Allgemeines zu Fitnessübungen Testbericht

Unsere Trainierin Tamara aus dem Fitness-Studio hatte uns mal witzige Übungen gezeigt, die super Spaß machen.
Sie sind nach den Cheerleadern mit ihren Pompons nachempfunden, und genauso will ich sie euch aufschreiben.

Man kann diese Übungen leicht durchführen, auch ohne Pompons, die kann man sich ja denken oder man kann irgendwas anderes in die Hand nehmen (kleine Gewichte für Geübte).
Aber: Nicht übertreiben! Ausdauer ist besser, als kurze Kraftaufwendungen!

**POMPON-zurSeite (Pompon-aside)
Hinstellen, linken Arm ausstrecken, rechten in Schulterhöhe abwinkeln. Nun Arme im Wechsel beugen und strecken, dazu Sidesteps nach rechts und links machen. 10-mal, Pause. Drei Durchgänge.
Also, das sieht dann so aus, dass man steht und nach rechts einen Schritt tut und gleichzeitig den Rechten Arm rausstreckt, den Linken heranholt. Dann zurück und in die andere Richtung.

**CRISS-CROSS-JUMP
Gerade hinstellen, Knie leicht gebeugt. Ausfallschritt nach hinten, Hüfte gerade. Nun 20-mal Standwechsel im Sprung, dabei Arme vor dem Körper auf- und abschwingen
Das mit den Armen sieht aus wie eine Zange, oder eine Schere.
Man macht immer: eins oben der andere unten und hoch-runter, während man mit den Füßen diese Sprünge macht – weit auseinander landen, das Knie sollte einen rechten Winkel bilden beim vorderen Fuß. Das ist wichtig!, nicht über oder unterstrecken!
Vor einem Spiegel üben wäre ideal für diese Sprünge.
Und man muss unbedingt aufgewärmt sein!
Für Leute mit Knieproblemen ist diese Übung aber nur bedingt empfehlenswert, bitte hört sofort auf, sollte irgendwas weh tun.
Es gibt bessere Übungen, die die Gelenke schonen! (Wie Yoga oder Pilates!)

**LIFT-IT-UP
Schulterbreit hinstellen, Knie leicht gebeugt. Arme vor dem Körper gekreuzt. Arme V-förmig nach oben strecken und dabei abwechselnd ein Knie seitlich auf Hüfthöhe heben. Wichtig: Standknie bleibt gebeugt! Je Seite 15-mal.
Also jedes mal wieder zurück in die leichte Kniebeuge zurück gehen, nie stur gestreckt bleiben!

**KNEE-UP
Hinstellen, Arme vor dem Körper anwinkeln. 3 Schritte vorwärts, dabei nach vorn boxen. Beim 4. Schritt das rechte Knie hochziehen, die Arme diagonal auseinanderführen. Dasselbe zurück. 20-mal oder öfter
Parallel Boxen, also rechter Fuß vor, rechter Arm boxt, linker Fuß vor, linker Arm boxt. Beim vierten sofort anstatt boxen die Arme gleichzeitig nach aussen strecken (nicht reissen, sonst tut ihr euch weh, alles mit Kontrolle und unter Spannung durchführen!). Rückwärts gilt das Selbe!

**HOCH-DAMIT
Hüftbreit hinstellen, Oberkörper gerade, Blick nach vorn, Arme sind an der Taille. Nun gleichzeitig das rechte Bein hüfthoch heben und den linken Arm nach vorn strecken. Seitenwechsel. Je Seite 15-mal.
Diese Übung bitte etwas langsamer machen, damit ihr nichts reisst!
Am besten ist es, diese Übung mit „Ballett“ zu ergänzen, wobei ich diese Übung so umwandle: Rechts neben einen Stuhl stellen, mit der linken Hand an der Lehne festhalten. Rechter Arm zur Seite, halten. Nun das Rechte Bein nach vorne anheben, auf Hüfthöhe oder noch höher. HALTEN! 3 Sekunden sollen es mindestens sein!
Dann langsam absetzen und das selbe zur Seite machen, ohne mit der Hüfte einzuknicken! Nach hinten auch, wobei man gucken sollte, dass der Oberkörper gerade bleibt. Das ist anfangs ganz schön schwer!
Von Rückwärts wieder nach vorne, danach umdrehen und mit der rechten Hand festhalten und mit dem linken Bein alles noch mal machen. 5-15 Wiederholungen. (Je nach Kondition)

So, ich hoffe, diese Übungen machen euch Spaß, genauso wie sie mir Spaß machen.
Allerdings muss ich oft auf den Jump mit dem Ausfallschritt verzichten wegen meinen Knien.
Ich ersetze diese normalen Aerobic-Übungen eh meistens durch ein komplettes Ballett-Training. Glaubt mir, da ist Aerobic fast einen Tick leichter.

Ich wünsche viel Spaß beim Ausführen der Übungen. Überanstrengt euch nicht und bitte trinkt nebenbei viel, denn der Körper schwitzt und verliert Wasser.

Die ganzen Übungen steigern eure Muskelkraft und Ausdauer, machen Spaß, sehen witzig / gut aus und sind auch in kleinen Wohnungen machbar (sobald man in jede Richtung ca 5 Schritte Platz hat ist es ideal).

©LaMagra(Jenny) 02-04-25