Weight Watchers Testbericht

Hallo liebe Leserinnen und Leser!

Nach mehreren Versuchen, mein Gewicht zu reduzieren, wurde mir Weight-Watchers von einer Freundin empfohlen. Bin jetzt aber nicht so verrückt, wie manche Menschen in meinem Bekanntenkreis, die regelrecht versessen darauf sind, eine Model-Figur zu bekommen. Siehe auch meinen Bericht über Diäten...
Meine Freundin, besuchte regelmässig, jede Woche das Treffen der Weight - Watchers.
Dort wurde jede Woche zur selben Zeit z. B. Mittwochs, die Mitglieder gewogen, Fragen beantwortet und dort gabs auch einige Tipps.
Dies gefiel mir aber aus zwei Gründen nicht:
Erstens kostet jede Sitzung etwas und zweitens, wollte ich es doch nicht so gerne, vielen Leuten öffentlich zeigen, das ich abnehmen möchte.
Falls es dann doch nicht klappte, wie würde ich denn da stehen? :-)


Was ist Weiht-Watchers?

Weight-Watchers funktioniert nach einer einfachen Variante, leicht zu merken am Anfang muss man einiges nachsehen, aber nach und nach spielt sich alles ein.
Zumindest ist es bei mir so....
Lebensmittel haben hier keine Kalorien, sondern Points (Punkte).
Für jeden Tag hat man eine bestimmte Anzahl von Points, die sich nach dem Körpergewicht richten.
Je mehr man wiegt, desto mehr darf man auch essen...glaubt ihr nicht ?
Ist aber so, denn wenn der Körper nichts zu Essen bekommt, stellt er auf Sparflamme um und verbrennt nichts mehr, also auch keine Gewichtsreduzierung.
Also wer denkt, ab morgen esse ich nur noch Obst, nimmt die erste Zeit sicherlich kaum etwas ab und ist am 2. Tag so frustriert, das man dann alles wieder in sich rein stopft, was der Kühlschrank oder die Vorratskammer hergibt.
Das ist ja genau das, was man eigentlich vermeiden wollte?

Manche Lebensmittel wie Obst, Salat und Gemüse, haben zwar Kalorien, aber zählen als NULL Points.

Es gibt aber auch einige Obst- und Gemüsesorten, die haben Points und die richten sich nach dem Gewicht oder der Menge.

Um das genau heraus zu finden, was Points hat und wieviele, gibt es eine Richtlinie, bei WW nennt man es Einkaufsführer. Darin befindet sich eine Kalorientablle, mit allen Angaben, die man für die Abnahme benötigt.


Was benötigt man für WW?

Vor allem eine normale Küchenwaage zum Abwiegen der Lebensmittel.
Und eine Liste über die Points.

Tipp:

Schaut unter
--- www.meck-pomm-rezepte.de/weight.htm --
nach, da könnt ihr eine kleine Liste dazu ausdrucken.

Oder unter
-- www.fettrechner.de--
hier können einzelne Lebensmittel eingegeben werden, nach Gramm oder nach Stück und automatisch werden die Points ausgerechnet mit Fetten, alles was man benötigt und sogar wird der Tageskonsum addiert.


Wieviel darf man pro Tag essen?

Frauen:

bis 70 kg 18 P
71 - 80 kg 20 P
81 - 90 kg 22 P
91 - 100 kg 24 P
ab 101kg 26 P

Männer:

bis 80 kg 26 P
81 - 90 kg 28 P
91 - 100 kg 30 P
101 - 110 kg 32 P
ab 110 kg 34 P

Jugendliche im Wachstum unter 80kg dürfen 26 P verspeisen dazu noch 2 Milchmahlzeiten bis zu 4 P. Dazu gehört z.B. Milch, Joghurt, Quark, Käse....

Auch stillende Muttis dürfen mit WW abnehmen, aber sie müssen zusätzlich 8 Punkte pro Tag mehr essen.
Die Mütter verbrauchen dadurch auch mehr und müssen langsamer abnehmen, sonst fehlt etwas in der Milch, was für das Baby nicht gut ist.
Das gilt aber nur für Mütter, die ihre Babies nur noch zweimal täglich stillendie anderen
BITTE WARTEN


Beispiele von mir:

Zur Zeit darf ich 20 P pro Tag verschlingen

Morgens esse ich immer:

Eine Scheibe Brot ca. 50 g, egal welche Sorte 2 P
Pflanzenmargarine/halbfett bis zu 3 Teel. 0,5 P
Marmelade/Konfitüre ein Teel. (5 g) 0 P
Zwei Tassen Kaffee 0 P
Milch 1,5 % (250 ml) 2 P


Mittags:

Heute gab es Nudeln 120 g gekochte, 2 P
dazu Tomatensosse (kleinpürierte Tomaten
ohne Sahne nur mit Gewürzen. 0 P
Tomatensalat 0 P


Nachmittags:

Ein Duplo 2,5 P


Gegen Abend:

Joghurt von Almighurt Erdbeere etwa
vom Glas (125 g) 2,5 P
Eine Banane (100 g) 1 P
Äpfel 0 P
Scheibe Brot mit Mettwurst (1 Eßl/15 g) 3,5 P
Zwei Mohrenköpfe 4 P

Hab heut also genau meine Points verbraucht.

Mein täglicher Schokoladenkonsum muss sein, sonst halte ich nicht durch.

Es gibt auch Tage, da kann ich morgens gar nichts essen und trinke dann nur Kaffee. Dafür spar ich mir die Punkte für das Mittagessen auf oder wenn mal ein Pizzaabend bevor steht.
Da rechne ich immer vom Pizzadienst pro Pizza 20 Points. Dann esse ich aber den ganzen Tag über nur Obst, wenn ich das im Voraus weiss.


Wie lange dauerte es bis ich abnahm bzw. bis die Waage etwas anzeigte?

Anfang April hab ich mit WW begonnen und innerhalb von 3 Monaten nahm ich 10 kg ab. Das Ganze aber ohne Sport, traute mich damals noch nicht ins Schwimmbad oder aufs Fahrrad... ;-)
Im Durchschnitt sagt man 500 g - 1 Kg in der Woche.
Die erste Woche ist meist 1 - 3 kg ungefähr, das meiste davon ist aber Wasser.
Seit dieser Zeit halte ich mein Gewicht, sogar schlemme ich zwischendurch mal, aber es ändert auf der Waage nichts.

Wichtig:

Was ganz wichtig ist, man sollte mindestens 2 Liter am Tag trinken. Und zwar Mineralwasser oder Tee ohne Zucker natürlich.
Koffein entzieht dem Körper das Wasser, also davon ganz wenig trinken. Mal ein bis zwei Kaffee am Tag sind OK oder auch mal ein Glas Cola, aber dabei auf die Punkte achten, wenn es nicht gerade light ist.
Am besten jede Tasse Kaffee mit einem Glas Wasser ausgleichen. Wer kein Wasser oder Tee trinken kann, könnte sich auch einen Schuss Zitrone zumischen oder Saftschorle trinken (selbst mixen ist besser).
Dabei auch die Points ausrechnen, Saft muss auch berrechnet werden.


Zum Thema Kartoffeln:

Kartoffeln gehören eigentlich zum Stammessen von WW, daran kann man sich satt essen, vorausgesetzt, man mag Kartoffeln.
Normal gekockt ohne Fett, berrechnet man für jede Mahlzeit 2 P, egal wieviel man isst. Dazu gehören aber keine Pommes oder Bratkartoffeln !!!
Z. B. gibt es Mittags Pellkartoffeln rechnet man 2 P und hat man abends auch nochmal Lust Kartoffeln zu essen, berrechnet man wieder 2 P, egal wieviel man ißt.

Dazu ein Rezept:

Falls ihr mal 3 Points übrig habt und wisst nichts anzufangen damit:
Nehmt rohe Kartoffeln, schälen und in dünne Scheiben schneiden, alles in eine Schüssel geben und mit einem Teel. Olivenöl, Salz, evtl. wer mag Knobi-Gewürz, Pommes-Gewürz, Paprika-Gewürz usw. alles was euch schmeckt drüber streuen und durcheinander rühren oder Deckel drauf und schütteln. Jede einzelne Scheibe auf ein Backpapier belegtes Backblech legen und für 20 - 30 min. in den Backofen, bis die Scheiben bräunlich, knusprig sind.
Man kann die Scheiben auch zum Mittagessen zubereiten mit Quark oder einer Dipsosse und Salat dazu.
Schmeckt sehr lecker, fast wie Pommes, nur gesünder.


Manches wird nicht berrechnet:

Kleine Mengen von manchen Lebensmitteln braucht man sich nicht berrechnen.
Z.B. 3x täglich 1 Tl. Honig, Zucker oder Marmelde das hat dann 0 Punkte, ebenso der Teelöffel saure Sahne oder Stärkemehl zum Abschmecken oder Binden von Speisen.
Gewürze, wie Senf, Salz, Pfeffer etc. werden auch nicht berechnet.

Äpfel, Birnen, Ananas, Aprikosen, Erdbeeren, Grapefruit, Kiwi, Nektarine, Pfirsich usw. gehören zur O Points Kategorie.

Aber nun aufgepasst:
Banane 100 g hat 1 P, Datteln 12 g 0,5 P, Feigen 50 g 0,5 P, Physalis 50 g 0,5 P, Mirabellen 60 g 0,5 P, Weintrauben 100 g 1 P, usw.

Sind zwar nicht viele Punkte, aber es sammelt sich an, je mehr man davon ißt.


Besonderes:

Innerhalb einer Woche kann man, wenn man möchte 4 Points täglich sparen, die man dann an einem bestimmten Tag z.B. bei einem Geburtstag, Hochzeit, Grillabend, Essen gehen oder sonstiges Feierlichkeiten oder einem Essen im Restaurant verbrauchen kann.
Aber nicht mehr als 4 sollten es nicht sein.
Das wären dann 6 x 4 = 24 Points extra an einem Tag zusätzlich.....*schlemmen*
Haltet euch daran, sonst kann der Körper kein Fett verbrennen.

Bonus:

Für jede Bewegung gibt es Bonus-Punkte z.B.:

Immer 15 min. - Verbrauch

Treppen laufen - 2,5 P
Tennis spielen - 1,5 P
Step Aerobic - 1,5 P
Walking - 2,0 P
Spazieren gehen - 0,5 P (langsam)
Spazieren gehen - 1,5 P (schnell)
Hausarbeit(putzen) - 0,5 P
Rad fahren - 1,0 P (langsam)

Ihr könntet die Bonuspunkte, \"veressen\" oder auch so stehen lassen, dann nehmt ihr noch schneller ab.

Fazit:

Ich hoffe ich konnte euch einen \"kleinen\" Einblick über Weight-Watchers geben. Es ist wirklich sehr leicht, wenn man alles brav beachtet.
Mit WW hab ich es endlich mal geschafft von meinen Kilos weg zu kommen, meine Hosen passen wieder, wie vor der Schwangerschaft und nichts kneift mehr.
In der ersten Woche habe ich bereits schon deutlich auf der Waage gemerkt, das ich abgenommen hatte. Genau 2,5 Kg. War zwar alles Wasser, aber es war ein gutes Gefühl und das ohne zu Hungern.
Ich konnte es nicht fassen, soviel hatte ich vorher nie gegessen.
Ich rate euch nur, testet WW, probiert es aus und dann werdet ihr sehen, wie einfach es ist, leichter zu werden.
Viel Erfolg!
Berichtet mir doch von eueren Erfolgen im Gästebuch

Vielen Danke fürs Lesen, ggf. Bewerten und Kommentieren
LG
Silke