Testberichte und Erfahrungen zum Gewichtsabnahme, Abnehmen & Diäten allgemein
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Erfahrungsberichte zum Gewichtsabnahme, Abnehmen & Diäten allgemein
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Viel Trinken, ein \
- Pro -
- Kontra -
- Empfehlung Ja
Hallo,
wer kennt das nicht, das Hungergefühl nach irgendetwas Süßem oder auch anderen Kalorienbomben? Man kann sich nicht mehr halten und muss erst einmal alles in sich hineinstopfen, was man an Süßem findet. Und nachher kommt dann das schlechte Gewissen! Warum hab ich jetzt schon wieder so viel davon gefuttert?
Solche Situationen kennt doch jeder, oder?
Dann denkt man sich, dass man unbedingt wieder mal ein bisschen langsamer tun muss. Wie wär´s mit abnehmen! Tja, dass ist meistens leichter gesagt, als getan, ...! Nun gut, viele Diäten schlagen dann vor, vor dem Essen viel zu trinken.
Ich kenne diese beiden Methoden, entweder
ZITRONENWASSER
Wasser mit viel gepresstem Zitronensaft
oder auch
APFELESSIGWASSER
Wasser mit Apfelessig, den man eigentlich in jedem Lebensmittelgeschäft kaufen kann.
Ich habe das auch schon mehrfach probiert, im ersten Moment hat man vielleicht wirklich das Gefühl, weniger Hunger zu haben und isst auch dementsprechend nicht so viel. Aber kurz darauf, so meine Meinung, bekommt man als mehr Hunger.
Aber vielleicht hat das ja auch alles nur mit Einbildung zu tun und man bildet sich ein, weniger Hunger zu haben, nur weil man das jetzt getrunken hat und es verspricht, dass man weniger Hunger hat und zumindest ein wenig gesättigt wird.
Ich weiß nicht, vielleicht ist das ja auch nur bei mir so! Hast Ihr das auch schon probiert? Wie war´s bei Euch? Hat es Euch geholfen oder hattet Ihr genau dasselbe Problem?
Würde mich freuen, Eure Meinungen dazu zu hören, ........!!!
Viele Grüße -
Durch fettarme Ernährung zum Traumgewicht
- Pro -
- Kontra -
- Empfehlung Ja
Vor 2 Jahren hat mein Mann mit dem Rauchen aufgehört. Dieses hat total gut geklappt, von einem Tag auf den anderen. Er war total stolz darauf , doch traten auch sehr schnell die "Nebenwirkungen" der Stoffwechselumstellung bei ihm auf. Langsam aber sicher hatte er 10 Kilo mehr auf der Waage. Der Bauch wurde immer dicker und mein Schatz spielte schon mit dem Gedanken wieder zu rauchen.Anfang Dezember hat es dann Klick gemacht und er wollte unbedingt abnehmen.
Von einem Arbeitskolegen bekam er den Tip, er solle es mal mit Almased probieren. Dieses ist ein Sojaprodukt welches sehr viele Eiweißstoffe enthält.
Am gleichen Tag fuhr er noch in die Apotheke und holte sich eine Dose Almased. Der Preis einer Dose betrug 20 DM, was ich schon recht teuer fand.
Nun begann er mit seiner Almased Kur. Zum Frühstück gabs dann ein Glas fettarme Milch mit 6 Teelöffel von dem Zeug. Ich habs auch mal probiert, geschmeckt hat mir dieser Trunk gar nicht. Naja, was tut man nicht alles für seine Figur. Zur Arbeit hat er sich dann Obst mitgenommen. Zum Mittagessen nach der Arbeit ( etwa 15 Uhr) gab es dann reichlich Kartoffeln, Gemüse und ab und zu etwas Geflügel. Abends und Zwischendurch hat er dann wieder dieses Almasedzeug mit fettarmen Joghurt gegessen.
Als er dann nach etwa 2 Wochen die 2. Dose Almased leer hatte und immerhin auch 3 Kilo runter waren, konnte er dieses Zeug aber nicht mehr sehen.
Jetzt stellten wir unser Ernährung um und ich kaufte nur noch fettarme Produkte ein. Der Einkauf dauert zwar doppelt so lange, da ich bei jedem Produkt erst nach dem Fettgehalt gesucht habe, aber mit der Zeit weiß ich da recht gut bescheid.
Die Kochgewohnheiten haben sich enorm geändert. Zum anbraten von Fleisch benutze ich eine beschichtete Pfanne, wobei ich ganz auf die Zugabe von Fett oder Öl verzichte. Das geht total gut, falls es sich mal etwas ansetzt gebe ich einfach etwas Wasser dazu. Selbst Spiegeleier oder Bratkartoffeln kann man ohne Fett braten, hätte ich nie gedacht und sie schmecken genauso gut. Anstelle von Speck habe ich mir Rauchsalz besorgt, dieses gibt den Bratkartoffeln, dem Gemüse und auch dem Fleisch ein tolles Aroma und man kann gut auf den Speck verzichten. Wir essen kaum noch Schweinefleisch, dafür viel Geflügel und Fisch. Den Fisch, egal ob Seelachs, Rotbarsch, Lachs usw. würze ich mit Salz, etwas Pfeffer, frischen Kräutern oder Kräuterlingen zum streuen und Zwiebeln. Das ganze wickele ich dann in Alufolie und gare dies dann etwa 20 Minuten im Backofen. Total lecker und ganz ohne Fett, solltet Ihr unbedingt mal ausprobieren.
Gemüse gare ich mit nur wenig Wasser, damit die wertvollen Vitamine nicht verloren gehen. Durch die Zugabe von etwas Salz und frischen oder getrockneten Kräutern kann man gut auf den Stich Butter oder einer Soße verzichten. So schmeckt man viel besser das Gemüsearoma und nicht nur Soße.
Als Brotbelag gibt es auch reichlich Auswahl mit wenig Fett. Wir essen viel Puten- oder Hähnchenaufschnitt, Cornetbeef,Aspik mit Gemüse oder Fleisch, fettarmen Käse usw. Die Palette mit fettreduzierten Produkten ist schon recht groß, man muß sich nur damit befassen und ich hatte schnell raus, welche Lebensmittel ich kaufe. Anstelle von Butter oder Magariene benutzen wir Frischkäse light oder andere fettarme Brotaufstriche wie z.B. den Jogging leicht Aufstrich von Aldi. Da kann man auch eine Menge Fett einsparen.
Wichtig ist auch viel frisches Obst und Salat zu essen.Den Salatdressing mache ich aus fettarmen Joghurt mit vielen frischen Kräuter. Echt lecker, auch ohne Sahne, davon kann man ruhig reichlich essen.
Bei der Zubereitung von Aufläufen oder irgend welchen Fix Gerichten, die mit Sahne angerichtet werden, nehme ich einfach Milch an Stelle der Sahne. Schmeckt garantiert genauso gut.
Wenn mein Schatz mal Heißhunger auf Süßigkeiten hat, ißt er sich ein Marmeladenbrot oder Obst. OK, manchmal sündigt er auch und ißt Schokolade usw., dass muß aber auch mal sein. Ab und zu gönnen wir uns auch mal einen Tag, wo wir richtig sündigen mit Gyros, Pommes und alles was dazu gehört. Dieses ist aber gar nicht tragisch, bisher haben wir dabei noch nicht wieder zugenommen.
Mein Mann hat inzwischen seine 10 Kilo wieder runter und ich habe auch 4 Kilo abgenommen, obwohl ich mich nicht unbedingt danach richte. Ich esse immer noch meinen Butterkäse, Mohrenköpfe,Kuchen usw. Allein durch die Umstellung der Kochgewohnheiten habe ich die 4 Kilo abgenommen.
Dieses ist keine Diät, wobei die Pfunde schneller wieder drauf sind als runter. Man kann sich wirklich richtig satt essen und hat auch nicht das Gefühl auf etwas zu verzichten. Die Abnahme geht nicht unbedingt so schnell als bei einigen Radikalkuren, dafür kann man das Gewicht aber halten und nimmt nicht so schnell wieder zu.
Fazit:
Ich werde diese Form der Ernährung beibehalten. Mein Mann gefällt mir wieder viel besser und ich fühle mich auch Pudelwohl in meiner Haut.
Ich hoffe, dass ich Euch hiermit ein paar nützliche Tips weitergeben konnte.
Viel "Spaß" beim Abnehmen.
Ich würde mich über einen Komentar freuen, wenn die ersten Pfunde verschwunden sind.
Danke fürs Lesen, bis dann
Eure Heidi -
Als die Waage 100 kg zeigte
- Pro -
- Kontra -
- Empfehlung Ja
Ende Juni 1999 stellte ich mich eines Abends auf die Personenwaage und war geschockt.
Sie zeigt mir 100 kg Gewicht an und das bei nur 176 cm Körpergröße.
Ich hörte schon die Waage zu mir sagen, bitte nur einzeln auf die Waage steigen.
Der Schock traf mich tief. Eigentlich bin ich ein sportlicher Typ, doch habe ich im ersten Halbjahr meine sportlichen Aktivitäten vernachlässigt und natürlich zuviel kalorienhaltiges Knabberzeug am Abend gegessen.
Geschockt wie ich war, habe ich mir geschworen, mein Gewicht auf 84 kg zu bringen.
In meiner Ernährung setzte ich mehr auf Obst und Gemüse. Auch ging ich wieder jeden Mittag in die Betriebskantine um den abendlichen Großhunger zu vermeiden.
Die Diät – Ratgeber, die es ja haufenweise in allen möglichen Zeitschriften gibt, ignorierte ich . Ich wollte es selber schaffen. Als dann los, sagte ich zu mir.
Im Juli 1999 begann ich wieder zu Joggen. Vor Jahren schaffte ich mit Mühe einen 60 Minutenlauf. Jetzt begann ich mit 15 Minuten. Außerdem meldete ich mich in einem Fitness Studio an, um auch bei schlechten Witterungsbedingungen sportlich aktiv sein zu können.
In der Anfangsphase benutzte ich hauptsächlich den Cross Trainer. Bei jeden Studiobesuch machte ich 60 Minuten lang Fettabbau an diesen Gerät. Diese Übung eignet sich besonders für Leute, die sportlich nicht aktiv waren. Um Fett abzubauen sollte der Puls im unteren Bereich sein. Bei mir zum Beispiel 117. Dies bewirkt , dass die Übung verhältnismäßig langsam und ruhig vonstatten geht, ohne dass man dabei aus der Puste kommt.
Zur Ablenkung empfehle ich beim Cross Trainer eine Zeitschrift oder Buch zu benutzen. Damit geht die Zeit viel besser vorbei. Auch sollte man Flüssigkeit zu sich nehmen.
Apfelsaftschorle ist dafür gut geeignet.
Außerdem nutzte ich das Laufband, um meine Ausdauer zu steigern.
Das Laufband benutzte ich auch später, um meine Schnelligkeit zu verbessern.
Ich machte ein Intervalltraining. Ich sucht mir die Laufgeschwindigkeit aus, bei der ich mich noch unterhalten konnte, das waren 11,5 km pro Stunde.
Mein Programm. 2 km Aufwärmen bei 8,0 km pro Stunde. 1 km bei Geschwindigkeit 1,5 km. 0,2 km Erholung bei 9,0 km. Diesen Intervalle mache ich 3 mal insgesamt und zum Abschluss nochmals 2 km zum Auslaufen bei 8.0 km.
Beim Joggen schaffte ich nach 4 Wochen schon wieder 60 Minuten, so dass ich meine Strecke vom Hause bis in den benachbarten Wald ausdehnen konnte. Ich verfiel direkt in eine Laufeuphorie. Diese wurde noch bestärkt durch eine Fachzeitschrift für Läufer, der RUNNERS WORLD. Ich begann bei meinen Läufen isotonische Getränke mit zu nehmen. Dies wirkte sich Leistungssteigernd aus. Im November betrug mein Gewicht 90 kg, meinen Gürtel an der Jeans konnte ich enger machen. Auf dem Laufband schaffte ich die 10 km unter 60 Minuten und beim Joggen erreichte ich eine Laufleistung von 2 Stunden und 20 Minuten, eine Halbmarathon Strecke. Diese Lust am Laufen bewog mich, meine Geschwindigkeit und Streckenlänge zu variieren. Ich fuhr mit meinem Fahrrad eine Strecke ab, 13,1 km, und nannte dies eine Sprintstrecke. Bei meinem ersten Laufversuch blieb die Uhr bei 1 Stunde und 13 Minuten stehen. Heute ist meine Bestzeit 1 Stunde und 8 Minuten.
Um dieses neue Hobby richtig auszuführen, habe ich in gute Sportschuhe und Joggingkleidung investiert.
Nun kam Weihnachten, mein Gewicht war bei 88 kg angekommen.
Wie wir alle wissen, artet dieses Fest oft in Fressorgien aus. Aber diesmal nicht, sagte ich zu mir. Und Tatsächlich, ich hielt mein Gewicht über die Feiertage. Der nächste Punkt war der Urlaub im Januar. Jedes Jahr fahren wir in ein Sporthotel nach Kössen in Tirol. Eine Beschreibung dieses Hotel für Interessierte gibt unter Österreich, Tirol.
In dem Hotel gibt es als Verpflegung Halbpension und das erst ab 18:30 Uhr.
Früher habe ich hier immer zugenommen und dass wollte ich diesmal vermeiden.
Morgens vor dem Frühstück bin ich abwechselnd ins Schwimmbad oder zum Joggen in den Schnee gegangen. Täglich machten wir eine Wanderung von 3 bis 4 Stunden. Danach ging es in das hauseigene Sportstudio. Nach den Strapazen ließen wir es uns in der Sauna und dem Dampfbad gut gehen.
Den Abschluss in Kössen machte ein 60 Minutenlauf bergauf und bergab, den ich sehr gut verkraftete. Und so kam ich das erstemal mit weniger Gewicht von einem Urlaub zurück.
86 kg waren erreicht.
Da das Wetter zu Hause im Januar und Februar günstig war, konnte ich auch weiter regelmäßig Joggen. Anfang März stand dann für mich der Höhepunkt des Halbjahres an.
Ich wollte im Wald meine Ausdauer testen. Ausgerüstet mit Getränken und Traubenzucker ging es dann Sonntags los. Mein Training wurde belohnt. 3 Stunden und 10 Minuten habe ich geschafft. Man kann wirklich sagen, dass Laufen zu einer Sucht werden kann.
Ende März habe ich dann meine 84 kg geschafft, die ich nun bis Heute stabilisiert habe.
Mein nächstes Ziel bis Ende des Jahres sind die 79,9 kg.
Fazit.
Man kann Abnehmen ohne Hungerkuren. Dies ist für den Körper auch besser.
Umstellungen der Essgewohnheiten. Kalorienbewusst essen.
Sportlich betätigen und dies langsam ausbauen. Dabei immer genug Trinken.
Beim Joggen nur eine Geschwindigkeit aufnehmen, bei der man noch sich gut unterhalten kann. Niedriger Puls ist gleich Fettabbau. Außerdem immer neue Strecken ausprobieren. Dies Motiviert mehr als immer die gleiche Strecke zu laufen.
Wenn möglich alternativ im Sportstudio trainieren. Empfehlenswert ist dabei der Crosstrainer.
Hat man Lust aufs Laufen bekommen, Laufband einbeziehen.
Die Waden mit speziellen Übungen Stärken.
Nicht jeden Tag auf die Waage rennen. Man nimmt nicht jeden Tag kontinuierlich ab.
Schwitzen ist Wasserverlust, nicht Gewichtsverlust. Flüssigkeitsverlust durch richtiges Trinken ausgleichen. -
Kampf gegen den Winterspeck !
- Pro -
- Kontra -
- Empfehlung Ja
„Fatburner Diät“
Überflüssige Pfunde verliert man durch gezieltes Training am schnellsten da , wo sie zuletzt entstanden sind . Aber nur ein ausreichend langes Konditions-Training , das den Stoff-Wechsel so anregt , dass auch Fett-Reseven angegangen werden , nützt etwas . Mindestens 30 Minuten sollte man sich bewegen , um diesen Effekt zu erzielen . Bei einem 45- bis 60-minütigen intensiven Training kann man zwischen 400 und 700 Kalorien verlieren .
Aber man sollte nicht gleich den ganz großen Erfolg erwarten . Man sollte sich lieber kleinere Teil-Ziele setzen , die man auch wirklich erreichen kann . Man sollte möglichst drei Mal pro Woche aktiv werden und das auch über einen längeren Zeit-Raum zum Beispiel über mehrere Monate beibehalten .
Für das Ausdauer-Training kann man zum Beispiel viel schwimmen gehen , oder bei schönem Wetter auch mal Rad fahren , oder Inline skaten (aber mit dem richtigen Schutz) , laufen und walken . Oder man kombiniert das Training mit verschiedenen Kursen , die im Fitness-Studio oder im Sport-Verein für das jeweilige Problem angeboten werden .
Zum Beispiel „Fatburner“ , das ist ein spezielles Fett-Reduzierungs-Programm oder Spinning , Ergro-Meter-Training in der Gruppe . Man sollte aber auch seine Ernährung seinen neuen Zielen anpassen : Ab sofort weniger Fett und mehr frisches Gemüse . Zahlreiche Tipps hierfür findet man als Interessent in dem Buch „Fatburner - Nahrungs-Mittel zum Abnehmen“ , das ist im Midena Verlag erschienen und der Preis dafür beträgt 10 Euro .
Kann die „Fatburner-Methode“ Nahrungs-Mittel zum Abnehmen sehr empfehlen , in dem Buch werden sehr viele Tipps gegeben und beschrieben , wie der Titel schon sagt über Nahrungs-Mittel bei den man abnimmt wenn man sie verzehrt . Und wenn diese dann auch noch in köstlichen Gerichten zubereitet sind , ist der zu erwartende Effekt noch größer . Natürlich geht das ganze abnehmen nicht von heute auf morgen sondern man muss schon eine gewisse Zeit durchhalten um den gewünschten Erfolg zu sehen , aber es geht man muss nur wollen sonst nützt alles nichts . Wünsche allen die sich vorgenommen haben abzunehmen viel Erfolg , das ihnen das gelingt und das es nicht allzu schwer fällt ! -
gesunde Gemüse zum abnehmen
- Pro -
- Kontra -
- Empfehlung Ja
Ich habe es auch schon mit Crashdiäten versucht. Aber am besten ist immer die gesunde Ernährung.
Hier habe ich einige Gemüsesorten die schlank machen:
Artischocken: Sie entschlacken,regen Leber und Galle an,Fett schneller zu verbrennen.
Tomaten:Kalorienarm und woller Mineralien.Übringens haben die kleinen Cocktailtomaten doppelt so viel Vatamin C wie große.
Staudensellerie: Wirkt stark entwässernd,neutralisiert überschüßige Magensäure.
Roter Paprika: kein Gemüse hat mehr Vitamin C als roter Paprika.Es glättet sogar Orangenhaut und sorgt für einen raschen Aufbau Collagen.
Gemüsegurke: Kalorienarm und feuchtigkeitsreich es macht schlank und schön
Und wer Salz wegläßt und eher pfeffer nimmt kann auch dadurch abnehmen. EIn leckeres Rezept habe ich auch noch:
Tomatensaft:
100 ml Tomatensaft
50 ml Staudenselleriesaft
50 ml Zitronensaft
Mit Staudensellerie servieren
Sehr sehr lecker.
Viel Spass bei den ganzen Gesunden Sachen
Eure Manuela ( ELa) -
Zitronen Kapseln sprengen alle Fettpolster
- Pro -
- Kontra -
- Empfehlung Ja
Vitamin C und Sauerkrautsaft-Pulver
Bereits im Mai und Juni 99 habe ich in "Bild der Frau" und "Neue Gesundheit" etwas über sensationelle Erfolge mit den Zitronen?Kapseln gelesen. Nichts wirkt so schnell gegen hartnäckige Fettpolster wie natürlicher Zitronen-Extrakt: Das wissen Naturwissenschaftler seit Jahrtausenden. Denn die unglaubliche Schlankkraft der neuen ZitronenKapseln zwingt den Körper, die lästigen Fettpolster restlos zu vernichten. Und zwar dauerhaft und ohne Jo-Jo-Effekt.
Durch die natürlichen Zitronen-Kapseln werden alle aufgestauten Fettpolster aufgebrochen. Die Fettpolster haben keine Chance mehr! Gleichzeitig werden alle Schlackstoffe aus Ihrem Körper hinausgeschwemint. Die natürlichen Zitronen-Kapseln regulieren den "inneren Brennofen" zu einer dauerhaften Fettverbrennung.
Daher der schnelle Schlankeffekt: Man kann in zwei Wochen bis zu 8 Kilo verlieren (bei mir waren es zwar nur 5 Kilo, auf die ich aber mächtig stolz bin) - Bauch, Po und Oberschenkel werden wieder straff und glatt, hässliche
Fettpolster verschwinden. Und so wird's gemacht: Naturwissenschaftler empfehlen ein bis zwei Kapseln zu schlucken, wenn man normal abnehmen will. Zum Intensiv-Abnehmen auch bis zu drei Kapseln vor den Mahlzeiten nehmen. Ich habs mit zwei Kapseln probiert und war vollauf zufrieden.
Die natürlichen Zitronen-Kapseln erhält man in jedem Reformhaus. -
Jeder hat so seine Problemstellen
- Pro -
- Kontra -
- Empfehlung Ja
Ich muß jetzt echt mal druck ablassen. Es kann nicht jeder so sein wie Claudia Schiffer oder Cindy Crawford, oder?? Ich bin nicht dick oder so. Aber es regt mich trotzdem tierisch auf. Immer sind alle auf Diät oder man hört nur ich bin hier zu dick und da zu dick. Ist echt schon langsam langweilig. Ich kriege echt das kalte Grauen, wenn meine Freunde darüber anfangen. Die sind nämlich auch nicht dick. Es liegt einfach an den Medien. Man sieht in jeder Werbung absolut tolle Frauen, mit endlos langen Beinen und super tollen Brüsten, der Hintern erst, sowas von knackig. Da kann unser eins, als normaler Mensch, nicht mithalten. Alle machen Diät. Keiner darf essen. Und wo bleibt da der Spaß?? Geht mal mit 5 hungernden Frauen auf Tour. Alter, das macht richtig Spaß. Da ist dann soviel Stimmung, das man hört, wie die Mägen knurren. Die sind von dem "nichts essen" so ausgelaugt, das die zu schlapp sind zu reden. Da geht es richtig ab. Ich habe auch einiges getan um nach meiner Schwangerschaft abzunehmen. Okay, ich habe auch nicht viel gegessen. Hab jetzt auch 40 Kg. runter. (FREU, FREU, bin ganz stolz). Das hab ich nur gemacht, um wieder auf mein Gewicht zu kommen. Aber jetzt "fresse" ich wie eine Wildsau. Schande auf mein Haupt? Leute seid zufrieden, so wie ihr seit. Eure Männer lieben Euch!! Eure Frauen lieben Euch. Die brauchen keine BMW`s. Und habt ihr ein paar kilos zu viel, ja und!! Solange ihr spaß am leben habt kümmert euch nicht um andere. Bleibt einfach so wie ihr seid. Und habt ne menge Fun dabei.
P. S. Es sei denn, es ist schon soweit, das es lebensgefährlich ist, dann schaut mal bei Weight Watchers rein, hab ich auch gemacht. Hilft auf alle Fälle! Ihr müsst nur durchhalten.
Ich habe vor 2 Jahren noch 106 kg gewogen. Bei einer Größe von 1,73 m. Es sah nicht sonderlich gut aus. Ja gut, ich war Schwanger aber hab mit ziemlich gehen lassen. Nachdem mein Sohn dann da war habe ich alles daran getan abzunehmen. Und es hat geklappt. Ich wiege jetzt so zwischen 63 und 65 kg und fühle mich wieder absolut wohl in meiner Haut.
Es ging natürlich nicht ohne Sport aber da ich leidenschaftlicher Reiter bin hat mich das auch einwenig unterstützt. Aber ich kann ja nicht jeden Tag hin. Nur zweimal die Woche.
Aber jetzt will ich Euch von meinem Abnehmen erzählen. Ich habe viele Sachen versucht. Unter anderem auch die Kohlsuppendiät. Nee, Leute das hab ich nicht ausgehalten. Die Suppe kam mir nach drei Tagen aus den Ohren raus. Da hab ich von einer Freundin die Unterlagen von Weight – Watchers bekommen. Da nimmt man nach dem Punktesystem ab und muss auf nichts verzichten. Ich versuche es mal zu erklären.
Gewicht:
Bis 70 kg. 18 Punkte pro Tag
Von 71 – 80 kg 20 Punkte pro Tag
Von 81 – 90 kg 22 Punkte pro Tag
Von 91 – 100 kg 24 Punkte pro Tag
Über 100 kg 26 Punkte pro Tag
Die Punktetabellen bekommt man, wenn man die Kurse besucht. Man kann sich alles natürlich auch nach Hause schicken lassen. Ich habe das zweite halt gemacht. Unter anderem gibt es auch tolle Rezeptbücher. Man kann es alles voll einfach nachkochen.
Ich habe es geschafft indem ich mir halt morgens mein Essensplan geschrieben hab. Es gibt extra Zettel, wo man sich seine Punkte aufschreibt.
Ein Beispiel aus meinem Essensplan bei 18 Punkten:
Frühstück:
4 EL Joghurt 2 P
4 EL Müsli 2 P
Apfel 0 P
Mandarine 0 P
Mittag:
Rezept aus Büchern von Weight-Watchers bis zu 9 P
Z. B. Gulasch, Spaghetti-Pizza, etc. Man kann auch alles andere Essen. Z.B. Pizza Baguett oder Hamburger (natürlich nach Rezeptangabe von WW).
Kartoffeln haben nur 2 Punkte. Daran kann man sich satt essen. Ob man 1 Kartoffel isst oder 50 man hat immer nur 2 Punkte verbraucht. Auf Soße habe ich verzichtet. Die mochte ich nie gerne. Ich koche meine Kartoffeln nur noch in Brühe das schmeckt richtig gut und hat keinen Punkt mehr.
Wenn man etwas aus gehacktes macht sollte man lieber Tatar verwenden. Das hat auch weniger Punkte. Schweinegehacktes hat am meisten. So geht es unendlich weiter.
Abendessen:
4 Stck. Knäckebrot 2 P
Marmelade Diät 0 P
Du Darfst Schmierkäse 0, 5 P
1 Ei 2 P Ob gekocht oder gebraten (natürlich ohne Fett)
Zwischendurch gab es noch viel Obst. Außer Bananen die haben je nach Größe nämlich Punkte. Die müssen dann mit eingerechnet werden. Viel Flüssigkeit. Ich liebe Cola und konnte daher immer die leichte Version trinken. Natürlich sollte man auch viel Wasser trinken so ca. 1 –2 Liter am Tag oder halt auch Tee. Wenn gesüßt dann mit Süßstoff. Zucker hat ja auch Punkte. Natürlich darf auch genascht werden. Aber man soll nur 14 Punkte in der Woche für Süßes und Alkohol nutzen. Zur Zeit lebe ich nicht mehr so nach dem Weight – Watchers Prinzip aber ich passe immer noch auf mein Gewicht auf. Wenn ich dann mal zur Hochzeit muss lege ich 1 Woche vorher eine WW – Woche ein.
Also sonst müsste man mal bei www.weight-watchers.de schauen. Da kann man auch leckere Rezepte ausdrucken und sich Rezeptbücher bestellen. Oder halt ein Kurs für Zuhause. Viel Spaß beim Abnehmen. Wenn ich nicht ausreichend erklärt habe könnt ihr mir auch ein Kommentar schreiben und Fragen stellen. Ich beantworte gerne alle Fragen!! -
Wenn man eine gute Figur machen möchte
- Pro -
- Kontra -
- Empfehlung Ja
Wer hatte sie noch nicht, die Probleme mit der Figur und wer hat sie auch noch nie ausprobiert, die ultimative Diät, um wieder im Bikini eine gute Figur zu machen, oder seine Hosen wieder am Bauchnabel zu tragen und nicht unter dem Bauch.
Da geht es mir nicht anders. Zum Glück muss ich nicht unbedingt 10 oder 20 kg oder gar noch mehr abnehmen, aber ab und an bin auch ich froh, wenn ich mal wieder 5 oder 6 kg leichter bin.
Anfang des Jahres habe ich es auch mal wieder geschafft, 7 kg zu verlieren, aber ich halte immer noch einigermaßen das Gewicht und möchte sogar noch 2 kg weniger draufsetzen. Ich fühle mich einfach wohler mit ca. Kleidergrösse 40, bei 38 seh ich etwas hager und knochig aus.
Ich habe während der Zeit, wo ich diese 7 kg abnahm, kaum gehungert. Immer, wenn ich was gegessen hatte, habe ich mir angeschaut, wie viele g Fett das zu verspeisende Teil hat und habe versucht, die Fettmenge, die ich tagsüber zu mir nahm, sehr zu reduzieren. Ich habe daher viel Obst und viel Gemüse gegessen und wenn Brot, dann Knäckebrot. Auch habe ich viel getrunken. Fertigprodukte habe ich überhaupt nicht gegessen und so gut wie keinen Alkohol (1x in der Woche konnte ich aber nicht auf Kilkenny verzichten)
Ich habe light-produkte gegessen (Joghurts). Und ich habe viel Eiweiss gegessen, damit sich die Muskulatur nicht abbaut, denn leider ist es so, dass der Körper nicht nur auf die Fettdepots zurückgreift, wenn dem Körper nicht genug zugeführt wird, was ja sehr gut ist, aber er greift auch auf die Eiweißdepots zurück und bedient sich des Eiweißes der Muskulatur.
Auch Vitamin C ist sehr wichtig, um Fett abzubauen. Besteht ein Mangel an Vit. C, so weigert sich der Körper, an die Fettdepots zu gehen. 1 Gramm Vit. C am Tag zum abnehmen ist daher von Nöten, damit die Fettpölsterchen schmelzen.
Genauso ist es beim Kalzium, der Körper brauch auch hierzu genügend Kalzium, vorhanden ist es in Milchprodukten und verschiedenen grünen Gemüsesorten.
Kalzium beeinflusst die Verdauungsenzyme und wirkt entwässernd
Und Magnesium muss ich auch noch nennen, das gut für die Nerven und Muskeln ist. Magnesium hilft mit bei der Sauerstoffversorgung der Zellen und ohne Sauerstoff kann man kein Fett verbrennen. Magnesium ist vorhanden im Vollkorn auch in dunkelgrünem Gemüse, Sojasprossen.
Um wirklich gut versorgt zu sein mit allen Nährstoffen und dabei dennoch abnehmen, solltet ihr folgendes beachten:
- Viel Obst u. Gemüse essen,
- tierisches Fett weglassen, stattdessen Pflanzenöl.
- Milchprodukte mit wenig Fettgehalt,
- Fisch essen
- Zuckerfreie Säfte, Mineralwasser, Tee (mind. Insges. 2 l)
- Vollkornprodukte
- in Ruhe essen
- viel Bewegung
Wenn man das Ziel erreichen möchte, ein paar Pfunde zu verlieren, sollte man sich schon einige Wochen dran halten. Und ihr werdet sehen, mit etwas Disziplin packt ihr das.
Wichtig ist es auch, dass man sich während dieser Zeit versucht, innerlich zu entspannen: schöne Musik hören, träumen usw. -
Gesund abnehmen
- Pro -
- Kontra -
- Empfehlung Ja
Änderung am 08.03.2002
Ich wollte meine Rezepte hier veröffentlichen nur leider kann man immer nur ein bericht pro Kategorie schreiben.
Daher kann ich jedem nur anbieten, wer meine Rezeptpe haben möchte kann sich per Mail mit mir in Verbindung setzten.
Man hört und sieht jeden Tag im Fernsehn von hilfsmittel womit man sehr schnell sehr viel abnehmen soll. Doch das dies alles ungesund ist und auch einen Jojoefekt bewirken kann wird wie immer schön verschwiegen. Ausserdem ist es auch noch sehr teuer.
Ich selbst bringe zuviel Kilos auf die Wage und habe auch schon diverse Mittel probiert, man kann eigentlich sagen alles was so gang und gebe ist an Diäten. Schnell abnehmen das war mein Ziel.
Doch damit ist nun schluss. Ich habe festgestellt das dies alles nichts bringt. So habe ich mich entschlossen meine Ernährung komplett unszustellen und natürlich auch Sport dabei zu treiben.
Mein Fitnesclub bietet einen Ernährungskurs an der mir in erst 2 Wochen schon sehr viel gebracht hat. In den ersten 2 Wochen habe ich schon 4,4kg abgenommen.
Man sollte auf jeden fall auf Salz verzichten,den Salz bindet Wasser. Anstatt Normalebrötchen,Weißbrot etc. sollte man Vollkornprodukte essen. Auf keinen fall abends obst essen, Obst hält nicht lange an und man bekommt schnell wieder ein hungergefühl.
Alle 3-4 Stunden kleine Mahlzeiten zu sich nehmen,das dient dazu das man kein hungergefühl bekommt und man somit nicht zuviel zu den hauptmahlzeiten ißt.
Das allerwichtigste jedoch ist das man sich zeit nimmt zum essen. Man sollte am essen riechen, es sich anschaun und dann geniessen.
2-3 mal die Woche Sport dazu treiben damit die haut schon straf wird.
Was noch wichtig ist,man sollte positiv denken. Es hört sich vielleicht etwas albern an aber es bringt wirklich etwas.
Ich gehen hin und schreibe mir jeden Tag 3 dinge auf die mich Glücklich gemacht haben an diesem Tag.
Sollte es einem mal schlecht gehen liest man einfach die Positiven Gedanken und schon sieht man das ganze mit ganz anderen Augen.
Ich habe ein Buch mit vielen leckeren Rezepten und auch ein Kalorienbuch (das sollte man sich mal kaufen und in aller ruhe durchlesen). Wer gerne einige leckere Rezepte haben will kann mir eine Mail schreiben.
Ich werde nach und nach alle gerichte veröffentlichen. Ihr könnt sie dann auch hier nachlesen.
So ich wünsche euch noch viel spaß und erfolg beim gesunden Abnehmen. -
Diät? -Die Einstellung ist das Wichtigste!
- Pro -
- Kontra -
- Empfehlung Ja
Zugegeben noch immer bin ich mit meinem Körper nicht zufrieden und dass obwohl ich mittlerweile 7kg abgenommen habe. Ich bin 1,70m und wiege nun 62kg.
Mit 7kg mehr ging es mir ganz furchtbar. Ich fühlte mich fett und hässlich. Durch die Pille kam es bei mir dazu, dass ich überwiegend am Bauch zunahm (unterhalb des Busens, sprich auf den Rippen. Beim Sitzen legten sich lustige (wohl eher hässliche) Falten aus fett über die Hose. Eine Taille hatte ich gar nicht mehr.
Wodurch ich zunahm? Nun, ich bin ein typischer Frustesser. Habe ich Depressionen oder bin mit mir unzufrieden, dann esse ich. Dabei esse ich aber noch nichteinmal Süsses - nein. Mein typischer Frustfrass sind Nudeln. Nudeln mit Käse überbacken, mit Mozarella... alle Variationen. Nudeln an sich machen nicht dick - klar, aber alles was ich dazu aß...
Nun das Frühjahr nahte und somit auch die leichtere, engere Kleidung. Von einigen Leuten durch ihre Kommentare durchaus verletzt (etwa Dinge wie "Mehr zunehmen solltest du aber wirklich nicht" oder "Siehst aus wie ein fetter dackel") kam dann der Tag an dem ich fest entschlossen war, etwas zu ändern.
Ich änderte meine Einstellung zum Essen. Nach 18Uhr esse ich nichts mehr (höchstens einen Apfel). Ich trinke nur noch Mineralwasser und habe alle Limonaden von meinem EInkaufszettel verbannt. Fettarme Milch und fettarmen Käse. Fette Wurst vermeide ich ganz, stattdessen esse ich geräucherte Putenbrust oder Hähnchenbrust. Anstelle von kalorienreichen Weissbrot oder Brötchen bin ich komplett auf Vollkornbrot und Schwarzbrot umgestiegen. Anstelle von fetten Joghurts esse ich nurnoch Naturjoghurts mit wenig Fett. Magarine oder Butter auf Brot/Brötchen esse ich gar nicht mehr - alles eine Sache der Gewöhnung.
Das mag sich nun radikaler anhören als es ist. Ich verbiete mir nichts. Wenn ich Hunger auf eine Pizza habe, dann gönne ich mir diese auch. Aber am nächsten Tag wird dann kalorienarm gegessen. Zum Mittagessen etwa eine Suppe oder Reis. Und wenn ich Heisshunger auf etwas Süßes habe, dann esse ich das eben. Dabei bin ich mir aber dann wohl darüber bewusst, dass ich dabei viele Kalorien zu mir nehme.
Viel Trinken ist wichtig. 2-3 Flaschen Mineralwasser am Tag.
Gymnastik ist ebenso wichtig. Jeden abend Sit Ups für den Bauch, Dehnübungen für die Taille. Zusätzlich jogge ich nun 3-5 Mal die Woche.
Ich fühle mich viel besser. In der ersten Woche meiner "Abnehmaktion" verlor ich 3kg - okay, ich habe in dieser Woche auch eher gefastet, d.h. mich auschließlich von Knäckebrot, magerer Putenwurst und viel Obst ernährt. Ob das nun so gesund war, sei einfach mal dahin gestellt.
Ich kann jedem der Abnehmen will nur raten, dass er seine Einstellung zum Essen ändern sollte. Vor jeder Nahrungsaufnahme sollte man sich ernsthaft fragen "Warum esse ich das jetzt? Habe ich Hunger? Brauche ich das? Würde auch die Hälfte dessen genügen?"
Aus Depression essen oder gar aus Langeweile ist auf Dauer ungesund. Man sollte sich eine andere Art der "Befriedigung" in diesem Moment suchen. Frustessen ist nichts anderes als eine "Bedürfnisbefriedigung" - etwa gegen Einsamkeit oder Traurigkeit.
Wer sich dessen bewusst wird, der hat den ersten Schritt getan!
Ich wünsche Euch viel Glück und Durchhaltevermögen beim Abnehmen!
Jeder kann es schaffen! Wenn nur der Wille da ist und die Überzeugung etwas an seinen Pfunden ändern zu wollen!
Zusätzlich sollte man sich bei jedem Misserfolg sagen:
Ich habe lange gebraucht um mir all das Fett anzufressen, es kann also nicht von heute auf morgen verschwinden!
