Tipps & Tricks zu Tae-Bo Testbericht

Da ich irgendwann den Entschluss gefasst hatte, wieder etwas für die körperliche Ertüchti-gung zu tun, war die Frage nach dem WAS. Fitneßstudion hatte ich schon hinter mir, zu teuer, und bei meinem Durchhaltevermögen …
Joggen … wir wollen ja nicht gleich übertreiben, außerdem viel zu wetterabhängig (der Ent-schluss kam im Winter).
Dann sah ich einen Bericht im Fernsehen über TaeBo. Ich hatte die Videoreihe von Billy Blanks schon mal im Otto-Katalog gesehen, doch knapp 50 Euro fand ich ein wenig teuer. Aber wozu gibt es das Web. Also habe ich mit die vierreihige Videoserie einfach ersteigert, ich glaube für knapp die Hälfte.

Billy Blanks, siebenfacher Kampfsport-Weltmeister, ist auch der Entwickler dieses neue Fit-nessprogramm. Es ist eine Mischung aus Kampfsport, Tanz und Selbstverteidigung.
Das heißt, dass wie in den meisten Kampfsportarten viele Schlag- und Trittelemente in den Übungen enthalten sind. Als Laie würde ich es an das Kickboxen anlegen. Diese Elemente kann man in der Theorie dann auch als Selbstverteidigung einsetzen. Diese Elemente werden jedoch nicht separat ausgeführt, sondern rhythmisch teilweise in Kombination eher zum Auf-bau von Kondition und Stärkung bestimmter Muskelgruppen genutzt.
Es ist mir hier natürlich nicht möglich, die einzelnen Übungen wiederzugeben, denn das kann man nicht beschreiben, nur sehen und nachmachen, aber als Beispiel versuche ich mich an einer Kombination, um sich hoffentlich annähernd eine Vorstellung machen zu können:
Alles erfolgt dabei in einen recht schnellen Rhythmus und natürlich in mehreren Wiederho-lungen, damit man richtig ins Schwitzen kommt:
Zuerst zieht man zweimal kräftig das Knie nach oben in Kombination mit den Armen, dann gerader Kick mit dem Bein und dann folgt ein seitlicher Punch mit der Faust. So werden Ele-mente für Bauch, Bein und Arm optimal zusammen trainiert.
Ein wenig mehr zu den einzelnen Übungen folgt.

Nun zu der Videoreihe:

Video 1 „Anleitung“

Jedes Video beginnt mit einigen Szenen aus Fitnesskursen, wo Teilnehmer erzählen, wie toll sie TaeBo finden, danach noch einige Werbung für Produkte wie Punchingballs ect. Da ich diesen Teil immer überspule, kann ich weiter nichts dazu sagen. Auch auf jedem Videocover sind je vier Leute abgebildet, die ihre Erfolge beschreiben, aber ein wenig Werbung gehört wohl dazu.

Dann beginnt der eigentliche Teil. Nach ein paar einleitenden Worten beginnt Billy Blanks mit ein paar Leuten, die die Übungen ebenfalls mitmachen mit der Erwärmung und Dehnung.
Hierbei werden wirklich alle Körperregionen ausführlich behandelt. Es beginnt mit Kopf und Schultern, dann folgt der Oberkörper Bauch und Rücken. Zu Schluß Gesäß und Beine. Auch So werden Verletzungen bei richtigem Mitmachen vermieden.
Dann beginnt die Vorstellung der Punchs – seitlicher Punch, kurze Gerade, linker haken, Querschlag, Aufwärtshaken. Für jeden Schlag werden Körperhaltung und möglich Fehler ausführlich dargestellt. Und es wird immer wieder betont, welche Muskelgruppen man an-spannen soll, um den optimalen Effekt zu erzielen.
Die Schläge werden im Einzelnen und in Kombination geübt.

Ebenso wird bei den einzelnen Tritttechniken verfahren. Seitliche Knieübung, Side-Kick, Round-Kick und Back-Kick. Es wird genau gezeigt, wie man das Gewicht am besten verla-gert und wie Hilfsmittel bei anfänglichen Gleichgewichtsproblemen helfen.
Auch hier wird immer wieder das Anspannen der Muskeln betont.

Danach folgt die Entspannungsphase, in der der Pulsschlag wieder beruhigt wird.

Das Video geht über 40 Minuten.


Video 2 „Grundlagen“

Auch hier werden zu Beginn Aufwärm- und Dehnungsübungen durchgeführt, nicht ganz so lang wie im Vorvideo, aber vollkommen ausreichend.
Dann wird sofort in die Übungen eingestiegen. Die gelernten Grundelement werden einzeln oder in Kombination in abwechselnden Tempi trainiert. Dabei werden auch neue Elemente, die sich an den bereits Bekannten anliegen, eingeführt.
Zum Abschluß erfolgen auch hier die Entspannungsübungen.

Video 3 „8 Minuten zur Fitneß“

Diese Folge ist ein Kurzprogramm, falls man wenig Zeit hat. Es enthält die Grundübungen, teilweise in leicht abgewandelter Form und mit neuen Kombinationen. Das Programm ist nur gestrafft und natürlich ein wenig schneller, damit man auch in der kurzen Zeit richtig ins Schwitzen kommen kann. Natürlich findet hier am Anfang eine Erwärmung statt in leicht gekürzter Form, doch immer die gleichen Übungen, ebenso die Entspannungsphase am Schluß.

Video 4 „Für Fortgeschrittene“

In der letzten Folge geht es dann wirklich zur Sache. Man merkt schon bei der Erwärmung, dass hier das Tempo kräftig anzieht.
Auch hier finden sich wieder alle bereits bekannten Grundelement Wieder, doch kommen immer wieder neue, anspruchsvollere Kombinationen dazu. Auch die Ruhephasen sind kür-zer. Man spürt deutlich das gestiegene Beanspruchungsniveau.
Nach knapp 36 Minuten kommt dann ein Wechsel zu klassischen Übungen auf den Boden, die Beine, Po und Bauch noch einmal intensiv trainieren.
Nach einer Entspannungs- und Dehnungsphase folgen nun noch einmal einige Übungen.
In diesem Video greift Blanks auch stark motivierend ein, weil für viele die Grenzen erreicht werden, damit man diese knallharten 57 Minuten durchhält.

Meine Meinung zu dieser Videoreihe:

Wie die Überschrift schon andeutet, war mein Fitnesslevel anfangs irgendwo zwischen null und minus eins, denn die größte sportliche Betätigung seit Ende meiner Schulzeit war ein hal-bes Jahr in einem Fitnessstudio mit wenig Erfolg mangels Motivation, sodass es dringend nötig war, mich aufzurappeln.

Da ich auch sonst bisher keinerlei Erfahrung in Sachen Kampfsport oder ähnliches hatte, war das Einführungsvideo sehr wichtig für mich, um erst einmal ein Gefühl für solche Übungen zu bekommen. Vor allem war ich über die wirklich gute Erwärmung erstaunt – ich habe sogar hier schon angefangen zu schwitzen.

Ein Makel, der mir gleich aufgefallen ist, war die deutsche Übersetzung, die nach meinem Geschmack miserabel war. Erst einmal überhaupt nicht zeitsynchron, was mich teilweise aus dem Rhythmus brachte. Dann kann ich mir an manchen Stellen nicht vorstellen, dass die deutsche Übersetzung sich an das Original gehalten hat, denn teilweise passten die Worte nicht zu dem Gezeigten. Aber wenn man das Video häufiger gesehen hatte, wusste man ja schon was kam.
Und nebenbei muss ich noch erwähnen, dass die Musik nun so gar nicht zu der angekündigten „heißen Musik“ passte. Sie erinnerte mich eher an seichten Pop – ein wenig schlaff.

Nun gut, als Neuling musste ich mir das Einführungsvideo jedenfalls doch einige Mal anse-hen, um die Grundelemente einigermaßen draufzuhaben. Man benötigt viel Gleichgewichts-sinn und Beweglichkeit, um die Übungen im langsamen Tempo ordentlich ausführen zu kön-nen. Außerdem ist es teilweise schwer, allen Anweisungen zu folgen. Als es hieß: „Spannen Sie Bizeps und Trizeps an, und den Bauch und das Gesäß und die Oberschenkel …“ konnte ich mich nicht mehr bewegen, denn das war irgendwann zu viel der Anspannung.

Während es in der Einführung doch nur um die Übung der Element ging, war es dann doch eine Umstellung, diese Übungen im Folgevideo dann nur mit kurzen Verschnaufpausen hin-tereinander durchzuziehen. Ich benötigte sicherlich drei oder vier Anläufe, um das Programm das erste Mal bis zum Schluß durchzuhalten. Doch ich merkte, wie meine Kondition doch merklich zunahm. Einige Kick-Übungen ließen mich anfangs ziemlich schnaufen, doch mit der Zeit hält man länger durch und kann die Übungen immer sauberer durchziehen, d.h. man kickt nicht nur, sondern kann auch noch den Bauch dazu anspannen, was natürlich noch mehr Effekte hat.
Das 8-Minuten-Video war auch nicht viel anders, und da ich meist doch die Zeit hatte, kam es nur selten zum Einsatz.

Eine absolute Umstellung war das Video für Fortgeschrittene. Da ich nach einigen Wochen die Grundlagen gut beherrschte, dachte ich in meinem (nicht mehr ganz) jugendlichen Leicht-sinn, könnte der letzte Teil ja nun kein großes Hindernis mehr sein – was für ein Irrtum.
Bereits nach fünf Minuten war ich fast dem Herztod nahe – konditionsmäßig war hier noch ein himmelweiter Unterschied. Bis heute schaffe ich es nicht, wirklich alle Übungen im vollen Einsatz durchzuhalten – nach über sechs Wochen bei den Profis! Aber ich habe das Ende schon gesehen. Dieses Video ist – für mich – absolut knallhart, vor allem wenn man denkt, man hätte es geschafft, kommt immer noch etwas. Diese Stunde kann wirklich unendlich land werden.
Und nach einer Weile fange auch schon an mir Motivation zuzurufen, weil ich eigentlich nur noch ans Sauerstoffgerät will.
Aber am Ende fühlt man sich einfach toll, fast tot und völlig kaputt, aber toll.

Ich kann wirklich sagen, dass wenn man dieses Programm durchhält mir vielleicht 3 Einhei-ten in der Woche merkt man doch eindeutige Verbesserungen, wenn man nicht vorher nicht schon das Sport-Ass war.
Auf jeden Fall die Kondition bessert sich deutlich. Ob ich nun mehr Muskeln habe, kann ich nicht so richtig beurteilen, weil ich da nicht so darauf geachtet habe. Also Erfolge in diesem Bereich sind bei mir nicht auffällig Sichtbar, aber dazu mache ich wahrscheinlich die Übun-gen noch nicht konzentriert genug – ich brauche noch meine ganze Energie zum Durchhalten.

Und das ist auch das Wichtigste – Durchhaltevermögen, man darf keine Wunder erwarten, aber mit Einsatzwille sind diese Videos für jeden geeignet, der etwas für seine Fitneß tun möchte, ohne dafür teure Fitnessstudios besuchen zu wollen.
Ich bereue den Kauf auf keinen Fall.

Fazit: absolut empfehlenswert!