Über Themen mit A Testbericht

Gewöhnlich schenken wir unserem Atem keinerlei Beachtung: Luft holen, das geht doch automatisch. Aber viele von uns atmen falsch ? und beeinträchtigen damit Wohlbefinden und Gesundheit.

Mit seinem ersten Schrei verkün det jedes Neugeborene: Schaut her, ich atme, ich lebe! Seit 5.000 Jahren wissen Menschen, dass richtiges Atmen die Voraussetzung für körperliche, geistige und seelische Gesundheit ist. In den Lehren indischer Mystiker und chinesischer Gelehrter zählt die Steuerung der Atmung zu den zentralen Elementen, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Die Atmung ist die erste und wichtigste aller Körperfunktionen - sie spendet Leben und Lebensqualität. Ohne Luft könnten wir noch nicht einmal erleben, wie ein Ei weich gekocht wird: schon nach wenigen Minuten ginge unser Gehirn an Sauerstoffmangel zu Grunde. Aber unser Oberstübchen leidet auch bei falscher Atmung, denn die grauen Zellen brauchen besonders viel Sauerstoff.
Obwohl der Atem so wichtig ist, achtet heute kaum ein Mensch mehr darauf? doch fast niemand atmet noch instinktiv richtig. Schon Kleinkinder sind häufig verspannt und atmen zu flach, und viele Erwachsene führen ein regelrecht "atemloses" Leben, sind ständig nervös und gestresst. Ein gehetzter Mensch jedoch holt mit seinen schnellen und flachen Zügen zu wenig Luft, und dadurch steigt die Konzentration von Kohlendioxid im Blut. Damit verengen sich die Blutgefäße im ganzen Körper: Da bremst die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn und ruft so Benommenheit, Verspannungen und Kopfschmerzen hervor. Wer von uns kennt das nicht selbst?
Nicht nur Stress, auch zu enge Kleidung, verkrampftes Sitzen, Fehlhaltungen und Bewegungsmangel rauben vielen Menschen den Atem. Aber dagegen können Sie etwas tun: Denn die Atmung ist zwar eine unwillkürliche Körperfunktion, doch wir können sie trotzdem bewusst steuern. Richtiges Atmen zu lernen, ist gar nicht so schwer Sie brauchen nur Training und Konzentration, um dauerhaft durchzuhalten. Ziel einer Atemtherapie ist es, die Lungen wieder ruhig und gleichmäßig zu füllen und so nicht nur die Zellen mit reichlich Sauerstoff zu versorgen, sondern gleichzeitig auch eine natürliche Haltung wiederzugewinnen und hemmende Emotionen abzubauen.
Konzentrierte Übungen beeinflussen die biologische Atemsteuerung und lösen Muskelverspannungen. Sie ermöglichen es, den eigen Körper neu zu erspüren und führen zu einem bewussteren Umgang mit sich selbst.
Drei Faktoren beeinflussen unsere Atmung: Gewohnheit, Körperhaltung und Technik. Flache Atemzüge führen auf die Dauer zu einer Schwächung des Zwerchfells. Fallen Ihre Schultern oft nach vorne, verengt sich das Volumen des Brustkorbs ? Sie atmen nur noch in den oberen Bereich der Lunge. Schon wenn man die Haltung korrigiert, geschieht Erstaunliches: Bei gedehntem Brustkorb strömt mehr Luft in die unteren Lungenabschnitte.
Wenn man richtig atmet, zieht sich das Zwerchfell nach unten, der Bauch hebt sich und schafft den Lungen Raum zur Ausdehnung.
Lachen, Singen, Seufzen und Gähnen: All das sind natürliche Atemübungen, die körperliche und seelische Verspannungen lösen und die Rumpfmuskulatur lockern.
Lachen und Fröhlichkeit haben halt noch nie geschadet.


----- Zusammengeführt, Beitrag vom 2002-03-09 23:21:40 mit dem Titel Gut gerüstet für kleine Blessuren beim Alpinfahren

Skifahren macht Spaß. Aber ganz ohne kleine Schrammen und Blessuren werden vor allem Anfänger kaum davonkommen. Damit Sie für Notfälle gut gerüstet sind und Ihnen auch Sonne und Kälte nichts anhaben können, hier eine Liste, was Sie im Winter urlaub dabeihaben sollten.
Ich muss sagen, dass ich schon manches Mal froh dafür war.

A u f d e r P i s t e :
· Kältecreme mit hohem Fettanteit für die Gesichtshaut

· Sun-Blocker (ab LSF 15)

· Lippenschutz mit hohem LSF

· Wundpflaster in verschiedenen Größen

· Wund-Desinfektionsmittel

· Blasenpflaster

· elastische Binde (8 cm), um ein verstauchtes Gelenk vorübergehend
zu stabilisieren

· Rettungsfolie, falls Sie bei schweren Verletzungen auf den Trans-
port durch die Bergwacht warten müssen

I m H o t e l z i m m e r :
· Kältekompresse, um Verstauchungen und Prellungen zu kühlen
· schmerzlindernde und abschwellende Präparate (Wirkstoffe: Dicto-
fenac, Ketoprofen, Ibuprofen, Salicylsäure mit Nebennierenrinden?
Extrakt, Beinwell, Arnica oder Acmellaciliata, Hirudin, Heparin)
· Einreibung gegen Muskelkater (Wirkstoffe: Nonivamid, Nicotinsäure-
ester oder Cayennepfeffer?Extrakt)
· Enzympräparat, um die Heilung zu beschleunigen
· Schmerztabletten
· funktionelle Bandage oder Tapeverband, um Gelenke zu stabilisieren
· Augentropfen gegen Bindehautreizung oder trockene Augen

Keine Angst das hört sich mengenmäßig viel an und vermutlich auch ein wenig übertrieben mit pharmazeutischem Fachchinesisch (tschuldigung, meine Frau kommt halt beruflich aus diesem Bereich). In der Apotheke weis man sofort was damit anzufangen und das Zeug passt in eine kleine Tasche oder in den Rucksack dazu.


----- Zusammengeführt, Beitrag vom 2002-03-09 23:26:44 mit dem Titel Ein paar nützliche Tipps zum Abnehmen

Für alle, die auf ihr Gewicht achten, die es auf einem Niveau stabilisieren oder gar einige Kilos abnehmen möchten ist es wichtig, sich Erfolgserlebnisse zu verschaffen, aber auch zu lernen, mit Misserfogen umzugehen. Denn nur die positive erfahrung, also Erfolge, bestärken uns darin, eine Verhaltensweise über längere Zeit beizubehalten.
Erfolg ist beinahe vorprogrammiert, wenn die Ziele realistisch gesteckt sind. Sich z.B. als Ziel zu setzen, 10 Kilogramm ab zunehmen, wäre fatal. Das Erfolgserlebnis, wenn es überhaupt eintritt, liegt nicht in greifbarer Nähe. Erfolg aber braucht jeder auf dem Weg zu einem veränderten Verhalten,das möglichst ein Leben lang beibehalten werden soll. Besser ist immer, das „große Ziel“ in viele kleine Zwischenziele einzuteilen.

Wichtige Zwischenziele zur Gewichtsregulation:

1. Normalisierung des Fettgehaltes im täglichen Essen

Wer eine Woche lang aufschreibt, was er isst und trinkt, kann die wichtigsten Fettquellen herausfinden (z. B. Streichfette auf dem Brot, Wurst, Käse, fettreiche Süßigkeiten). Diese nimmt er sich nach und nach vor, z. B. die Butter auf dem Brot, und halbiert sie innerhalb der jeweils kommenden Woche (z. B. nur jede zweite Brotscheibe wird mit Butter bestrichen). Fettreiche Fleischportionen halbieren und durch Gemüse, Salat Kartoffeln, Reis oder Nudeln ersetzen, die aber nicht durch fettreiche Soßen oder reichlich Käse verändert sind.
Fettreiche Süßigkeiten wie Schokolade, Cremetorte und Plätzchen lassen sich gegen fettfreie oder fettarme wie Gummibärchen, Russischbrot, Fruchtbonbons oder Hefekuchen mit Obst austauschen.


2. Erhöhung des Konsums von Getreideprodukten, Gemüse und Obst

Reichlich Getreideprodukte wie Brot, Reis, Nudeln, viel Kartoffeln, Obst, Gemüse und Salat essen, um den Kohlenhydratanteil der Nahrung zu steigern. Jede zweite Brotscheibe wird etwas dicker als bisher abgeschnitten, der Belag allerdings bleibt gleich.
Die Aufzeichnungen über das, was in einer Woche gegessen und getrunken wurde, zeigen auch, wo eine kohlenhydratreiche Beigabe fehlte, die zukünftig ergänzt wird. Um besser satt zu werden, ohne zuzunehmen.


3. Viel trinken und auf die Vitaminzufuhr achten Bei alkoholischen Getränken gilt TdH: Trink die Hälfte pro Woche.
Kalorienarmes wie Leitungs? und Mineralwasser, Softschorlen und Tees bevorzugen und insgesamt mindestens 1,5 Liter am Tag trinken.
Getränke sichtbar bereitstellen, z. B. auf den Schreibtisch, auf den Esstisch, neben das Bett. Jede Stunde ein Glas Mineralwasser ist möglich, abends 1,5 Liter zum Abendessen ist fast unmöglich.
Mehr Gemüse, Salat und Obst bringen mehr Vitamine und machen gut satt. Auch Getränke können zu einer guten Versorgung beitragen.
Eine Sportart, die Spaß macht, oder Anschluss an eine Gruppe können gute Möglichkeiten sein, um mehr Bewegung in den Alltag zu bringen.

4. Inaktivität meiden und aktive Bewegung im Alltag steigern
Ein kleiner Block und ein Stift sind stets dabei, um eine Woche lang zu notieren, wie oft man eine längere Zeit inaktiv ist (vor dem Computer im Büro, abends vor dem Fernseher). Dann lässt sich überlegen, wie durch aktive Unterbrechungen die Phasen der Inaktivität noch und nach verkürzt werden können.
Welche Wege lassen sich zu Fuß oder per Fahrrad zurücklegen statt im Auto und mit dem Aufzug oder der Rolltreppe?
Eine Sportart, die Spaß macht, oder Anschluss an eine Gruppe können gute Möglichkeiten sein, um mehr Bewegung in den Alltag zu bringen.



5. Umgang mit Misserfolgen

Was Sie als Erfolg oder Misserfolg definieren, das liegt allein an ihnen und ist eine rein subjektive Entscheidung. Überlegen Sie einmal: Zwei Frauen nehmen beide je fünf Kilogramm ab. Die eine wollte nur vier, die andere aber sechs Kilogramm abnehmen!
Es ist empfehlenswert, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um z. B. Schuldgefühle abzubauen und stattdessen die Chancen zu erkennen. Oder zu lernen, Abnehmen als Training zu begreifen, damit z. B. ein Gewichtsstillstand oder gar eine leichte Zunahme nicht mehr negativ als "Rückfall" angesehen werden, sondern höchstens als Trainingsstillstand, der wieder ausgeglichen werden kann.
Wer Übergewicht abbauen möchte, sollte die Finger von Blitzdiäten und -kuren lassen. Denn: Langfristig bleibt der Erfolg aus, weil stets rigide Vorschriften vorherrschen und damit keine stabile Änderung im Essverhalten erreicht werden kann. Hier heißt es, langfristig planen und dabei flexibel bleiben noch der Devise: sich ein Lebensmittel zu verbieten ist verboten!

Blitzdiäten, Obstkuren oder ähnliche Maßnahmen können zwar zunächst dazu führen, dass man abnimmt. Aber sie sind nur dann angebracht, wenn es darum geht, kurzfristig ein bis zwei Kilo abzunehmen, um sich leicht und wieder etwas wohler in seiner Haut zu fühlen. Außerdem ist es wichtig, viel zu trinken und auf seine Vitaminzufuhr zu achten."

Ganz wichtig ist aus meiner Sicht die Tatsache, dass es im Kopf Klick machen muss, um mit einer vernünftigen Gewichtsreduktion Erfolg zu haben.



----- Zusammengeführt, Beitrag vom 2002-03-26 00:01:12 mit dem Titel Ein paar Tipps für die richtige Pflege von Armaturen in Bad und Küche

Wer kennt das folgende Problem nicht? Kaum hat man sich ein paarmal die Hände gewaschen oder geduscht, schon zeichnen sich die ersten häßlichen Wasserflecken auf den schönen Armaturen ab. Es entstehen grausliche Kalkflecken, und das ganze sieht dann gar nicht mehr so strahlend aus.
Was tun? Schrubben? Auf keinen Fall sollten Lösungsmittel oder säurehaltige Reiniger, Kalkentferner, Haushaltsessig oder gar Reinigungsmittel mit Essigsäure für die Reinigung der Armaturen verwendet werden.
Durch diese Mittel werden durch diese absolut ungeeigneten Reinigungsmittel nur unnötig aufgeraut und Kalk und Schmutz können sich danach nur noch stärker festsetzen. Was zur Folge hat, dass beim nächsten Mal noch heftige geputzt werden muss.
Zur Reinigung grundsätzlich nur mildes Seifenwasser (Spülmittel) und einen Schwamm benutzen, gut mit Wasser nachspülen und die Armaturen anschließend trocken reiben, das reicht völlig.
Man kann die Kalkflecken von vornherein vermeiden, wenn die Armatur nach jeder Benutzung abgetrocknet wird.
Sollten dennoch mal Ablagerungen entstehen, hilft ein spezielles im Fachhandel erhältliches Mittel für die Armaturenpflege (wird aufgeträufelt, nach kurzem Einwirken mit einem Schwamm abwischen, danach spülen und abtrocknen wie gewohnt).
Eine pflegliche Behandlung der Armaturen garantiert eine lange Lebensdauer, gibt eine strahlende Oberfläche und schont dazu noch unsere Umwelt.


----- Zusammengeführt, Beitrag vom 2002-04-02 12:06:28 mit dem Titel Ein paar Tipps für eine Autowäsche ohne Ärger

Sicherlich habt ihr schon oft gehört, dass es nach der Nutzung einer Autowaschstraße vielfach Ärger gegeben hat, wegen Beschädigungen an den Autos. Um solchen Ärger zu vermeiden lohnt es sich, ein paar einfache Tipps zu berücksichtigen:

- Nur Waschanlagen benutzen, die auch von außen einen vernünftigen
und gepflegten Eindruck machen.
- Trockene und besonders verschmutzte Fahrzeuge sollten unbedingt
vorgewaschen werden, da bereits kleine Staub- oder Sandpartikel den
Lack erheblich schädigen können.
- Benutzerhinweise an der Anlage beachten.
- Antennen und sonstige Anbauteile abbauen bzw. entsprechend
befestigen(Scheibenwischer). Fenster und Türen ordnungsmeäß
verschließen.
- Unbedingt nach Ende des Waschvorganges und vor allem vor dem
Verlassen des Anlagengeländes prüfen, ob das Auto sauber und heil
ist. Schäden am Fahrzeug unbedingt sofort dem Anlagenbetreiber
anzeigen.
- Reinigt die Scheiden und die Wischerblätter mit einem speziellen
Reinigungstuch (wird auf den Anlagen verteilt) von Wachsresten.
- Unbedingt im Anschluß an den Waschanlagenbesuch vorsichtig fahren,
da nasse Bremsscheiben erst nach einigen „Trockenbremsungen“
wieder ihre volle Wirkung erzielen.

----- Zusammengeführt, Beitrag vom 2002-07-03 21:48:57 mit dem Titel Mit dem Auto fit in die Ferien

Gehören ihr auch zu den Glücklichen, die nun bald Urlaub haben und dann in die wohlverdienten Ferien fahren? Ich muss in diesem Sommer leider zu hause bleiben, da ich mir vor einer Woche beim Sport (Sport ist Mord !!!!) das Kreuzband im Knie abgerissen habe. Dafür könnt ihr aber nix. Ihr freut euch doch sicherlich schon auf die vergnügten Tage in den Bergen oder am Meer. Wenn ihr mit dem Auto dorthin fahrt solltet ihr aber unbedingt ein paar Dinge beachten? Ich selbst habe damit bisher immer die allerbesten Erfahrungen gemacht.

Ich wünsche euch auf jeden Fall eine gute Reise und dass ihr gesund, munter und entspannt am Urlaubsort ankommt! Ist dies bei dem immer mehr zunehmenden Verkehr überhaupt möglich ? Aber sicher, es kommt nur darauf an, sich nicht selbst unter Druck zu setzen. Denkt daran: Schon die Anfahrt gehört zum Urlaub. Ihr habt Zeit; genießt die Stunden. Unterhaltet euch, macht Spiele mit den Kindern (wir haben früher Autokennzeichen geraten oder Automarken gezählt usw.) oder erfreut euch ganz einfach an der Landschaft durch die ihr gerade fahrt. Und legt, und das ist ganz wichtig, alle zwei bis drei Stunden unbedingt eine Pause ein!
Dann ist ein leichter Imbiss sehr sinnvoll und Bewegung hat noch keinem geschadet.
Ideal fürs Picknick unterwegs sind immer fettarm belegte Brote oder Semmeln, Rohkost und Obst. Dazu sollten Erwachsene pro Tag mindestens 1,5 Liter und Kinder 1,0 Liter Mineralwasser, Saft oder Früchtetee zu sich nehmen. Koffeinhaltige Getränke sind nur in Maßen sinnvoll; besser gegen Ermüdung helfen vor allem frische Luft und Bewegung.
Wer das beherzigt, hat die besten Voraussetzungen fit und sicher anzukommen.

Bei der Wahl eures Fahrttermines solltet ihr auch unbedingt die Stauvorhersagen beachten; auch das Ausweichen auf weniger befahrene und meistens landschaftlich viel schönere Fahrtrouten kann manchmal sehr sinnvoll sein.

Ich wünsche euch für die kommende Urlaubszeit eine gute Hin- und Rückfahrt und vor allem viel Erholung.