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Testberichte und Erfahrungen zum Gewichtsabnahme, Abnehmen & Diäten allgemein

Erfahrungsberichte von Nutzern, nicht verifiziert. Seite 7 von 8

Erfahrungsberichte zum Gewichtsabnahme, Abnehmen & Diäten allgemein

  • Die Lösung zum Idealgewicht!!!!! Ein Erfahrungsbericht.

    • Pro -
    • Kontra -
    • Empfehlung Ja

    Hy!

    Natürlich ist die Artikelüberschrift der langersehnte Traum fast eines jeden, das Idealgewicht. Ich habe es wirklich erreicht und möchte deshalb allen, die die Hoffnung begraben wollen, mit diesem Bericht Hoffnung geben.

    I. Meine Ausgangslage

    Ende Mai 2001 hatte ich folgende Werte vorzuweisen:

    Größe 170 cm, Alter 32 Jahre, Gewicht 92 kg, Fettanteil ca.27 %, laut BMI Tabelle an der Grenze zum Adipositas (starkes Übergewicht).

    II. Mein Ansatz

    Was war meine Motivation? Erst einmal ist ganz wichtig, das der Kopf stimmt. Ich war zu diesem Zeitpunkt gar nicht einmal so ünglücklich mit meiner Person! Zwar wußte ich, das ich zu dick bin, aber ich war mit meinem sonstigen Leben zufrieden. Warum ich dann den Schritt gewagt habe?

    Nun, jede der unzähligen Diäten, der Versuche Sport zu treiben hatten nur ein Ergebniss: Jedesmal hatte ich mehr Gewicht auf der Waage, jedes Mal mehr dieser "Zipperlein" wie Rückenschmerzen, steife Halswirbel, ständige Müdigkeit und Abgeschlagenheit. Doch jetzt war für mich der Zeitpunkt des jetzt oder nie (!) Gefühls gekommen. Sicher, man kann auch mit 50 noch eine gute Figur bekommen, aber es wird von Jahr zu Jahr schwerer, weil der Körper natürlich älter und weniger belastbar wird, außerdem nimmt der berufliche Stress zu. Also stellte ich mir folgende Fragen vor Beginn meiner Aktion:

    1. Was willst du erreichen?

    Als Ziel setzte ich mir 65 kg (mein Idealgewicht laut aller Tabellen), Fettanteil von 16%, bessere Gesundheit (allgemein)

    2. Wie willst du es erreichen?

    Wichtig war, das ich nicht verzichten würde. Hamburger, Kebab, Schokolade, das durfte alles NICHT fehlen. Auf jeden Fall wollte ich keine Hungerattaken bekommen. Allerdings sollten auch keine Süßigkeitsschlachten mehr stattfinden (Ostern, Weihnachten). Ansonsten bloß keine Kalorienzählerei, sondern etwas gesunder ernähren plus der Dosis, die man braucht, damit essen Spaß macht.

    Weiterhin war die Frage, wie ich durch regelmäßige Bewegung mehr Karorien im Endeffekt verbrauchen kann als ich zu mir nehme. Da ich Astmatiker (Spaßtische Bronchitis seit der Geburt) bin, kam Joggen nicht in Frage, Fahrradfahren war mir zu Zeitintensiv, also blieb nur der Fitnesssport. Doch auch hier stellte ich mir folgende Fragen:

    a. Wie oft WILLST du gehen?
    b. Wie organisierst du das Training
    c. Wie baust du das Training auf?

    zu a.

    Wichtig war, das das Training Bestandteil meines täglichen Lebens wird, nicht eine Art Hobby, nach Lust und Laune. Es mußte dazu gehören, wie die Arbeit.

    zu b.

    Die Trainingsstätte mußte unbedigt auf dem Heimweg von der Arbeitsstätte liegen, nur dann würde es keinen Umweg bedeuten, nur dann würde ich es als sinnvoll betrachten!

    zu c.

    Wichtig war mir, das Ausdauer und Krafttraining eine Rolle spielen, das sie aber an meine körperlichen Fähigkeiten angepasst ist. Ich wollte kein Schwarzenegger oder ein Aerobic Weltmeister werden, keinen 6-Pack aubauen oder so. Einfach gesund abnehmen und die Muskeln dabei mithelfen lassen.

    III. Das Training

    So begann ich mein Training, 5x die Woche, Ausdauer 4x (Stepper Anfangs 15Min, später 50 Min. +10 Min. Fahrrad zum Aufwärmen) 1x Krafttraining (unter Anleitung bei Swiss-Training). Ruhig, langsam aufbauend und mit Freude und Geduld. Ganz wichtig war mir von Anfang an, KEIN Zeitlimit zu setzen. Zeit bedeutet Druck und das wollte ich nicht. Mein Gewicht war mein Ziel, ob nun in 12 Monaten, wie vermutet oder in 8 Monaten, wie später in der Wirklichkeit, das war für mich unwichtig. Keine Tortur, sondern Spaß am eigenen Körper haben, Spaß am Training, auch wenn es natürlich hart war (keiner soll behaupten, es sei ein Spaziergang!), doch das wichtigste war die Motivation, der Wille auch von Stillständen auf der Waage keine Krise zu kriegen, sondern seinem Körper zu vertrauen.

    Dazu zählt auch das Recht auf Urlaub, Krankheit. So setzte ich für meinen Urlaub insgesamt 4 Wochen aus, war zwei Wochen krank, kein Problem. Und ich ging zu Geburtstagen, Essen ging ich auch und aß regelmäßig und ordentlich.

    IV. Die Verwandlung

    Nach ca. 3 Monaten hatte ich um die 80 Kilo erreicht. Nahm im Schnitt 0,5-0,8 kg pro Woche ab. Das Gute war, das ich meine Ernährung automatisch anpasste, jetzt freiwillig weniger Fett, Fleisch und Süßkram aß, weil ich einfach sah, wie gut mir gesunde Ernährung tat. Und ich wurde nicht nur dünner, sondern auch gesünder. Meine Rückenschmerzen nahmen ab, mein Hals war nicht mehr steif und mein Astma wurde besser ( im Dezember hustete ich einen riesen Klumpen (sorry für die unangenehme Schilderung) ab und hatte seitdem kein Spray mehr nötig!!!!) und ich kam die Treppen besser hoch. Und die bewundernden Äußerungen der Kollegen, Freunde, Familie bauten natürlich unendlich auf.

    V. Das Ergebis

    Ende Februar hatte ich es geschafft. Mittlerweile 33 Jahre alt, hatte ich ein Gewicht von 65,3 kg, einen Fettanteil von 16,1% und auch einen guten Körperbau, der weder monströs noch dürr war. Ich hatte und habe weiter keine Atembeschwerden, keine Gliederschmerzen und Halsprobleme. Ich esse ausgewogen, mittlerweile auch wieder etwas mehr der genußvollen Dinge und habe gelernt, weniger Stressbeladen durch den Tag zu gehen, und das, obwohl ich einen äußerst stressigen Beruf habe (Ausbilder sehr schwieriger Jugendlicher). Ich fühle mich kräftiger und frischer und brauche weniger Schlaf um aufzutanken.

    V. Die Zukunft?

    Nun, natürlich heißt es jetzt nicht: Das wars! Jetzt geht es darum, noch ein paar Muskeln aufzubuaen (natürlich ohne Hilfskram!), denn sie helfen bei der Fettverbrennung, d.h, noch mal ein paar Wochen 3x Krafttraining pro Woche und dann ein Trainingspensum finden, bei dem ich mein Gewicht halte, d.h. ab und zu auf die Waage steigen und schauen. Natürlich werde ich beim Krafttraining etwas kg zulegen, also auf den Fettanteil achten. Wo es dann stehenbleibt, da muß ich dann mein Training halten. Falls man durch Ereignisse der besonderen Art (Weihnachten etc.) zunimmt, dann muß man halt mal 2-3 Wochen intensiver trainieren. Wichtig ist jedoch, NICHT aufzuhören.

    VI. Geld

    Was hat mich die ganze Sache gekostet, werden Sie fragen?

    Nun, ich habe je 300 Euro für die beiden Jahresbeiträge im Swiss-Studio entrichten müssen, habe eine Körperfettwaage für 199 Euro gekauft. Und (aber das macht man schließlich gerne) neue Hosen, Hemden etc. kaufen müssen, schließlich will man ja seine Ergebnisse auch anderen zeigen, oder?

    VII. Abschluss

    So, ich hoffe, mein Bericht hat allen denen Mut gemacht, die schon so sehnlichst einem Idealgewicht entgegenstreben. Ob und in welcher Intensität man meinem Beispiel folgen will, soll jedem selbst überlassen sein, aber tun muß man es schon, wenn man das Ziel erreichen will. Aber es geht! Nicht so schnell und nicht so einfach, wie es die Werbung suggerieren will, aber das Ergebnis ist doppelt so schön und doppelt so gesund, das kann ich versichern!!!

    Bye

    holz

  • erwin999

    Idealgewicht durch Fettverbrennung aber WIE

    • Pro -
    • Kontra -
    • Empfehlung Ja

    Die Anzahl der übergewichtigen Personen steigt sowohl in Österreich als in Deutschland von Jahr zu Jahr weiter an.
    Aus gesundheitlicher Sicht ist aber das Idealgwicht auf jeden Fall anzustreben. Übergewicht und Bewegungsmangel fördern Herz- Kreislauferkrankungen in hohem Maße und begünstigen auch andere Krankheitsbilder.
    Dabei wäre das Erreichen des Idealgewichtes bei Beachtung von ausreichender Bewegung kombiniert mit richtiger Ernährung und entsprechender Konsequenz für jeden - ausser er hat eine krankheitsbedingte Fettstoffwechselstörung - zu erreichen.
    Ich werde nachstehend die mir bekannten und auch von mir selbst angewendetet Möglichkeiten einmal aufzeigen:

    ERNÄHRUNG

    Ein Hauptgrund, warum es so viele übergewichtige Menschen gibt ist der, dass der Grossteil der Bevölkerung sich zu viel und oder zu kalorienreich ernährt.
    Der Kalorienbedarf ( Grundumsatz) eines erwachsenen Menschen stellt sich wie folgt dar:

    Männlich: Körpergewicht x 21,6
    Weiblich: Körpergewicht x 19,2

    Dann hängt es davon ab, welche Tätigkeiten ich beruflich oder privat ausübe. Bei einer Bürotätigkeit ist der lt. Tabelle ermittelte Wert x 1,4 zu muliplizieren.
    Bei körperlich schwerer Arbeit ist der lt. Tabelle ermittelte Wert x 2 zu multiplizieren.
    Bei Ausübung von Sport wie laufen, radfahren oder turnen ist der Wert x 1,7 zu multiplizieren.
    Beispiel: Mann, Büroangestellter, 80kg x 21,6 = 1728, dieser Wert x 1,4 = 2419 Kalorien Tagesbedarf.
    Anhand dieser Werte kann man sehr leicht feststellen, dass man in unserer Wohlstandsgesellschaft mehr als diese angeführten Kalorien täglich zu sich nimmt. Wenn man dann keinen Ausdauersport ausübt, kann man leicht verstehen warum man zunimmt.
    Zur Selbstkontrolle der täglich zu sich genommenen Kalorien gibt es ein sehr gutes und preisgünstiges Buch. Das Kalorien ABC vom Orac Verlag, Ausgabe Österreich oder Deutschland. Es kostet etwa 100 ÖS oder ca. 15 DM.
    In diesem Büchlein sind ziemlich genau 5000 Nahrungsmittel - also auch Fertiggerichte, Schokoriegel, Eissorten etc. - angeführt. Anhand dieser Tabellen hat man sehr leicht die Möglichkeit Selbstkontrolle durchzuführen und seine Ernährung entsprechend abzustimmen.
    Wenn man sich an den in meiner Tabelle angeführten Kalorienbedarf hält, hat man die Gewähr, dass man nicht mehr zunimmt.
    Wenn man aber schon Übergewicht hat, gibt es nur mehr die Möglichkeit zusätzlich Ausdauersport zu betreiben.

    AUSDAUERSPORT

    Das wichtigste um seinen Körper zur Fettverbrennung anzuregen ist es, regelmässig und konsequent Ausdauersport zu betreiben.

    Wobei dieser Ausdauersport - Laufen oder Radfahren - im Sauerstoffüberschussbereich (aerob) stattfinden muss.
    Dazu ist es notwendig, seinen persönlichen Pulswert - Ober- und Untergrenze zu kennen, damit man sich genau in diesem Bereich sportlich betätigt. Nur dann wird der Körper zur Fettverbrennung angeregt. Dazu ist es aber notwendig mindestens 2x, idealerweise 3x pro Woche mindestes 45 Minuten zu laufen oder mit dem Rad zu fahren.
    In den im Handel erhältlichen Pulsmessgeräten sind Tabellen enthalten, nach denen man sich seine Ober- und Untergrenze im aeroben Bereich ausrechnen kann. Diese Tabellen sind aber für viele Menschen nicht geeignet und es passiert dann, dass man Sport nicht im Fettverbrennungsbereich durchführt.
    Am besten ist es seine persönlichen Werte sportmedizinisch austesten zu lassen. In einem guten Fitnesscenter oder bei einem Sportmediziner.
    Es gibt aber nach Karvonen eine Formel, nach der man seinen idealen Fettverbrennungspulswert auch ausrechnen kann.
    Diese Formel ist auf jeden Fall genauer und aussagekräftiger als die Tabellen die den Pulsmessgeräten beiliegen.

    Ruhepuls + (Maximalpuls - Ruhepuls) x (.) 0,6 bis x 0,7 Achtung: Lt. Adam Riese kommt die Punktrechnung vor der Strichrechnung

    Der Ruhepuls wird am Besten ermittelt, indem man sich den Pulsmesser mit einem Glas Wasser neben das Bett legt und in der Früh gleich nach dem Aufwachen und noch vor dem Aufstehen den Pulsmesser anlegt (das Wasserglas braucht man zum Befeuchten der Dioden des Gurtes).
    Den Maximalpuls ermittelt man dadurch, indem man sich beim Laufen durch einen schnellen Sprint maximal verausgabt und dann den Wert des Pulsmessers abliest.
    Dann hat man beide Werte um anhand der Tabelle seinen idealen Pulswert für die Fettverbrennung zu ermitteln.
    Beispiel: RP = 50 + MP = 180, Formel 50 + (180 - 50) . 0,6 = 50 + (130) .0,6 = 130 . 0,6 = 78 + 50 = 128

    Wenn man nun beides - nämlich Ernährung und Ausdauersport konsequent ausführt, steht einem Erreichen seines Idealgewichtes nur mehr der innere Schweinehund es tatsächlich zu tun im Wege.

    In diesem Sinn viel Erfolg und nehmt euch ein Beispiel an mir dass es funktioniert. Ich bin 43 Jahre alt, 181cm gross und habe 72kg mit einem Fettanteil von 17%.

  • Neuer Maßstab für Frauenkörper

    • Pro -
    • Kontra -
    • Empfehlung Ja

    Das schlanke Schönheitsideal das viele Frauen durch die Models bekommen haben wird nun langsam ersetzt durch das superschlanke Schönheitsideal, das nicht weit von der Krankheit Bulimie entfernt ist. Um diesen Schlankheitwahn zu stoppen wurde ein Gipfeltreffen zum Thema Body Image einberufen. Die Modeindustrie soll überwacht werden, was sie für Signale und Ideale aussendet. Nach dem BMI (Body Mass Index) kann man ausrechnen wie es mit dem eigenen Gewicht steht.

    BMI=Gewicht(Kg):Gewicht(Kg):Grösse(m)

    BMI- Werte:14 -kritsch untergewichtig, 14-17 -deutlich untergewichtig, 17-19 -leicht untergewichtig, 20-24 -normal...

  • schmiddi

    Mein Weg zur absoluten Fitness

    • Pro -
    • Kontra -
    • Empfehlung Ja

    Vorwort

    Normalerweise könnte ich mir ein Vorwort für diese Meinung ersparen. Allerdings gibt es einige Dinge zu sagen, die mir persönliche sehr wichtig sind. Wer Sport treibt und in der trostlosen Zeit des Winters zum größten Teil darauf verzichten muss, kennt es vielleicht. In dieser Zeit legt man an Körpergewicht gerne einmal ein paar Kilo zu. Bei mir ist es nicht so dramatisch, da ich normalerweise bei einer Körpergröße von 180 cm ca. 62 Kilo auf die Waage bringe, anders ausgedrückt auch mein absolutes Idealgewicht.
    Doch wenn aus meinem aktiven Fußballer Dasein im Winter die Pause immer näher rückt und diese schließlich auch beginnt, nehme ich an Körpergewicht gerne schon einmal 3-5 Kilo zu. Natürlich kein Beinbruch, allerdings bin ich regelrecht fanatisch danach, bis zum Beginn der Trainingsvorbereitung wieder mein Idealgewicht zu erreichen, während meine Mannschaftskollegen noch ein kleines Speckpolster um den Bauch besitzen.

    "Verrückt" werde ich deshalb von manchen Seiten genannt, allerdings macht mir das nichts aus, da ich nun einmal ein totaler Fußballfreak bin und für diesen Sport lebe. Wenn das Training beginnt, habe ich im Gegensatz zu den anderen mein Wunschgewicht schon wieder erreicht und strotze nur so vor Energie, was mir mit den überschüssigen Kilos verwährt bleiben würde (das Gegenteil musste ich einmal feststellen, als ich auf meine selbst ausgetüfftelte Diät verzichtete).
    Wer nun denkt, er könnte seine Kilos durch meine Radikaldiät ohne große Mühen wieder verlieren, liegt falsch und sollte am besten direkt das Fenster mit dieser Meinung schließen.

    Große Gedanken musste ich mir nicht für meinen Diätplan machen. Dieser entwickelte sich eher rein zufällig, als ich eines Tages (Mitte 2000) einfach beschlossen hatte, auf so einiges zu verzichten. Zu diesem Zeitpunkt war ich nämlich verletzt, ein doppelter Bänderriss setzte mich für einige Monate außer Gefecht und als die Saison ihr Ende nahm, das Training mit der Mannschaft erst einmal pausierte, hatte ich auch schon einige Kilos drauf. "Aber so nicht, mein Lieber", dachte ich mir und prompt stellte ich meinen Diätplan auf, verbunden mit gesundheitsbewusstem Essen und sportlichen Aktivitäten.

    Vorbereitung

    Erst einmal muss man sich im klaren sein, auf sehr viel zu verzichten. Wer ab und zu gerne mal ein Stück Schokolade ißt und immer wieder unbedingt darauf zurückgreifen muss, sollte aufhören zu lesen. Wer gerne einmal ein leckeres Weizenbrötchen frisch vom Bäcker in seinen Mund führt, sollte aufhören zu lesen. Kurz gesagt gilt es auf so vieles zu verzichten, dass man es im ersten Moment gar nicht glauben mag.

    Man muss sich erst einmal mental darauf einstellen und auch wirklich den Willen dazu haben, diesen Plan durchzuführen. Selbst mir fiel es in der ersten Woche verdammt schwer. Aber der positivste Effekt ist darin zu finden, dass man nach dem Beginn dieser Diät sich so sehr daran gewöhnt hat auf viele Sachen zu verzichten. Und auch in Zukunft merkt man schließlich, dass der Körper diese Dinge gar nicht mehr benötigt und man selbst um einiges gesünder lebt, als man es vorher getan hat.

    Worauf gilt es zu verzichten ?

    Sämtliche Produkte, in denen Zucker enthalten ist, müssen vom Speiseplan gestrichen werden. Das heißt, dass Schokolade unerwünscht ist, gezuckerter Joghurt mit dem Tod der Diät gleichzusetzen ist und auch Knabbergebäck mit Zucker nicht verpeist werden darf. Kurz und knapp - null Zucker ganz einfach.

    Bei Marmelade, welche mit Fruchtzucker hergestellt ist, gilt es, ebenfalls darauf zu verzichten. Wer unbedingt Marmelade benötigt sollte sich diese selbst mit Agar-Agar herstellen - ein Produkt welches aus speziellen Algen gewonnen und als Bindemittel benutzt wird. Honig ist ebenfalls unerwünscht, da dort auch Zucker enthalten ist. Brotaufstriche mit Süßstoffen darf man gerne verwenden, allerdings nicht zu häufig.

    Des weiteren kommt es allerdings noch schlimmer, als gedacht. Sämtliche Weizenprodukte fehlen bei Beginn der Diät ebenfalls. Das heißt, keine Weizenbrötchen, kein Weizenbrot, kein Toastbrot, keine Croissants, kein Knabbergebäck - dafür aber als höchste Priorität aufpassen, was man einkauft. Denn wer Chips oder ähnliches nun bevorzugt, lebt gefährlich. Chip Chips, Crunchips und weitere Marken enthalten allesamt irgendeine Form von Weizen, was in den Zutaten allerdings auch aufgelistet ist.

    Als letztes gilt es, ebenfalls auf Hefeprodukte zu verzichten. Hier fallen auch Chips darunter, zumindest bei den Markenchips sollte man vorsichtig sein. In Brot und Brötchen, welche nun mal nicht aus Weizen sind, ist Hefe allerdings auch enthalten. Also sollte man den nächsten Biolebensmittelladen aufsuchen, die auch Backwaren ohne Hefe anbieten.

    Das man auf Zucker während einer Diät verzichten sollte ist für die meisten klar. Warum allerdings aus Hefe und Weizen ? Weizen ist ein Getreideprodukt, welches nun einmal nicht gerade das Gesündeste ist. Und Hefe, wie ich selbst schon einmal feststellen musste, greift unerklärlicher Weise in irgendeiner Art den Organismus an. Warum weiß ich selbst nicht, aber ich habe es nun einmal festgestellt. Und damals dachte ich mir, wenn du schon auf Weizen verzichtest, kannst du die Hefe ebenfalls links liegen lassen.

    Und der Ersatz ... ?

    Zucker braucht keinen Ersatz. Zucker ist Gift für den Körper. Hört sich zwar ein wenig unglaubwürdig an, aber es ist nun mal so. Zucker und Vitamine vertragen sich nicht miteinander, Zucker ist wie schon einmal gesagt pures Gift für den ganzen menschlichen Organismus. Auch wenn es sich nicht gerade schön anhört, aber Diabetiker leben so schon einmal gesünder als der Rest der Welt.

    Weizen kann man ganz einfach durch Dinkel- oder Roggenprodukte ersetzen. Ich bevorzuge in diesem Fall Dinkelprodukte, da Roggen einen eigenartigen Geschmack besitzt. Letztendlich ist es aber jedem selbst überlassen, wofür er sich entscheidet. Natürlich kann man auch beide Getreidearten miteinander kombinieren.

    Und für Hefe gibt und braucht es ebenfalls keinen Ersatz. Brot sollte, da man ja auf Hefe verzichtet, aus Sauerteig bestehen. In den ersten Tagen muss man sich erst einmal an den Geschmack eines solchen Teig gewöhnen, mit der Zeit will man aber gar nichts mehr Anderes essen.

    Wer unbedingt einen Knabberersatz benötigt, kann auf Nüsse zurückgreifen. Allerdings sollten es keine Walnüsse sein, da diese zu viel Fett besitzen. Haselnüsse, welche man eingepackt so ziemlich überall bekommt (besonders billig im Lidl) eignen sich sehr gut als solchen Ersatz. Aber auch Reisprodukte kann man gerne benutzen, obwohl sie viel zu trocken sind.
    Und wer immer gerne Kellogs gegessen hat, durch den Zucker aber nun darauf verzichten muss, kann sich selbst Müsli machen und dieses mit Süßstoff anreichern.

    Die Grundnahrung

    Es ist wichtig, sehr viel Nudeln zu essen. Hier eignen sich Vollkorn- und/oder Dinkelnudeln sehr gut. Bei Vollkornnudeln ist darauf zu achten, ja nicht welche mit Weizen zu erwischen, sonst ist der ganze Spass von Anfang an für die Katz. Nudeln sollten jeden Tag auf dem Speiseplan stehen. Ich halte es immer so, dass ich morgens mein normales Frühstück zu mir nehme, mittags und abends dann auf Nudelgerichte mit Tomatensoße zurückgreife. Andere Soßen eignen sich kaum, da sie häufig viel zu fett sind. Wenn man sich diese jedoch selbst zubereitet und darauf acht gibt, das Fett abzutragen, lässt sich dieses Problem aber auch leicht beheben. Des weiteren sollte man sehr viel Salat essen, am besten zu jeder warmen Mahlzeit Chicoree- oder Endiviensalat. Wer sein Glück nun noch perfekt machen will, kann auch die Nudeln mal im Schrank stehen lassen und ein paar Reisbeutel in den Kochtopf schmeißen. Allerdings bitte nicht solchen billigen 5- oder 10-Minuten-Schnellkoch Reis, welcher Matschepampe ergibt. Naturreis in Beuteln, der nicht klebt ist sehr gut, da reich an Vitaminen.

    Obst bildet ebenfalls ein sehr wichtiges Grundelement. Allerdings sollte man auf süßes Obst komplett verzichten. Saure Äpfel, Zitronen, Grapefruits usw. sind empfehlenswert. Ab und zu dürfen es auch mal ein paar Litschis sein, wobei man damit nicht zu sehr übertreiben sollte.

    Wichtige Merkmale

    Ja, ich kenne das. Man hat Hunger, es läuft gerade was Tolles im Fernsehen und nimmt sein essen mit dorthin. Aber das ist ein großer Fehler. Oberstes Gebot ist, sich immer an einen richtigen Tisch zu setzen, am besten im gewohnten Esszimmer. Auf der Couch drückt man sich gerne den Bauch zusammen und es ist wissenschaftlich erwiesen, dass man sich auf seine Mahlzeit konzentrieren und sich nicht von anderen Dingen oder Beschäftigungen ablenken lassen sollte.

    Morgens, Mittags, Abends - normalerweise sind das die drei Zeiten, an denen man die Mahlzeiten zu sich nimmt. Es muss nicht unbedingt sein, dass man sich an eine weitere Regel hält, es ist jedoch empfehlenswert. Besser ist es nämlich, die drei Tagesmenügänge in fünf oder sechs Mahlzeiten aufzuteilen. "Weniger ist mehr", es stimmt sogar hiermit überein. Der Magen fühlt sich ansonsten sehr gerne einmal überfüllt und der Körper somit müde und schlapp. Allerdings sollte man seinen Hunger nicht übergehen, denn desto mehr möchte man nachher in sich hinein stopfen.

    Flüssigkeitszufuhr

    Es wird ja so oft angepriesen, mindestens 2 1/2 Liter am Tag zu trinken. Aber moment mal, irgendwie ist mir das schon wieder zu wenig. Inzwischen hat sich mein Körper daran gewöhnt, dass ich um einiges mehr trinke. 6 Liter am Tag an Mineralwasser ist bei mir keine Seltenheit. Häufig trinke ich sogar noch mehr und lebe sehr gut damit. Es stimmt schon, dass man sich zuerst einmal überwinden muss, um so viel zu trinken. Aber Flüssigkeit ist sehr wichtig und daran führt kein Weg vorbei. Wer es nicht schafft, ca. 6 Liter am Tag zu trinken, sollte wenigstens 3 1/2 Liter Mineralwasser zu sich nehmen. Flüssigkeit spült eine Menge an Dreck aus dem Körper und lässt den Körper nicht austrocknen. Ihr habt es sicher schon einmal bemerkt, dass euer Körper irgendwie zu streiken beginnt, wenn man einige Stunden keine Flüssigkeit zu sich genommen hat.

    Auf Alkohol sollte unbedingt verzichtet werden. Gegen ein Glas Wein oder eine Flasche Bier am Abend ist nichts gegen einzuwenden. "Mehr" sollte es aber auch nicht sein. Am Wochenende, wer sich gerne einmal in die Kneipe setzt, sollte man sich mit Mineralwasser zufrieden geben. Hochprozentiger Schnaps ist allerdings das Schlimmste ! Alkohol trocknet den Körper bekanntermaßen aus und ist hiermit nicht geeignet.

    Früchtsäfte "ohne Zucker" dürfen es ebenfalls sein. Aber bitte kein Apfelsaft. Grapefruitsaft ist sehr empfehlenswert, von Natreen gibt es wirklich sehr guten ohne Zuckerzusatz. Es darf auch mal Orangensaft von Hohes C sein, aber da dieser wieder süß ist, sollte man es hier auch wieder nicht übertreiben.

    Sportliche Aktivitäten

    Es ist jedem selbst überlassen, wie er sich sportlich betätigt, aber es sollte auf jeden Fall sein. Ich gehe jeden Tag laufen, 5-10 Kilometer sind Alltag. Wer nicht so viel auf die Beine bekommt, sollte sich so viel bewegen, wie er kann. Walking tut es auch schon, selbst strammeres Spazierengehen ist sogar akzeptabel. Es gibt einfach so vieles, woran man sich sportlich betätigen kann. Aber es sollte eben Sport sein, damit man auch ein paar Kalorien verbrennt und den Dreck im Körper heraus schwitzt.

    Dauer der Diät

    Ursprünglich wollte ich diese Diät ungefähr einen 1 1/2 Monat durchstehen. Habe ich auch ohne Probleme geschafft, wobei die erste Woche ohne Zucker die absolute Härte war. Aber inzwischen, als ich es wieder einmal so gemacht habe, lebe ich schon ein halbes Jahr ohne Zucker. Natürlich nicht mehr in so einer radikalen Form, wie ich es bis jetzt beschrieben habe. Aber auf Zucker verzichte ich völlig und in jeder Form. Ich brauche dieses Zeug nicht mehr, was meinen Körper vergiften möchte.

    Wer seine unnötigen Kilos für den Sport wieder loswerden möchte, sollte mit einem Zeitraum von 1-2 Monaten auf alle Fälle rechnen. Die Kilos purzeln wie von selbst dahin, ohne das man es eigentlich so richtig merkt.

    Fazit

    Wie soll ich sie nennen ? Schmiddis Mini-Diät für Sportliche ? Ich weiß es nicht. Auf jeden Fall ist es einfach schön, dass sie sich nicht nur für den Sport, sondern für alle anderen Lebenslagen ebenfalls eignet. Aber um auf den Zucker zu verzichten, gehört eine geheure Portion Selbstüberwindung dazu, da sich solch ein "Entzug" wirklich bemerkbar macht.

    Aber das ist es mir wert. Ich fühle mich gesund und habe so viel Energie, dass ich Bäume ausreißen könnte. Mein Idealgewicht halte ich immer noch, muss allerdings manchmal aufpassen, dass es nicht noch in Untergewicht ausartet. So lange ich aber kein Skelett mit Haut bin weiß ich, dass ich den richtigen Weg eingeschlagen habe.

  • Abnehmen nach Schwangerschaft

    • Pro -
    • Kontra -
    • Empfehlung Ja

    Wer wirklich ernsthaft abnehmen will, schafft das auch! Das ist meine Devise. Grundsätzlich gibt es verschiedene Methoden, um seinem Wunschgewicht näher zu kommen, es gibt auch die abenteuerlichsten Diäten. Natürlich gibt es auch Fälle, wo Übergewicht krankhafte Ursachen hat.
    Und auch Fälle, wo ich immer mit dem Kopf schüttel, weil es mir nicht logisch erscheint, wenn sich jemand Fett absaugen lässt, der das gleiche Ergebnis mit bewusster Ernährung und ein wenig Sport erreichen könnte!

    Aber ich will in diesem Bericht mal darauf eingehen, die Pfunde nach der Schwangerschaft wieder loszuwerden. Denn da kann ich nach drei Schwangerschaften wohl (meiner Meinung nach) ganz gute Tipps zu geben.

    Der Anlass zu diesem Bericht ist die Tatsache, dass ich mich nach drei Schwangerschaften eigentlich mit Konfektionsgrösse 38 abgefunden (und zufriedengegeben) hab. Ich habe mir auch ein paar neue Hosen in dieser für mich ungewohnten Grösse gekauft.
    Ehrlich, ich hab schon meinen 36-er Hosen hinterhergetrauert, die ich warscheinlich nie mehr tragen könnte. Ich war immer ein „schmales Hemd“ mit 52 KG bei einer Körpergrösse von 1,70 m.

    Aber meine Schwangerschaften warfen mich jedes Mal aus der Bahn. In den Schwangerschaften hatte ich auf einmal alle möglichen Gelüste, und denen habe ich auch nachgegeben. Ich habe dabei immer an das Baby in mir gedacht. Obwohl mir normalerweise beim Geruch von Schokolade schon schlecht wird, in meinen Schwangerschaften konnte ich nicht genug davon bekommen. Ich habe also reichlich zugelegt, während der ersten beiden Schwangerschaften jeweils 20 Kg, bei der dritten sogar 25 Kg.

    Nun sagt man immer „eine Schwangerschaft kommt 9 Monate und geht auch 9 Monate“ (gewichtstechnisch). Ich bin da wohl die Ausnahme, was die ersten beiden Schwangerschaften angeht. Denn ich hatte nach 3 bis 4 Monaten immer mein altes Gewicht wieder.
    Ich hab auch meinen Teil dazu beigetragen. Nach der Geburt eines Baby`s nimmt man ja erstmal automatisch einiges an Gewicht ab. Das Baby wiegt so ca. um die 3000 g, wenn es normal entwickelt ist ( Meine erste wog 3400, die zweite 3310), das schwankt immer ein wenig. Das Fruchtwasser, welches das Baby in der Schwangerschaft umgibt, wiegt auch noch mal so ca. 500g. Sonstige Gewebe wie z.B. die Nachgeburt, die nach der Geburt des Baby`s ausgestossen werden, noch mal so ca. 500g.
    Wenn man also annimmt, dass man nach der Geburt des Baby`s ca. 5 KG „normales“ Gewicht verliert, bleibt da noch eine Menge, die sich z.B. auf den Hüften und Oberschenkeln angesetzt hat.

    Viele dieser Pfunde verlieren sich ganz automatisch im Alltag mit dem Baby. Denn man ist auf einmal nicht mehr die umsorgte Schwangere, nun ist man Mutter. Das Baby muss umsorgt werden, dabei verliert man automatisch einige Pfunde.

    Ich habe immer sehr viel Wert darauf gelegt, nach den Schwangerschaftern nicht nur Mutter, sondern auch wieder Frau zu sein. Sich einfach wieder in seiner Haut wohl zu fühlen. In der Schwangerschaft habe ich jedes Pfund mehr genossen, danach genoss ich jedes Pfund weniger! Ich habe bewusst keine Süssigkeiten mehr gegessen (und das macht eine Menge aus- das sollte man nicht unterschätzen!), war viel in Bewegung und habe sehr auf meine Ernährung geachtet.
    Mein Grundsatz ist immer „ich bin zwar Mutter, aber auch Ehefrau und noch ich selbst“.
    Soll heissen, dass ich mich nicht selbst für mein Kind total aufgebe ( habe ich schon ein paar Mal miterlebt), ich sehe zu, dass ich wieder die werde, die ich vorher war. Die Frau, die ich war. Ich bin gerne Mutter, meine Kinder sind alle Wunschkinder, aber darüber würde ich mich nie selbst vernachlässigen!!!

    Nach der dritten Schwangerschaft wurde es freilich ETWAS schwieriger. Nach drei Kindern kriegt man den Babybauch eben doch nicht mehr komplett weg und ich hatte mich auch mit Konfektionsgrösse 38 abgefunden, ABER seit mein Kleiner anfing, mobil zu werden, schlackerten plötzlich meine Hosen wieder um mich rum. Was für ein Gefühl!!!
    Nun pass ich doch wieder in meine 36-er Hosen. megastolzbin

    Mein Fazit:
    Man kann sich nicht 3 Liter Cola und 5 Big Mac`s am Tag reinziehen (um`s mal übertrieben auszudrücken) und dann zum Fettabsaugen gehen, weil man zu dick ist! Mit bewusster Ernährung und etwas gesundem Willen schafft man es viel einfacher und Sport schadet sicher auch nicht. Das geht nicht von Heute auf Morgen, etwas Geduld und Durchhaltevermögen braucht es schon. Und natürlich Disziplin.

    Sicher habe ich auch manchmal Heisshunger auf eine schöne Kalorienbombe (gerade Abends), aber den ignorier ich auch manchmal!
    Von nix kommt nix.

    Ich hoffe, dass ich jetzt niemandem auf den Schlips getreten habe. Bei dem Thema gehen die Meinungen sicherlich auseinander und dies ist halt MEINE Meinung dazu!

  • Hungern für die Schönheit.

    • Pro -
    • Kontra -
    • Empfehlung Nein

    Das kennt jedes zweite Mädchen.
    Und deshalb möchte ich euch heute einen Bericht über die Magersucht schreiben.
    Und natürlich auch meine eigene Bewertung.

    Magersucht -> medizinisch: Anorexia nervosa, ist eine Erkrankung, bei der das Selbstbild gestört ist und das Abnehmen zum einzigen Lebensinhalt wird.
    Die Betroffenen empfinden sich als "zu dick", auch wenn sie erhebliches Untergewicht haben.

    Zwischen 12 und 15 Jahren hat jedes zweite Mädchen bereits eine oder mehrere Diäten hinter sich.
    Doch, dass das zu lebensgefährlichen Essstörungen führen kann, dafür interessiert sich niemand.
    Man hat nur immer den Gedanken:,, Ich muss einfach gut aussehen,,!

    Und genau so war es auch bei einer Freundin von mir, die nun zum Glück schon 1 Jahre wieder "gesund" lebt.
    Es passierte alles durch den Modelkontest in unserer Nebenstadt.
    Es wurde ca 6 Monate vorher angekündigt.
    Da meine Freundin damals noch keinen Freund hatte und ihr Leben ein bisschen auf die Probe stellen wollte, bewarb sie sich bei diesem Kontest.
    Nach 2 Wochen bekam sie Post von der Leitstelle für Jungmodels.
    Sie hatte ein kurzes Vorstellungsgespräch.
    Natürlich fragte ich sie, nachdem sie nach Hause kam, wie es gelaufen ist.
    Sie sagte:,,Besser hätte es nicht laufen können!" Und spring mir fast an den Hals.
    Ich freute mich mit ihr.
    Und dann fing alles an.
    Sie hatte keine Zeit mehr für mich und ich sah sie ständig nur im Fitniss-Center oder Fahrrad fahren.
    Dann bemerkte ich, dass sie immer öfter ihre Brote, für die Schule, nicht aß sondern in den Müll schmiss.
    Ich machte mir natürlich Sorgen, warum sie das tat.
    Sie gab aber immer nur ein:,,Ich hab einfach keinen Hunger" vor.
    Sie wurde dünner und blaser.
    Sie aß dann am Tag höchstens nur noch einen Apfel.
    Manchmal auch nur einen Magerjogurt.
    Und an manchen Tagen einfach gar nichts.
    Ihre Eltern merkten natürlich auch, dass mit ihr etwas nicht in Ordnung war und sie hatten den gleichen Gedanken wie ich: Meine Freundin war magersüchtig.
    An einem Abend fragten wir sie ob das wahr ist und sie meinte nur:Nein, ich bin völlig normal.
    Dies wollte ihre Mutter bestätigt haben und bat sie, einen Happen vom Abendbrot zu essen.
    Was uns alle sehr wunderte, sie tat es!
    Aber nicht ganze 10 min. vergingen und sie musste mal zur "Toilette".
    Was da dann abging, haben wir uns natürlich gedacht.
    Wir versuchten ihr mit all unserer Kraft zu helfen.
    Doch ihre Worte waren nur: Bald ist der Kontest, ich muss gut aussehen.
    Dass sie krank ist, darauf wäre sie nie gekommen.
    Sie hielt die ganze Prozedur noch eine Woche aus, dann wurde sie ohnmächtig und ins Krankenhaus gebracht, wo sie dann künstlich ernährt werden musste.
    Ihr Körper hatte einfach zu wenig Vitaminen und lebenswichtige Stoffe, die der Körper zum leben brauchte.
    Der Arzt meinte dann zu ihr, dass sie in eine psychosomatische Klinik gebracht werden müsste, um das Essen wieder "zu erlernen".
    In einer Psyosomatischen Klinik wird einem das Essen sozusagen in den Mund gestopft.
    Man wird im wahrsten Sinne dazu gezwungen zu essen.
    Das sie davon nicht angetan war, wussten wir alle.

    Aber wir versprachen sie dort so oft wie möglich besuchen zu fahren.
    Denn diese Klinik lag 150 km von unserer Stadt.
    Aber auch dort wurde ihr nicht helfen können.
    Der Arzt meinte nur wenn sie nicht bald wieder essen wird, liegt das Schiksal nicht mehr in seiner Hand.
    Und das muss wohl der ausschlaggebende Punkt gewesen sein indem sie sich sagte, ich muss essen.
    Das sie es allein nicht schaffen würde, wussten wir also hielfen wir ihr mit all möglichen Kräften wieder "normal" zu leben.
    Woche für Woche erfolgten Fortschritte.
    In der Klinik in der sie behandelt wurde, lernte sie ihren jetzigen Freund kennen.
    Er arbeitete dort als Arzthelfer.
    Und dass sie sofort seine "Patientin" wurde war klar.
    Durch ihn bekam sie noch ein wenig mehr Kraft ans Leben zu glauben und weiterhin durchzuhalten.
    Inzwischen wiegt sie fast ihr normales Gewicht wieder und empfindet sich nicht mehr als dick.
    Und damit alles noch mehr Spaß machte bekam sie einen kleinen Hund geschenkt, durch den sie einen großen Teil ihrer Lebensfreude wieder gefunden hat!
    An einen Modelkontest denkt sie nie wieder!
    Dafür hat sie nun andere Leidenschaften entdeckt:
    Sie schreibt ein Buch über den Werdegang ihrer eigenen Magersucht, um anderen zu helfen.

  • MaGeRsÜcHtIg??

    • Pro -
    • Kontra -
    • Empfehlung Ja

    Ich gehe noch zur Schule und habe ein magersüchtiges Mädchen in der Klasse. Sie ist ca. 173cm groß und wiegt dabei nicht einmal 35kg.
    Ist das das Ziel eines Mädchens das einfach nur begehrt werden will?
    Ich denke, jedes Mädchen will geliebt werden, aber kann man dafür nicht auch eine normale Figur haben?
    meine Mitschülerin lag schon mal ein halbes Jahr im Spital und wurde künstlich ernährt...man wird sich denken sie hat daraus etwas gelernt...nein...sie macht weiter so und will noch immer abnehmen.
    Was ihr Eltern dagegen tun? tja, die Eltern sind beide Ärzte und tun nichts dagegen. Außer das sie ihre Tochter unter Druck setzen wobei sie dadurch weiter abnimmt.
    Es ist ja nicht so das sie nur sehr dünn ist. Sie ist auch sonst in ihrer ganzen Art einfach nicht eine 18 Jährige. Sie liiebt Dinge, bei denen man sich denkt das ist typisch für eine 12 jährige.
    Sie wirkt einfach ein bisschen "strange" und dadurch wird sie zur Aussenseiterin in der Klasse und das ganze nimmt kein Ende weil sie dadurch wieder mehr abnimmt.
    Ich selbst war einmal ein bisschen dicker und da hab ich beschlossen Diät zu halten. Hab aber nicht einfach gehungert sondern wirklich weniger gegessen. Da das Auge mitisst, habe ich mir eben einen kleineren Teller besorgt und mir den dann normal mit Essen bestückt. Keine zweite Portion gegessen, nichts Süßes, nichts zum Knabbern, hin und wieder einmal ein schmales Stück Torte am Wochenende(man muss sich ja auch mal belohnen!)
    Insgesamt betrachtet war es eine sehr harte Zeit, aber immerhin nahm ich innerhalb von 2 Monaten 10 Kilo ab und es gab keinen jojo effekt, da ich bis jetzt mein Gewicht halten(und das ist nun schon 4 Jahre her!!)
    Man muss einfach nur streng sein zu sich selbst, dann braucht man weder Diätrezepte noch sonstiges. Dies alles sind einfach nur Möglichkeiten, wie sie Leuten, die sich unwohl in ihrer Haut fühlen Geld aus der Tasche ziehen können.

    lg, stachelbaerchen

  • -!Wenn dich zwischendurch der Hunger packt!-

    • Pro -
    • Kontra -
    • Empfehlung Ja

    Heute möchte ich auch mal einen Tipp zum Thema Ernährung los werden.

    Zwar gehöre ich auch der Fastfood generation an und finde, dass Essen eigentlich eine reine Zeitverschwendung ist. Natürlich gibt es hier auch ein paar Ausnahmen, wenn man z.B. mal mit einer besonderen Person essen geht. Dann kann man sich auch mal Zeit nehmen zum Essen.

    Ich persönlich schiebe mir nach der Schule am liebsten ne Pizza in den Ofen und fang schonmal mit Hausaufgaben an, oder mache was anderes, bis die Pizza, oder Spaghetti fertig sind. Das spart mir viel Zeit. Jedoch ist das nun kein Tip für gesunde Ernährung.

    Ich möchte mich hier lieber darauf beziehen, was man machen kann, wenn man zwischendurch ganz spontan Hunger bekommt. Zwischen den festen Mahlzeiten lohnt es sich dann auch nicht großartig etwas zu zubereiten. Dann braucht man halt einen kleinen Snack für zwischendurch.

    Die meisten werden jetzt an Müsliriegel, oder Mars, Kinderschnitte, oder etwas ähnliches denken. Ich habe für mich aber etwas gesundes (zufällig) entdeckt, was mir nebenbei auch noch sehr gut schmeckt.

    Eines Tages sah ich in den Kühlschrank und bekam Hunger auf Thunfisch. Doch eine Thunfischpizza war nicht das richtige. Also was mit dem Thunfisch anstellen?
    Schnell mal den Dosenvorrat gecheckt und Mais entdeckt. Das müsste doch ganz gut zusammen passen, war mein erter Gedanke. Also eine Schüssel geschnappt, die Dose Mais geöffnet und ab in die Schüssel. Dann den Thunfisch auf und direkt hinterher.

    Wer sich jetzt denkt, ist das alles, dem kann man nur sagen, dass man nun auch noch nach Lust und Laune weiter verfeinern kann. Man kann z.B. noch etwas Salat dazu geben und alles, was einem so schmeckt.

    Dann fehlt nur noch ein Dressing. Ich mache mir am liebsten ein Dressing aus ein bischen Sahne (am besten Kaffesahne, weil die net allzuviel Fett hat). Dei Sahne am besten in ein kleines Gefäß geben und dann noch ein bischen Würze dazu. Ich gebe nur einen Schuss Salz dazu und eine Priese Pfeffer.

    Fazit
    ^^^^^^
    Ich als Thunfischfan kann nur sagen, dass das mal eine gute Idee von mir war und ich jetzt immer guten Gewissens etwas zwischendurch essen kann. Früher war es meistens ein Schokoriegel, ider etwas anderes, weniger gesundes. Der Mais wird wohl, dadurch, dass er nicht gekocht oder gebraten ist, auch noch einiges an Vitaminen beinhalten und Fisch soll ja eh gut sein. Die Asiaten leben ja auch länger, weil sie angeblich viel Fisch essen. Ich hab jetzt immer Thunfisch und Mais im Haus!

    Euer gOtNoPhEaR

    ©gOtNoPhEaR 2002

  • Maßen oder Massen ?? !!

    • Pro -
    • Kontra -
    • Empfehlung Ja

    Hallo,

    jeder kann abnehmen und jeder kann sich bewust Ernähren!
    Dazu wollte ich auch mal einen Bericht schreiben!

    Was ich immer wieder höre: „ Frauen laufen einem Schönheitsideal nach, um der Männerwelt zu gefallen.“ Was aber viel wichtiger ist, ihr müßt Euch selbst gefallen.
    Ich bin auch ein kleines (wirklich nur ein kleines) Pummelchen, ein bißchen zuviel Bauch, Beine und Po. Ich will nicht aussehen, wie ein bekanntes Model, ich messe mich nicht mit Personen, die mit Schönheit ihr Geld verdienen.
    Sicherlich kann ich auch was dagegen tun, weniger Essen, etwas Sport! Aber ist Essen und Fernsehen schauen nicht viel schöner!
    Eine Diät halten ist nicht einfach, weil man durch alles und jeden Verführt wird. Die Werbung, also gerade, wenn ich eine Diät halte, sehe ich nur immer Essenswerbung, Mc Donald, Milchschnitte, Milchschaumschlürfer und so weiter, dadurch bekomme ich Hunger. Und verfalle wieder der Lust am Essen. Die Diäten dauern auch so lange, wenn ich nach einer oder zwei Wochen nicht mal 500g abgenommen haben, verliert man dann nicht wieder den Mut. Dann gibt es auch so viele Diäten, welche ist die Beste! Trennkost, Annasdiät, Brigitte Diät und so weiter.
    Aber ich habe es schon mal geschafft 15 Kilo abzunehmen und hier kommen meine Tips!!

    Zeit:
    Man sollte für eine Diät eine Menge Zeit einplanen und sich niemals ein Wunschgewicht setzen. Stellt Euch vor dem Spiegel, am besten, wie Gott Euch geschaffen hat, nackt, und schaut Euch an, gefällt Euch etwas nicht, dann versucht genau das zu bearbeiten oder wegzubekommen.

    Kopf:
    Setzt Euch mit Euch selbst auseinander, planen hilft meistens nicht, seit Euch vom Kopf und Körper wirklich sicher das Ihr eine Diät halten wollt. Willenskraft ist bei einer Diät gefragt, man muß lernen, kontrolliert zu essen.

    Essen:
    Versucht nicht Richtig eine Diät zu halten, weil die sind nicht immer die Besten, man ißt vielleicht einseitig und klaut dem Körper die Vitamine die er braucht. Mein Lieblingsspruch, vergeßt die neue Rechtschreibreform; „Essen in Massen oder Essen in Maßen“!
    Verbietet Euch nichts, sondern eßt kontrolliert. Morgens wie ein König, mittags wie ein Fürst und abends wie ein Bettler. Versucht so wenig wie möglich abends nach 18 Uhr zu essen. Und gönnt Euch auch mal ein Stück Schokolade, aber nur ein Stück, am besten sind Gummibärchen, weil die enthalten keinen Fett sondern Zucker. Zucker wird abgebaut und Fett setzt sich an. Viel Salat essen, ohne fetten Dressing, Fleisch am Besten Pute, weil man es nicht in viel Fett braten muß und das Fleisch selber ist Mager. Und Obst nicht vergessen, dieses sind die besten Zwischenmahlzeiten und kann man auch gern mal essen, wenn man Lust auf etwas Süßes hat. Eßt mehr Schwarz.- oder Roggenbrot, weil Weißbrot fehlt durch, Euer Magen soll doch was zu tun haben!
    Laßt die Butter weg und nehmt dafür Kräuterquark, auch mit Magerjohgurt kann man einen lecker Dressing zaubern. Eßt langsam, dann werdet Ihr schneller satt, weil nur Heißhunger treibt es rein und macht Dick, dieses ist wieder unkontrolliertes Essen. Laßt Salz weg, weil Salz, speichert Wasser im Körper.

    Trinken:
    Sehr viel Trinken ist wichtig, viel Wasser, am besten ohne Kohlensäure, sonst hat man zuviel Luft im Bauch, Tee mit Zitrone abschmecken, keinen Zucker. Kaffee am besten auch schwarz trinken. Man sollte mindestens 2 Liter am Tag trinken. Durch Flüssigkeit, hat man weniger Hunger und man schwemmt das Fett aus dem Körper und man reinigt ihn dadurch auch. Man sollte vor jeder Mahlzeit was trinken, man braucht die Flüssigkeit, um weniger Appetit zu haben.

    Sport:
    Macht jeden Morgen 3 Minuten Sport, z.B. Kniebeugen oder Hampelmann, das regt gleich die Verdauung an und man fühlt sich fit für den Tag. Abends auch noch Sport treiben, 10 min Gymnastik auf die Zonen die man los werden will. Kurze Strecken sollte man mit dem Fahrrad zurücklegen, ist für sich selber und der Umwelt gut.
    Aber ein bißchen Sport jeden Tag reicht schon.

    Duschen:
    Beim Duschen, solltet Ihr, Wechselduschen machen, mal kalt, mal warm, ist für die Durchblutung und Cellulite gut.


    Speisetips:

    Frühstück: eine Scheibe Schwarzbrot, mit Kräuterquark, Tomaten, Gurke oder Tomate, ein paar Dillspitzen oder Petersilie.
    Cornflakes oder Müsli, mit frischen Früchten und Milch.

    Mittags: Putenbrust leicht anbraten, mit Pfeffer und Paprika würzen, in kleinen Stücken schneiden und über einen leckeren Salat geben. Salat, Eisbergsalat, Gurke, Mais, Paprika, Tomate und Karotten. Etwas Magerjohgurt drüber gießen. Noch abschmecken und nach würzen.

    Pellkartoffeln mit Kräuterquark, Gurken in Scheiben schneiden und Tomaten teilen, etwas würzen und die kleine Beilage ist fertig.

    Suppen sind auch sehr gut, eine frische Gemüsesuppe, oder Tomatencremesuppe. Dazu kann man immer eine Scheibe Vollkorn Toast genießen.

    Zwischenmahlzeiten:
    Am meisten Obst genießen, oder mal einen Müsli Riegel genießen.

    Abends:
    Viel Salat genießen, oder noch mal Brot mit Quark und Tomate oder Gurke. Einen Volkornfrucht-Joghurt oder Obstsalat!

    Also, ich wünsche, Euch eine schöne Diät, ein gesundes Leben und vor allem bleibt Euch treu. Macht das beste aus Euch und aus Eurer Figur. Man hat sich alles selber an gefüttert und man wird leider nicht wieder über Nacht schön. Also nehmt Euch Zeit und ernährt Euch gesund. Dann fühlt Ihr Euch auch wohl. Eine Diät kann Spaß machen! Und Lachen ist auch gesund!

    Tschö, sagt smartimaus, vielen Dank, für´s lesen und bewerten !

  • Tipps zum Abnehmen

    • Pro -
    • Kontra -
    • Empfehlung Ja

    Hallo ihr da,

    heute möchte ich euch einmal erzählen, wie ich geschafft habe in den letzten 3 Monaten 6 Kg abzunehmen. Klar sind 6 Kg nicht viel, aber ich denke so wie ich das gemacht habe, kommt der berühmte Jojo-Effekt bestimmt nicht. Zumindest kam er bei mir nicht, ob wohl ich jetzt schon seit 3 Monaten wieder normal esse. Und in den 3 Monaten habe ich kein Sport getrieben, also bin ich mir auch sicher, dass man mit Sport mehr abnimmt. Wie ich darauf gekommen bin abzunehmen ist, dass meine Hose ( Größe 27/30 ) einfach zu eng würde und ich mir dachte, dass kann einfach nicht so weiter gehen. Dann fing ich an nachzudenken wie ich doch am besten Abnehmen könnte ohne meine leckeren Süßigkeiten ganz weg zulassen. Dann kam ich auf eine Idee:

    Ernährung:

    Ich habe in den 3 Monaten sehr viel Obst gegessen, und ich muss sagen, wenn man das 2 Wochen macht, hat man sich einfach daran gewöhnt. Und es ist wirklich nicht so, dass es einem nach einer Weile aus dem Hals hängt, denn wenn man merkt nach einen Monat erfolg zu haben ist man so Glücklich. Natürlich habe ich mich nicht nur von Obst ernährt, sonder ich habe einmal am Tag eine warme Mahlzeit zu mir genommen und auch hin und wieder, über den Tag verteilt eine Kleinigkeit an Süßem. Und ich habe deshalb auch mit meinem Arzt gesprochen und er meinte solange ich immer etwas esse, wenn ich hunger habe ist es OK, und das habe ich ja auch gemacht. Eben Obst dann gegessen.
    Was ich auch gemacht habe ist, dass ich keine Zucker haltigen Getränke zu mir genommen habe sonder fast ausschließlich Wasser. Und seit dem ich auch Wasser trinke hat sich meine Haut verändert. Sie ist geschmeidiger geworden, da meine Haut mehr Wasser bekommen hat. Und auch meine Pickel sind weniger geworden.

    Möglichkeiten an Obstauswahlen:

    Ich habe jeden Tag ein anderes Obst gegessen, damit es auch nicht langweilig wurde.
    Hier eine Liste, von den Obstsorten, die ich ausprobioert habe:
    Ananas, Äpfel, Apfelsinen, Aprikosen, Bananen, Birnen, Brombeeren, Erdbeeren, Granatäpfel, Grapefruit, Heidelbeeren, Honigmelonen, Johannesbeeren, Kirschen, Kiwis, Mandarinen, Nektarinen, Pfirsiche, Pflaumen, Stachelbeeren, Trauben und Trauben.

    Fazit

    Ich kann es eigentlich nur jedem weiter empfehlen, es einfach mit Obst zu probieren. Klar gehört auch ein bisschen Disziplin dazu, aber das braucht man bei jeder Art vom Abnehmen.
    Und wie schon gesagt, ist der Jojo-Effekt ganz ausgeblieben, seit dem ich mich wieder ganz normal ernähre. Man sollte es aber allerdings nicht immer machen sondern maximal 3 Monate und dann wieder ein halbes Jahr Pause machen.