten, die Schultern leicht machen und perfekt sitzen, schon ist das Busennetzwerk aktiv. Der wichtige Teil des Muskel-BHs ist im Rücken und verbindet das Schulterblatt mit dem Schultergelenk. Gut trainiert gibt er Ihrem Oberkörper Tonus. Ist er erschlafft, sinkt automatisch auch sein bester Verbündeter, der kleine Brustmuskel, ein. Test: Ziehen Sie die Schultern erst hoch, dann rund nach vorn ? schwupps sinkt die Brust. Kronenpunkt hoch, Schultern nach außen-unten setzen ? Wonderbra-Tonus. Und dann hält der große Brustmuskel seine schützende Hand über Schulter und Brust.


Die Grundposition

Auf Stuhl am vorderen Rand sitzen. Füße locker hüftweit auseinandergestellt, Zehen zeigen noch vorn. Die Fersen leicht in den Boden stoßen, um die innerste Schicht der Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren. Das richtet automatisch den Rücken auf. Steißbein nach unten entspannen, den höchsten Punkt am Kopf zur Decke \"ziehen\".

Arme an der Seite, Handrücken nach vorne, Ellbogen nicht durchgedrückt. DIE GRUNDÜBUNG Ohne Hanteln; die Sitzfläche des Stuhls mit beiden Händen fassen. Mit Hanteln: Hanteln parallel zur Stuhlfläche gerichtet festhalten. Jetzt drehen Sie die Muskulatur des Oberarms nach außen-hinten.

NICHTS AN DER POSITION VERÄNDERN.
Wenn Sie’s richtig machen, spüren Sie einen intensiven, angenehmen Zug im ganzen Schultergürtel. Spannung einen Atemzug halten, lösen, wiederholen ? so oft Sie mögen. Diese scheinbar so kleine Bewegung aktiviert die ganze Muskulatur!