Die Dukan Diät - Das Schlankheitsgeheimnis der Franzosen (Taschenbuch)

Tests und Erfahrungsberichte

• Eiweiß läßt die Pfunde purzeln...

  

  04.05.2013, 00:47 Uhr von
  Anyah
  

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  Pro:

  Sehr schneller Erfolg

  Kontra:

  Achtung Nierenkranke dürfen die Diät nicht machen. Sehr teuer, in der Gesellschaft schwierig

  Empfehlung:

  Ja

  Ich habe in den letzten Jahren einige Diäten gemacht und um viel dauerhaft abzunehmen, ist die Dukan Diät super! Es ist hart - keine Frage, aber es geht schnell am Anfang! Ich gehöre nicht zu den Leuten, die behaupten sie würden nichts essen und trotzdem zunehmen. ich habe vor einen Jahr 15 kilo abgenommen und diese gehalten. 
  Als ich vor der Diät meine Ernährung umgestellt hatte, passierte überhaupt nichts. Es erschien mir aushilflos!
  
  ich finde die Diät ist für Leute mit viel und wenig Übergewicht Geeignet.
  Ich habe die Diät konsequent durchgezogen. Da gab es keinerlei Ausnahmen. Bei Einladungen habe ich entweder mein eigenes Essen gegessen, oder nur das was ich essen durfte. Ich weiss, das hört sich ganz schön doof an, aber von nix kommt nix.  Ich habe schon im Vorraus gesagt, dass ich am abnehmen bin und nur essen darf, was auf meinem Plan steht. Mir war egal, was die anderen denken. Habe innerhalb 1,5 Monaten 10 Kilos abgenommen und seit Diätsende sind ca. 4 Monate vergangen und habe mein Gewicht gehalten Und nochmal 5 kilo verloren.   Natürlich gehen die Meinungen auseinander. Manche meinen zu schnelles abnehmen ist nichts. Ich bin der Meinung zu viel Gewicht ist für den Körper nichts. Der ist froh , wenn die lästigen Pfunde weg sind und außerdem sollte man einen Arzt eine Diät betreuen lassen. 
  
  Die Diät setzt sich aus 4 Phasen zusammen:
  
  -1. Phase/ die Angriffsphase:
  Diese Phase ist sehr hart. Aber das ist der Zeitraum, wo man das meiste Gewicht verlieren kann ( wenn man sich natürlich an alle Regeln hält ) . Aber meiner Erfahrung nach umsetzbar, wenn man es in einen Zeitraum legt, wo nicht zu viele Einladungen und Feiern sind. Ich habe diese Phase in meinem Urlaub gemacht und man kann sie bis zu 10 Tagen machen. Da ich innerhalb kurzer Zeit viel abnehmen wollte, hab ich sie 10 Tage durchgezogen. Aber in dieser Phase merkt man, dass dem Körper Energie fehlt. Man isst ja schliesslich nur proteinreiche Lebensmittel. Aber man essen, soviel wie man will! Sport geht in dieser Zeit auch nicht, nur spazieren jeden Tag. Nach dieser Phase werden sie merken, wie toll ihr Hautbild aussieht.
  Man muss viel trinken, was nicht schwer fällt, da man ständig Durst bekommt.
  -2. Phase/ Die Aufbauphase:
  sie fühlen sich sofort Topfit! In dieser Phase ist es jetzt einfacher. Da kann man auch mal essen gehen. Sie fügen der proteinreichen Ernährung noch Gemüse zu. Damit verlieren sie immernoch ihr Gewicht. Natürlich immer ans trinken denken. Man merkt irgendwann, dass man gar keine Beilagen braucht.
  Das machen sie solange, bis sie ihr Ziel erreicht haben.
  
  -3. Phase/ die Stabilisierungsphase:
  Nun ergänzt man seine Nahrung wieder mit Obst , Käse und ein paar Kohlehydratischen Lebensmittel. Ausserdem führen sie 2 Schlemmermahlzeiten pro Woche ein. Und sie werden sehen, somit konnte ich eine Gewichtszunahme verhindern.
  Wie lange man diese Phase macht ist individuell.
  -4.Phase/ die Erhaltungsphase:
  Jetzt können sie wieder essen, was sie möchten. Man muss sich nur an ein paar kleine Regeln halten.
  
  Meiner Erfahrung nach ist die Diät so ähnlich wie die Atkins, allerdings isst man fettreduziert. Aber am Ende hat es sich bei mir ausbezahlt.
  Ich würde gesunde Menschen diese Diät weiterempfehlen. Ich sage gesunde, weil für Leute mit Nierenschäden ist es abzuraten. Es sollte vorher mit dem Arzt ( wie eigentlich bei jeder Diät ) besprochen werden .
  
  Dadurch dass sie viel Eiweiss essen, werden sie merken dass die Diät recht teuer ist. Aber es zahlt sich aus.
  Ich muss von meiner Erfahrung aus sagen, dass ich mich immer satt gegessen habe
  und nie hunger hatte.
  
  fazit:
  also ich bin begeistert weiterlesen schließen

• Essen ohne Hungern

  

  05.08.2012, 22:23 Uhr von
  melife
  

  Bewertungen (24) / Kommentare (8)
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  Pro:

  -

  Kontra:

  -

  Empfehlung:

  Ja

  Ich Grüße euch!
  In diesem Bericht möchte ich euch, meine Erfahrung mit der Dukan Diät berichten.
  
  Vorwort:
  * Wenn es stört, wenn sich in einem Bericht Rechtschreibfehler befinden, sollte ab hier nicht mehr weiterlesen. Den es geht ja schließlich um meine Erfahrungen und nicht darum, das ich hier alles richtig schreiben muss.
  
  * Ich werde zum größten Teil meine Erfahrung schreiben, den man kann, alles andere ja in der Artikelbeschreibung lesen.
  
  * Meine Berichte befinden sich auch in einem anderen Forum
  
  Die Dukan Diät von Dr. Pierre Dukan
  
  *Der Autor:*
  Dr. Pierre Dukan ist der bekannteste Ernährungsspezialist in Frankreich und arbeitet als Ernährungsmediziner schon über 35 Jahre.
  2000 Erschien sein Buch in Frankreich und wurde da Bestseller. Inzwischen erschien das Buch in 20 Ländern und wurde mehr als 8 Millionen mal verkauft.
  
  *Die Diät*
  Bei dieser Diät kann man so viel Essen wie man will. Klingt ja erst mal gut oder?
  Aber man soll sich an den 4 Phasen halten, die in diesem Buch genau beschrieben sind. Diese 4 Phasen sind:
  
  ~ Angriffshase 1 bis 10 Tage
  Diese Phase ist eine reine Proteinphase, den man darf bei dieser Phase fast nur Fleisch essen. Es gibt elf Lebensmittelgruppen, an der man sich halten sollte und dabei ist zu beachten, man darf so viel Essen, wie man will.
  Zu den elf Gruppe gehört vor allem Fleisch, diese sind aber unterteilt und jedes Fleisch gehört in eine andere Gruppe.
  Aber auch Eier, Tofu, Seitan, Magermilchprodukten wie Joghurt mit 0,1 pro. Fett darf man hier zu sich nehmen.
  
  ~ Aufbauphase 1 Woche für 1 KG
  Jetzt kommt zu den ganzen Proteinen Gemüse hinzu.
  Aber Achtung, nicht alles an Gemüse kann gegessen werden. Bei diesem Buch gibt es eine Tabelle, die sich auf der letzten Seite befindet und auch hier kann man nachlesen, was gegessen werden darf. Das Gemüse darf gekocht oder roh gegessen werden nur am Donnerstag nicht (oder sie suchen sich einen anderen Tag heraus) den da ist Proteinendonnerstag und da darf nur das gegessen werden, was es in der 1 Phase gab.
  Bei der ganzen Diät sollte man auch darauf achten, dass man sich jeden Tag bewegt. 30 Minuten am Tag gehen ist Pflicht.
  
  ~ Die Stabilisierung *10 Tage für 1 Kg
  bei dieser Phase kommen jetzt Obst, Vollkornbrot, Käse und weitere Lebensmittel hinzu, die sich auf der Tabelle für die 3 Phase befindet.
  Auch jetzt gibt es noch den Proteinendonnerstag und es wird nur gegessen, was in der 1 Phase erlaubt war. Jetzt ist sogar Schlemmermahlzeiten erlaubt aber nur an 2 Tagen. Auch jetzt ist die Bewegung immer noch sehr wichtig. 25 Minuten Gehen ist jetzt pflicht.
  
  ~ Erhaltungsphase
  Nur soll man seine Ernährung lernen beizubehalten. Den es kommt in dieser Phase noch ein paar Lebensmittel hinzu.
  Den Proteindonnerstag gibt es jetzt immer noch und soll auch so bleiben. Trinken und die Bewegung bleiben pflicht, den wenn sich einmal wieder gehen lässt. Hat es wieder schwer reinzukommen.
  Nun gibt es viele Rezepts die man nachkochen kann.
  
  ******Erfahrung - Meinung********
  
  Ich habe mir das Buch gekauft, weil ich schon viel Gutes gehört habe. Nach sorgfältigen Durchlesen, hab ich an einem Montag begonnen mit der Diät und muss gestehen, dass ich 2 Anläufe brauchte.
  Schnell waren 10 Tage rum und nun kam das Gemüse hinzu. In der ersten Phase hatte ich doch ganz schön zu kämpfen, aber als das Gemüse hinzukam, hat man wieder etwas mehr Abwechslung.
  Schnell waren bei mir 10 Kg runter und nach 3 Monaten waren es schon 15 und ich war am Ziel. Natürlich heißt es jetzt, Gewicht halten und die 3 Phase geht los. Da jetzt auch Brot dazu kam, hatte ich am anfang doch ziemlich Angst in alte Gewohnheiten zu fallen.
  Aber dies war nicht der Fall, den mit Ablenkung und ausreichen Bewegung und das Einhalten der Diät, war es doch sehr einfach.
  Natürlich muss man auch hier den inneren Schweinehund überwinden.
  
  ~ Tipp von mir
  *Da ich ne Naschkatze bin und sicherlich auch viele von euch es kennen bei einer Diät dann doch zu Süßes zu greifen, Rate ich jeder sich schon in der 1 Phase nix zu verbieten.
  Ich hab mir jedem 2 Tag 1 Stück Schokolade oder 10 Gramm Gummitierchen gegönnt. Aber immer nur zum Mittag. Probiert aus, es helft euch dabei, das ihr kein Verlangen danach habt und dann vieles auf einmal isst. weiterlesen schließen

• Abnehmen, ohne zu hungern!

  

  05.07.2012, 07:26 Uhr von
  Jacqui01
  Kosmetik-Junkie | Katzen-Liebhaberin | Airwolf-Fan | Wir-sind-Helden-Hasserin | Bekennende Gegenl...

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  Pro:

  Informationsgehalt, einfach verständlich, Tipps leicht umsetzbar, Abbildungen

  Kontra:

  nichts

  Empfehlung:

  Ja

  Hallo, liebe Leser- und Leserinnen!
  
  
  Im heutigen Bericht möchte ich Euch wieder mal ein Buch vorstellen, welches ich mir vor ein paar Wochen zugelegt habe. Ich habe zwar schon unzählige Diät-Bücher hier, aber dieses hier machte mich neugierig, so dass ich mir einen Gutschein bei Webmiles und dann das Buch bestellt habe.
  
  
  ===============
  Die Dukan Diät
  ===============
  
  Beschreibung: Broschiertes Buch
  Verlag: Gräfe & Unzer
  Seitenzahl: 288
  Erscheinungsjahr: 2011
  ISBN-13: 9783833823718
  ISBN-10: 3833823712
  Quelle: www.buecher.de
  
  Der Besteller aus Frankreich und England nun endlich auch bei uns! Dr. Dukans Diät besteht aus einem ausgeklügelten 4-Phasen-Programm: In der Angriffsphase werden nur eiweißlastige Nahrungsmittel wie Eier, Fisch und Fleisch verzehrt. Der Körper verliert so schnell an Kilos - ohne, dass Muskeln abgebaut werden. Die Stärkungsphase erlaubt wieder Kohlenhydrate in Form von Gemüse. In der Konsolidierungsphase soll das erreichte Zielgewicht gehalten werden: Jetzt kehren Nudeln und Brot zurück - zwei Mahlzeiten pro Woche sind zum Schlemmen da. Danach beginnt die Stabilisierungsphase: In Maßen ist alles wieder erlaubt. Nur ein Protein-Tag pro Woche verhindert, dass der Jo-Jo-Effekt auftritt. So ist eine dauerhafte Ernährungsumstellung gut durchzuhalten. Abgestimmt auf unsere Vorlieben und ausgestattet mit schmackhaften Rezepten wird dieses Konzept auch den Deutschen erfolgreich beim Abnehmen helfen!
  
  
  | Der Autor |
  
  Dr. Pierre Dukan arbeitet seit über 35 Jahren als Ernährungsmediziner und ist in Frankreich der bekannteste Ernährungsspezialist. Als Ergebnis seiner Forschung und Praxis erschien im Jahr 2000 in Frankreich dieses Buch, das ein Bestseller wurde.
  Seitdem ist es in über 10 Sprachen übersetzt und in über 20 Länder verkauft worden.
  
  
  | Bezugsquellen + Preis |
  
  Ich habe mir das Buch bei buecher.de bestellt, dort kostet es 19,90 €.
  Allerdings hatte ich mir vorher einen Gutschein über Webmiles bestellt, so dass mich das Buch gar nichts gekostet hat. :)
  Es ist auch in anderen Onlineshops erhältlich, bei Amazon und Ebay habe ich es auch schon gesehen.
  
  
  | Inhalt – zusammengefasst |
  
  Die Grundlagen der Dukan-Diät
  
  Die Geburt meiner Vierphasendiät
  Grundsätzliches zu meiner Diät
  Was man über Ernährung wissen sollte
  Reines Protein – der Motor der Dukan-Diät
  
  
  Die Dukan-Diät in der Praxis
  
  Die Angriffsphase – reine Proteindiät
  Die Aufbauphase – Proteindiät plus Gemüse
  Die Stabilisierungsphase – dauerhafte Gewichtsstabilisierung
  
  
  Rezepte und Menüs der Dukan-Diät
  
  Saucen
  Vorspeisen und kleine Gerichte
  Hauptgerichte
  Süßes und Desserts
  Wochenpläne
  
  
  Rund um die Dukan-Diät: Rat für alle Fälle
  
  Plötzliche Zunahme
  Veranlagung zu Übergewicht
  Fettleibigkeit
  Was kann man noch tun, um abzunehmen?
  Meine Diät – von der Kindheit bis zu den Wechseljahren
  Bewegung – die zweite Waffe gegen das Übergewicht
  Das tägliche Bewegungsprogramm
  Für wen meine Diät geeignet ist und für wen nicht
  Eventuelle Mangelerscheinungen während der Diät
  Kritik an meiner Diät
  
  | Meine Meinung zum Buch |
  
  Als ich so die ersten Seiten überflogen habe, erinnerte mich diese Ernährungsform doch stark an die Atkins-Diät, zumindest am Anfang. Mit dieser Diät hatte ich im Jahr 2007 mal 10 kg abgenommen, ohne jemals dabei gehungert zu haben.
  Der Unterschied dieser beiden Ernährungsformen liegt jedoch darin, dass man bei Atkins unbegrenzt Fett und auch alle Fleischsorten essen kann. Bei der Dukan-Diät ist das nicht so, hier wird Wert auf „Low Fat“ (wenig Fett) UND „Low Carb“ (wenig Kohlenhydrate, gelegt.
  Und auch die 1. Phase dauert nicht, wie bei Atkins, 2 Wochen, sondern nur 1 bis 7 Tage, abhängig davon, wie viel man abnehmen möchte.
  
  In dem Buch wird diese Ernährungsform sehr gut erklärt, vor allem versteht man auch die Zusammenhänge, WARUM wenig Kohlenhydrate und wenig Fett.
  Sehr hilfreich dafür sind dann auch die Erklärungen der einzelnen, 4 Phasen, das Buch begleitet einen quasi beim Abnehmen. So kann sich auch ein Laie sehr schnell in die Thematik einfinden und die Tipps im Alltag umsetzen.
  Die Rezepte und Menüs sind relativ einfach gehalten und manche sind sogar für Eilige und Kochfaule wie mich interessant. :-)
  Man kann sich natürlich auch eigene Rezepte kreieren, das Buch dient auch dafür als Hilfe, da man schnell erkennt, auf welche Lebensmittel es ankommt und wie man sie bei jeder Mahlzeit miteinander kombinieren kann.
  Ein weiterer, positiver Aspekt ist für mich auch die Tatsache, dass hier eventuell auftretende Probleme, wie Verstopfung, plötzliche Zunahme, etc., angesprochen werden. Es geht also nicht nur darum, wie toll diese Diät ist, sondern das Buch enthält auch Tipps für den „Notfall“, wenn es mal nicht so klappt, wie es soll.
  Ich habe diese Diät in der letzten Woche angefangen und 1 kg abgenommen. Das ist jetzt nicht viel (jedenfalls nicht für mich), aber ich muss dazu sagen, dass ich mit 63 kg bei einer Größe von 1,66 m auch kein wirkliches Übergewicht habe. Und man weiß ja, dass Übergewichtige generell schneller abnehmen, als Menschen, die nur ein paar Pfündchen zu viel haben.
  Zusammenfassend kann ich sagen, dass mir das Buch sehr geholfen hat, mich in diese Ernährungsform hinein zu finden. Die Tipps und Erklärungen sind für mich einleuchtend und gut verständlich, so dass ich auch die empfohlene Ernährung problemlos in meinen Arbeitsalltag einbauen konnte.
  Von daher vergebe ich alle 5 Sternchen und empfehle es weiter!
  
  Danke fürs Lesen, Bewerten und ggf. Kommentieren!
  Eure Jacqui weiterlesen schließen