Testberichte und Erfahrungen zum Leichter Abnehmen
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Erfahrungsberichte zum Leichter Abnehmen
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Ich rolle durchs Leben! fg
- Pro -
- Kontra -
- Empfehlung Ja
\"Ich bin eine Frau - Diäten gehören zu meinem Leben wie Schokolade, Liebeskummer und Tampons kaufen.\" (Zitat: ich) :)
Okay, man soll nichts verallgemeinern, aber auf mich trifft mein eigenes Zitat 120%ig zu.
Ich gehe aber davon aus, dass viele Frauen schon ein- oder auch mehrmals eine Diät ausprobiert haben, weil sie mit ihrem Gewicht unzufrieden sind oder waren.
Auch ich gehöre zu den Leuten, die was Süßes nur anzuschauen brauchen und schon ein paar Kilos mehr auf den Hüften haben. Leider nehme ich nicht gleichmäßig am gleichen Körper zu, sondern zuerst an Oberschenkeln und Po, später am Bauch. Um dicke Oberarme zu bekommen, muss ich wirklich schon ganz viele Kilos zunehmen.
So geschehen ist das im letzten Jahr.
Als ich noch zur Schule ging, hatte ich bei einer Größe von 1,70m etwa 52 kg und damals wurde getuschelt, ob ich nicht vielleicht magersüchtig bin. Aber ich habe ganz einfach viel Sport gemacht und konnte so fast essen was ich wollte.
Je jünger man ist, desto aktiver sind die Mitochondrien (\"Kraftwerke der Körperzellen, die Energie erzeugen.\"; jaja...war auf dem Gymnasium Bio-Leistungskurslerin). Fett, Kohlenhydrate werden schnell in Energie umgesetzt und nicht in den Fettzellen deponiert. Mit zunehmenden Alter und verlangsamten Körperwachstum wachsen dann auch die Fettzelle, da nicht mehr ganz soviel Energie benötigt wird (Ausnahme: wenn man sehr intensiv Sport treibt).
Als ich meine Ausbildung begann, saß ich immer den ganzen Tag stundenlang auf einem Bürostuhl (fast regungslos fg) und um Sport nach der Arbeit zu machen, war ich anfangs viel zu faul. Zeitweise bin ich abends mal joggen gegangen, aber meiner Figur hat man das nicht angesehen. So nahm ich innerhalb von 2,5 Jahren auf 62 kg zu.
Im Februar 2001 ging ich dann nach Canada (s. Bericht) und hab mich sozusagen jeden Tag mit Fast Food vollgefressen.
Ergebnis: Im Mai 2001: 67,5 kg horror
Als ich wieder nach Deutschland zurück kam, waren meine Familie und Freunde total geschockt. Ich war fett. Schuld daran war auch, dass ich in Canada keine Waage zum Gewicht kontrollieren hatte und man ja auch nicht ruckartig zunimmt; es deshalb selbst nicht so schnell bemerkt. Erst dann, wenn Sachen die früher gepaßt haben, nun zu klein sind....aber dann ist es fast auch schon zu spät ... ;)
Also faßte ich damals den Entschluß: Du mußt dringend abnehmen!
Diäten aus Zeitschriften finde ich nicht so toll, da sie zu aufwendig sind und der Jojo-Effekt tritt nach der Rückkehr zu alten Eßgewohnheiten wahnsinnig schnell ein.
So habe ich meinen eigenen Diätplan aufgestellt. Es sollte einfach sein, effektiv funktionieren und kostengünstig sein (Weg mit Slim Fast!)
Ich habe mir eine Liste aufgestellt, wo ich Nahrungsmittel aufgeschrieben habe, die ich essen darf und eine zweite Liste mit \"verbotenen\" Lebensmitteln.
Auf die \"Du darfst\"-Liste schrieb ich alle mir bekannten Obst- und Gemüsesorten, fettarmen Käse, Quark, fettarmen Joghurt und alles was sonst noch so kalorienarm ist.
Erstaunlicherweise kam ich auf unheimlich viele Dinge dabei.
Auf der anderen Liste standen Schokolade, Fast Food und sonstige Kalorienbomben.
Für mich war es sehr hilfreich, mit meiner \"Du darfst\"-Liste einkaufen zu gehen. Ich hatte den Einkaufskorb immer ganz voll und nix kalorienreiches dabei.
Kleiner Tipp zwischendurch...wer Kaffee mag und ihn gut verträgt: Bei mir hat das öftere Trinken von schwarzem, ungesüßten Kaffee auch ganz schön den Hunger vertrieben.
Die ersten 4 Wochen meiner Ernährungsumstellung (Diät klingt so negativ) habe ich auch kein Fleisch gegessen; später nur ganz wenig davon.
Von den Dingen, die ich essen durfte, hab ich dann aber auch wirklich Massen verzehrt.
Zu dieser Zeit hatte ich dann auch wieder in einem Büro gearbeitet. Also wieder den ganzen Tag sitzen!
Morgens vor der Arbeit hab ich alles, was ich den Tag über essen wollte, in kleine Plastikdosen verpackt. So hatte ich z.B. 5 bis 8 Döschen mit (am Abend vorher gekochtem) Broccoli, kleingeschnittenen Karotten, (in der Microwelle aufgetautem) Tiefkühlgemüse (Blumenkohl, Bohnen, Blattspinat etc., nur kein Buttergemüse & Co. nehmen), Erdbeeren, Kohlrabi etc.
Im Büro habe ich dann alle 1 bis 2 Std. den Inhalt einer dieser kleinen Plastikdosen mit einer Kuchengabel gegessen. Irgendwie hat es länger gedauert (und sah auch graziler aus ;) kleingeschnittenes Obst und Gemüse mit einer Gabel zu verzehren als einfach mit den Fingern in den Mund zu stopfen.
Durch das öftere Essen in kleinen Portionen war ich auch schneller satt.
Zum Frühstück zu Hause habe ich übrigens immer nur Kaffee getrunken. Gegessen ab 9 Uhr.
Das ist wahrscheinlich nicht sonderlich gesund, aber ich kriege gleich nach dem Aufstehen einfach nix Eßbares herunter.
Abends hab ich dann nach 20 Uhr nichts mehr gegessen. Dadurch, dass ich tagsüber auch so unheimlich viel gegessen hatte, war auch kein großes Hungergefühl da.
Kombiniert habe ich das Ganze mit den \"Regeln\" der Trennkost, d.h. am Wochenende gab es gekochten Seelachs mit Gemüsebeilage, aber keine (kohlenhydratreichen) Kartoffeln dazu.
Man ißt nur neutrale Lebensmittel (z.B. Gemüse) mit entweder kohlenhydratreichen (Nudel etc.) oder proteinreichen (Fleisch, Fisch, Eier) Lebensmitteln.
Wenn man Obst gegessen hat, wartet man etwa 2 Std. bis man etwas anderes ißt. Zur genauen Trennkostanleitung gibt es entsprechende Bücher, aber die dazugehörigen Rezepte zu kochen war mit zu aufwendig.
Im Prinzip gehört schon etwas Disziplin dazu, die Ernährung auf kalorienarm umzustellen, aber da ich Gemüse liebe (Obst eher nicht so sehr), fiel mir das Ganze nicht ganz so schwer.
Light-Produkte hab ich nur nach genauer Inspektion der Kalorienangaben gekauft. Empfehlen kann ich aber die Produkte von \"Du darfst\".
Trinken sollte man nur Wasser (ich habe pro Tag etwa 3 bis 4 Liter stilles Wasser getrunken). Ungesüßter Tee geht auch in Ordnung. Finger weg von Cola und süßen Getränken. Höchstens mit viel Wasser gemischten Obstsaft kann man trinken.
Wenn man abends wirklich noch Hunger hat, kann man Tomaten- od. Gemüsesaft trinken. Ich hab mir auch öfter Gurken mit fettarmen Milch-Quark-Dip (zusammengerührt mit etwas Pfeffer und Chilipulver) gegönnt.
Salz hab ich übrigens nie verwendet. Soweit ich informiert bin, bindet es Wasser im Körper (man ist schwerer, aufgeschwämmter.)
Sport darf natürlich auch nicht zu kurz kommen. Ich bin öfter mal ins Fitness-Studio gegangen und hab mich 1 Std. am Stück auf dem Hometrainer abgestrampelt. Dazu noch 2 mal die Woche Squash, einmal 2 Std. pro Woche Aerobic und 2 Std. Bauch-Beine-Po-Gymnastik.
Vorm Schlafen gehen dann täglich 30 min Gymnastik, am Wochenende 5 km Jogging.
Auch wenn man immer wieder liest, man sollte dem Gewicht, das die Waage anzeigt keine Beachtung schenken: Ich hab mich immer morgens und abends gewogen und das Gewicht aufgeschrieben.
In den ersten 4 Wochen hab ich 5 kg verloren, dann etwa 3 kg nochmal. Danach stagnierte mein Gewicht, was aber wahrscheinlich am Sport und dem Muskelaufbau lag.
Aber nach 2 Monaten Sport-all-over hatte ich die Nase voll und hab außer abendlicher Gymnastik nicht mehr viel gemacht.
Empfehlen kann ich das Buch \"Bikini-fit in 6 Wochen\" für (früher:) 8,90 DM.
Es enthält nicht nur super einfache, effektive Gymnastiktipps, sondern auch Ernährungstipps und Beschreibungen von diätgeeigneten Sportarten.
Wobei ich letztendlich sagen muß, dass das allerbeste (wohl aber nicht gesündeste) Mittel zum Abnehmen STRESS ist. Seit ich studiere bin ich mit Vorlesungen, Nebenjob, AIESEC so zeitlich eingespannt, dass ich gar nicht ans Essen denke. Meine einzige Nahrung tagsüber war teilweise nur das Mensa-Essen (superkalorienreich, obwohl ich um Käsespätzle einen großen Bogen mache :)
Also am besten gut ablenken, dass man nicht ständig Gedanken ans Essen verschwendet. Nie aus Langeweile essen! (Dafür bin ich Raucher und notorischer Kaugummikauer! :)
Viel trinken!
Als Belohnung für verlorene Pfunde --> kleinere Klamotten einkaufen!
Niemals größere Klamotten kaufen, wenn man zunimmt. Lieber versuchen wieder ohne Baucheinziehen in die gewohnten zu passen!
Eiserne Disziplin!!!
Mein Gewicht: Juli 2002: 54 kg juhu
Was ich jetzt im September 2002 wiege, verrate ich Euch nicht... fg ...
Soll ich ehrlich sein, warum ich diesen Bericht jetzt schreibe?
Nun, um mich selbst zu motivieren, dass ich nicht wieder extrem zunehme. Ich hab die letzten 4 Wochen, wo ich in Mexico war, wirklich reichlich gefressen. Das Essen war echt lecker und wenn man 11 Std. täglich im Büro sitzt, hat man so gut wie kaum Bewegung. Eine Waage hatte ich dort auch nicht zum Gewichtkontrollieren...
Also...ist mal wieder eine Ernährungsumstellung nötig! :)
Okay...ich verrate Euch doch mal, was ich derzeit wiege...58 kg...Tendenz steigend....aber jetzt wird bewußt gegessen und dann hab ich hoffentlich im Oktober wieder meine Traumfigur! :)
Vielen Dank fürs Durchhalten!
Grüßle,
Sab -
Jeder kann abnehmen!
- Pro -
- Kontra -
- Empfehlung Ja
An den Lesungen meines Berichts über das \"tolle\" Buch \"Endlich Wunschgewicht\" (von Allen Carr) habe ich gemerkt, daß Abehmen anscheinend ein großes Thema zu sein scheint, was viele interessiert.
Das ist ja auch kein Wunder, denn daß \"Schlanksein\" das Ideal ist, wird uns ja täglich von den Medien eingeredet. Ich finde, daß man sich davon nicht beeinflussen lassen sollte. Viele Frauen (und auch Männer), die nicht so schlank sind sehen wirklich gut, sexy und ansprechend aus. Natürlich gibt es auch sehr schlanke Frauen, die gut aussehen. Genauso gibt es Menschen mit dunklen Haaren und welche mit hellen Haaren - das eine sowie das andere schließt gutes Aussehen ja nicht aus, oder beinhaltet es! Genauso sehe ich das mit der Figur. Man sollte lieber auf seine innere Stimme hören, ob man das Gewicht hat, mitdem man sich wohlfühlt, als auf das, was einem eingeredet wird.
Ich selber bin auch nicht gerade die Schlankeste. Ich habe lange gebraucht um das aktzeptieren zu können. Das heißt nicht, daß ich es so hinnehme und sage \"OK, ich bin dick, also kann ich weiteressen\", ganz im Gegenteil. Ich habe z.Zt. ein paar Kilos mehr drauf als normal und die will ich auch wieder runterkriegen. Seit meiner Kindheit bin ich schon etwas pummelig und habe schon so einiges ausprobiert, von Kuren, Diätkochkursen, Slimfast, Fasten, Tabletten (z.B. die Fatburner aus den USA), Nulldiät, Kohlsuppendiät, Kartoffeldiät ach, was weiß ich noch alles. Und letzendlich hat NICHTS wirklich geholfen. Im Nachhinein glaube ich sogar, daß man durch Diäten noch \"fressgieriger\" wird - man setzt sich unter Entzug, und in dieser Zeit entsteht das Bild im Kopf \"Essen ist was Tolles und Ersterebenswertes\". Wer kennt das nicht, sobald man eine Diät angfangen hat, denkt man ununterbrochen an alle möglichen (und unmöglichen ;o) Sachen, die man NICHT essen darf und jede Werbung über etwas Essbares wird zur Qual. Würde man gerade keine Diät machen, würde man wohl kaum den ganzen Tag ans Essen denken, oder? ;o) Sobald die Diät beendet ist (meißt ja ziemlich schnell g) hat man noch mehr Appetit als vorher. Das kann\'s ja eigentlich nicht sein...
Deshalb möchte ich heute ein paar Tips weitergeben, die ich im Laufe der Zeit für gut befunden habe, damit ich den Leuten, die wirklich abnehmen wollen (oder müssen) viellecht ein bißchen helfen kann.
- POSITIVES DENKEN :
Klar geht das nicht von einem auf den anderen Tag, aber man sollte wirklich nicht nur an die paar überflüssigen Kilos denken, es gibt wirklich Wichtigeres - und Schöneres - im Leben!
Aber wenn erstmal die ersten Kilos purzeln, dann kommt die gute Laune schon von allein... :o)
- GESUNDE ERNÄHRUNG:
Ja, ich weiß, das hört sich jetzt erstmal schrecklich an! s Aber so schlimm ist es garnicht, ganz im Gegenteil, es macht richtig Spaß, sich gesund zu ernähren, wenn man erstmal damit angefangen hat. Mir macht es z.B. total Spaß, mit meinem Schatz einen leckeren Salat zu machen oder eine bunte Gemüsepfanne zu schnippeln. Es gibt soooo viele leckere Sachen, die man kochen und essen kann, die ganz wenig Fett und nicht so viele Kalorien haben! Wenn Ihr Interesse habt, kann ich auch gern noch ein paar Berichte über meine selbstkreierten, fett- und kalorienarme Gerichte reinsetzen! Schreibt mir doch einfach einen Kommentar...
Ich persönlich esse am Tag zwischen 1000 und 1400 Kalorien, in Ausnahmefällen auch mal mehr. Auf Feiern oder mal lecker Essen gehen will ich nicht verzichten! Den Streß solltet Ihr Euch auch nicht machen, sonst kriegt man nur schlechte Laune, wird frustriert und hat bald keine Lust mehr auf\'s Abnehmen!
Ich möchte Euch auf jeden Fall den Tip geben, möglichst wenig Fett zu Euch zu nehmen, denn nicht Zucker, sondern Fett ist es, daß uns auf den Hüften bleibt. An Fett kann man ganz leicht sparen, z.B. kann man die Pfanne vor dem Braten mit einer hauchdünnen Fettschicht versetzen und damit dann braten. Ich nehme meist ein Stück Küchenpapier, tue da etwas Öl drauf und reibe damit die Pfanne ein. Klappt wunderbar! Außerdem kaufe ich häufig fettreduzierte Produkte (Halbfettmagarine, Käse mit wenig Fett, ...) und esse, wenn ich Fleisch esse, nur Pute. Oder natürlich Fisch (was ja aber eigentlich kein Fleisch ist! :o) So spare ich Kalorien, ohne auf Genuß zu verzichten.
Wenn ich zwischendurch Lust auf was Süßes habe, esse ich Bonbons (haben kein Fett!) oder Wassereis (auch kein Fett!) oder... auch einfach mal das, wozu ich Lust habe!!! :o)
- TRINKEN:
Daß man am Tag miiiindestens zwei Liter Wasser oder ungesüßten Tee(besser mehr) trinken soll, wissen mitlerweile wahrscheinlich alle. Dem kann ich mich nur anschließen, denn mir ist aufgefallen, daß ich besser abnehme, wenn ich viel trinke. An manchen Tagen, an denen ich zu viel gegessen habe (z.B. auf einer Feier) habe ich dann noch ein, zwei Liter Wasser getrunken, bin natürlich ständlig zum Klo gerannt g, aber hatte am nächsten Tag nicht zugenommen. Vielleicht nur Zufall, vielleicht aber auch nicht.
!!! Noch ein leckerer Getränke-Tip !!!
Früchtetee kochen, mit Zitronensaftkonzentrat und etwas Süßstoff versetzen, abkühlen lassen und ab in den Kühlschrank! Total lecker, erfrischend und -das Beste- ohne Kalorien!
Dann möchte ich Euch noch etwas berichten, daß ich sehr interessant finde: Ich habe vor einiger Zeit in einem anderen Erfahrungsbericht übers Abnehmen gelesen, daß man häufig Hunger und Durst verwechselt. Das heißt, man denkt, daß man was essen müsse, dabei hat man einfach nur Durst! Hielt ich für ziemlich schwachsinnig, aber ich habe es ausprobiert. Als ich gestern abend \"Hunger\" hatte, hab ich ein Glas Wasser getrunken und wirklich, ich hatte keinen Hunger! Ich bin sicher, daß es nicht daran lag, daß mein Magen nun mit Wasser gefüllt war (das hat ihn sonst auch nicht satt gemacht g) sondern ich bin wirklich nur durstig gewesen!!!
Eigentlich komisch, ich lebe in diesem Körper schon 22 Jahre aber wirklich kennen tue ich ihn anscheinend nicht... Das hat sich mir auch in der Menge meiner Nahrungsaufnahme gezeigt. Oft hört man \"langsam essen, sonst merkt man nicht daß man satt ist\" - aber wer hält sich schon daran? Ich versuche, während des Essens auf die Signale meines Körpers zu achten, die mir sagen, wann ich satt bin. Deshalb ist es auch geschickter, nur kleine Portionen zu nehmen, denn meißtens isst man das, was man auf dem Teller ist, ja eh auf - ohne auf die Innere Stimme zu achten! ;o)
Ich hoffe, ich konnte Euch ein paar Tips geben und die, die Abnehmen wollen, ein bißchen ermutigen.
Aber geht nicht mit zu hoch gesteckten Zielen an die Sache ran, Abnhemen geht (leider) nicht von heute auf morgen und es werden auch Phasen kommen, in denen man garnicht abnimmt oder sogar mal zunimmt. Lasst Euch davon aber nicht entmutigen!
MEIN FAZIT:
Ich habe vor zwei Wochen angefangen, meine Ernährung umzustellen (wohlgemerkt: ich mache KEINE Diät!) und will das auch dauerhaft so beibehalten. Seitdem fühle ich mich fitter, kraftvoller und einfach wohler. Meine Haut ist reiner geworden und ich habe wieder mehr Lust bekommen, was zu unternehmen.
Ich weiß, daß man eigentlich Sport machen sollte um abzunehmen, aber bisher konnte ich mich einfach nicht dazu aufraffen. Deshalb habe ich diesen sehr wichtigen Punkt auch weggelassen, denn wie soll ich Euch motivieren, wenn ich mich selbst nicht mal motivieren kann?!? Aber ich bin fest davon überzeugt, daß mir das Bewegen auch wieder mehr Spaß macht, wenn ich weniger Gewicht habe!
Ich habe in den letzetn zwei Wochen etwas 3,5 kg verloren und daß, ohne mich stark einzuschrenken oder Hunger zu leiden. Natürlich kann ich nicht immer essen wozu ich Lust habe, aber daran gewöhnt man sich. Ehrlich.
In diesem Sinne ersteinmal DANKE für\'s Lesen und vorallem VIEL ERFOLG!!! -
Bekenntnisse eines Fresssacks!
- Pro -
- Kontra -
- Empfehlung Ja
Abnehmen!
Heute will ich mich mal ein wenig übers abnehmen auslassen und hoffe zu helfen.
Wann sollte man abnehmen?
Wenn man sich unwohl fühlt in seiner Haut und das Gefühl hat auszusehen, wie ein geplatzte Leberwurst.
Wenn man an Spiegel und Schaufensterscheiben immer schneller vorbeihuscht.
Wenn das Doktorle du, du macht.
Wenn die Konfektionsgrößen sich laufend ändern, in immer kürzeren Abständen und nicht in die gewünschte Richtung.
Wenn man einige seiner eigenen Körperteile nicht mehr sieht.
Wann sollte man nicht abnehmen?
Wenn man schon eine Topfigur hat und sich einbildet man sollte unbedingt noch ein paar Pfund runterbekommen.
Wenn man sich einbildet, das andere Geschlecht findet nur superschlanke attraktiv.
So nun zum Abnehmen an sich, es gibt so viele Sachen, von Schlimmfraß, Eierdiät, Ananaskur und so weiter, die Zeitschriften sind voll davon.
Mein Rat hier, Finger weg, alles Quatsch.
Man verliert zwar ein wenig Gewicht, aber dann kommt der Jo-Joeffekt und alles und mehr wieder drauf.
Kommt euch bekannt vor, habe ich mir gedacht.
Das einzige was hilft, ist eine Ernährungsumstellung, auf eine Fettarme Ernährung.
Also Finger weg von einseitigen Diäten, die nur Ungesund sind und den Geldbeutel schmälern.
Zuerst fängt man im Kopf an, man muss es wirklich wollen.
Ausreden findet man sehr viel. Morgen fang ich aber an oder nächste Woche.
Ich habe schwere Knochen, Vererbung und was man nicht alles vorbringt.
Seid mal ehrlich zu euch selbst und die erste Hürde ist geschafft.
In seltenen Fällen ist eine Gewichtszunahme krankheitsbedingt, aber auch wer so abnehmen will, sollte sich dabei ärztlich begleiten lassen und mindestens einmal im Monat zum Kurzuntersuchung gehen.
Der Anfang ist schwer und man sollte über jede Hilfe dankbar sein.
Ich konnte das auch nicht und habe es mit Weigth Watcher versucht, hat mir sehr geholfen.
So der Wille ist gefestigt, wir kommen zum Einkauf.
Man sollte lernen Fettarme Produkte einzukaufen und damit satt zu werden.
Ein wenig näher betrachten lohnt da, so hat Sauermilchkäse nur 1% Fett.
Magerquark mit Pellkartoffeln ist auch sehr gut.
Ich rühre den Magerquark mit Mineralwasser auf, besser als jeder Cremequark.
Wer so richtig Hunger hat sollte sich mit Gemüse satt essen.
Gemüse kann man essen soviel man will, davon nimmt man nicht zu.
Wenn man nun am abends zur ruhe kommt, braucht man auch weniger Kalorien.
Also lasst mal abends die Chips weg und knabbert ein wenig Gemüse mit einem leckeren Dip.
Am besten eine halbe Stunde vor der eigentlichen Mahlzeit, so ist der Magen schon voll und am arbeiten, so das sich schneller das Sättigkeitsgefühl einstellt.
die Speisen werden so auch schneller verarbeitet.
Schon mal gewusst, das 12 Kilo Gurken genauso viel Kalorien haben, wie eine kleine Schale Pommes.
Bei Obst sollte man Sorten essen, welche nicht soviel Fruchtzucker haben.
Zur besseren Verwertung sollte man aber doch ein wenig Fett dazunehmen, also beim Salat nicht auf Öl verzichten, ein paar Tropfen reichen.
Seine Essgewohnheiten sollte man strickt umstricken, 6 Mahlzeiten am Tag, so das gar kein Hungergefühl auftritt, sehr viel Gemüse und Obst.
Und sehr viel Zeit lassen beim Essen.
Auf Fleisch und Wurst braucht man nicht verzichten, aber in Maßen und nicht in Massen.
Wenn es schon Butter oder Margarine darunter sein soll, bitte ganz dünn aufstreichen.
Alternativ empfehle ich Senf, ist pikant und gibt dem Essen mal etwas pfiff.
Wer nun sein geschultes Verbraucherauge mal auf den Kalorien- und Fettgehalt richtet, wird es bald lernen, jene Produkte zu finden, welche fortan den Einkaufszettel zieren sollten.
Thema trinken. Der menschliche Körper ähnelt eigentlich einer holländischen Gurke, das heißt er besteht hauptsächlich aus Wasser und alle Vorgänge im Körper bedürfen Flüssigkeit.
Deshalb wird eine Flüssigkeitsaufnahme von mindestens 2-2 1/2 Litern empfohlen und zwar Mineralwasser oder Früchtetee.
Kaffee, Schwarzer Tee oder Alkohol entzieht dem Körper Wasser, also so gut wie möglich vermeiden.
Es ist zwar schwer, aber man gewöhnt sich an die Menge.
Da ich im Außendienst tätig bin, kann ich behaupten es geht, auch wenn jeder 2.Waldweg meiner ist.
Schokoladentrick:
Wer kennt nicht das Gefühl, Heißhunger, so richtig Jeeper auf Schokalde.
Für diesen Trick sollte man 15- 20 min. einplanen um zum vollen Genus zu kommen.
Wir brechen ein kleines Stück von der Schokolade, an den vom Hersteller vorgegebenen Bruchstellen.
Auf einen Teller legen und anschauen.
Aufnehmen daran riechen und hinlegen.
Anschauen.
Aufnehmen ganz kurz daran lecken.
Hinlegen und anschauen.
Augen zu und sich an den Geschmack erinnern.
Noch mal lecken und hinlegen und betrachten.
Ein ganz kleines Stück abknabbern und unter der Zunge schmelzen lassen.
Pause. Wirken lassen.
Noch ein kleines Stück abbeißen und im Mund solange Hinundherschieben, bis es weg ist.
Betrachten.
Jetzt so weitermachen bis das kleine Stück ganz weg ist.
Das Geschmackserlebnis ist sehr intensiv und man hat das Gefühl eine ganze Tafel verschlungen zu haben.
Bei einer ausgewogenen gesunden Ernährung und ein wenig Bewegung, verbunden mit reichlich trinken, kann es eigentlich jeder schaffen abzunehmen.
Nur Wunder sollte man nicht erwarten. Wer 250 g in der Woche schafft, ist schon super. Was das ist nicht viel? Ein Stück Butter weniger mit sich rumschleppen, ist doch prima, schaut euch das Stück mal im Regal an.
Auch mal über die Stränge schlagen oder ein Feier ist nicht schlimm, wenn man am nächsten Tag wieder in sein Programm einsteigt.
Wer es schafft, den Willen dafür aufzubringen und Erfolge sieht, bleibt auch dabei.
Ich als ausgesprochener bekennder Fresssack sage, es geht.
Ich selbst habe schon über 20 Kg abgenommen nur bin ich leider wieder in die alten Gewohnheiten zurückgefallen, so das ich mich wohl selbst an meine Weisheiten halten sollte. Ich habe gerade wieder angefangen und es funktioniert noch.
Ich selbst habe die ersten Schritte bei Waigth Watcher gelernt und komme aber jetzt prima selbst zurecht, wenn ich nur will.
Also eisern bleiben und sich nicht fertig machen, wenn es mal nicht so klappt.
Für die weiblichen Leserschaft habe ich noch einen Tipp, in der Menstruation wiegt der weibliche Körper bis zu einem Kilo mehr, also nicht gleich aufgeben, das reguliert sich danach wieder.
Es grüßt euch der Abnehmwarrior
PS: Dieser Beitrag ist Karl Napf gewidmet, dem allerersten der Kalorien öffentlich verbrannt hat. -
Hier bekommt man sein Fett weg?
- Pro -
- Kontra -
- Empfehlung Ja
Vor gut 2 Jahren kam bei mir so eine Art Gewichtreduktionswahn auf. Bei fast 100 kg auf 1,68 m verteilt war das auch echt nötig. So begibt es sich dann immer, daß einem kein Mittel drastisch genug ist, um den über die Jahre angesammelten Speck möglichst zügig los zu werden. Direkt von vornherein kann ich sagen, daß solche Hau-Ruck oder Ich-esse-jetzt-gar-nichts-mehr Aktionen nichts bringen außer vielleicht schlechter Laune wegen des Misserfolges.
Diesmal zäumte ich das Pferd also von hinten auf und setzte auf Sport und gesunde Ernährung...
Bei einem Streifzug durch\'s Internet kam ich dann auf die Seite www.Chitosan.de. Dort gab und gibt es verschiedene Angebote zur Sportlerernährung, aber eben hauptsächlich zum Thema Abnehmen. Ich dachte mir also, eine kleine Hilfe beim Abnehmen könnte nicht schaden und so bestellte ich dort die Fettburner und Chitosan.
Zu der Bestellmöglichkeit auf der Seit findet man auch noch nutzliche Tips und Angaben zur Anwendung.
Chitosan
Es sind jeweils 60 Kapseln in einer Pappschachtel in Displays à 10 Kapseln verpackt.
Die Preise verhalten sich wie folgt: 1Pack 12,90 €, 3 Packs 33,90 € und 10 Packs 102,00 €
Neben Chitosan ist in den Kapsel auch noch Bromelain als Verdauungsenzym), Zink (als Antioxidant), Chrom (als Stoffwechselregulator) und Vitamin C enthalten
Das Chitosan bindet vor der Verwertung durch den Magen Fett an sich und scheidet es unverdaut wieder aus. Somit kann das Fett vom Körper nicht aufgenommen werden und setzt also auch nicht an. Da die Kapseln jedoch rech klein sind und man nur 1-2 Stück etwas 15 Minuten vor einer Mahlzeit einnehmen sollte, können sie auch nicht unbegrenzt Fett aufnehmen. Sie nehmen halt einen gewissen Anteil an Fett aus der Nahrung, was dazu führt, daß man bei unveränderter Ernährung ein paar Kilo auf längere Sicht abnehmen kann. Allerdings halte ich das nicht für den Sinn des Produktes, ohne Veränderung der Ernährung nur hiermit abnehmen zu wollen, denn sonst hat man die Kilos nach Absetzen des Präparates im Nu wieder drauf. Sinnvoller ist es da schon eher, die Ernährung auf eine fettärmere Variante umzustellen und während der Übergangsphase auf Chitosan zurück zu greifen. So habe ich zumindest die besten Ergebnisse erreicht. Nach der Abspeckkur kann man dann Chitosan immer dann benutzen, wenn man etwas Fettiges zu sich nimmt, um z.B. die Rache eines guten Essens nicht hinnehmen zu müssen.
Mein Fazit zu Chitosan:
Ein sinnvolles Produkt, was aber auch mit Bedacht und nicht als Dauerlösung eingesetzt werden will. Es hält schon, was es verspricht, allerdings dauerhaft nur dann, wenn man seine Lebensgewohnheiten anpasst. Es sollte allerdings auf keinen Fall dauerhaft täglich eingesetzt werden, da man auch wertvolle Fette zu sich nimmt, die der Körper braucht.
Fettburner for Women
Hier ist es eine Dose mit 120 Tabletten zu 31,50 €
Die Aufstellung der Inhaltsstoffe seht ihr am besten auf der Seite nach (www.chitosan.de)
Dieses Produkt macht übrigens NUR dann einen Sinn, wenn man auch Sport treibt. Es kurbelt den Stoffwechsel an und man merkt nach einiger Zeit schon, daß man schneller schwitzt aber auch länger leistungsfähig ist. Ich denke, die \'Wärmeentwicklung\' hat man dem enthaltenen Cayenne zu verdanken, der einen schon manchmal ins Schwitzen bringt. Die enthaltene Cola-Nuss ist wohl dann für die höhere Leistungsfähigkeit verantwortlich. Da es kein Dopingmittel ist, kurbelt es nur sanft den Stoffwechsel an und man ist auch nicht irgendwie aufgeputscht, so daß man nachts nicht mehr schlafen könnte. Natürlich sind auch noch Mineralstoffe, ungesättigte Fettsäuren enthalten und wohl auch noch einiges mehr, was ich jetzt so spontan nicht zuordnen konnte.
Mein Fazit zum Fettburner:
Für Leute, die mit Sport recht zügig Ergebnisse sehen wollen, sicherlich ein hilfreiches Produkt und leistet spürbare Dienste. Ich fühlte mich in meiner Diätzeit einfach fitter und recht wohl und hatte wohl auch deshalb nicht das Problem mit der schlechten Laune ;-) Auch ein Muskelkater ist mir beim Training erspart geblieben. Übrigens sollte man die Fettburner und das Chitosan nicht zeitgleich einnehmen, da das Chitosan wohl auch einige \'Bauteile\' des Fettburners einfach so ausscheiden kann.
Als Endresume für beide Produkte zusammen würde ich sagen, daß es eine optimale Kombination ist, wenn man Sport treibt und dabei ist, seine Ernährung umzustellen. Ich hatte damit einen ganz guten Erfolgt von 30 kg zu verzeichnen. Wobei ich zu meiner Schande gestehen muß, daß 10 kg innerhalb eines guten Jahres bereits wieder angelagert wurden. Man muß also immer am Ball bleiben, um das Gewicht anschließend auch halten zu können. -
Kalorien zählen contra Crash-Diät
- Pro -
- Kontra -
- Empfehlung Ja
Eigentlich habe ich kein Übergewicht. Trotzdem fühle ich mich nach jedem Winter irgendwie dick. Geht das anderen vielleicht auch so gg ? Man trägt dünnere Sachen, zeigt dadurch mehr Figur, die Hose vom letzten Jahr kneift überall.
Das ist der Moment, an dem ich anfange herumzulamentieren, daß ich abnehmen muß. Aber Diät halten? Auf alles verzichten und streng nach Plan essen? Das muß ja wohl nicht sein! Aber was dann? Zu Hilfe kam mir meine Mutter (der es immer ähnlich geht) und schenkte mir ein Kalorienverzeichnis, Tabellen über Tabellen in Buchform zusammegefaßt, betitelt mit \"Kalorien mundgerecht\" vom Umschau Verlag. Das klang gut, fand ich, und fing gleich mal an zu lesen.
Es geht nicht gleich mit den Auflistungen der Lebensmittel und langen Zahlenkolonnen los, sondern zuerst einmal gibt es viereinhalb Seiten Ernährungsinformationen. Hier steht mal nicht die allgemein bekannte Ernährungspyramide, die unten die vielen ballaststoffreichen Nahrungsmittel und oben das fette Stück Sahnetorte zeigt. Vielmehr wird über Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate geschrieben, was sie sind, wo sie vorkommen, wieviel man braucht, und Hinweise dazu. Neben diesen Grundbestandteilen der Nahrung erfährt man auch etwas für Cholesterin und seine Wirkung auf den Körper, über Ballaststoffe und Alkohol. Als nächstes folgen die Vitamine und Mineralstoffe, ihre Vorkommen, der tägliche Bedarf, usw. Keine Angst, es sind keine ellenlangen und langweiligen Abhandlungen, alles ganz kurz, klar und bündig beschrieben. Nun kommen wir schon langsam näher an die Kalorien und unseren Bedarf daran. Wir bekommen die Formel zur Berechnung unseres Normal- und Idealgewichtes und ich habe ausgerechnet, daß ich bei 1,69 m Größe bis 69 kg ein normales Gewicht habe (naja......), ideal wären 58,65, sagen wir mal 59 kg. Es werden ein paar Beispiele aufgelistet, wobei man wieviel Energie verbrennt. Wem ist schon klar, daß man z. B. 45 Minuten Tischtennis spielen muß, um einen halben Liter Bier zu \"verwerten\"? Oder daß man ein Brötchen mit 20 Minuten Schwimmen wieder abtrainiert? Solche Beispiele hätte es ruhig noch mehr geben können, sie zeigen meiner Meinung viel deutlicher die Relationen von Energiezufuhr und -verbrauch.
Nun kommen noch 10 Regeln des vollwertigen Essens, die ich aber jetzt nicht erläutern möchte. Sie sind eigentlich allgemein bekannt.
Jetzt kommt der \"praktische\" Teil des Buches. Es ist ab hier in 6 Kapitel unterteilt, deren Deckblatt zur Unterscheidung jeweils eine andere Farbe hat. Da alle Seiten Griffmulden haben, kann man sich sehr leicht zurechtfinden - nach mehrmaligem Gebrauch des Buches kennt man die Farben :-) Wer das nicht mag, findet am Ende auch ein alphabetisch geordnetes Inhaltsverzeichnis.
So finden wir unter Blau Milch und Milchprodukte, unter Gelb Fette, Öle, Eier und Eierspeisen, unter Rot Fleisch, Fisch u. Ä., Grün steht über Obst und Gemüse, Orange sind Getreideprodukte, Fertiggerichte, Süßspeisen usw. und Rosa sind Getränke, Partyhappen, Schlankheitsprodukte u. Ä.
Die Nahrungsmittel sind nicht alle in der gleichen Menge angegeben (z. B. alle 100 g), sondern in Verbrauchsgrößen, dahinter stehen aber auch die Angaben in Gramm oder Liter (1 Tasse Milch, 1/8 Liter). Das finde ich eigentlich besonders praktisch. Für jedes aufgeführte Produkt gibt es nun folgende Angaben:
- kcal
- kJ
- Eiweiß in g
- Fett in g
- Kohlenhydrate in g
- Broteinheiten (für Diabetiker)
- Ballaststoffe in g
- Cholesterin in mg.
Die Tabellen erstrecken sich über ca. 170 Seiten, man findet wirklich sehr viele Lebensmittel darin. Natürlich kann nicht alles gelistet sein, es kommen ja ständig neue Produkte auf den Markt. Aber anhand der Angaben auf der Packung, z. B. Fettgehalt bei Joghurt, kann man alles gut vergleichen und einordnen. Auf die genaue Kalorie kommt es ja sowieso nicht an.
Am Ende des Buches gibt es noch eine Liste ausgewählter Lebensmittel und deren Harnsäuregehalt, und ganz am Ende steht das \"Sachregister\", das alphabetische Inhaltsverzeichnis.
Nachdem ich ein paar Tage lang strikt ausgerechnet hatte, was ich esse, habe ich von ganz allein darauf geachtet, WAS ich nun kaufe. Ich wollte ja nicht hungern und brauchte deshalb sattmachende Sachen mit wenig Kalorien. Auf diese Art habe ich mir meine ganz eigene und natürlich \"Diät\" zusammengebastelt - ich esse alles, bin mir aber bewußt, daß ich für ein Stück Schokolade etwas anderes streichen sollte.
