Weight Watchers Testbericht

Heute schreibe ich mal über ein ganz anderes Thema. Ich war ja früher immer schon stabil. Als Kind war ich immer richtig dünn. Ich war so viel spielen, dass ich nie Zeit zum essen hatte. Als ich dann ca 10 Jahre alt war, liesen meine Eltern sich scheiden. Ich fing an zu essen. Ob es nun aus Frust war, oder aus langeweile weil ich kaum jemanden zum spielen hatte weis ich nicht. Jedenfalls war ich von der 5ten klasse an dicker. Ich wurde damit oft geärgert, obwohl es eigentlich gar nicht so schlimm war. Es gab dickere. Dann nach der Schule hatte ich wieder ein gutes Gewicht. Ich lernte 2001 meinen Freund kennen. Bis 2004 nahm ich 30 Kilo zu. Dazwischen war dann noch die Schwangerschaft die mir dabei gut geholfen hat, noch dicker zu werden. Anfang diesen Jahres beschloss ich dann abzunehmen. Ich hab es aber immer wieder aufgegeben weil ich einfach keinen Nerv dazu hatte zu hungern. Von einer Freundin habe ich dann WeightWatchers empfohlen bekommen. Im Juni 2004 habe ich damit angefangen.


Ziel:

Mein Ziel waren 22 Kilo. Die wollte ich auf jedenfall bis Dezember 2004 abgenommen haben. Ich glaube jetzt auch noch sehr stark daran, dass ich es schaffen werde. Das ist schon eine ganze Menge, aber wenn man will schafft man das.

Was ist WeightWatchers:

Bei Weight Watchers werden keine Kalorien gezählt, sondern Punkte. Wenn man nun also ein bestimmtes Gewicht hat, dann hat man täglich folgende Punkte zur Verfügung:

Für Frauen

bis 70 kg – 18 Punkte
71-80 kg – 20 Punkte
81-90 kg – 22 Punkte
91-100 kg – 24 Punkte
über 100 kg – 26 Punkte

Für Männer

bis zu 80kg - 26
81-90kg - 28 Points
91-100kg - 30 Points
101-110kg - 32
mehr als 110kg - 34 Points


Hier mal ein paar kleine Beispiele:

Eine Scheibe Graubrot hat 2 Punkte
Eine Scheibe Gouda Käse hat 3 Punkte
Eine Scheibe Knäcke hat 0,5 Punkte
Zwei Scheiben Lachsschinken haben 0,5 Punkte

Kartoffeln bis man satt ist, haben 2 Punkte
100g trockene Spaghetti ( bevor man sie kocht ) haben 6 Punkte
120g Hähnchenbrustfilet haben 2 Punkte


Nun mal der Vergleich zu Fast Food Produkten:

Ein Hamburger hat 6 Punkte
Kleine Pommes haben 5,5 Punkte
Ein Cheeseburger hat 7,5 Punkte
Einmal 6er Chicken Mc Nuggets haben 6 Punkte

Wenn man bedenkt, das man davon wirklich nicht satt wird und seine Punkte umsonst dafür verballert, dann lässt man es auch ganz schnell wieder sein. So war es bei mir. Ich rühre keine Burger oder Pommes mehr an. Am Anfang fällt es einem wirklich sehr schwer auf die ganzen Sachen zu verzichten oder sie zu reduzieren. Aber wenn die Kilos dann purzeln, wird man immer motivierter.

Rezepte:

Hier habe ich mal ein paar Beispiel Rezepte für Euch.
Bunte Kohlsuppe

4 Portionen, pro Portion 1 Point

1 kleiner Wirsing
2 Zwiebeln
1 grüne und 1 gelbe Paprika
4 Möhren
½ Sellerie
1 Bund Frühlingszwiebeln
250 g grüne Bohnen (es geht auch die Dose)
1 Bund Schnittlauch
1 Bund Petersilie
800 g geschälte Tomaten (Dose)
250 ml Tomatensaft ohne Zucker
1 Beutel Zwiebelsuppe (Maggi)
Salz, Pfeffer, Paprikapulver
Weißen Balsamicoessig
½ Bund Kerbel

Wirsing in Streifen schneiden, Zwiebeln, Paprika, Möhren und Sellerie in Würfel, Frühlingszwiebeln in Ringe schneiden, Bohnen halbieren, Petersilie und Schnittlauch hacken.
Gemüse mit dem Kräutern, Tomatensaft, Tomaten und der Zwiebelsuppe in einen großen Topf und mit Gemüsebrühe aufgießen, so dass das Gemüse bedeckt ist.
Die Suppe ca 30 Min bei mittlerer Hitze kochen.
Mit Salz, Pfeffer, Paprika und Essig abschmecken und mit Kerbel garnieren.


Die 0 Points-Suppe: Paprika-Chilie Suppe

1 Päckchen Pamito Tomaten püriert
2- 3 Paprikaschoten
1 Zwiebel
Knoblauch
½ l Gemüsebrühe
2 Pereroni oder Chillies
Salz
Basilikum oder Oregano

Alles zusammen in einen Topf geben, 20 Minuten kochen, pürieren und noch mal aufkochen.


Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Punkte für ein bestimmtes Lebensmittel zu erfahren. Man kann sich den Einkaufsführer kaufen. Dort stehen dann alle Lebensmittel und die Punktzahl drin. Es gibt aber auch noch eine Cd Rom die man ganz einfach nur installieren muss. Auf dieser Cd Rom befindet sich dann auch eine Liste mit den ganzen Punkten. Man braucht nur das gewünschte Lebensmittel in die Suchleiste eingeben und schon weis man, wie viel Punkte es hat. Man kann täglich 4 Punkte sparen, jedoch nicht mehr als 12 Punkte in einer Woche. Wenn man zum Bespiel mal essen gehen möchte dann spart man einfach ein bisschen und kann dann mehr essen. Das habe ich sehr oft gemacht, und es hat immer super geklappt.

Tagebuch:

Man sollte bei Weight Watchers immer ein Tagebuch führen. So weis man genau , wie viel Punkte man schon verbraucht hat, und wie viel man noch übrig hat. Mein Tagebuch ist auf der Cd Rom. Das finde ich sehr praktisch. Man kann es auch mit Stift und Papier führen, aber man sollte die Punkte nicht nach dem Essen eintragen, sondern sie vorher berechnen damit man auch genau bescheid weis ob man sich das leisten kann.

Wiegetag:

Wenn man in der Weight Watchers Gruppe ist, dann trifft man sich 1x die Woche zum wiegen. Der Gruppenleiter notiert dann das Gewicht. Da ich es von zuhause aus mache, schreibe ich mein Gewicht immer selber auf. Das trage ich dann auch in die Cd Rom ein. Natürlich gehe ich jeden Tag auf die Waage, weil ich einfach nicht dran vorbei gehen kann. Das sollte man eigentlich nicht tun, denn das Gewicht schwankt sehr stark in dieser einen Woche. Zb wiegt man plötzlich 1 Kilo mehr, doch das ist dann am Wiegetag auch wieder weg. Wenn man sich also ans richtige Wiegen hält, dann würde man es gar nicht mitbekommen und auch keinen Frust schieben.


Hungern ?

Nein, man muss hier nicht hungern. Man hat die bestimmte Anzahl von Punkten am Tag. Wie man sie nun verbraucht, muss jeder selbst wissen. Obst und Gemüse ist bei Weight Watchers frei. Das heißt, es hat 0 Punkte und man braucht es nicht berechnen. Es gibt allerdings auch Obst, welches Punkte hat. Das sind zb Kirschen oder Pflaumen. Wenn man also Hunger bekommt dann kann man auch viel Obst essen. Dadurch ist man dann satt, und man hat dafür keine Punkte ausgegeben. Natürlich kann man sich auch mal was süßes gönnen. Ich allerdings, habe die Schokolade komplett weg gelassen. Bevor ich meine Punkte für Schokolade ausgebe, esse ich lieber ein leckeres Brot oder was anderes. So habe ich viel mehr von meinen Punkten. Wenn man doch mal gesündigt hat, dann kann man die Punkte am nächsten Tag auch ausgleichen indem man dann weniger isst.

Regeln:

Es gibt 6 Regeln an die man sich schon halten sollte:

1 - fünf mal am Tag Obst und Gemüse

2 - zwei mal täglich Calcium

3 - zwei mal täglich pflanzliches Fett

4 - Auf eine abwechslungsreiche Ernährung achten

5 - Alkohol nur in Maßen

6 - Ausreichend trinken!

Man soll ca 2 Liter pro Tag trinken. Wenn es warm ist dann mehr. Cola und Kaffee zählen nicht dazu, weil sie dem Körper durch das Koffein Wasser entziehen. Man kann also Wasser, Fruchtschorlen, Cola Light Coffeinfrei oder ähnliches trinken. Auch das fiel mir am Anfang sehr schwer. Ich musste mir das Wasser regelrecht rein würgen. Doch nach einiger Zeit klappt das auch.


Mein erstes Wiegen:

Als ich dann die erste Woche rum hatte, durfte ich auf die Waage. Es waren direkt 4 Kilo weniger. Natürlich ist es erstmal alles Wasser was ausgeschwemmt wird, aber man wiegt nun mal weniger und das gibt einem den Ansporn weiter zu machen.


Meine Erfolge:

Ich bin nun seit heute 9 Wochen dabei und habe 12 Kilo abgenommen. Nun habe ich noch 10 Kilo vor mir, aber darauf freue ich mich tierisch. Man fühlt sich viel besser und natürlich leichter ;o)
Ich verliere in der Woche ca 1 Kilo. Es hab aber auch schon eine Woche wo ich gar nichts abgeommen habe. Ich fand schnell raus, woran es lag. Ich hatte einfach zu wenig getrunken. Als ich dann wieder richtig weiter gemacht habe, und viel getrunken hatte ging es auch weiter.

An Weight Watchers finde ich besonders gut, dass es nicht ganz so schnell geht. Man würde dann zwar schneller abnehmen, aber auch genau so schnell wieder zunehmen. Wenn es länger dauert, hat man mehr Zeit sich an die neue Ernährung zu gewöhnen, so das man nicht wieder ins alte Muster fällt. Es ist eigentlich keine Diät, sondern eine Ernährungsumstellung.


Sport:

Man muss hier keinen Sport machen. Das Gewicht geht auch ohne Sport runter. Wenn man trotzdem Sport machen will, dann kann man sich hier Bonus Punkte verdienen. Diese Punkte die man beim Sport verdient hat kann man dann einfach nicht beachten ( schnellere Abnahme ) oder man isst sie dann auf ( normale Abnahme ) Ich mache nur ein wenig Sport, aber überteibe es nicht.

Empfehlen:

Ich kann Weight Watchers wirklich nur empfehlen. Es macht Spaß und man muss wirklich nicht hungern. Man nimmt einfach ab und fühlt sich richtig wohl dabei. Ich habe schon viel gehungert damals bei Diäten und es hat auch meist geklappt abzunehmen, aber ich würde hier heute nicht schreiben, wenn ich mein Gewicht gehalten hätte. Es ging damals zwar schneller, aber ich habe danach wieder so gegessen wie früher und dann auch doppelt soviel zugenommen. Es ist wirklich genial. Ich habe bei einer Diät noch nie 9 Wochen durchgehalten, und schon gar nicht 12 Kilo abgenommen. Das gibt einem wirklich neue Energie. Natürlich gibt es auch Tage, an denen man am liebsten 3 Tafeln Schokolade essen möchte. Aber man lernt einfach, nein zu sagen. Spätestens wenn man dann zugenommen hat oder das Gewicht stehen bleibt dann lässt man es.

Wer genug Disziplin hat, es zuhause durchzuführen spart natürlich eine Menge Geld. Die Treffen mit der Gruppe kosten ( wie viel weis ich nicht ) und man muss natürlich jede Woche hingehen. Darauf hatte ich keine Lust und es klappt ja auch so.

Auf www.weightwatchers.de kann man sich mit anderen austauschen, Rezepte erfahren oder einfach Fragen stellen. Ich bin da auch oft.

Preise:

Ich liste nun hier mal die Kosten auf die mit Weight Watchers verbunden sind:

Mann kann Weight Watchers Online machen. Dort gibt es dann einen wöchentlichen Wiegetag und man kriegt immer E Mails, und bei fragen kann mich sich auch dorthin wenden.

Einstiegsgebühr:

3 Monate – 59,95 €
je weiterer Monat - 14,95 €

Monatliches Standardangebot – 44,90 €
Je weiterer Monat – 14,95 €

Der Restaurantführer kostet 5,50 €
Der Einkaufsführer ist momentan nicht erhältlich


Ein Fernprogramm kostet 89,00 €
Das MP5 Programm für Männer kostet 59,00 €

Die WeightWatchers Cd kostet 55 € inklusive Einkaufsführer

Wie schon beschrieben, mache ich Weight Watchers ja alleine und somit habe ich auch keine Kosten die damit verbunden sind.

Fazit:

Ich hoffe, Ihr habt meinen Bericht gelesen und habt verstanden was ich erklärt habe. Ich habe einfach das zu Weight Watchers geschrieben was mir eingefallen ist. Ich empfehle allen Übergewichtigen, damit anzufangen. Ich mache hier auch keine Werbung für die Gruppentreffen oder sonstiges. Man kann es aus eigener Kraft schaffen und braucht dafür nicht unbedingt eine Gruppe.


Update 19.08.2004

Nun bin ich seit 11 Wochen dabei und gestern war wieder Wiegetag. 14 Kilo sind nun weg. Ich habe nun ein bis zwei Hosennummern kleiner, und bei Oberteilen ist es das selbe. Wenn ich Fotos von vorher sehe, mit 14 kilo Plus, dann verstehe ich nicht wie sowas passieren konnte ;o)

Vielen Dank fürs Lesen, Bewerten und Kommentieren.

Liebe Grüße
Andrea