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Da ich kurze und prägnante Informationen vorziehe - und Geschäftsreisende, die oft mit Jetlag kämpfen sicherlich auch - , vorab die wichtigsten Info in Kürze. Für alle, die mehr wissen wollen, siehe Langfassung danach:

Die gängigsten Tips gegen Jetlag wie
- viel im Tageslicht aufhalten
- natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus des Ziellandes einhalten usw.
kennt sicher jeder.

Trotz meiner Abneigung gegen Medikamente kann ich Melatonin sehr empfehlen. Man kann es einfach dosieren und ich habe bislang keinerlei Nebenwirkungen entdeckt. Man nimmt einfach zur Schlafengehzeit einige Tabletten und schläft wunderbar ein - und vor allem durch! Im Laufe des Aufenthaltes reduziert man einfach die Menge (ich nehme meist nur in den ersten 2 Tagen Tabletten ein).

In Deutschland kann man Melatonin leider nicht kaufen, aber übers Internet sehr einfach.
Beispiele zum Bestellen:

http://www.usa-direkt.de/otcmedikamente.html
http://www.superhormon.com/
http://biovea-deutschland.com/category.html;$sessionid$JFBWRUAAAANKBTZENUGXBMWPERWRJPX0?UCIDs=1038842


Ansonsten ist es einfach erhältlich sowohl in den USA als auch in China (z.B. auf dem Flughafen), in Japan usw.



LANGFASSUNG:

Jetlag Definition:
Das Wort \"lag\" kommt aus dem Englischen und bedeutet \"Rückstand, Verzögerung, Zeitunterschied\". Unter Jet-Lag leidet man nach Flügen über mehrere Zeitzonen - z.B. einem Flug von Deutschland nach USA oder Asien. Die innere Uhr stimmt dann nicht mehr mit dem Tag/Nacht-Rhythmus des Zielortes überein. Ursache für den Jet-Lag ist der innere Zeitgeber des Menschen, der unabhängig von äußeren Signalen funktioniert; sie braucht aber Signale von außen.
Diese Signale sind soziale Kontakte und feste Essenszeiten, v.a. aber das Licht bzw. der Wechsel von Tag und Nacht. Bei einem Flug über mehrere Zeitzonen verändert sich der Rhythmus, die innere Uhr ist noch auf den alten Zyklus programmiert. Der Körper signalisiert also beispielsweise schon am Nachmittag, dass die Zeit zur Nachtruhe gekommen ist. Da die Uhr sich nur langsam umstellen kann (1 bis 1,5 h/Tag), dauert es bis zur Angleichung einige Tage.
Symptome: Schlafstörungen, es fällt schwer, einzuschlafen. Außerdem verminderte Leistungsfähigkeit und Konzentrationsschwäche, manchmal Magenprobleme.

Ansatzpunkte zur Vermeidung von Jetlag sind die Faktoren, die die innere Uhr beeinflussen, z.B. Licht (Licht, egal ob natürliches oder künstliches, beeinflusst die Wirkung des \"müdemachenden\" Hormons Melatonin. Normalerweise wird dieses Hormon am späten Abend in der Zirbeldrüse im Gehirn produziert. Melatonin ist der \"chemische Ausdruck der Müdigkeit\": Es signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Nach Zeitzonenflügen wird es zur falschen Zeit ausgeschüttet, nämlich tagsüber. Forscher haben aber festgestellt, dass helles Licht den Melatonin-Ausstoß unterbindet).


Vermeidung von Jetlag:
- Tagsüber möglichst viel unter freiem Himmel aufhalten
- schon im Flugzeug die Uhr verstellen (innerlich und äußerlich): Uhr umstellen, Eissenzeiten (nach Zielort einrichten), schlafen.
- nach Ankunft: Nicht schlafen gehen, so schwer es auch fällt!!! Abwarten, bis es am Zielort Zeit ist, ins Bett zu gehen. Wer das falsch macht, schläft garantiert die nächsten Tage schlecht!!!!!
- manche empfehlen, schon vor Abflug die Zeit nach und nach zu verschieben (je nach Flugrichtung früher oder später schlafen gehen) - das ist im Berufsleben aber so gut wie unmöglich
- Melatonin: obwohl die letzten Prüfungen noch nicht endgültig entschieden sind, ob es nach xx Jahren irgendwelche Krankheiten verursacht, finde ich, dass dies die beste Möglichkeit ist!!
Wichtig ist allerdings, dass man das Hormon genau zum richtigen Zeitpunkt einnimmt: Nämlich genau dann, wenn man auch normalerweise müde würde, also zwischen 22.00 Uhr und 2.00 Uhr. Die Einnahme von Schlafmitteln ist nicht zu empfehlen, denn diese Medikamente haben keinen Einfluss auf die innere Uhr und beschleunigen die Anpassung deshalb nicht. Falls man trotzdem nicht darauf verzichten will, sollte man ausschließlich milde Schlafmittel mit kurzer Wirkungsdauer verwenden (in Apotheken erfragen).

Melatonin-Bezugsquellen:
Bisher sind Melatonin-Präparate z.B. in den USA und vielen asiatischen Ländern frei erhältlich. In Deutschland und anderen europ. Ländern ist es als ein Arzneimittel eingestuft. Konkrete Websites s.o.

Über das Internet werden allerdings jede Menge nicht-lizenzierte Präparate angeboten. Deshalb empfehlen die Autoren, ordnungsgemäße Prüfungen durchzuführen - und im Fall eines Nutzens für die Allgemeinheit, Melatonin zur Prävention und Behandlung von Jetlag zuzulassen