hitwin.de Testbericht

Schlagtechnik und Beinarbeit bilden eine Einheit und sind in Verbindung zu schulen. Es ist im Grundlagentrainig notwendig, mit vielen vorbereitenden Übungen die Grundlagen für eine spätere optimale Beinarbeit zu legen. Dabei sollte vor allen Dingen das Hauptaugenmerk auf Sidesteps gelegt werden. Man muss im Trainingsprozess dazu kommen mindestens 10 bis 15 Minuten die Beinarbeit zu schulen. Wo geht es besser, als beim Aufwärmen diese Zeit zu nutzen? Es ist allerdings notwendig, dass der Trainer die inhaltlichen Vorgaben macht.

- Bei allen Übungen darauf achten, das die Spieler Körperspannung aufbauen (tiefe Stellung: Knie beugen, Oberkörper vorlagern, Gewicht auf die Fußballen)
- Sidesteps zwischen Tischumrandung
- Sidesteps mit dem Sprungseil
- Schnelligkeits- und Koordinationstraining mit Reifen, Sprungseilen und Bändern auf dem Boden
- Chinatest für Koordination und Schnelligkeit
(an der Grundlinie aufstellen >zur zweiten Linie laufen und zur Grundlinie zurück, dann von der Grundlinie zur dritten Linie laufen >>>beliebiges Erweitern der Linien, wie vorhanden sind TIPP: 4 bis 5 Linien sind angemessen)
- Grundstellung und Gewichtsverlagerung auf einer umgedrehten Turnbank
- Sidesteps auf der Turnbank
- Beinarbeitsübungen mit Gymnastikbällen
- Übungen mit Schläger und Tischtennis-Ball
- Sidesteps mit Richtungswechsel nach Anzeigen durch den Trainer
- Paarsidesteps mit Richtungswechsel durch den Vordermann, Hintermann soll Bewegung so schnell wie möglich folgen (abwechselnd ausführen)
- Sidesteps von Rückhand in Vorhand und zurück